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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar attila le 08/02 19h21

T'as bien raison, il faut viser haut les objectifs, et croire en soi sinon on fait rien.

ahhhh la rage !!!!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deidara le 08/02 23h17

Merci Attila! :)

Bon alors, aujourd'hui encore un peu dans les vappes, mais c'est bientôt terminé, enfin!!! Attention, les PR vont revenir, lol!!!

Mercredi 8 Février 2012 423ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>8x115kg (échec à la 9ème)
<>14x100kg

Grip TNS
<>12rep RB 210 N

Allez, j'espère que demain, je serai en forme!!!
Je vais réfléchir sur mon programme afin de le rendre plus pointilleux, car je travaille sur les WAFF (pour la technique dans toutes les formes de SQT, mais aussi sur le SDT), j'ai bien envie de mettre le SQT devant en bulgare, donc celà me fera 3 mouvements pour ça = SQT, SQT avant, et SDT.

Bon courage à tous les courageux!!! :)
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Messagepar laurel56 le 09/02 08h49

les 14 à 100kg... :cool:

paye ton tonnage en une seule série :eek:

bon rétablissement
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar andclone le 09/02 13h56

Cool j'ai hate de voir ce que tu va nous pondre avec ton programme :)
Oui lol pr DBZ c'est les episodes qui sont justes en train de passer en ce moment sur direct star ^^
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Messagepar Deidara le 09/02 22h39

Jeudi 9 Février 2012 424ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte
<>25 répétitions PDC
<>22 répétitions PDC

DMD strict
<>12x62.5kg (échec à la 13ème)

Proprioception
SDT sumo + SQT

Laurel: lol 14x100kg, je veux plus, MDR!!! :)
Merci à toi, oui là j'ai encore le nez bouché...

Andclone: Merci, oui j'ai changé pas mal de chose, notamment dans les jours d'entraînements, celà donnera ceci:
Jour 1 = Cuisses + jambes + cardio
Jour 2 = Pectoraux + Triceps + Gripper + Proprioception
Jour 3 = Puissance vitesse + cardio
Jour 4 = Dos + Epaules + Biceps + Proprioception

bien entendu j'ai ajouté le Front SQT dans mes séances puissance/Vitesse!

La proprioception va bien m'aider pour les mouvements tels que SQT et SDT sumo, le plus dur en faite, reste le SQT, oulala quelle sensibilité...

Pour le cardio, c'est donc soit de la course à pieds, ou alors un circuit crossfit à ma façon :)
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Messagepar laurel56 le 10/02 20h25

on veux toujours plus ... :cool:

vivement les 20 à 100kg :lol:

bon sinon après 3 mois de programme made in deidara, je suis en morceaux,
je reprend un programme similaire mais avec 1 jours de repos tout les 2 séances !

je sais pas comment tu fais mais moi j'en peu plus lool :lol:

je reprendrais ce training cet hiver, mais 2 mois maxi
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
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Messagepar morgan56 le 10/02 22h23

Je suis aller voirr ce que sont les Waff,tu en pense quoi ?
On dirait un énorme cousin pour les hemorroides
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Messagepar mynoh le 11/02 10h10

salut deidara as tu essayer le sdt en tradi ?
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Messagepar Deidara le 11/02 12h38

Vendredi 10 Février 2012 425ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Anderson front squat (81cm du sol)
<>6x105kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Tuck Jumps
N°2 : Mountain Climber 2 pieds
N°3 : Gainage
N°4 : Montée de genoux
N°5 : Side to side pads
N°6 : Mountain Climber
N°7 : Spartan push-ups
N°8 : Pull-ups
N°9 : Knee to elbows
N°10 : Disc Swing (30kg)
N°11 : Crab Toe Touches
N°12 : Jumping jack
N°13 : Burpees

Ah super, pour le circuit, nous étions plusieurs à le faire, ça a de la gueule à 5 personnes déjà :)
Vive la motivation!!!

Laurel:
Au moment où j'envoie ce message, je n'ai pas encore réalisé ma séance, mais tu m'a motivé pour les 100kg!!!
Merci pour ton feedback, c'est cool =)
Récupère bien!

Morgan: Et bien franchement, c'est extra je trouve, c'est là qu'on voit si nous avons ou pas une technique de merde...
Parce qu' avec ça, pas de triche, on voit si on pousse avec le talon, ou la pointe de pied...

Donc faut vraiment travailler tout ça, afin de pousser au max avec le talon, c'est avec un travail comme ceci, que le corps réalise moins de mouvements parasites qui gaspillent notre energie, donc c'est nous maitrisons un mouvement, nous gagnons beaucoup en poids :)
Oui il existe 3 tailles, moi j'ai pris les petits, sinon il y a médium et large!

Mynoh: Salut ma poule, ah non pas en perf, juste pour la position!
Il est vrai que je mise beaucoup sur le Sumo!

