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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/03 23h06



ça aurait été avec grand plaisir ma poule, très sincérement!!! :cool:
Mais mes horaires ne peuvent pas me permettre d'être présent, car tu le sais si il y aurait eu moyen je serai venu, mais là c'est pas possible du tout!!!
T'inquiète pas, niveau cardio j'ai encore du boulot, et niveau technique sur le terre j'ai pas mal de pain sur la planche, donc je n'ai pas dis mon dernier mot...

Looping: Merci ma poule!
J'espère que tu te portes bien depuis? ça va mieux au faite???
Bon courage mon poulet, et j'espère qu'un jour on sera apte à pouvoir se rencontrer!

Alors simplement mon entraînement:

Jour A: Cuisses + cardio
<>2 séries de travail (soit Over head SQT, SQT (concentrique/classique), SQT (classique/concentrique) ou SDT sumo).
<>Cardio (soit circuit type crossfit avec des temps du genre 30"/30", course à pied sur piste en intermittent, test cooper, demi-cooper, test VAMEVAL, travail sur le temps limite)

Jour B: Pectoraux + Grip + Proprioception
<>2 séries de travail (soit DC (concentrique/classique), DC (classique/concentrique))
<>2 séries de travail (soit grip en TNS, en CCS, ou en négatif)
<>Travail sur SQT, SDT sumo sur boudin Waff, sans trop forcer, juste travailler la technique, grosso modo, je réalise 10x50kg au SQT, et 10x60kg au SDT sumo, ensuite je réalise simplement de l'équilibre sur un pied sur les boudins)

Jour C: Puissance/Vitesse + Dos + Epaules + cardio
<>1 série bulgare sur un des trois mouvements cuisses (SQT, Front SQT, SDT sumo) en procédant comme ceci = 1x(1x90% + 3xPDC pliométrie + 1x90% + 3xPDC pliométrie) Attention pour les chiffres, c'est bien un environ!
<>2 séries de 3x30% au DC, ici juste la vitesse à travailler, pas besoin de mettre lourd, garder un geste super rapide.
<>2 séries de travail sur le Shrug
<>2 séries de travail sur l'oiseau haltères debout en penchant le buste vers l'avant.
<>Pour le cardio, comme pour le jour A

Jour D: Dos + Epaules + Proprioception
<>2 séries de tractions pronation stricte en éssayant de ne pas s'aider avec les genoux.
<>2 séries de Développé militaire debout.
<>Pour la proprioception, c'est la même chose que le jour B.

Ainsi celà fait un roulement, après le jour D, ça revient au jour A, je m'entraîne donc tous les jours, je ne suis pas en surentraînement car je dose "bien" mes séances!

Vous avez donc un aperçu de mon entraînement! :cool:

Si vous avez des questions, n'hésitez pas!
Hâte de démonter les 220kg au SDT sumo d'ici fin 2012!

PS: j'avoue je suis faible des rhomboides, donc vous inquiètez pas, il y aura des PR dans les 1ères séances, car j'utiliserai des petits poids, il faut bien commencer, aie aie aie, j'ai été con de ne pas travailler ce muscle très important qui corrige d'ailleurs la posture! Pffff, heureusement je me rattrape!

Voilà, j'ai bien médité cette après midi, du coup j'ai du boulot!
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Messagepar morgan56 le 30/03 00h30

Bien essayer quand mème le terre ,je suis sur que tu les valideras au prochain essai
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Messagepar momoo le 30/03 22h12

:cool:
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 31/03 17h18

Morgan: Merci d'avoir confiance en moi ^^

Momoo: :cool:

Vendredi 30 Mars 2012 474ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>8x110kg en concentrique (échec à la 9ème)
<>29x80kg (échec à la 30ème)

Grip CCS
<>9rep BBM 5/8"
<>10rep BBM

Proprioception
SQT + SDT, bon à partir de maintenant je ferai sans Waff car j'ai crevé un de mes coussins :mad: , donc tranquillement, je ferai 1 série de 10x65kg au SQT, et 1 série de 10x80kg au soulevé de terre sumo, juste pour la technique!

