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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/09 12h29

Mercredi 12 septembre 2012 640ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>2x40kg + PDC PR (échec à la 3ème)
<>7x25kg + PDC PR (échec à la 8ème)

Rowing barre supination
<>12x85kg PR (VIDEO)

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps



Pour les tractions, je note échec car ma dernière répétition n'est pas complète à 100%, c'est à dire que j'arrive au front... donc voilà, je préfère être dur avec moi même ;)
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Messagepar Volkov le 12/09 12h59

Ca doit être tendu la prise en supination sur de la série longue, bien joué.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Deidara le 13/09 12h54

Jeudi 13 Septembre 2012 641ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique membres inférieurs/Cardio/Ceinture pelvienne/Technique Grip:

Over Head Squat Complet
<>18x80kg PR VIDEO en prime je fissure mon poids en caoutchouc de 25kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x77.5kg

Cardio sur piste en 30"/30" à 115% VMA
<>20x(30" pour 150m (18km/h) + 30"de recup)

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps



PS: l'over head squat est réalisé 100% poids de corps ;)

Volkov: oui c'est légèrement plus difficile qu'en pronation, merci
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Messagepar Steinhoff le 13/09 15h11

Wow, cette série d'over head squat poussée jusqu'à la limite est vraiment impressionnante ! On voit que tu t'es mis dans le rouge :) Pour les dommages collatéraux, tant que c'est que le matos qui trinque c'est pas très grave.

Bon courage pour la suite mec
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Messagepar Rolvate'ska le 14/09 11h25

J'ai un peu de temps alors j'en profite pour voir les vidéo, le rowing est vraiment très propre sérieu nikkel rien a redire 'je vais tacher de te ratrapper ^^'

Omg la deuxième vidéo tu t'es carrément mis dans le rouge la hargne mec ! J'adore sacré mental!
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar morgan56 le 14/09 16h56

Bravo mec tjrs superbe tes vidéos !
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Messagepar pierre payet le 14/09 21h44

putain c'est claire, respect!! propre!!
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Messagepar Deidara le 15/09 14h57

Steinhoff: Aie aie aie, les épaules ont bien pleuré, car pour les mouvements de poussé le lendemain, c'était la misère, aucune force..., je sentais le deltoïde antérieur dire "STOP", oui c'est sûr le plus important étant la santé !

Rolvate'ska: Merci à toi, oui je m'épate parfois ;)

Morgan56: C'est gentil mec !

Pierre payet: Thank mec, heureusement que l'over head squat c'est une fois tous les 16 jours, lol.

Vendredi 14 Septembre 2012 642ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>10x110kg
<>Excentrique à 150kg (105% environ)
<>11x100kg Concentrique (échec à la 12ème)

DMD strict 100%
<>13x60kg (échec à la 14ème)

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Samedi 15 septembre 2012 643ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 1'/30'' à 100% VMA
<>13x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30''de recup), distance totale = 3380m

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBGM (Les tiges sont vraiment pas loin d'être touchées) VIDEO

GRIP TNS
<>52xCoc#1 VIDEO

Etirements bas du corps



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Messagepar Deidara le 16/09 17h34

Dimanche 16 septembre 2012 644ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte
<>6x30kg + PDC
<>7x25kg + PDC (échec à la 8ème)

Rowing barre pronation
<>12x85kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps
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Messagepar Deidara le 17/09 12h11

Lundi 17 septembre 2012 645ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique membres inférieurs/Technique Grip:

SQT complet avec rest-pause
<>6x145kg (échec à la 7ème) déconcentré car à la 7ème en descendant j'ai touché les chandelles...
<>5x140kg en concentrique (barre à 88cm du sol) Je re dédicace ce mouvement à Morgan, car très franchement, en laissant plus de temps en bas c'est une tuerie pour remonter...

Technique OH SQT
<>10x45kg

Technique SDT sumo
<>10x77.5kg

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps

Je vais sans doute voir pour alléger mon programme, je sais vous devez vous dire, "oh il ne fait que ça de changer à chaque fois", mais le fait d'avoir repris les cours collectifs me vide une certaine quantité d'énergie...
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Messagepar pierre payet le 17/09 20h11

a quand une petite compete?
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Messagepar Volkov le 17/09 21h17

C'est clair! D'ailleurs tu voulais pas te qualifier sur une compétition de CrossFit à un moment ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 18/09 12h17

Je vais sans doute voir pour alléger mon programme, je sais vous devez vous dire, "oh il ne fait que ça de changer à chaque fois", mais le fait d'avoir repris les cours collectifs me vide une certaine quantité d'énergie...


