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Deidara : Force Training Log

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Messagepar Deidara le 13/08 20h45



Brem sur mer

Si tu passes sur la plage, tu me reconnaitra ???
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Messagepar Bagherra le 13/08 21h37

Bonne vacances, dei, éclate toi bien!!! :cool:
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Messagepar Deidara le 14/08 04h41

Mardi 14 Août 2012 611ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique OH SQT
<>10x27.5kg avec WAFF
<>10x45kg sans WAFF

Technique SQT
<>10x40kg avec WAFF
<>10x65kg sans WAFF

Technique SDT sumo
<>10x47.5kg avec WAFF
<>10x77.5kg sans WAFF

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBGM

GRIP IMTUG
<>20xIMTUG6 Index/Majeur
<>34xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire

Cardio sur piste en 1'/30' à 100% VMA
<>10x(1' pour 270m (16.2km/h) + 30"de recup)

En bonus la vidéo du 10 août 2012 avec mon ami Alexandre P

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Messagepar morgan56 le 14/08 09h51

Deidara a écrit:
morgan56 a écrit:Tu pars dans quel coin ?
Ce we je vais à la "frontiere" vendée bretagne


Brem sur mer

Si tu passes sur la plage, tu me reconnaitra ???


Ouai un mec au cheveux jaune qui irradie :super_lol:
Moi c'est a la Bernerie que je vais paasez le WE ?Je suis pas sur que ce soit tout près .
morgan56
 
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Messagepar morgan56 le 14/08 09h54

a peu pres 1h20,en fonction du temps j'irais peu etre sur Noirmoutier le dimanche
morgan56
 
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Messagepar darksim58 le 18/08 10h45

Je décourvre ton log, enorme tes videos, tes perfs et ton physique! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Deidara le 20/08 20h43

Coucou les amis ;)

J'ai passé de très bonnes vacances, sans oublier le training matinal:

Mercredi 15 Août 2012 612ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Tirage TRX
<>32xPDC
<>30xPDC

Rowing barre pronation
<>16x75kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Jeudi 16 Août 2012 613ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique OH SQT
<>10x27kg avec WAFF
<>10x45kg sans WAFF

Technique SQT
<>10x45kg avec WAFF
<>10x65kg sans WAFF en Front squat (pas évident de placer la barre sur mes trapèzes)

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain climber 1 jambe
N°3 : Gainage pieds sur waff
N°4 : Swing avec 20kg

3 tours réalisés

Vendredi 17 août 2012 614ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

Pompe
<>17xPDC + 60kg
<>19xPDC + 50kg Concentrique (échec à la 20ème)

DMD strict 100%
<>8x65kg

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Samedi 18 Août 2012 615ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique OH SQT
<>2*10x27kg avec WAFF
<>2*10x45kg sans WAFF

Technique SQT
<>2*10x40kg avec WAFF
<>2*10x65kg sans WAFF

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain climber 1 jambe
N°3 : Gainage pieds sur waff
N°4 : Swing avec 20kg

3 tours réalisés

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>Coc#2.5x5kg

GRIP CCS
<>2xCoc#2.5 (3ème aidé)

Dimanche 19 Août 2012 616ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Tirage TRX
<>33xPDC
<>31xPDC

Rowing barre supination
<>14x80kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Lundi 20 Août 2012 617ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo prise pronation (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x180kg
<>1x195kg PR (très dur la prise, pour le moment je ne pense pas pouvoir monter plus haut, donc je vais augmenter les répétitions et diminuer le poids...)
<>7x175kg PR

De la séance 612 à 616, j'avais à disposition:
<>Un TRX (super pratique pour les mouvements de tirage)
<>Deux coussins WAFF (malheureusement, il y en a un qui a vraiment signé son arrêt de mort...)
<>Une barre droite de 5kg (même taille qu'une barre EZ, d'ailleurs lors des OH SQT, SQT et DMD c'était vraiment la merde... surtout que mes coudes touchaient les poids au DMD)
<>Haltères et poids, ainsi que grippers...