PS: Pour les Waff, un truc de dingue, même en travaillant super leger, je sentais mes abdos contractés à 200%, ça demande un sacré gainage!
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Messagepar morgan56 le 11/02 14h48

ça me fait penser au travail sur trampoline
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Messagepar Deidara le 11/02 15h51

Samedi 11 Février 2012 426ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>7x117.5kg
<>14x100kg (échec à la 15ème), j'aurai pu en faire 16 je suis sûr, la 15ème n'est pas passée à cause de mon nez, ral le bol de cette crève!!!

Grip CCS
<>8rep BBM 5/8"
<>11rep BC300

Proprioception
SQT
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Messagepar S@m le 11/02 15h57

Tu fait juste 2 serie de dc?
Pour les pecs
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Deidara le 11/02 16h04

Yeah 2 séries, mais poussée à l'échec (du moins je me rapproche du 100% intensité) :)
Mais bon, je suis dégouté pour mon nez, tout ce que je sais, c'est que j'ai de la marge (pas la femme d'homer :) )
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Messagepar Manu le 12/02 09h49

T'es toujours aussi motivant! Bon rétablissement. :p
Manu
 
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Messagepar Deidara le 12/02 16h05

Dimanche 12 Février 2012 427ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SDT sumo
<>1x(1x180kg + 3x60kg + 1x180kg + 3x60kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<> 20x(30'' pour 150m + 30'' de recup passive)

Etirements

Demain j'espère faire un PR au DMD, lol!!!
PS: j'avais froid pendant ma séance de cardio aujourd'hui, glaglagla... :idiot:

Manu: C'est un honneur, merci, j'espère que ça motive toute l'équipe!
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Messagepar Raw le 12/02 18h36

pour la crève le truc le plus efficace que j ai trouver c une bouteille de rouge le soir
le matin t as plus rien..... au nez :super_lol: :super_lol:
Raw
 
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Messagepar bodyman35 le 13/02 09h30

Deidara a écrit:Demain j'espère faire un PR au DMD, lol!!!


laisse monter en toit l'adrenaline et tu verras que plus rien te semblera lourd tu vas explosé tes perf!!! pense a DBZ ^^
la NIAK rien de tel pour tout cassé :super_lol: allé motivé comme tjrs !!!!

sinon bien tes seances!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Chris J. le 13/02 11h27

[url]j'aurai pu en faire 16 je suis sûr, la 15ème n'est pas passée à cause de mon nez[/url]

Le pif n'est pas sur la trajectoire du DC normalement?? :super_lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 13/02 17h33

Gros PR pour demain !
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Messagepar Deidara le 13/02 20h26

Raw: Ah le problème étant que je suis sobre à 100% =) Donc je mettrai plus longtemps à guérir!

Bodyman: J'aime cet état d'esprit :) Oui je me laisse aller, en SSJ2 (comme Gohan contre cell)

Chris: Lol, mouahahahaha...

Morgan: Pas tant que ça, mais ça reste joli on va dire!

Lundi 13 Février 2012 428ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte
<>26 répétitions PDC
<>23 répétitions PDC

DMD strict
<>13x62.5kg (excentrique à la 14ème) it's beautiful

Proprioception
SDT sumo + SQT
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Messagepar Deidara le 14/02 13h09

Mardi 14 Février 2012 429ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<> 7x135kg PR

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Mountain Climber 2 pieds
N°2 : Tuck Jumps
N°3 : Side to side pads
N°4 : Gainage
N°5 : Mountain Climber
N°6 : Speed Skater
N°7 : Knee to elbows
N°8 : SDT Sumo avec 100kg
N°9 : 2 Pull-ups and 2 push-ups
N°10 : Disc Swing (30kg)
N°11 : Side to side pads
N°12 : Burpees

Bonne semaine à tous, ainsi qu'une bonne St Valentin! :)
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Messagepar morgan56 le 14/02 14h42

Beau PR !
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Messagepar Deidara le 15/02 22h32

Merci mon crustacé :)

Mercredi 15 Février 2012 430ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>7x117.5kg (échec à la 8ème)
<>14x100kg (excentrique à la 15ème)

Grip Négatif
<>Coc#3.5
<>Coc#2.5

Proprioception
SQT et SDT sumo
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Messagepar Deidara le 16/02 13h30

Jeudi 16 Février 2012 431ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

Front SQT
<>1x(1x120kg + 3x40kg + 1x120kg + 3x40kg) Extra la sensation, je mettrai 122.5kg la prochaine fois, tout doucement!

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Tuck Jumps
N°3 : Gainage
N°4 : Mountain Climber 2 pieds
N°5 : Side to side pads
N°6 : 2 Pull-ups and 2 push-ups
N°7 : Speed Skater
N°8 : Mountain Climber
N°9 : Gainage
N°10 : Disc Swing (30kg)
N°11 : Burpees

Je re ce soir, pour vous lire :)

Bon courage!