Moi à force je ne faisais pratiquement plus rien sur les cours de renfo :idiot: , et les step, sur les 3eme semaines, elles connaissaient pas mal la choré donc j'en faisais un minimum en prétextant que c'était pour voir si elles y arrivaient sans moi :D.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 18/09 13h18

Bien joué et merci pour ta dédicace !
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Messagepar Deidara le 20/09 14h02

Pierre payet: Pour le moment avec le train de vie que je mène, je ne peux pas me permettre ceci ;) Mais c'est sympa de motiver !!!

Volkov: Si j'aurai bien voulu savoir où je pouvais me classer ;)

Attila: Lol, non moi je suis un vrai singe, je saute partout, je gueule, j'anime à fond ;) mais c'est vrai que c'est de l'energie en moins pour le training, mais bon, c'est mon métier ^^

Morgan56: Pas de soucis, c'est un plaisir !!!

Mardi 18 Septembre 2012 646ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>10x112.5kg (excentrique à la 11ème)
<>10x105kg Concentrique (échec à la 11ème)

DMD strict 100%
<>10x70kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Mercredi 19 septembre 2012 647ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 1'/30'' à 100% VMA
<>13x(1' pour 260m (15.6km/h) + 30''de recup), distance totale = 3380m

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

GRIP STRAP-HOLDS (3mm)
<>BBSMx5kg PR

GRIP CCS
<>15xBBM PR

Etirements bas du corps

Jeudi 20 septembre 2012 648ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte
<>6x30kg + PDC VIDEO
<>7x25kg + PDC (échec à la 8ème)

Rowing barre pronation
<>13x85kg PR

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg VIDEO

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg VIDEO

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps





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Messagepar bodyman35 le 20/09 14h15

bien les videos !!!!!
ca c'est top les elevations je les fait aussi mais sur la poulie basse ca tue les epaules ca !!! je kiff bossé les epaules !!

Deidara a écrit:Traction pronation stricte
<>6x30kg + PDC VIDEO
<>7x25kg + PDC (échec à la 8ème)


top les tractions !!!!! vraiment balese !!!! :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Looping le 20/09 15h48

c clair tu me marques vraiment de près surtout vu ton exécution strict.. ce qui va te causer à terme une belle déchirure du biceps. ^^

t es un grand malade de descendre si bas!!! :ill:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 21/09 11h50

Bodyman35: Merci ma poule, quand je vois des carnets comme celui de Morgan ou de Looping, je me dis que j'ai encore du boulot sur ce mouvement ;)

Looping: Merci mon poulet, mais ne t'en fais pas, étant donné que je réalise 2 séries ce n'est pas ça qui va tuer la bête, lol, à la rigueur j'en ferai plus là ce serait dangereux !!!

Vendredi 21 septembre 2012 649ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique membres inférieurs/Technique Grip:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>1x185kg prise inversée (facile)
<>0x200kg prise inversée (je n'ai pas réussi à vérrouiller)
<>0x200kg prise inversée (pfff pire que celle d'avant), ça m'enerve...
<>7x180kg prise inversée PR avec rest-pause

Technique SDT sumo
<>10x77.5kg prise pronation

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Etirements bas du corps

Ok ok, comme mymybodyman je me suis fait un programme du SDT sumo sur 12 semaines, en ayant un objectif fin décembre de 205kg :)

Voilà, cette barre je l'avais déjà réussi mais c'était à ma salle, et je l'avais déjà dit, la barre olympique de ma salle est plus facile à monter, je ne sais l'expliquer, certainement l'elasticité...

Du coup, je vais y aller tranquille, bosser super propre !!!

