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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/04 17h30

Andclone: Pas totalement, car rien n'empêche de faire des séances un peu plus longues (30'), au moins tu améliores tes réserves en glycogène!
Je te conseilles de varier comme ceci:

Sur tapis:
<>Temps limite (ici c'est en fonction du temps que tu as mis lors d'un test), exemple je tiens 6' à 16,5km/h avec 2% de pente, donc je m'entraîne en faisant 5 blocs de 3' à 16,5km/h (toujours 2%) et 2' récup

<>VMA courte soit 20 x (30" à 105% (17,5km/h) + 30" récup) ou alors 10 x (1' à 100% (16,5km/h) + 30" récup)

<>VMA moyenne 9 x (2' à 95% (16km/h) + 45" récup)

<>VMA longue 6 x (4' à 90% (15km/h) + 1' récup)

Sur piste:
<>Temps limite, 5 blocs de 3' à 16km/h (800m) et 2' récup

<>VMA courte soit 20 x (30" à 105% (16,8km/h soit 140m) + 30" récup) ou alors 10 x (1' à 100% (16km/h soit 266,67m) + 30" récup)

<>VMA moyenne 9 x (2' à 95% (15,20km/h soit 506,67m) + 45" récup)

<>VMA longue 6 x (4' à 90% (14,4km/h soit 960m) + 1' récup)

Le tapis est légèrement plus simple que la piste (5%), donc j'ai tout prévu!
Ci-dessus c'est un exemple de cardio assez sympa!

Momoo: Pour le moment je n'en fais pas, je préfère tout de même la musculation (rien à dire^^), au moins on peut difficilement se blesser!

Looping: Oh c'est pas encore le top top =)
Mais ça va venir, il faut encore du temps avant que je puisse prétendre avoir un certain niveau! :)
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Messagepar Deidara le 09/04 17h39

Lundi 9 Avril 2012 484ème séance consécutive
Dos/Biceps/technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux (bien sûr il y a une aide sur les toutes dernières répétitions)
<>24 répétitions PDC (échec à la 25ème)
<>23 répétitions PDC

Rowing barre pronation 90 degrés
<>11x70kg

L'oiseau buste penché haltères
<>20x12kg PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

J'ai encore du boulot, niveau cardio, je me sens faible sur l'oiseau buste penché haltères et sur le rowing barre pronation 90 degrés!!!

Bon courage à tous et à toutes
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Messagepar andclone le 09/04 20h46

Et bien merci pour ton plan training cardio ;) je reteint héhéhé

Que tu te sentes faible c'est normale, ce sont des exo auxquels tu n'est encore pas habitué, surtout pour l'oiseau (petit muscles assez profonds et très important, ne surtout pas faire de force ici, car blessure, enfin tu dois le savoir ;) )

:cool:
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Messagepar laurel56 le 09/04 23h26

impressionnant tes 90 reps à 50kg :)

tu devais avoir le haut du corps tétaniser après sa...! :eek:

bien joué en tout cas, je vois que sa progresse toujours par içi comme d'hab :)

bon courage
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar andclone le 10/04 08h24

Penses tu que je peux l'adapter à la corde ce training cardio? genre 20x 30 30? ou 10x 1' 30"???
Mais je ne mesure pas comme toi mon % je vaisplus au feeling, presque a fond en montée de genoux"
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Messagepar Deidara le 10/04 17h43

Andclone: De rien!
Très difficile de l'adapter avec la corde, car tu n'aura aucun repère d'intensité!!!
C'est vraiment au feeling de cette façon!

Laurel56: J'étais défoncé lol, mais bon je ne suis plus courbaturé, tant mieux, d'ailleurs c'est demain les pectoraux!
Merci!

Mardi 10 Avril 2012 485ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>7x140kg PR
<>11x120kg en concentrique PR

Intermittent sur tapis en 1'/30" à 100% VMA
<>10 x (1' à 100% (16,5km/h) + 30" récup)

Excellent l'entraînement!
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Messagepar morgan56 le 10/04 17h45

Bravo pour tes PRs au squat !
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Messagepar Ori le 11/04 10h29

Plus que 10 !

100*50, 5 tonnes de déplacé en une seule série !
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar B.Rabbit le 11/04 15h33

Bien le PR au squat!!
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Messagepar Volkov le 12/04 00h16

Ori a écrit:Plus que 10 !

100*50, 5 tonnes de déplacé en une seule série !


En même temps le tonnage ça veut tout et rien dire...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 12/04 09h50

D'accord avec Adam, à des charges aussi faible, ça n'a pas d'impact de lever 5 tonnes.

Ce n'est pas contre toi que je dis ça deidara, tu n'as pas fais ça pour ça de toute façon.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deidara le 12/04 22h31

Morgan: J'avoue ça monte, mais qu'est-ce que j'ai eu mal au cul après ça!!! :)

Ori: Merci mec, ça fait longtemps toi^^ que deviens tu???
Et oui j'ai soulevé 4500kg, ahahahaha je dis tremble Coleman! lol

B.Rabbit: Merci :)

Volkov: Oui c'est sûr!^^

Attila: T'inquiète pas, no problème^^
Et non j'ai juste fait ça pour travailler à 100%, allez au bout de sa souffrance!