Voilà je me suis entraîné par mes propres moyens dans une pelouse, en éssayant de trouver des solutions similaires aux entraînements que je devais faire, notamment le cardio en prenant un circuit 30/30 bien poussé dans le cardio ;)
Pour les WAFF, au revoir, donc je ferai 2 séries sur chaques exo (OH SQT, SQT, SDT) en classique.

C'est toujours mieux que de ne rien faire :)

Morgan56: Coucou ma poule, désolé je n'étais pas sur internet toute cette semaine, j'étais à brem sur mer, donc je me baladais vers bretignolles, saint gilles, les sables...

Darksim58: Enchanté, et bien c'est très sympa de ta part ;) Merci
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Messagepar Chris J. le 21/08 08h02

Sympa les sables d'olonne.

t'aurais du faire tes séance sur la plage, OHSquat sur le sable ca doit être sympa en prio, et puis les filles qui te reluque cool pour la concentration. :D
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Messagepar Deidara le 21/08 10h54



Carrément, se balader le soir aux sables, c'est sympa comme tout, super animé ;)
Je faisais mon training sur une pelouse dans une résidence, entre un terrain de pétanque et une piscine... les gens me regardaient, lol ;)
Comme par hasard, les mecs passaient avec leurs femmes, et ensuite ça parlait de sport, comme par hasard... :lol:
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Messagepar morgan56 le 21/08 16h05

Bravo pour tes scéance tu lache rien
et le coin est sympa,moi je connais surtout St gilles ,c'est vrai qu'il y a pire pour passer ses vacances
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Messagepar Deidara le 21/08 16h55

Morgan56: Merci, et non l'entraînement est toujours là ;)
Saint gilles c'est super sympa, même si j'ai fait mon gourmand avec les glaces...

Mardi 21 août 2012 618ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>8x117.5kg
<>Excentrique à 150kg (105% environ)
<>14x95kg Concentrique

DMD strict 100%
<>10x67.5kg PR (pour tendre les bras sur la dernière, j'ai galéré un truc de fou...)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC
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Messagepar Steinhoff le 21/08 21h02

Le DM :cool: :cool:

Tu sais quoi mec, j'ai acheté quelques "Captain of Crush", et j'ai pu mesuré à quel point j'avais une poigne de merde ! :)

Quel est le gripper le plus diffcile que tu arrives à fermer (en amplitude complète) ?
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Messagepar Chris J. le 22/08 08h44

J'ai une mission pour toi Deidara

Image
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Messagepar Bagherra le 22/08 19h28

Wow, avec les fivefingers, stp! :cool:

... +un waff?
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Messagepar Chris J. le 23/08 08h15

waff + une cuillère tenant un oeuf dans la bouche :super_lol:
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Messagepar Deidara le 23/08 09h08

Et pour couronner le tout, sur une patinoire... :eek:
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Messagepar Deidara le 23/08 10h58

Steinhoff: Yeah, je m'étais défoncé au DMD ;)
Ah super ma poule, alors tu fermes lequel ???
Le plus dur que je peux fermer, c'est le Coc#2.5 en TNS, le Coc#3 est encore en route...

Les autres: Vous en avez de l'imagination, ahah, respect pour la photo, car j'ai quand même éssayé, et c'est très très très difficile... :eek:

Mercredi 22 Août 2012 619ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Technique Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique OH SQT
<>2*10x45kg

Technique SQT
<>2*10x65kg

Technique SDT sumo
<>2*10x77.5kg

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Cardio sur piste en 2'/45' à 90% VMA
<>9x(2' pour 495m (14.85km/h) + 45"de recup)

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 3 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 3 appuis
<>2*30"

Etirements bas du corps

Jeudi 23 Août 2012 620ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>8x25kg + PDC PR
<>10x20kg + PDC

Rowing barre pronation
<>10x85kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps
Dernière édition par Deidara le 23/08 18h06, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 23/08 11h14

Les autres: Vous en avez de l'imagination, ahah, respect pour la photo, car j'ai quand même éssayé, et c'est très très très difficile...


T'es vraiment nul, moi je fais ça le matin en me levant, histoire de décrasser un peu :idiot: .