Samedi 31 Mars 2012 475ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Dos/Epaules/Cardio:

Front SQT
<>1x(1x130kg + 3xPDC + 1x130kg + 3xPDC) PR

DC
<>2*3x40kg

Shurg barre
<>14x90kg
<>26x80kg

L'oiseau buste penché haltères
<>25x8kg
<>33x6kg

Test Cooper
<> 2800m PR (encore quelques entraînements cardio, et je pourrai passer la distance des 3000m) :cool:
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Messagepar Low le 31/03 21h28

Complet comme programme :)

Sinon, au risque de me répéter, t'es un peu trop bas sur ton couché pour un travail de vitesse/explosivité, ce qui rend peu productif les séries que tu fait, ton 1RM doit se situer aux alentours de 140kg, donc du speed a 60/70kg serait l'idéal, tu resterais dans un poids assez bas, mais relativement utile pour produire une vitesse qui sera transmise sur plus lourd.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Mathieu R le 31/03 22h04

Mes condoléances pour ton waff :lol:
Maintenant je sais ce qu'il faut pas faire avec, merci jeremie :D
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
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Messagepar Ludo M. le 31/03 22h10

Low a écrit:ton 1RM doit se situer aux alentours de 140kg, donc du speed a 60/70kg serait l'idéal.

je me disais la même chose ...
toujours bien complet par ici :cool:
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Messagepar momoo le 01/04 07h29

pour tes testes cardio tu fais comment pr calculer ta distance?
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 01/04 13h42

Low: Je comprends ta logique, mais le travail de la vitesse peut se réaliser sur des charges d'environ 20-30% de son 1RM, je favorise vraiment la qualité, être explosif au maximum!!!

Le but n'étant pas le poids, mais le mouvement concentrique "très rapide", en plus de ça le cerveau enregistre les dernières données éxécutées, et si la vitesse ne serait pas optimale, ça ne servirait pas à grand chose!
Il y a 1 mois et demi, j'avais utilisé un mio test, et cet appareil m'avait aussi marqué que les charges à utiliser au Développé couché étaient de l'ordre de 30 à 45kg, donc je suis bien dedans!

Je te remercie pour ton intervention, et je ne veux pas te contredire, mais en plus de ça, j'avais déjà testé par exemple de prendre 70 à 80kg, et c'est vraiment trop lourd pour une phase de "vitesse" ;)

Mathieu: RIP pour le Waff en effet :lol: , c'est pas grave, j'ai bien travaillé avec!
Maintenant je travaille mon SQT et SDT de façon "rappel" en léger, en éssayant de travailler la technique au mieux!
Et oui, dire que Pascal me disait qu'on pouvait mettre super lourd... ^^

Ludo: C'est sympa les mecs, mais 45% ou 50% du max, ça devient trop lourd pour de la vitesse, je le dis car déjà éssayé, et en plus de ça, à cause du poids, on ne peut plus respecter la vitesse recommander en cm/sec...

Momoo: Pour le test Cooper, j'ai juste couru sur une piste de 400m, et j'ai réalisé 7 tours en 12', ce qui représente 7x400 = 2800m :)

Dimanche 1er Avril 2012 476ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>25 répétitions PDC
<>22 répétitions PDC

DMD strict
<>13x65kg PR
<>25x50kg (dur dur)

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg
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Messagepar Looping le 01/04 17h32

Deidara a écrit:

Looping: Merci ma poule!
J'espère que tu te portes bien depuis? ça va mieux au faite???
Bon courage mon poulet, et j'espère qu'un jour on sera apte à pouvoir se rencontrer!


oui ca va à peu près en ce moment.. et il n y a que les montagnes qui ne se rencontrent pas.. sauf que toi t es vachement proche d en devenir une. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Low le 01/04 20h21

Je reste sur ma position en pensant que ce n'est pas l'idéal avec 40kg, maintenant si toi tu te sent mieux a ce poids la je comprends bien. :)

45%-55% du 1RM c'est ce que recommande Louie Simmons, fondateur du Westside et entraineur des plus gros power américain, d'ou le fait que tout le monde utilise ces pourcentages de travail pour du speed. :p
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar GodOfWar le 02/04 12h44

Je savais bien que je verrais des nouveaux PR ici :super_lol:
Bravo pour tes 4x130 au DC :cool:
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar morgan56 le 02/04 16h38

Bravo pour tes PRs mec !
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Messagepar Deidara le 02/04 19h21

Lundi 2 Avril 2012 477ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>10x120kg PR en concentrique
<>8x132.5kg PR

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) toujours avec 2% d'inclinaison!