Merci les mecs, j'essaie de m'arracher à l'entraînement, même si c'est hard, mais bon, quel plaisir! :)
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Messagepar Deidara le 12/04 22h38

Mercredi 11 Avril 2012 486ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Avant-bras/Technique:

DC
<>6x120kg (excentrique à la 7ème)
<>10x100kg Concentrique (échec à la 11ème)

DMD strict
<>14x60kg (je ne ferai plus les même scores qu'avant, car maintenant les épaules se font le même jour que le DC)

Grip CCS
<>14rep BBM PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Jeudi 12 Avril 2012 487ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) avec 2% d'inclinaison!
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Messagepar Volkov le 12/04 23h19

Deidara a écrit:Merci les mecs, j'essaie de m'arracher à l'entraînement, même si c'est hard, mais bon, quel plaisir! :)


A force il faudra faire une compilation de tous les moments Gay Friendly de la section force... JE pense qu'on tient un concept les mecs!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 12/04 23h59

un seul PR dans la scéance ?
Tu baisse ,attention !
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Messagepar Chris J. le 13/04 13h03

SQT
<>1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)


mode scolaire
Tu peux simplifier l'opération
1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)=1x(2x1x140kg + 2x3xPDC)=2x140kg+6xPDC :cool:
Avec PDC =81kg donc la prochaine fois ta juste à marquer
SQT= 766Kg et on comprendra ... ou pas :lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 13/04 14h04

Chris:s'il faut faire des math ça devient trop compliqué pour moi ce log

en force je croyais qu'il fallait juste savoir compter jusqu'a 6 :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 13/04 15h54

:D
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 14/04 16h13

Volkov: ça sera classé X ;)

Morgan: Lol, et oui la progression se fait par brindille... :p

Chris: C'est mort lol xD

Pourtant j'aime les maths les mecs :)

Samedi 14 Avril 2012 489ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>1x200kg
<>10x165kg PR

Cardio sur piste d'athlétisme
<>9x(2' à 15km/h (95% VMA) + 45" de récup passive) donc 500m en 2' = 125m en 30"
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Messagepar B.Rabbit le 14/04 16h49

Bien joué pour des 10x165kg au Terre!!
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h53

tres fort le terre ,tu va me motive pour les semaines a venir !!!
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Messagepar Deidara le 15/04 17h24

J'ai oublié de noter celle-ci:
Vendredi 13 Avril 2012 488ème séance consécutive
Dos/Biceps/technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux (bien sûr il y a une aide sur les toutes dernières répétitions)
<>16x10kg
<>15x10kg

Rowing barre pronation 90 degrés
<>17x65kg

L'oiseau buste penché haltères
<>26x10kg PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Dimanche 15 Avril 2012 490ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Avant-bras/Technique:

DC
<>6x115kg Concentrique (échec à la 7ème)
<>15x100kg (échec à la 16ème)

DMD strict
<>14x60kg (échec à la 15ème)

Grip Negatif
<>Coc#3.5

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg
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Messagepar Deidara le 15/04 17h25

B.Rabbit: Merci, d'ailleurs j'ai de bonnes courbatures :)

Morgan: C'est toi qui me motive ^^
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Messagepar morgan56 le 15/04 17h44

c 'est gentil :cry: (je suis ému)
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Messagepar Juve le 15/04 22h43

Le SDT :cool: :cool: :cool:
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Messagepar andclone le 16/04 08h00

Ces séances de spartiate ^^quelle force lol le SDT :super_lol:

Sinon oui pour la corde c'est plus au feeling, il faut une montre cardio et regarder à peu prés la zone dans laquelle on se trouve...

De toute façon la corde c'est chiant, j'ai préférai allé courir 50min sous la pluie, au moins il y a le paysage, mais je ne sais pas si c'est aussi top pour le cardio car je n'ai pas fait de fractionné..

Bonne eclate dans tes sénces ;)
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Messagepar Deidara le 16/04 11h12

Désolé tout le monde, je fais vite, direction les urgences...
Je suis tombé dans les pommes avec ce putin de front squat (ça bloque la respiration), du coup ouvert à un doigt, ma tête n'est pas passé loin d'un coin, bref j'ai eu de la chance!
Visiblement je suis resté 10" dans les vappes, j'ai ouvert les yeux, et tout le monde était là...

Je vous tiens au courant!
C'est terminé le front squat!
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Messagepar bodyman35 le 16/04 11h38

ah ouai puré !!!!! ta eu de la chance!!!!! en esperant que ca va allé!!!
en effet tu prend une sage decision moi jai arreter de faire du dvp nuque car je me fesais tjrs mal !!

allez courage !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bon rétablissement!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar andclone le 16/04 12h55

OULOULOUUUUUUH tu force trop tu vas faire péter tes vaisseaux mec.. :( bon je sais que tu vas encore manger ton haricot magique et Hop ce sera repartit :super_lol:

Fit gaffe car c'est pas bon... 10min c'est long, sa laisse des séquelles... et l'on ne s'en rends pas compte...
Bon rétablissement saiyen !
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Messagepar Volkov le 16/04 14h35



Vu le trauma dont il parle, le haricot magique doit avoir un arrière goût de suppositoire :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 16/04 15h40

Bon courage et bon retablissement
Tu as filmer j'aime?
bien le gore :super_lol: :arrow:
Remets toi vite et bien
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Messagepar Elsabre le 16/04 15h57

Bon rétablissement Deidara, je suis sur que ce petit repos forcé te fera du bien et te permettra de repartir encore plus fort.
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Messagepar Deidara le 16/04 17h03

Bilan: 4 points de suture + fracture au bout du doigt !