En gros si j'arrive à éxecuter les 205kg chez moi, ça vaudra environ 210kg à la salle...
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Messagepar pierre payet le 21/09 21h44

avec 7x180 tu tape pas les 205? tu doit vraiment pas en etre loin, et je pense pas qu'il ta faudras 12 semaines pour y arriver ;)

et looping a raison, tes un grand malade sur tes tractions :super_lol:
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Messagepar Hersovyac le 22/09 09h14

Superbe les tractions ! Dire que je fais joujou avec 10kg moi =)
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Messagepar Deidara le 22/09 11h48

Pierre payet: c'est peut-être dù que j'ai fait du rest-pause, j'ai pas enchaîné tout d'un coup, genre j'en ai fait 3, puis une par une par la suite...
Mais c'est cool de voir qu'ici il y a toute une équipe qui nous encourage ;)
Yeah pour le moment je préfère viser 205, y aller progressivement, et on verra ce que ça donnera par la suite...
Oui un grand malade, lol

Hersovyac: Merci, t'en fais pas, ça viendra, d'ailleurs dans ma salle, j'ai préparé un concours sur les tractions, ça motivera les jeunes à travailler le dos et ne plus faire "que" les pectoraux, lol

Samedi 22 septembre 2012 650ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>9x112.5kg
<>14x95kg Concentrique

DMD strict 100%
<>15x60kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC + 5kg

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Messagepar pierre payet le 22/09 19h15

tu prend combien de sec entre tes répètes?
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Messagepar morgan56 le 23/09 16h28

Bravo pour les tractions et le terre ça monte bien !
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Messagepar Deidara le 23/09 20h40

Pierre payet: Pour te dire les 3 premières c'est good, mais ensuite, je passe du genre 15" voir 20"... donc celà surestime mon maxi !!! C'est la raison pour laquelle, je vais prendre moins lourd et mieux enchaîner mes répétitions !!!

Morgan56: Merci ma poule, pour les tractions j'ai vu que tu es devant coco ;)
Bien joué !!!

Dimanche 23 septembre 2012 651ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 2'/45'' à 90% VMA
<>9x(2' pour 465m (13.95km/h) + 45''de recup), distance totale = 4185m

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBGM (Les tiges sont vraiment pas loin d'être touchées)

GRIP TNS
<>55xCoc#1 PR

Etirements bas du corps

Toute cette après midi convention Step/Hi low ;)
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Messagepar Deidara le 24/09 12h10

Lundi 24 septembre 2012 652ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>5x120kg (échec à la 6ème)
<>12x100kg Concentrique

DMD strict 100%
<>12x65kg

Technique Pompe TRX
<>10xPDC + 10kg

Etirements haut du corps

J'ai refait ma séance pectoraux, car j'ai changé l'ordre, au lieu de faire, Cuisses > Pectoraux > Cardio > Dos...
J'inverse sur les pectoraux et le dos, ainsi lorsque je ferai mon SDT je serrai en forme au niveau des muscles dorsaux ;)

Voilà, donc aujourd'hui dur dur, et c'est normal, ensuite ça reprendra son cours
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Messagepar kamus le 24/09 13h10

Toujours aussi impressionnant et j'adore vraiment comment tu combines entrainement de musculation et de cardio/fractionné. J'essaye moi-même (de façon beaucoup plus modeste) de m'entraîner dans cette optique.

Bonne continuation à toi
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Messagepar andclone le 24/09 13h23

Trop cool comme toujours, j'ai re yeuté ton log, ca faisait un petit moment car moins de temps, mais top top top :D

Je fonctionne pareil aussi, mais je crois que je met un peu trop de séries non?
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Messagepar pierre payet le 25/09 21h37

12x65 au DM ca pete!!! avec ton air guidée en plus, rien a voir mes trucs dégueu :lol:
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Messagepar Deidara le 25/09 23h33

Kamus: Et bien c'est super sympa de ta part, oh ne t'inquiètes pas, quand tu dis "modeste", je le suis aussi, car je n'ai rien d'exceptionnel, je rencontre souvent des gens très fort, du coup ça me permet de rester très humble, il y a toujours plus fort que soi ;)
Là je parlais avec une athlète, et elle s'échauffe 20' avant de faire son "travail" cardio, donc je vais adopter cette méthode, ainsi cela me permettra de gagner également en capacité aérobie !!!

J'ai d'ailleurs ajouté une séance cardio "rappel", que je noterai juste ci dessous, car aujourd'hui j'ai fait mon entraînement le midi, ensuite j'ai donné deux cours collectifs, renfo et step, puis après 22h00 je suis allé dans ma salle, pour allez courir sur tapis, hum une très bonne séance !!!