Looping: Ma poule je suis content que niveau santé ça soit un peu mieux :)
Tu mérites beaucoup, dù à ton âge (je ne dis pas que tu es vieux, lol), et aussi sur le fait que tu ne relache jamais tes efforts, et ça j'aime cette qualité, ça fait de toi un seigneur du sport =)
Merci des compliments!

Low: Pas de soucis, et puis c'est embêtant car dans n'importe quels articles, il y a des % différents, j'ai déjà vu que ça descendait même à 20%, d'ailleurs Christophe CARRIO m'avait dit qu'on pouvait travailler ceci en jetant la barre (dangereux mais ça se fait, avec même moins de 20%, donc limite tu prends une grosse medicine ball que tu envoies avec un seul bras (10kg)), d'ailleurs déjà réalisé, et c'est excellent!
C'est dommage car je n'ai plus les valeurs en cm par seconde, mais il y a un certain chiffre pour développer cette vitesse!
Personnellement je trouve que les 40kg sont top pour garder une vitesse "MAXIMALE", car je pourrais pousser genre 80kg rapidement, mais le but étant de les pousser à vitesse maximale, limite comme si j'étais bras à vide.

GodOfWar: Hey hey, merci, mais les PR se feront de plus en plus rares... ^^
D'ailleurs demain je pense réaliser 125kg, l'ancien PR = 5rep, il me faut 6rep!!! lol

Morgan: Merci mon poulet!
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Messagepar B.Rabbit le 02/04 19h31

Bien les 8x132.5kg au SQT !! :cool:
Ce qui m’impressionne le plus c'est que t'es vraiment un sportif polyvalent sur tous les niveaux (force, volume, endurance).
Toujours sympathique de lire ton training log parce que tu détaille vraiment tous et on apprend plein de trucs, continue comme sa.
Cet été j'essaierais surement un test cooper pour voir où j'en suis.
Bonne soirée gros.
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Messagepar morgan56 le 02/04 21h41

Bon ben re PRs bravo !
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Messagepar andclone le 03/04 10h46

Toujours aussi cool ton log ;)
Mais comment tu sais si c'est efficace de bosser si légé pour la vitesse? Tu y vois par la progression? (moi j'aurais vraiment l'impression de bosser dans le vide... surtout avec le poids que j'y mettrai, genre 10kg vu que je peux faire env 4O en 1rm je crois.

Au fait je me suis mise à la poigne ;p j'adore, mais je ne compte pas, je les prends comme ca de temps en temps dans la journée et je me defoule quelques secondes ^^

To be continued...
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Messagepar Deidara le 04/04 21h13

Mardi 3 Avril 2012 478ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>5x125kg (excentrique à la 6ème)
<>7x110kg en concentrique (échec à la 8ème)

Grip Negatif
<>Coc#3.5
<>Coc#2.5

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Mercredi 4 Avril 2012 479ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Dos/Epaules/Cardio:

SQT
<>1x(1x150kg + 3xPDC + 1x150kg + 3xPDC) VIDEO

DC
<>2*3x40kg

Shurg barre
<>12x95kg
<>29x80kg PR

L'oiseau buste penché haltères
<>20x10kg
<>27x8kg PR

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) toujours avec 2% d'inclinaison!

Pour le SQT sur la vidéo, vous verrez que je galère à fond, pourquoi? (Mathieu mon fidèle pourquoi^^), et bien parce que il y a 2 jours, c'est à dire lundi j'ai très bien forcé au SQT, d'où ma faiblesse d'aujourd'hui, mais ce n'est point grave!
Pour le grip, je pense réaliser une seule série maintenant! ça me fatigue à mort sinon!

B.Rabbit: Et bien c'est super sympa à toi mec!
Pas de soucis, j'essaierai de garder cette forme soignée de mon carnet :)

Morgan: :cool:

Andclone: Il vaut mieux mettre pas assez que trop lourd^^
Et puis le document que je t'ai envoyé y stipule bien les 30%, mais ça c'est théorique, j'avais éssayé sur le terrain avec un mio test, et l'appareil m'indiquait bien la charge auquelle il fallait travailler!
En plus de ça, j'avais eu un entretien avec C.CARRIO, et il m'avait bien confirmé cette valeur, lui s'entraînait même avec des poids inférieurs en terme de %, c'est juste le travail de la vitesse, ce qui semble logique!