Morgan: De rien ma poule!
Lol et non pas de vidéo, j'ai fait ça dans ma salle...
C'est gentil, t'inquiète pas, la seule chose qui me fasse chier c'est que je peux dire au revoir au grip pour le moment...

Juve: Thank you!

Andclone: Pas évident la course, il faut savoir monter son coeur dans les tours, et ne pas être dans le vert...
En faite pour mon accident, c'est juste l'effet de valsalva, ce n'était pas 10' mais 10" Andréa :)
Oui ça va le faire, t'en fais pas!

Bodyman: Merci ça fait plaisir, c'est toujours chiant mais bon, je suis toujours en un morceau!

Volkov: Lol^^

Elsabre: Yes Philippe, ceci dit, j'ai bien réfléchis, et je ne ferai plus de Front SQT car c'est pas la 1ère fois que ça me fait ce genre de chose...
Merci!

Lundi 16 Avril 2012 491ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Cardio sur piste d'athlétisme
<>4x(4' à 14.5km/h (90% VMA) + 1' de récup passive) donc 960m en 4' = 120m en 30"

Mon accident s'est produit pendant ma chauffe de front squat (100kg), du coup après ça j'ai fait du squat classique!
Je suis allé aux urgences après mon DMD, puis là j'ai fait mon cardio!

Un peu dur, ça me permet de revoir les chiffres!

Bye bye tout le monde!
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Messagepar andclone le 16/04 22h21

Yes sa va alors si c'est 10" ^^j'ai eu pire lors d'un KO en boxe ^^
Oui dans le vert, non quand même pas, au début oui, mais au bout d'un moment tu sent le souffle qui manque de plus en plus... surtout sur la fin 5min de positif :)

Mais tu n'es pas tombé immédiatement dans les vapes?? et tu a fait le cardio derriere?? :wtf:
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Messagepar Manu le 17/04 05h56

Un vrai guerrier ! :cool:
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Messagepar Deidara le 17/04 18h00

Andclone: Si si je suis tombé dans les vapes pendant ma chauffe de Front SQT à 100kg (la barre a écrasé mon artère), et juste après j'ai terminé ma séance de vitesse!
Après les urgences, je suis allé courir! :)

Manu: :)

J'ai passé une nuit de merde, l'impression d'avoir le coeur au bout du doigt, boum boum boum, aie aie aie...

Mardi 17 Avril 2012 492ème séance consécutive
Dos/Biceps/technique:

Tirage poitrine pronation
<>14x75kg
<>16x70kg

Rowing barre pronation 45 degrés
<>20x60kg

L'oiseau buste penché haltères
<>30x8kg PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Bien sûr je suis prudent avec mes fils, donc ne vous inquiétez pas :)

J'ai vraiment hâte de retrouver mes capacités à 100%
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Low le 17/04 20h16

Comment tu te positionne sur le Front Squat ? Théoriquement, la barre ne doit pas entrer en contact avec la poitrine, elle repose sur les épaules (même si c'est l'ensemble de la chaine postérieur qui la maintient) et le bout des doigts permet d'éviter son roulement vers l'avant.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Deidara le 18/04 23h40

Low: Pourtant je l'a prenait en épaulé, mais j'ignore pourquoi elle s'est mise sous l'artère...

Mercredi 18 Avril 2012 493ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>11x120kg en concentrique
<>7x135kg

Cardio sur piste d'athlétisme
<>3x(3' à 15.6km/h (100% VMA) + 2' de récup passive) donc 780m en 3' = 130m en 30"

Super dur, car le vent dans la gueule...
Et puis les cuisses lourdes...
Ce que je ferai = Puissance/vitesse + VMA longues, et Cuisses + VMA courtes :)
Dernière édition par Deidara le 23/08 09h13, édité 2 fois.
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Messagepar andclone le 19/04 09h14

Oui aprés le SQT ca doit etre chaud... mais des fois le lendemain c'est pas mieux car souvent les courbatures apparaissent et freines tout l'objectif....

6' de cardio a fond? pas mal avec le vent et aprés le SQT :)

Avec ma corde (tj ^^) si je fait pareil avec une montre cardio, à fonnd, c'est bon? pas besoin de plus?
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Messagepar Garfield le 19/04 10h38

Deidara a écrit:Low: Pourtant je l'a prenait en épaulé, mais j'ignore pourquoi elle s'est mise sous l'artère...

On en avait discuter mec,
Il faut poser la barre sur les clavicules et/ou les épaules ;)
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