Ou ça, pour me filer la pêche:

Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Chris J. le 23/08 13h37

Dire quelques années après, elles auront pris 30kg, se seront fait limer grave pour accoucher d'une tripoté de gamin

Image

Excuse de pourrir ton log deidara-san
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Messagepar Steinhoff le 23/08 17h11

Tu vas rire ! Je fermes le Coc#1 1x main gauche, 2x main droite..., y'a du taf^^
Heureusement j'ai pris le trainer et le "point five", ça me servira de base de travail pour l'instant.

Chapeau pour le Coc#2.5, je visualise mieux la difficulté du truc maintenant.
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Messagepar Deidara le 23/08 18h16

Attila: Ma poule, tu sors... lol

Chris J.: Lol j'espère pas pour elles, ça doit être la pire des choses ça pour un athlète, d'arriver à ce stade après des années de gloire...
T'inquiète, c'est rien pour le mur ;)

Steinhoff: Non je ne ris pas... nous sommes tous passé par là ma poule ;)
Moi au début, j'avais fait la connerie d'acheter le Coc#1, 1.5, 2 et 2.5, pfff je fermais le 1 quelques répétitions, et le 1.5 très très peu de fois, j'ai donc acheté directement le Coc#G, S et T, enfin pour finaliser la collection, je pris le 3, 3.5 et 4.

Merci, maintenant tu verra cette vidéo sous un autre oeil, lol ;)

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Messagepar pierre payet le 23/08 21h17

c'est trop hard ton truc
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Messagepar Deidara le 24/08 16h28

Vendredi 24 août 2012 621ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique Grip:

SQT complet avec rest-pause
<>2*3x150kg
<>7x137.5kg en concentrique PR (barre à 88cm du sol) VIDEO

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps



Je faisais toujours des étirements avant, maintenant je le notifie quand même ;)

Sur la vidéo, sur la dernière répétition, à 2'41" mon bras gauche glisse...
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Messagepar morgan56 le 24/08 16h33

Bien joué le squat ,je serais toi je resterais un peu plus longtemps en bas (pour empècher le réflexe myotatique de s'exprimer)
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Messagepar Steinhoff le 24/08 21h34

Deidara a écrit:Merci, maintenant tu verra cette vidéo sous un autre oeil, lol

C'est clair ! Je l'aurais un jour, je l'aurais.. ce putain de coc #2.5 ! :D
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Messagepar Rolvate'ska le 25/08 10h51

Deidara t'inquiète on te regarde d'un autre oeil, même t'on chat qui est a cotés fait pareil LoL.
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Deidara le 25/08 10h57

Morgan56: Merci ma poule pour les conseils, ok ça marche, ça va être légèrement plus difficile, lol, déjà qu'à la 4ème répétition (1'35") je fais l'erreur d'enlever le caisson d'air de mon corps, on le voit avant que je remonte, je reprends une grande inspiration, et ensuite je bloque.

Steinhoff: Yeah, t'inquiètes pas, moi je veux c'est ce putain de Coc#3 ;)
D'ailleurs demain, je fais de l'excentrique de malade sur le grip, je vais certainement prendre le Coc#3.5, Coc#3 et ensuite le RB280N.

Samedi 25 août 2012 622ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>6x122.5kg
<>7x115kg Concentrique

DMD strict 100%
<>8x70kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Bientôt je ferai un petit bilan sur mon entraînement, sur le plan timing, c'est à dire combien de temps dure une séance, sachant que je compte l'échauffement et les étirements !

Voilà, je vous souhaite un très bon week end, sur la route des PRs
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Messagepar Deidara le 25/08 10h59

Rolvate'ska a écrit:Deidara t'inquiète on te regarde d'un autre oeil, même t'on chat qui est a cotés fait pareil LoL.