PS: Demain = Dos/Epaules/Biceps, et à partir de maintenant, mes tractions seront 100% strictes, dans le sens où mes jambes ne participeront plus, la quantité va donc diminuer, mais la qualité sera là =)
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Messagepar morgan56 le 16/02 16h42

Bien le front squat à 120 kg,va falloir que je m'y remette !
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Messagepar Deidara le 16/02 23h35

Yeah, les 120kg sont bien montés, même si j'ai bien forcé tout de même, pour la prise, je garde toujours avec les bras croisés, du moment que j'y arrive... arrivé à ce genre de barre, ça écrase à fond au niveau de la clavicule, heureusement que les épaules sont là! :)
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Messagepar bodyman35 le 17/02 10h30

oui les epaules doivent bien aidé !! jai jamais fait ce mouvement masi a mon avis ca doit pas etre facile et en plus ca doit faire bobo!!!! :cry: jpense que ca demande une certaine soouplesse aussi!!?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 17/02 14h38

jpense que ca demande une certaine soouplesse aussi!!?


Non j'y arrive moi :D.
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Messagepar Kent le 17/02 19h05

Super le Front Squat ! :D
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Messagepar momoo le 17/02 22h09

super guerrier! :cool:
doucement mais surement...
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Messagepar laurel56 le 18/02 12h39

et bam 120kg de front squat dans la gueule des quadri :cool:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Deidara le 18/02 12h47

Vendredi 17 Février 2012 432ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>22 répétitions PDC
<>20 répétitions PDC

DMD strict
<>8x70kg (echec à la 9ème)

Proprioception
SDT sumo + SQT

Bodyman: En effet elles aident bien :)
Oui légèrement plus de souplesse, mais ça passe tout de même!

Attila: :cool:

Kent: Merci mec

Momoo: Yeah, tu m'a démasqué, lol...

Laurel: MDR, la prochaine sera 122.5kg, mais bien sûr je jongle avec le SDT et SQT...
Merci les mecs! Je ferai mieux la prochaine fois.

Aujourd'hui c'est Over head SQT (je vais sans doute filmer, je vais certainement prendre 85kg, on verra... et puis ensuite il y aura du cardio...)
Et demain, dans l'après midi je serai à une convention de STEP, LIA...
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Messagepar Deidara le 18/02 17h23

Samedi 18 Février 2012 433ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>7x85kg PR Vidéo

Test Cooper
<> 2680m (Looping va encore se moquer de moi...) =) il faut vraiment que j'arrive à me caler la dessus!

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Messagepar Raw le 18/02 20h34

belle cage a squat!!!
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Messagepar laurel56 le 19/02 12h48

3 reps à gagner pour ton objectif 2012, sa devrait aller non^^ :idiot:

bien joué en tout cas, les bras sur la vidéo :cool:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Kent le 19/02 15h18

Les deux dernières réps qui passent à la hargne :D !
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Messagepar momoo le 19/02 23h23

c'est un exercice super dur! enorme perf! :cool:
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 20/02 01h31

Dimanche 19 Février 2012 434ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>5x125kg
<>15x100kg

Grip TNS
<>12rep RB 210 N
<>13rep Coc#1.5

Proprioception
SQT

L'après midi, j'étais sur Amiens, convention toute la journée :) Fitness!

Raw: Merci, je l'aime^^

Laurel: Oui lol, je pense que c'est faisable, ça reste dans le réaliste!
Merci, MDR, oui les bras tremblent à fond!

Kent: Yes, merci à toi.

Momoo: Yeah, qui demande beaucoup de gainages, de stabilités, et de force dans les cuisses, merci à toi :)
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Messagepar Deidara le 20/02 23h47

Lundi 20 Février 2012 435ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x150kg + 3x50kg + échec à 150kg + 3x50kg) l'échec est vraiment limite de l'isométrie, je suis resté au moins 5 ou 6 sec à bloquer à mi-chemin! Pas moyen de monter! C'est du au fitness de la veille, le fait d'utiliser ses cuisses toute la journée ça n'aide pas! lol

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain Climber 2 pieds
N°3 : Side to side pads
N°4 : Gainage
N°5 : Speed Skater
N°6 : Sprint allers-retours
N°7 : Mountain Climber
N°8 : Lundge jumps
N°9 : Gainage
N°10 : Tuck jumps
N°11 : Crab Toe Touches
N°12 : Disc Swing (30kg)
N°13 : Super Burpees

C'est ce circuit que je filmerai sans doute Vendredi :)
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Messagepar Deidara le 21/02 18h52

Mardi 21 Février 2012 436ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>22 répétitions PDC
<>20 répétitions PDC

DMD strict
<>9x70kg (echec à la 10ème)

Proprioception
SQT

Dans la journée, j'ai éffectué plusieurs tests, notamment des tests de puissance/Vitesse, avec le myotest.

Demain, j'espère être en forme pour le SQT, car j'ai dépensé pas mal d'energies, je vise les 140kg, on verra, je ferai très peu de répétitions. Ainsi j'aurai aussi une séance bien cardio sur piste!
Dernière édition par Deidara le 24/08 17h24, édité 1 fois.
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