Merci à tous, j'y go, je verrai vos log très bientôt!

Tout de suite, vidéo!!!

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Messagepar andclone le 05/04 08h56

:cool:
J'ai en effet lu le document que tu m'a envoyé; très intéressant, mais là ils mettent pas mal de séries… encore..
Pour le % 30, en seulement 2 séries, es tu sur que ce soit aussi efficace ?

Peut etre vaut il mieux mettre plus lourd et moins de reps, non? et peut etre du coup plus de série (je suis tétue je sais :idiot: )

Cool ta video; je comprends pour ton SQT, moi aussi en le faisant en force hier, j'ai mal aujourd'hui, et me demande comment je vais faire si je veux soit faire de la corde, soit allé à la boxe… ^^
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Messagepar Deidara le 05/04 11h35

Oui ils bossent sur plusieurs séries, c'est bien car ce n'est point fatiguant pour le système nerveux!
Et dans mon cas, je fais seulement 2 séries car je travailles déjà dans toute la semaine, ainsi je dose mon effort, trop servirait à aller au surentraînement, stagnation, voir régression, et même blessure, c'est en dosant son effort qu'on arrive à durer dans le temps!

Les meilleurs sportifs sont ceux qui durent, et non ceux qui brillent un court instant! :)

En gros, comme je le dis, ici c'est la vitesse, rien ne sert de charger, il faut garder le thème de la séance, rapide et éfficace!
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Messagepar Volkov le 05/04 11h37

Deidara a écrit:
Les meilleurs sportifs sont ceux qui durent, et non ceux qui brillent un court instant! :)

En gros, comme je le dis, ici c'est la vitesse, rien ne sert de charger, il faut garder le thème de la séance, rapide et éfficace!


On en reparlera quand je pisserai dans une poche en plastique :cool:

Sinon, bravo pour ton mental de porc, toujours la rage pour monter au squat, j'admire.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 05/04 14h41

Bien joué le squat ,et enfin le retour du chat (le secret de ta force)!
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Messagepar Deidara le 05/04 18h02

Jeudi 5 Avril 2012 480ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux (bien sûr il y a une aide sur les toutes dernières répétitions)
<>25 répétitions PDC
<>22 répétitions PDC

DMD strict
<>5x80kg (échec à la 6ème)
<>18x60kg PR (bien sûr la 18ème est aidée par une impulsion, donc...)

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Demain Over head SQT, j'essaie 100kg

Volkov: Merci ma poule, oui il faut toujours viser également le côté santé, ce qui n'est pas évident!

Morgan: Ah ah le chat, c'est ma mascotte =)
Toujours dans mes pattes!

Bon courage les hommes & les femmes!

PS: pour le fun, cette après midi, j'ai juste fait une sortie de barre au DC!
Devinez quoi, et bien j'ai réussi à sortir 240kg, et ensuite j'ai attendu 3 sec les bras tendus, et j'ai reposé! Wahou, il faut de sacrés poignets.
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Messagepar Manu le 05/04 18h04

Tu envisages de te lester aux tractions ?
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Messagepar andclone le 05/04 20h00

Lol et tu n'a pas filmé ça :super_lol:
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Messagepar seb54 le 06/04 07h26

Wah ça doit faire un drôle d'effet 240 kg!
bien fort le DM!
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Messagepar andclone le 06/04 08h24

" Deidara a écrit:-Oui ils bossent sur plusieurs séries, c'est bien car ce n'est point fatiguant pour le système nerveux! (mais tu disait le contraire avant?)
" - Et dans mon cas, je fais seulement 2 séries car je travailles déjà dans toute la semaine, ainsi je dose mon effort, trop servirait à aller au surentraînement, stagnation, voir régression, et même blessure, c'est en dosant son effort qu'on arrive à durer dans le temps! "



Bon hors sujet de ton log,
mais pour mon training de la semaine, Donc 2 séries seraient-elles suffisantes? je sais pas si je m'entraine assez comme toi pour me limiter a si peu pour mon objectif et progresser encore... :?:

Bon je radote mais ca ma travaille :joker:
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Messagepar Deidara le 06/04 10h54

Manu: Pour le moment non, je ressens bien mes dorsaux, biceps, et avant-bras se congestionner!!! Donc pour le moment, c'est propre de chez propre! :) Un jour viendra...