Andclone: Merci, moi aussi très peu de temps en ce moment, beaucoup de taf par-ci par-là !!!
Lol toi et tes séries, lol, le plus dur, et je suis aussi comme toi, car je n'aime pas rater un entraînement, je me sentirai directement "sédentaire", mais bon, du moment que nous avons la santé, c'est le principal, mais j'avoue qu'il faut faire attention, dis toi bien qu'avec 2 séries, ou 3 séries tu aura quasiment le même résultat, ce n'est pas si "important" que ça, ce qu'il faut savoir c'est qu'en augmentant ton nombre de série, tu augmentes également ta fatigue, ainsi que le risque de blessure...

Pierre payet: Merci poulet, je pense que la 13ème est faisable, car là ça ne faisait que 2 jours de récup étant donné que j'avais réalisé un changement !!!

Mardi 25 septembre 2012 653ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

SQT complet avec rest-pause
<>6x145kg (échec à la 7ème) pareil que la dernière fois, déconcentré car à la 7ème en descendant j'ai touché les chandelles...

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

GRIP Overcrushes
<>2*1xCoc#2

Cardio sur tapis en 30"/15'' à 100% VMA
<>30x(30" pour 15km/h + 15''de recup), prochaine fois, pour éviter la fatigue, je calibrerai 90% VMA

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*30"

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*30"

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Messagepar bodyman35 le 26/09 08h13

bien le sqt !! ca doit te faire un bon max ca !!!ta deja essayer ? 170?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar andclone le 26/09 08h40

ummm... rajouter du cardio? pourquoi pas, mais ca ne vas pas te nuire en recup pour ta muscu? car en plus de tes cours co... je ne connais pas tes horaires, mais même si c'est cours, je trouve que tu allonges de plus en plus tes séances ^^° non?

Oui c'est sur, plus de 4 séries est inutiles, sauf si vraiment on a une faiblesse à corriger absolument,
Pour les exo lourd sollicitant les grandes chaines musculaires je ne fait pas plus de 5 séries et je m'arrete à 1 ou 2 reps du RM car ca me fait mal, le mouvement n'est pas suffisamment propre... donc je vais au RM de la posture la plus propre.

Quant au cardio, si je n'avais pas de boxe c'est sur que je le placerai ici.... mais im po ssible de faire les 2... déjà que pour la récup entre ma muscu et boxe c'est chaud.. je ne vois pas ou je peux le mettre en plus.

C'est très sollicitant nerveusement la boxe et cardio.
Hier j'avais les bras complétement congestionné car nous avons fait des Séries de 2'/2' sans pose en boxant le sac, le plus fort et vite possible..
C'est assez cardio, même si c'est pas calculé précisément comme lorsque je fait ma corde en 35"/30"...

C'est pour ca, j'ai toujours peur aprés de ne tout de même plus faire suffisamment de cardio (comme on ne calcul pas et que les séances sont aléatoire) certaines on parle plus ou fait plus de techniques que d'autre plus cardio..

Mais si je me grille au cardio avant la boxe (puis je n'aurai pas le temps) c'est chaud...
Donc je ne garde qu'une séance spécifique de cardio en fractionné 35"30" 20min + 5' tranquille avant et aprés, donc 30' par là

Bref voila, et j'ai du alléger ma séance de jambe aussi, virer les exo d'isolation, juste les principaux (SQT+SDT+lombaire et peut etre legcurl)

;)

Voilà et continue tes progrès ca nous motives tous :cool:
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Messagepar morgan56 le 26/09 10h27

bodyman35 a écrit:bien le sqt !! ca doit te faire un bon max ca !!!ta deja essayer ? 170?


pareil ,tu as les 170 dans les pattes !
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Messagepar Deidara le 26/09 12h14

Bodyman35: Hum 170kg je ne sais pas, en faite c'est super technique, il faut vraiment faire attention à la vitesse de la phase excentrique...

Merci bichette ;)

Andclone: T'en fais pas miss ;) je rajoute mais ce sera à intensité modérée, j'ai travaillé ça au feeling, et 100% me parait un peu difficile, donc je calibre à 90% où là ce sera top, et puis j'augmenterai mon temps d'échauffement, ce qui permettra d'améliorer ma capacité aérobie.

Tu as raison de garder une posture propre, car ce n'est pas que pendant 5 ans qu'on fait du sport, mais toute sa vie !!!