Lol, il est rodé mon chat, il se demande vraiment ce que je fais parfois, surtout lorsqu'il me voit en train de faire de l'OH SQT, ;)
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Messagepar Deidara le 26/08 19h48

Dimanche 26 Août 2012 623ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique OH SQT
<>2*10x45kg

Technique SQT
<>2*10x65kg

Technique SDT sumo
<>2*10x77.5kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3.5
<>1xCoc#3
<>1xRB280N

Cardio sur piste en 2'/45' à 90% VMA
<>9x(2' pour 495m (14.85km/h) + 45"de recup)

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 3 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 3 appuis
<>2*30"

Etirements bas du corps
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Messagepar Volkov le 26/08 20h24

Est-ce que pour ta séance 666 tu feras un overhead squat avec un agneau préalablement sacrifié à Bélial ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Deidara le 27/08 10h30



Dommage ma poule, mais la 666ème sera sur du DC ;)
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Messagepar Deidara le 27/08 10h51

Pour ce qui est du cardio, je ferai ça par rapport à deux statuts (état de forme / état de fatigue), et oui bientôt la rentrée, je vais envoyer des cours collectifs notamment du STEP (3h/semaine), renforcement musculaire + cardio (3h/semaine), LIA Aérodance (1h/semaine)...

Du coup, hier, dans la soirée, je me suis amusé à calculer mes distances à réaliser, je me suis caractérisé à une VMA de 15.5 en état de "forme", et de 15 en état de "fatigue".

Ainsi, j'y ai ajouté les pourcentages suivants:
<>9 x (2' de course + 45" récupération passive) à 90%
<>10 x (1' de course + 30" récupération passive) à 105%
<>20 x (30" de course + 30" récupération passive) à 120%

Donc, en état de "forme" ça donne:
<>465 mètres (13.95km/h) à effectuer pour le 2'/45"
<>271.25 mètres (16.275km/h) à effectuer pour le 1'/30"
<>155 mètres (18.6km/h) à effectuer pour le 30"/30"

Donc, en état de "fatigue" ça donne:
<>450 mètres (13.5km/h) à effectuer pour le 2'/45"
<>262.50 mètres (15.75km/h) à effectuer pour le 1'/30"
<>150 mètres (18km/h) à effectuer pour le 30"/30"
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Messagepar Deidara le 27/08 14h45

Lundi 27 Août 2012 624ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>5x32.5kg + PDC PR (échec à la 6ème)
<>7x27.5kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>9x90kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

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Messagepar Rolvate'ska le 27/08 15h12

Salut le manipulateur d'argile :idiot:

Comment va tu? Dis moi, tout comme moi tu fait du rowing en supi la prochaine fois tu pourrais faire une vidéo stp ? À moins qui y'en a déjà une qui traine sur ton youtube mais je l'ai pas vue alors

Merci d'avances
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Messagepar Deidara le 27/08 15h27



ça marche, il va falloir que j'en fasse une en "supination", car la vidéo ci-dessous est en "pronation"...

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Messagepar Rolvate'ska le 27/08 17h29

Je te remercie, tu utulise Pas de ceinture Pour les lombaire? Moi je sent que ça me tire un Peu je sais Pas si c'est du a l'exsécution car Personne ma appris le mouvement et on pe dis jamais rien donc jPense que jfait le mouvement, un jours je me filmerais jpense
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Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/08 18h00

Bien joué les PRs va falloir que je m'accroche pour te suivre aux tractions !
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Messagepar Steinhoff le 27/08 18h12

Les tractions s'envolent bien en ce moment, c'est bon ça :cool:
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Messagepar Deidara le 27/08 18h26

Rolvate'ska a écrit:Je te remercie, tu utulise Pas de ceinture Pour les lombaire? Moi je sent que ça me tire un Peu je sais Pas si c'est du a l'exsécution car Personne ma appris le mouvement et on pe dis jamais rien donc jPense que jfait le mouvement, un jours je me filmerais jpense


De rien, non jamais de ceinture (c'est pas bon pour le corps...) tous tes muscles au niveau de la colonne vertébrale sont travaillés ;)
Donc c'est normal si tu ressens tes lombaires bien chauffer...
Si ça tire beaucoup, prends une charge plus légère et exécute le mouvement super proprement !!!

Regarde même sur ce mouvement (le soulevé de terre sumo) je ne prête pas l'usage de la ceinture, seulement ma ceinture pelvienne !

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/08 18h29

Morgan56: Merci, mais moi il va falloir que je m'accroche au SQT et au SDT pour te suivre ;)

Steinhoff: Merci, mais je pense par souvenir de ton log que tu es meilleur au traction ;)
Objectif, réaliser au moins 10x30kg + PDC, la prochaine fois, je serai curieux de tester les 35kg.
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