Deidara : Force Training Log

par **attila** le 08/02/2012 20h21

T'as bien raison, il faut viser haut les objectifs, et croire en soi sinon on fait rien.

ahhhh la rage !!!!

par **Deidara** le 09/02/2012 00h17

Merci Attila!

Bon alors, aujourd'hui encore un peu dans les vappes, mais c'est bientôt terminé, enfin!!! Attention, les PR vont revenir, lol!!!

Mercredi 8 Février 2012 423ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>8x115kg (échec à la 9ème)
<>14x100kg

Grip TNS
<>12rep RB 210 N

Allez, j'espère que demain, je serai en forme!!!
Je vais réfléchir sur mon programme afin de le rendre plus pointilleux, car je travaille sur les WAFF (pour la technique dans toutes les formes de SQT, mais aussi sur le SDT), j'ai bien envie de mettre le SQT devant en bulgare, donc celà me fera 3 mouvements pour ça = SQT, SQT avant, et SDT.

Bon courage à tous les courageux!!!

par **laurel56** le 09/02/2012 09h49

les 14 à 100kg... :cool:

paye ton tonnage en une seule série :eek:

bon rétablissement

par **andclone** le 09/02/2012 14h56

Cool j'ai hate de voir ce que tu va nous pondre avec ton programme

Oui lol pr DBZ c'est les episodes qui sont justes en train de passer en ce moment sur direct star ^^

par **Deidara** le 09/02/2012 23h39

Jeudi 9 Février 2012 424ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte
<>25 répétitions PDC
<>22 répétitions PDC

DMD strict
<>12x62.5kg (échec à la 13ème)

Proprioception
SDT sumo + SQT

Laurel: lol 14x100kg, je veux plus, MDR!!!

Merci à toi, oui là j'ai encore le nez bouché...

Andclone: Merci, oui j'ai changé pas mal de chose, notamment dans les jours d'entraînements, celà donnera ceci:
Jour 1 = Cuisses + jambes + cardio
Jour 2 = Pectoraux + Triceps + Gripper + Proprioception
Jour 3 = Puissance vitesse + cardio
Jour 4 = Dos + Epaules + Biceps + Proprioception

bien entendu j'ai ajouté le Front SQT dans mes séances puissance/Vitesse!

La proprioception va bien m'aider pour les mouvements tels que SQT et SDT sumo, le plus dur en faite, reste le SQT, oulala quelle sensibilité...

Pour le cardio, c'est donc soit de la course à pieds, ou alors un circuit crossfit à ma façon

par **laurel56** le 10/02/2012 21h25

on veux toujours plus ... :cool:

vivement les 20 à 100kg :lol:

bon sinon après 3 mois de programme made in deidara, je suis en morceaux,
je reprend un programme similaire mais avec 1 jours de repos tout les 2 séances !

je sais pas comment tu fais mais moi j'en peu plus lool :lol:

je reprendrais ce training cet hiver, mais 2 mois maxi

par **morgan56** le 10/02/2012 23h23

Je suis aller voirr ce que sont les Waff,tu en pense quoi ?
On dirait un énorme cousin pour les hemorroides

par **mynoh** le 11/02/2012 11h10

salut deidara as tu essayer le sdt en tradi ?

par **Deidara** le 11/02/2012 13h38

Vendredi 10 Février 2012 425ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Anderson front squat (81cm du sol)
<>6x105kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Tuck Jumps
N°2 : Mountain Climber 2 pieds
N°3 : Gainage
N°4 : Montée de genoux
N°5 : Side to side pads
N°6 : Mountain Climber
N°7 : Spartan push-ups
N°8 : Pull-ups
N°9 : Knee to elbows
N°10 : Disc Swing (30kg)
N°11 : Crab Toe Touches
N°12 : Jumping jack
N°13 : Burpees

Ah super, pour le circuit, nous étions plusieurs à le faire, ça a de la gueule à 5 personnes déjà

Vive la motivation!!!

Laurel:
Au moment où j'envoie ce message, je n'ai pas encore réalisé ma séance, mais tu m'a motivé pour les 100kg!!!
Merci pour ton feedback, c'est cool =)
Récupère bien!

Morgan: Et bien franchement, c'est extra je trouve, c'est là qu'on voit si nous avons ou pas une technique de merde...
Parce qu' avec ça, pas de triche, on voit si on pousse avec le talon, ou la pointe de pied...

Donc faut vraiment travailler tout ça, afin de pousser au max avec le talon, c'est avec un travail comme ceci, que le corps réalise moins de mouvements parasites qui gaspillent notre energie, donc c'est nous maitrisons un mouvement, nous gagnons beaucoup en poids

Oui il existe 3 tailles, moi j'ai pris les petits, sinon il y a médium et large!

Mynoh: Salut ma poule, ah non pas en perf, juste pour la position!
Il est vrai que je mise beaucoup sur le Sumo!