J'ai une question pourquoi 35"/30" ??? car ça doit induire en erreur avec le décalage du temps !!!

C'est très flateur que ça vous motive :)

Morgan56: Merci, maybe ^^

Mercredi 26 septembre 2012 654ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>9x25kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>15x80kg PR

Rowing menton prise sérrée
<>10x50kg

Elévations latérales haltères sans rest-pause
<>3*10x8kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC + 5kg

Etirements haut du corps
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Messagepar andclone le 26/09 12h47

Oui avec l'age on commence à sentir des douleurs bizarre ><°
Donc je commence à me calmer un peu et essayé d’anticiper lol

35"30" car en 40"30" cela me crame trop sur 20min, et 30" un poil pas assez, j'ai dosé comme ca et ca me va pile poil :)
Sinon non, aucune erreur car j'ai un logiciel, un bipper spécifique qui m'indique le temps précis et sonne toute les 35" et 30", avec une sonnerie différente et un avertissement 10sc avant l’accélération et la fin de l’accélération (un bruit de locomotive "tchou tchou" et un "tabada" comme dans les match de boxe lol ^^)
Donc oui ca fait environ 20min 36 un truc du style mais je fait en sorte que ca ne soit jamais moins tu me connais, et pour la derniere série je me fait du 50 voire 1' a fond, et puis recup.

Bref, voila, j'espere maintenir mon niveau en réduisant ses séances pratiquées toutes l'année en remplacement de ma boxe... car là, j'ai repris la boxe et comme je te l'ais expliqué, je ne peux pas faire les 2 ><

Oui tu me MOTIVE, et je pense souvent à toi et à Patrick lol, les seuls que je connaisse avec un mental comme je les aimes :D
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Messagepar morgan56 le 26/09 17h32

Bien joué le dos !
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Messagepar Rolvate'ska le 27/09 08h05

Je vois que ça pousse toujours fort ici :!:
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Messagepar Volkov le 27/09 08h56

Deidara a écrit:Bodyman35: Hum 170kg je ne sais pas, en faite c'est super technique, il faut vraiment faire attention à la vitesse de la phase excentrique...


A la limite c'est pas tant la phase excentrique que de garder son gainage et sa position fixée pendant tout le mouvement qui est compliqué. De là tu peux limite descendre à la vitesse de la chute libre si t'es solide de partout (et si je le fais à 300kg avec mon gainage dégueulasse de sanglier landais, alors tu le fais très largement à 170kg avec ta super proprioception ;) );
Tu peux te sentir mieux contrôler ta descente en y allant lentement, mais tu perds du jus, pas mal, parfois beaucoup trop pour un max.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Deidara le 27/09 10h19

Andclone: Ok ok sympa ton logiciel ;)
Ta VMA est de combien maintenant ???

C'est un plaisir, lol heureusement nous ne sommes pas seuls, il y a une rare population qui s'entraîne comme nous ;)
D'ailleurs j'ai fait la connaissance d'une coach de ma salle, j'aime son état d'esprit, très très forte en cardio, elle fait également de la musculation mais aussi de l'haltéro, donc très sportive, c'est top !!!

Morgan56: Merci ma poule, je te rattrape petit à petit mon petit scarabé !!!

Rolvate'ska: Fort je ne sais pas, mais oui ça pousse en tout cas ;)

Volkov: Et bien en faite, j'ai remarqué qu'en descendant vite:

<>Ok, il y a l'effet rebond,
<>Mais le problème étant qu'au lieu d'être à 170kg la barre (exemple), elle devient à 180kg avec cette vitesse, une sorte de gravité, une force en plus à pousser...

C'est pourquoi il faut trouver la bonne vitesse, sans que ce soit une resistance, c'est à dire sans se fatiguer dans la phase excentrique...

Ce sont des mouvements très très complexes...

Merci
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Messagepar attila le 27/09 10h41

<>Mais le problème étant qu'au lieu d'être à 170kg la barre (exemple), elle devient à 180kg avec cette vitesse, une sorte de gravité, une force en plus à pousser...


L'idée c'est de prendre le rebond et non le "contre rebond", je sais pas comment dire, mais si t'es dans le tempo de la barre et que tu remontes quand elle "remonte" c'est bon, si tu repars quand elle descend, là c'est dur.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 27/09 14h01

Si tu suis bien le tempo de ton mouvement, ça part tout seul.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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