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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar attila le 05/06 22h41

Adam va le réduire en saucisson :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 05/06 22h49

Si ça tombe sur un jour ou j'ai pas eu le temps de manger, effectivement y'a peu de chances qu'il en ressorte vivant.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar S@m le 05/06 23h22

attila a écrit:Adam va lui réduire le saucisson :idiot:

:super_lol: :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar B.Rabbit le 05/06 23h40

Je vais éviter de le provoquer le petit Volkov alors sinon je vais me faire bouffer. :lol:
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Messagepar Volkov le 05/06 23h45

S@m a écrit:
attila a écrit:S@m va lui bouffer le cul comme une glace au chocolat :idiot:

:super_lol: :super_lol:


:ill:
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Messagepar S@m le 05/06 23h55

Volkov a écrit:
S@m a écrit:
attila a écrit:S@m va lui bouffer le cul comme une glace au chocolat :idiot:

:super_lol:


:ill:


Ça dépend si ya la petite ombrelle avec mdr :ill:






Mais a toi lhonneur je passe mon tour :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
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Messagepar Volkov le 06/06 00h15

Désolé, j'ai des potes qui ont parié et je compte bien les faire gagner.
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Messagepar S@m le 06/06 00h27

J'ai parier sur toi moi :cool: j'ai dit la plume et c'est ton surnom du message précédent :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
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Messagepar Volkov le 06/06 00h45

Vais bouffer du lapin à midi alors.
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Messagepar morgan56 le 06/06 08h24

Tant que tu ne mange pas la pine ça va ! :super_lol: :arrow:
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Messagepar Volkov le 06/06 10h13

J'aurais bien répondu par une blague sur Attila mais il a parié sur moi :ill:
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Messagepar Deidara le 06/06 11h02

Je m'absente quelque temps, et je vois qu'on fait des petites blagues sur mon topic =)

Alors je poste la séance d'hier:

Mardi 05 Juin 2012 541ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>6x145kg PR
<>1x175kg en Excentrique

Comment j'en ai chié pour les 6x145kg, un mec s'est mis derrière moi (il ne m'a pas aidé), mais voyant que je galère dès le début, il me dit "allez jusqu'à 3", et moi je le regarde dans le mirroir en lui disant "non, jusque 6"... MDR

Mercredi 6 Juin 2012 542ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>9x112.5kg (Echec à la 10ème)
<>12x95kg Concentrique

DMD strict
<>14x60kg

Technique Pompe TRX
<>10xPDC en appui sur une seule jambe (5rep sur le pied droit, et 5rep sur l'autre...)

Pour ce matin j'ai grave galéré, car séance 1/2 heure après le réveil...
Il fallait que j'aille chez l'ostéopathe par la suite, alors la séance chez celui-ci fut extra, il a vu que j'avais une épaule plus haute que l'autre, et ça depuis l'accident...
Il a réussi à me remettre en place, le délire de ouf comment c'est impréssionnant, ce qui tombe bien, c'est que demain ma séance est "technique", donc je ne forcerai pas =)

Maintenant ce sera 1x par an l'ostéo, c'est bon ça !!!
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Messagepar morgan56 le 06/06 11h07

Bien le PR au squat !
J' aime bien ton anecdote pour le pareur
Fait gaffe ,ça m'arrive assez souvent c'est l'effet vieux diesel :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 06/06 12h46

C'est pas mal l'ostéo j'ai fais ma 1ere séance fin d'année dernière et maintenant comme toi 1 fois par an now
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Volkov le 06/06 15h17

N'empêche y'a pas à ire, ton log se lit beaucoup plus facilement sans les burpees, mountain climber, side to side pad, pepper in the ass et compagnie :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 06/06 15h28

"pepper in the ass "il à l'air sympa celui là ,tu peux nous faire une vidéo Adam ?
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Messagepar attila le 06/06 18h55



Il a pas le temps faut qu'il prépare les steaks de lapin :idiot: .
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Messagepar B.Rabbit le 06/06 21h49

Il a pas le temps faut qu'il prépare les steaks de lapin .


:lol: je crois que j'aurais jamais du me surnommer comme sa :idiot:
B.Rabbit
 
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Messagepar Volkov le 07/06 00h14

Sûrement parce que "Ga.Rabbit", tout de suite ça aurait fait moins sérieux.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Deidara le 09/06 13h30

Morgan: Merci, moi aussi j'aime bien ce genre d'anecdote...
Et oui un vieux diesel, pfff mais bon, quand c'est parti, plus rien nous arrête :)

Chris: Oh oui, c'est excellent, je conseille à tous d'aller voir un ostéopathe !!!

Volkov: Enfoiré va !!! c'est parce que je n'avais pas de terrain pour pouvoir faire du cardio, alors je prenais de bons exos type crossfit, c'est cool pour le gainage en plus de ça !!! :)

B.Rabbit: mais non mon lapin, ça te va bien !