Andclone: ça peut se refaire, d'ailleurs je ferai ça avec 250kg (550Lb :eek: ) la prochaine fois!
Bien sûr que 2 séries c'est suffisant SI ET SEULEMENT SI tu vas jusqu'à l'échec, sinon tu peux très bien en faire plus mais sans aller à 100% intensité!
Le plus important étant le système nerveux, il faut savoir doser son entraînement, et ne jamais être en surentraînement, car bcp le sont malheureusement, c'est l'effet "quantité"...
Le seul conseil que je peux t'apporter: Essaies dans la durée (au moins deux mois)!!!
Déjà tes articulations ne seront plus autant en tension!

Seb: Yeah, il ne faut pas faire la moindre erreur au niveau des poignets :)
Merci

Bon juste pour dire qu'aujourd'hui j'ai fait mon Over head SQT, j'ai réalisé 8x90kg, lol truc de malade, la 8ème je suis resté en bas pendant facile 3 sec (c'est très long 3 sec), et ensuite j'ai du mettre encore 3 sec pour terminer le mouvement, la fin devenait instable, mais au moins j'ai réussi, d'ailleurs à la fin j'ai laché la barre au sol vers l'avant, en retenant la chute bien sûr!!!

Je noterai ça bientôt, c'était ma 481ème séance consécutive!
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Messagepar andclone le 06/04 13h03

Et bien je pense etre en sur entrainement, ce matin je manquai d'oxygène, comme de l'asme, ou de l'angoisse, ca serre, puis vertige, migraine, du à trop d'effort, envie de pleurer à l'effort ect... :(
Hier soir migraine.. ca me le fait de temps en temps... je dois trop forcer mon SNC j'en suis sur, mais ne le ressent qu'aprés coup...

Ce matin j'ai tout de même essayé, car je m'étais programmer ca, le DC en force, mais j'ai fait plusieurs séries en pyramidale jusqu’à arrivé a une charge me permettant d'atteindre 8RM, j'ai fait 4 séries comme ça, et là mal de tronche aprés, (puis pompe plio 2 x max) et mes rowing > (buste penché, horizontale, et poulie haute)
ca m'a démanger de ne pas bosser les épaules au DMD, alors j'ai pensé à toi, et j'ai fait que deux séries mais presque au RM, à 1 ou 2 reps, puis une 3eme aux Haltere en plus légé mais au RM
Enfin des L fly buste penché légere 4series

Puis abdos 15'

Voila j'ai pourri ton log...

Mais tout ça pour dire que j'ai bien ressentit mon corps aller au bout du bout du rouleau aujourd'hui et que je ne sais pas doser car on le ressent pas sur le coup... :wtf:

Je sais pas comment tu fait pour etre sur de toi comme ça au training; je t'admire franchement :)
J'ai ce coté trop perfectionniste qui doit freiner cette confiance...

PS: fait gaffe au OH tu va te faire écrabouiller :p
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Messagepar morgan56 le 06/04 21h09

tres fort l'overhead !
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Messagepar Deidara le 07/04 13h57

Andclone: En allant à l'échec 4 séries c'est bcp, fais confiance à cette méthode!!! :)
Mais au moins c'est bien, tu n'es pas comme la majeure partie de la population à être sédentaire, donc PRENDS SOIN DE TOI^^

Pour le mail je te répondrai quand j'aurai un tout petit peu plus de temps, désolé!
Merci, ça me flatte, mais pourtant je ne fais rien d'exceptionnel, j'aime ce que je fais, donc c'est une partie de plaisir, j'aime en chier, et ça me permet aussi d'évacuer beaucoup de choses du quotidien :D
Ah le sport, la meilleure thérapie qui existe!
PS: L'over head SQT un vrai plaisir!

Morgan: Lol, tu sais quoi Morgan, en plus de ça, j'essaie 90kg et impossible de la monter au début, j'ai dù retenter par la suite en donnant une bonne impulsion, il va falloir travailler le mode fente impulsion!!!
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Messagepar Deidara le 07/04 14h30

Vendredi 6 Avril 2012 481ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>8x90kg PR

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) toujours avec 2% d'inclinaison!

