Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 01/09/2012 14h07

Samedi 1er septembre 2012 629ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique Grip:

SQT complet avec rest-pause
<>2*4x150kg PR (car la barre chez moi est beaucoup plus hard qu'à la salle) VIDEO x2
<>5x140kg en concentrique PR (barre à 88cm du sol) VIDEO

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps

Première série:

Deuxième série:

Troisième série en concentrique:

par **Rolvate'ska** le 01/09/2012 15h47

Le secret c'est le bisous sur la barre? :idiot:

Franchement propre !

par **darksim58** le 02/09/2012 13h49

629 ème séance consécutive :eek:

par **Deidara** le 02/09/2012 16h56

Dimanche 2 septembre 2012 630ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>7x120kg
<>76x50kg

DMD strict 100%
<>11x60kg (échec à la 12ème)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Rolvate'ska: au moins, elle, elle ne partira pas, lol :idiot:

Merci !!!

Darksim58: Yeah

par **Rolvate'ska** le 02/09/2012 17h32

76 a 50kg O_o' ta mis combien de temps a le faire? :eek:

par **Deidara** le 02/09/2012 17h38

Mon record étant de 90x50kg comme sur la vidéo

Aujourd'hui, j'ai pris moins de rest-pause, donc beaucoup plus difficile...

par **Rolvate'ska** le 02/09/2012 17h53

par **Bagherra** le 02/09/2012 18h36

Ce jour là, t'as du congestionné, un truc de malade! T'étais pas trop courbaturé au moins...?

par **morgan56** le 03/09/2012 10h37

Bien joué le squat !

par **mymybodyman** le 03/09/2012 14h02

Coucou Jérém désolé pas lu ton log depuis 6 semaines juste regarder la dernière page super ton squat je suis à la rue là ... en plus sans ceinture rien a dire quoi.
En tout cas tu me motives énormément la il me fallait sa de toute façon une grosse claque ...
Je vais te suivre attentivement :evil:

bon trainning

par **Deidara** le 03/09/2012 20h26

Lundi 3 septembre 2012 631ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique OH SQT
<>2*10x45kg

Technique SQT
<>2*10x65kg

Technique SDT sumo
<>2*10x77.5kg

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>BBSMx3.75kg

GRIP CCS
<>14xCoc#2

Cardio sur piste en 1'/30' à 100% VMA
<>13x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30"de recup), distance totale = 3380m

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

Etirements bas du corps

Rolvate'ska: Impréssionné :?:

Bagherra: Lol, ce jour là c'est parce que j'avais fait 6x115kg en concentrique juste avant, alors que là j'ai fait 7x120kg en classique, mes épaules ont plus douillé, ainsi j'ai ressenti l'effet sur les 50kg...
Et bien si, courbaturé aujourd'hui, ça ira mieux demain !

Morgan56: Merci mon poulet !!!

Mymybodyman: C'est pas grave ma poule, j'espère que toi tu repartira sur de meilleures bases plus solides, en espérant qu'aucune blessure surgisse...
Oh la ceinture = une vieille histoire, plus jamais je n'en mettrai, merci en tout cas pour le soutient, bises !!!

par **pierre payet** le 03/09/2012 21h10

c'est quoi le but du concentrique?

par **Deidara** le 03/09/2012 21h45

Je reprends la phrase de Morgan, c'est pour empècher le réflexe myotatique de s'exprimer

par **attila** le 04/09/2012 00h02

Ce qu'il appelle concentrique, c'est ce que nous on appelle une claque.