PS: Pour les Waff, un truc de dingue, même en travaillant super leger, je sentais mes abdos contractés à 200%, ça demande un sacré gainage!

par **morgan56** le 11/02/2012 15h48

ça me fait penser au travail sur trampoline

par **Deidara** le 11/02/2012 16h51

Samedi 11 Février 2012 426ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>7x117.5kg
<>14x100kg (échec à la 15ème), j'aurai pu en faire 16 je suis sûr, la 15ème n'est pas passée à cause de mon nez, ral le bol de cette crève!!!

Grip CCS
<>8rep BBM 5/8"
<>11rep BC300

Proprioception
SQT

par **S@m** le 11/02/2012 16h57

Tu fait juste 2 serie de dc?
Pour les pecs

par **Deidara** le 11/02/2012 17h04

Yeah 2 séries, mais poussée à l'échec (du moins je me rapproche du 100% intensité)

Mais bon, je suis dégouté pour mon nez, tout ce que je sais, c'est que j'ai de la marge (pas la femme d'homer

)

par **Manu** le 12/02/2012 10h49

T'es toujours aussi motivant! Bon rétablissement.

par **Deidara** le 12/02/2012 17h05

Dimanche 12 Février 2012 427ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SDT sumo
<>1x(1x180kg + 3x60kg + 1x180kg + 3x60kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<> 20x(30'' pour 150m + 30'' de recup passive)

Etirements

Demain j'espère faire un PR au DMD, lol!!!
PS: j'avais froid pendant ma séance de cardio aujourd'hui, glaglagla... :idiot:

Manu: C'est un honneur, merci, j'espère que ça motive toute l'équipe!

par **Raw** le 12/02/2012 19h36

pour la crève le truc le plus efficace que j ai trouver c une bouteille de rouge le soir
le matin t as plus rien..... au nez :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 13/02/2012 10h30

Deidara a écrit:Demain j'espère faire un PR au DMD, lol!!!

laisse monter en toit l'adrenaline et tu verras que plus rien te semblera lourd tu vas explosé tes perf!!! pense a DBZ ^^
la NIAK rien de tel pour tout cassé :super_lol:

allé motivé comme tjrs !!!!

sinon bien tes seances!!!

par **Chris J.** le 13/02/2012 12h27

[url]j'aurai pu en faire 16 je suis sûr, la 15ème n'est pas passée à cause de mon nez[/url]

Le pif n'est pas sur la trajectoire du DC normalement?? :super_lol:

par **morgan56** le 13/02/2012 18h33

Gros PR pour demain !

par **Deidara** le 13/02/2012 21h26

Raw: Ah le problème étant que je suis sobre à 100% =) Donc je mettrai plus longtemps à guérir!

Bodyman: J'aime cet état d'esprit

Oui je me laisse aller, en SSJ2 (comme Gohan contre cell)

Chris: Lol, mouahahahaha...

Morgan: Pas tant que ça, mais ça reste joli on va dire!

Lundi 13 Février 2012 428ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte
<>26 répétitions PDC
<>23 répétitions PDC

DMD strict
<>13x62.5kg (excentrique à la 14ème) it's beautiful

Proprioception
SDT sumo + SQT

par **Deidara** le 14/02/2012 14h09

Mardi 14 Février 2012 429ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<> 7x135kg PR

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Mountain Climber 2 pieds
N°2 : Tuck Jumps
N°3 : Side to side pads
N°4 : Gainage
N°5 : Mountain Climber
N°6 : Speed Skater
N°7 : Knee to elbows
N°8 : SDT Sumo avec 100kg
N°9 : 2 Pull-ups and 2 push-ups
N°10 : Disc Swing (30kg)
N°11 : Side to side pads
N°12 : Burpees

Bonne semaine à tous, ainsi qu'une bonne St Valentin!

par **morgan56** le 14/02/2012 15h42

Beau PR !

par **Deidara** le 15/02/2012 23h32

Merci mon crustacé

Mercredi 15 Février 2012 430ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>7x117.5kg (échec à la 8ème)
<>14x100kg (excentrique à la 15ème)

Grip Négatif
<>Coc#3.5
<>Coc#2.5

Proprioception
SQT et SDT sumo

par **Deidara** le 16/02/2012 14h30

Jeudi 16 Février 2012 431ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

Front SQT
<>1x(1x120kg + 3x40kg + 1x120kg + 3x40kg) Extra la sensation, je mettrai 122.5kg la prochaine fois, tout doucement!

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Tuck Jumps
N°3 : Gainage
N°4 : Mountain Climber 2 pieds
N°5 : Side to side pads
N°6 : 2 Pull-ups and 2 push-ups
N°7 : Speed Skater
N°8 : Mountain Climber
N°9 : Gainage
N°10 : Disc Swing (30kg)
N°11 : Burpees

Je re ce soir, pour vous lire

Bon courage!

