Jeudi 2 Février 2012 417ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:
SDT sumo prise inversée
<>6x175kg PR
Cardio test VAMEVAL
<>Un ami a pris mes données, comme mes pulsations par minute, ainsi que mes caractéristiques, et avec extrapolation de son logiciel, celà a permit de constater que j'avais un VO2max = 61.6ml/min/kg.
Donc par conséquent une VMA = 17.6km/h.
Je vais donc travailler ma technique, surtout avec les WAFF, ce sont des coussins d'instabilité, donc pendant mes séances de (puissance/Vitesse), j'en profiterai pour travailler les différentes formes de SQT, ainsi que le SDT sumo, je veux être fort!!!
Vous allez rire, mais mes objectifs pour 2012:
<> SQT: 10x140kg
<> Over Head SQT: 10x85kg
<> SDT sumo: 10x180kg
<> Anderson front SQT 81cm du sol: 10x110kg
<> DC: 10x120kg
<> Traction pronation stricte: 30rep
<> DMD strict: 10x75kg
<> Gripper TNS: 12rep Coc#2
<> Gripper CCS: 20rep Coc#2
<> Gripper Neg: Tenir fermer le Coc#3.5
<> Rolling thunder: 1x90kg
<> VO2max: Atteindre les 70ml/min/kg.
Momoo: Merci, et bien le Sumo va moins accentuer le travail des lombaires, davantage sur les adducteurs!
Je préfère le sumo, question de sensations!
Pour le gain musculaire, la même chose va être travailler sur le plan système nerveux, par contre, comme je disais, tu travailles davantage les adducteurs sur un sumo, et plus les lombaires sur un tradi!
Looping: Oh merci pour l'éloge, mais des mecs comme Romain, Gil, Reira, Morgan, Bruno... et j'en passe (désolé pour ceux qui ne sont pas cités), eux sortes de sacrées perfs, moi 6x175kg, on va dire que c'est un début, merci tout de même de cette motivation qui me permet de réaliser des PR
Mynoh: Oui je suis d'accord avec toi, mais pourquoi tous champions du SDT (les records d'ailleurs) sont seulement en tradi???
Merci, mais comme je vous le dis, ce n'est que le début, j'espère que fin 2012, cette perf là sera rien comparé à ce que j'ai envie de produire, je vais donc travailler durement la technique, il le faut!
Morgan: Merci ma poule!
Ne vous gênez pas surtout, si il y a le moindre défaut, j'accepte les critiques, c'est ce qui permet d'avancer, (critiques argumentés, lol), car moi je trouve qu'en début de mouvement, le bas du dos s'arrondit très légèrement, je force pas assez sur mes talons, ma tête est trop en direction vers l'arrière...
Un gros travail est à mettre en oeuvre, en gros je signe sur mon carnet, que Deidara va devoir passer à l'étape supérieur, c'est à dire à fond sur la technique!!!
Merci à vous, je referai une vidéo dans un certain bout de temps, et vous verrez une grosse différence (j'espère)!!!
Bisou à tous les musclés