Tu enlèves la force élastique, tu travailles qu'avec la force volontaire.

par **Deidara** le 04/09/2012 19h51

Attila:

Mardi 4 septembre 2012 632ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>4x35kg + PDC PR (échec à la 5ème)
<>5x30kg + PDC (échec à la 6ème)

Rowing barre supination
<>10x90kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

par **Yoki** le 04/09/2012 22h35

Super physique, perfs, training :cool:

par **Deidara** le 05/09/2012 12h19

Mercredi 5 septembre 2012 633ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique Grip:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x185kg prise pronation
<>1x195kg prise inversée (Je vais monter progressivement...)
<>13x165kg prise pronation PR

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps

Donc charges très lourdes (très peu de répétitions) = prise inversée
Et pour les autres, ce sera en pronation

Yoki: Merci !

par **Rolvate'ska** le 05/09/2012 17h37

Tu ma fait ma vidéo poulet 'rowing supi'
Ps : les charge m'impressionne toujours !

par **morgan56** le 05/09/2012 18h19

Merde j'aurais du lire ton log avant de m'entrainer j'aurais était plus motivé pour les tractions

En tout cas bravo pour tes PRs !

par **pierre payet** le 05/09/2012 20h51

13x165 kg au dead................ :cool:

en pronation en plus...

par **jessechf** le 05/09/2012 22h46

bien le terre !!

par **attila** le 06/09/2012 01h38

pierre payet a écrit:13x165 kg au dead................ en pronation en plus...

T'as copié ma séance de récup' toi ? :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 06/09/2012 09h50

attila a écrit:
pierre payet a écrit:13x165 kg au dead................ en pronation en plus...

T'as copié ma séance de récup' toi ?

par **Deidara** le 06/09/2012 12h02

Rolvate'ska: Non ma poule pas encore

Oh ce n'est pas grand chose non plus ! Merci

Morgan56: bah punaise, tu es déjà sacrément fort, tu charges bien !!!

Pierre payet: Yes, c'est une sensation de ouf, la prise pronation arrache tout...

Jessechf: Bon, vous m'avez motivé, la prochaine fois, je vise les 200kg, avec ma barre c'est différent, et oui je l'ai déjà dit, mais il y a une grande différence entre ma barre (10.4cm) et celle de la salle (9cm). Sur la mienne tu forces comme un taré, elle se lève 2 secondes après...

Attila: Enfoiré, je ne fais pas le poids face à toi !

Bodyman35: Pour toi aussi Bruno, ce sont des charges d'enfant !

Jeudi 6 septembre 2012 634ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>6x120kg
<>Excentrique à 150kg (105% environ)
<>5x117.5kg Concentrique (excentrique à la 6ème)

DMD strict 100%
<>8x72.5kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

J'ai anticipé sur cette séance, sur le fait que mes performances allaient diminuer, et c'est super logique car la veille ce fut le soulevé de terre, et donc maintenant je ne m'affole plus sur cette baisse de régime...
En gros, c'est une surcompensation (sur le système nerveux principalement), pas grave la prochaine fois je déchire tout !!!

par **mymybodyman** le 07/09/2012 13h26

super le terre un objectif encore pour moi

par **morgan56** le 07/09/2012 17h30

Bien joué le DMD !

par **Steinhoff** le 07/09/2012 20h13

Chapeau le DM, ça n'en fini plus de monter

par **Deidara** le 07/09/2012 23h57

Vendredi 7 septembre 2012 635ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Cardio/Ceinture pelvienne/technique Grip:

Technique OH SQT
<>2*10x45kg

Technique SQT
<>2*10x65kg

Technique SDT sumo
<>2*10x77.5kg

Cardio sur piste en 2'/45'' à 90% VMA
<>9x(2' pour 465m (13.95km/h) + 45"de recup), distance totale = 4185m

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps

Mymybodyman: lol, au maximum tu étais monté à combien ?

Morgan56: Merci

Steinhoff: Merci mais je vais peut-être finir par arrêter les PRs d'ici là, lol.

par **Deidara** le 08/09/2012 13h45

Samedi 8 septembre 2012 636ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte
<>6x30kg + PDC
<>8x25kg + PDC

Rowing barre pronation
<>11x85kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Je vais donc du coup rester sur des charges de l'ordre de 80/85kg sur le rowing, au moins le mouvement reste "propre", je ne veux pas le dégrader.
Et puis pour rester "en forme" toute l'année, je ferai 2 séries au SQT classique, ou 1 série SQT classique + 1 série SQT concentrique, et 2 séries au SDT, ainsi qu'une seule série sur l'over head SQT...

