Coucou les amis
J'ai passé de très bonnes vacances, sans oublier le training matinal:
Mercredi 15 Août 2012 612ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):
Tirage TRX
<>32xPDC
<>30xPDC
Rowing barre pronation
<>16x75kg PR
Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg
L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg
Technique Tirage TRX
<>10xPDC
Jeudi 16 Août 2012 613ème séance consécutive
Technique/Cardio:
Technique OH SQT
<>10x27kg avec WAFF
<>10x45kg sans WAFF
Technique SQT
<>10x45kg avec WAFF
<>10x65kg sans WAFF en Front squat (pas évident de placer la barre sur mes trapèzes)
Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain climber 1 jambe
N°3 : Gainage pieds sur waff
N°4 : Swing avec 20kg
3 tours réalisés
Vendredi 17 août 2012 614ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:
Pompe
<>17xPDC + 60kg
<>19xPDC + 50kg Concentrique (échec à la 20ème)
DMD strict 100%
<>8x65kg
Technique Pompe TRX
<>10xPDC
Samedi 18 Août 2012 615ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:
Technique OH SQT
<>2*10x27kg avec WAFF
<>2*10x45kg sans WAFF
Technique SQT
<>2*10x40kg avec WAFF
<>2*10x65kg sans WAFF
Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain climber 1 jambe
N°3 : Gainage pieds sur waff
N°4 : Swing avec 20kg
3 tours réalisés
GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>Coc#2.5x5kg
GRIP CCS
<>2xCoc#2.5 (3ème aidé)
Dimanche 19 Août 2012 616ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):
Tirage TRX
<>33xPDC
<>31xPDC
Rowing barre supination
<>14x80kg PR
Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x10kg
L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x6kg
Technique Tirage TRX
<>10xPDC
Lundi 20 Août 2012 617ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:
SDT sumo prise pronation (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x180kg
<>1x195kg PR (très dur la prise, pour le moment je ne pense pas pouvoir monter plus haut, donc je vais augmenter les répétitions et diminuer le poids...)
<>7x175kg PR
De la séance 612 à 616, j'avais à disposition:
<>Un TRX (super pratique pour les mouvements de tirage)
<>Deux coussins WAFF (malheureusement, il y en a un qui a vraiment signé son arrêt de mort...)
<>Une barre droite de 5kg (même taille qu'une barre EZ, d'ailleurs lors des OH SQT, SQT et DMD c'était vraiment la merde... surtout que mes coudes touchaient les poids au DMD)
<>Haltères et poids, ainsi que grippers...
Voilà je me suis entraîné par mes propres moyens dans une pelouse, en éssayant de trouver des solutions similaires aux entraînements que je devais faire, notamment le cardio en prenant un circuit 30/30 bien poussé dans le cardio
Pour les WAFF, au revoir, donc je ferai 2 séries sur chaques exo (OH SQT, SQT, SDT) en classique.
C'est toujours mieux que de ne rien faire
Morgan56: Coucou ma poule, désolé je n'étais pas sur internet toute cette semaine, j'étais à brem sur mer, donc je me baladais vers bretignolles, saint gilles, les sables...
Darksim58: Enchanté, et bien c'est très sympa de ta part
Merci