Jeudi 7 Juin 2012 543ème séance consécutive
Technique/Cardio/Grip:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>9x(2' à 13.1km/h (90% VMA) + 45" de récup passive)

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP CCS
<>1xBBSM (2ème répétition aidée avec l'autre main)
<>1xRB240N (2ème répétition aidée avec l'autre main)

Vendredi 8 Juin 2012 544ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>27xPDC PR

Rowing barre pronation
<>21x65kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>60x4kg

Aujourd'hui j'ai fait mon Over head squat avec 15x80kg =)
Plus qu'à faire mon cardio !!!
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Messagepar Deidara le 09/06 17h27

Samedi 9 juin 2012 545ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>15x80kg PR

Cardio sur piste en 30"/30" à 120% VMA
<>20x(30" pour 150m + 30" de recup), le 20ème en sprint.
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Messagepar morgan56 le 10/06 10h19

Bravo pour le PR !
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Messagepar Deidara le 10/06 19h00

Dimanche 10 Juin 2012 546ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>10x115kg PR (VIDEO)
<>Excentrique à 160kg (110% environ) (VIDEO)
<>10x105kg PR Concentrique

DMD strict
<>10x70kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Qu'est-ce qui se passe, je grimpe encore en force, ça fait tellement plaisir =)

Merci Morgan, je suis trop content pour les performances !!!



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Messagepar B.Rabbit le 10/06 19h07

Beau PR au couché continues comme sa!!
L'excentrique à l'air terrible à faire :)
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Messagepar mymybodyman le 10/06 19h48

belle performances au développe l'excentrique je vais teste ... tu me donnes des idées
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Arno le 11/06 10h31

10 à 115kg bravo ! :cool:
"Mens sana in corpore sano"
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Messagepar Chris J. le 11/06 13h09

bien surtout avec en fond sonore les cri des corbeaux
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 12/06 16h46

Bien joué Jay tres belle scéance !
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Messagepar Deidara le 13/06 12h19

B.Rabbit: Merci ma poule, oh oui c'est terrible, mais je pense qu'il faut en faire (sympa pour le système nerveux, ainsi que les pectoraux/triceps/Epaules où là leurs rôles étant de freiner la charge !!!

Mymy: De rien mec :)

Arno: Oh oui, ça fait longtemps que j'étais sur cette charge... Merci

Chris J: Première vidéo (pas un bruit), la deuxième (une bande de corbeaux 100% déjantés), lol, pas moyen de les faire taire...

Morgan: Thank you :) Au faite aujourd'hui j'ai testé 162.5kg au SQT, pas moyen de la monter... (j'ai pensé à toi car avec tes 3x180kg, chapeau)

Lundi 11 Juin 2012 547ème séance consécutive
Technique/Cardio/Grip:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive)

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP IMTUG
<>17xIMTUG6 Index/Majeur PR
<>27xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire PR

Mardi 12 Juin 2012 548ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>21xPDC

Rowing barre pronation
<>11x80kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>61x4kg PR

Mercredi 13 juin 2012 549ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>échec à 162.5kg
<>5x130kg en concentrique (barre à 90cm du sol), ici je repose la barre à chaque fois !!!
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Messagepar morgan56 le 13/06 17h09

Faut pas rester sur un echec une fois sur 2 je la remonte pas la 1ere barre ,je suis sur que tu les as dans les pattes
En tout cas bravo pour tes nouveaux PRs
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Messagepar Deidara le 13/06 17h25

Merci morgan, et bien tu sais quoi ????

Cette après midi, j'ouvre la salle, et j'étais frustré de mon échec, j'ai regardé la barre de squat... une rondelle de 20kg à chaque côté, et je commence tranquille...
J'arrive à 140kg, j'en réalise 1 propre, et là je mets la barre des 150kg, verdict (mon ancien PR = 2), paf 3x150kg, trop content, en plus techniquement elles étaient toutes propres, rien à dire !!!!
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Messagepar Volodymyr le 13/06 17h35

Cool le PR :cool:
...
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Messagepar morgan56 le 13/06 18h01

Ben bravo pour ton PR !
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Messagepar sebinou91 le 13/06 19h55

:cool:
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Messagepar momoo le 13/06 20h19

:cool: :cool: :cool:
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 14/06 18h03

Jeudi 14 Juin 2012 550ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>5x125kg (Echec à la 6ème)
<>9x110kg Concentrique (Excentrique à la 10ème)

DMD strict
<>25x50kg

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Volodymyr: Merci mec !

Morgan: Yeah, ça fait plaisir, je pense que la technique est vraiment le truc à travailler sans cesse... (on ne peut pas être 100% technique... il y a toujours une part d'erreur, c'est comme en gymnastique... personne n'a obtenu la note parfaite !)

Sebinou91: :cool:

Momoo: :cool: :cool: :cool: Merci samuel !!!
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Messagepar S@m le 14/06 20h20

[/quote]
Morgan: Yeah, ça fait plaisir, je pense que la technique est vraiment le truc à travailler sans cesse... (on ne peut pas être 100% technique... il y a toujours une part d'erreur, c'est comme en gymnastique... personne n'a obtenu la note parfaite [/quote]

ca cest parce que chuck norris n a pas encore fait de gym :)
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Messagepar Deidara le 14/06 21h08

Pas mal S@m =)

Ah ce Chuck norris, heureusement qu'il ne s'est pas mis aux grippers... Ironmind aurait dù créer le Coc#5 =)
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Messagepar S@m le 14/06 21h17

:super_lol: :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 16/06 15h00

Vendredi 15 Juin 2012 551ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP CCS
<>1xBBSM (2ème répétition aidée avec l'autre main)
<>2xCoc#2.5 (3ème répétition aidée avec l'autre main) PR

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 10ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

Samedi 16 Juin 2012 552ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC

Rowing barre pronation
<>21x65kg (échec à la 22ème)

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>62x4kg PR (à la fin, les lombaires me disent "merci" quand j'arrête)

Technique Tirage TRX
<>10xPDC
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Deidara
 
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