PS: Demain = Dos/Epaules/Biceps, et à partir de maintenant, mes tractions seront 100% strictes, dans le sens où mes jambes ne participeront plus, la quantité va donc diminuer, mais la qualité sera là =)

par **morgan56** le 16/02/2012 17h42

Bien le front squat à 120 kg,va falloir que je m'y remette !

par **Deidara** le 17/02/2012 00h35

Yeah, les 120kg sont bien montés, même si j'ai bien forcé tout de même, pour la prise, je garde toujours avec les bras croisés, du moment que j'y arrive... arrivé à ce genre de barre, ça écrase à fond au niveau de la clavicule, heureusement que les épaules sont là!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 17/02/2012 11h30

oui les epaules doivent bien aidé !! jai jamais fait ce mouvement masi a mon avis ca doit pas etre facile et en plus ca doit faire bobo!!!! :cry:

jpense que ca demande une certaine soouplesse aussi!!?

par **attila** le 17/02/2012 15h38

jpense que ca demande une certaine soouplesse aussi!!?

Non j'y arrive moi

.

Youtube. · par **Kent** le 17/02/2012 20h05

Super le Front Squat !

par **momoo** le 17/02/2012 23h09

super guerrier! :cool:

par **laurel56** le 18/02/2012 13h39

et bam 120kg de front squat dans la gueule des quadri :cool:

par **Deidara** le 18/02/2012 13h47

Vendredi 17 Février 2012 432ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>22 répétitions PDC
<>20 répétitions PDC

DMD strict
<>8x70kg (echec à la 9ème)

Proprioception
SDT sumo + SQT

Bodyman: En effet elles aident bien

Oui légèrement plus de souplesse, mais ça passe tout de même!

Attila: :cool:

Kent: Merci mec

Momoo: Yeah, tu m'a démasqué, lol...

Laurel: MDR, la prochaine sera 122.5kg, mais bien sûr je jongle avec le SDT et SQT...
Merci les mecs! Je ferai mieux la prochaine fois.

Aujourd'hui c'est Over head SQT (je vais sans doute filmer, je vais certainement prendre 85kg, on verra... et puis ensuite il y aura du cardio...)
Et demain, dans l'après midi je serai à une convention de STEP, LIA...

par **Deidara** le 18/02/2012 18h23

Samedi 18 Février 2012 433ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>7x85kg PR Vidéo

Test Cooper
<> 2680m (Looping va encore se moquer de moi...) =) il faut vraiment que j'arrive à me caler la dessus!

par **Raw** le 18/02/2012 21h34

belle cage a squat!!!

par **laurel56** le 19/02/2012 13h48

3 reps à gagner pour ton objectif 2012, sa devrait aller non^^ :idiot:

bien joué en tout cas, les bras sur la vidéo :cool:

Youtube. · par **Kent** le 19/02/2012 16h18

Les deux dernières réps qui passent à la hargne

!

par **momoo** le 20/02/2012 00h23

c'est un exercice super dur! enorme perf! :cool:

par **Deidara** le 20/02/2012 02h31

Dimanche 19 Février 2012 434ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>5x125kg
<>15x100kg

Grip TNS
<>12rep RB 210 N
<>13rep Coc#1.5

Proprioception
SQT

L'après midi, j'étais sur Amiens, convention toute la journée

Fitness!

Raw: Merci, je l'aime^^

Laurel: Oui lol, je pense que c'est faisable, ça reste dans le réaliste!
Merci, MDR, oui les bras tremblent à fond!

Kent: Yes, merci à toi.

Momoo: Yeah, qui demande beaucoup de gainages, de stabilités, et de force dans les cuisses, merci à toi

par **Deidara** le 21/02/2012 00h47

Lundi 20 Février 2012 435ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x150kg + 3x50kg + échec à 150kg + 3x50kg) l'échec est vraiment limite de l'isométrie, je suis resté au moins 5 ou 6 sec à bloquer à mi-chemin! Pas moyen de monter! C'est du au fitness de la veille, le fait d'utiliser ses cuisses toute la journée ça n'aide pas! lol

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain Climber 2 pieds
N°3 : Side to side pads
N°4 : Gainage
N°5 : Speed Skater
N°6 : Sprint allers-retours
N°7 : Mountain Climber
N°8 : Lundge jumps
N°9 : Gainage
N°10 : Tuck jumps
N°11 : Crab Toe Touches
N°12 : Disc Swing (30kg)
N°13 : Super Burpees

C'est ce circuit que je filmerai sans doute Vendredi

par **Deidara** le 21/02/2012 19h52

Mardi 21 Février 2012 436ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>22 répétitions PDC
<>20 répétitions PDC

DMD strict
<>9x70kg (echec à la 10ème)

Proprioception
SQT

Dans la journée, j'ai éffectué plusieurs tests, notamment des tests de puissance/Vitesse, avec le myotest.

Demain, j'espère être en forme pour le SQT, car j'ai dépensé pas mal d'energies, je vise les 140kg, on verra, je ferai très peu de répétitions. Ainsi j'aurai aussi une séance bien cardio sur piste!

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