Voilà, ça me permettra de bien récupérer sur le système nerveux, j'avance doucement, mais surement...

Il ne faut pas non plus oublier que la rentrée reprend, donc je donne des cours collectifs dans la semaine...

par **attila** le 08/09/2012 14h04

Tu sais deidara, quelques séries avec une bonne triche peut être super bénéfique.

Concrêtement tu recrutes plus de fibres, donc meilleur développement et ça te permet de franchir des paliers plus vite.

par **Deidara** le 08/09/2012 17h42

Je préfère éviter, car comme je l'ai dit, je préfère durer dans le temps, je préfère reculer d'une case pour pouvoir en sauter 2

Et puis en trichant ce sont les articulations qui souffrent, je n'aurai jamais les perfs de certaines personnes, mais j'espère garder la santé, et ne pas me retrouver bloquer à l'âge de 40 ans...

Mais merci de partager ton avis personnel.

Donc dans mes entraînements, je garde:

L'over head SQT, le SQT (et ses différentes variantes), le SDT sumo (prise inversée pour les charges extra lourdes), la course à pied (avec ses différents fractionnés), le développé couché (et ses différentes variantes), le développé militaire debout, les tractions (pronation/supination), rowing (pronation/supination), l'élévation latérale, l'oiseau, sans oublier le travail du grip ainsi que celui de la technique...

Demain, SQT, on verra pour la charge, mais il me faut un PR, lol.
Et le jeudi 13/09/12 je ferai mon OH SQT, ça va faire mal car je ferai le max de rep avec 80kg !!!

Bon courage et bon week end à tous !!!

par **morgan56** le 09/09/2012 13h53

Grosse niak pour demain ,alors !

par **Deidara** le 09/09/2012 15h27

Dimanche 9 septembre 2012 637ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT complet avec rest-pause
<>5x150kg PR (techniquement la 1ère et 2ème répétition ne sont pas géniales) VIDEO
<>4x140kg en concentrique (barre à 88cm du sol) (échec à la 5ème, Morgan je laissais plus de temps en bas, c'est hard, la barre monte encore plus au ralenti)

GRIP Overcrushes
<>2*1xCoc#2 (VIDEO)

Etirements bas du corps

Pour le squat, on a du mal à s'imaginer que je vais faire 5 répétitions en voyant la gueule de la deuxième...

par **mymybodyman** le 09/09/2012 19h09

bon j'ai du boulot la

par **pierre payet** le 09/09/2012 20h40

bravo pour le squat, mais putain ta du courage de continuer a descendre vue la gueule de la seconde ...

et c'est si dure que ca a plier tes coc? je connais pas du tout ca

par **Deidara** le 10/09/2012 22h41

Lundi 10 septembre 2012 638ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>7x120kg
<>6x115kg Concentrique (excentrique à la 7ème)

DMD strict 100%
<>6x75kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Mymybodyman: Yeah, j'en profite, cette semaine, mes cours collectifs commencent !!!

Pierre payet: Merci

Là pour le Coc#2 (je suis à 80% de mes capacités), le but est vraiment de serrer au maximum le gripper, c'est ainsi pour ça que je tremble comme un malade

Mais il est vrai que le Coc#2 commence à être difficile...

par **pierre payet** le 11/09/2012 00h10

c'est avec tes grip que t'arrive ton 13x165 au dead en pronation? ca vaut le coup de se pencher la dessus a mon avis

par **Deidara** le 11/09/2012 23h50

Mardi 11 septembre 2012 639ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 4'/1' à 85% VMA
<>6x(4' pour 880m (13.2km/h) + 1'de recup), distance totale = 5280m

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3.5 (Les tiges sont pas loin d'être touchées)
<>1xBBGM (Les tiges sont vraiment pas loin d'être touchées)
<>1xBBSM (Les tiges sont touchées)

Etirements bas du corps

Pierre payet: Je pense qu'il m'a aidé