Samedi 7 Avril 2012 482ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Avant-bras/Technique:

DC
<>6x115kg en concentrique
<>90x50kg PR VIDEO

DMD strict
<>13x60kg J'ai plus d'épaules...

Grip TNS
<>17rep RB 210 N PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Hier j'ai fait un exemple de potentiation, en allant super loin aussi... (j'ai pris une vidéo)



Et ensuite les fameuses 90 répétitions à 50kg

Dernière édition par Deidara le 23/08 09h16, édité 1 fois.
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Messagepar momoo le 07/04 17h11

enorme la perf mec!! bientot les 100!!! goooooooooooooooooooooooooooooo!
doucement mais surement...
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Messagepar andclone le 07/04 20h01

Merci Deidera :) pas de soucis pour le mail, mais je l'attends avec impatience ;)

Oui le sport c'est ma drogue, si je ne fait pas un petit effort au moins ans ma journée, je me sent mal... J'ai aussi besoin et prit cette habitude d’évacuer de la sorte. mais j'avoue que souvent je me suis forcée car mes efforts sont long, et me prenne bcp de temps et d’énergie pour mes autres occupations... Puis le fait d'avoir perdu ce poids ma pourrit la vie.
Sinon j'ai énormément de plaisir à le pratiquer, et j'en aurai plus si j'arrive à mon objectif :)

Mais je pense que mentalement on est pareil (sauf moi en version plus girly ^^); c'est pourquoi je t'admire tant dans tes exploits qui ne cesses d'exploser "

Donc continue a tous nous motiver comme tu le fait Saiyen :cool:
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Messagepar Deidara le 08/04 18h56

Momoo: Oui :)
vive les courbatures de malade aujourd'hui!!!

Andclone: Ah de toute façon sans mental on arrive à rien^^
C'est la clé de la réussite!
ça fait plaisir merci!!!

Dimanche 8 Avril 2012 483ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SDT sumo (prise pronation)
<>1x(1x170kg + 3xPDC + 1x170kg + 3xPDC)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Cardio sur piste d'athlétisme
<>2x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) donc 825m en 3' (137.5m en 30")
<>2x(1' à 18km/h + 1' de récup passive) donc 300m en 1' (150m en 30")

Bilan: je constate que sur piste c'est plus difficile que sur tapis de course, donc je retire 5% de VMA, ainsi la prochaine fois qu'il m'arrivera de travailler sur piste je serai sur du 800m (133.33m en 30") au lieu de 825m (137.5m en 30")

Donc ma VMA sur tapis = 16.8, et sur piste d'athlétisme = 16.

Pour la puissance/Vitesse:
Afin de garder une bonne vitesse, une bonne technique, et surtout pour éviter de m'épuiser Je resterai à 170kg pour le SDT sumo (prise pronation), 140kg pour le SQT et enfin 120kg au Front SQT.
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Messagepar andclone le 08/04 20h55

>yeah, cool séance dominical :)
Tu ne fait que 8' de cardio?? ca suffit??? pour progresser ca?? :super_lol: en tout cas c'est une belle perf jtrouve"
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Messagepar Deidara le 08/04 22h04

Ce qu'il faut voir ce n'est pas 8' où mon coeur travaille, mais 8' + les temps de récup, car il est encore en haute pulsation lorsque je récupère!
Même après 2h de récupération le coeur n'est pas encore arrivé à sa fréquence cardiaque de repos initiale :)

Je jonglerai avec différentes séances, comme VMA courte, moyenne, longue, temps limite...

Merci :)
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Messagepar andclone le 08/04 23h27

Lol yép tu as raison, mais didonc, comme je me suis planter toutes ses années à me taper des 3Omin de corde à sauter en fractionnés :ill:

Je vais me faire du 10' de 30"30" en corde a sauter pour améliorer mon cardio en boxe, plutot que 30min :super_lol:

<<<et>>> toujours ce gain de temps aussi :cool:
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Messagepar momoo le 09/04 07h11

En faite ta arreté ton nouveau sport de combat ou pas?
doucement mais surement...
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Messagepar Looping le 09/04 11h56

ca devient très bon aussi le cardio.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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