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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Volkov le 08/10 12h12

Séance 666 Deidara...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Chris J. le 08/10 14h16

Oublie pas le sang d'un vierge en pré et post training
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 08/10 19h20

Volkov: ... malheureusement c'est souvent le cas !!! surtout pour les forceux !!! Yeah 666 !!!

Steinhoff: Lol en très grande forme ;)

Theben35 & Chris J.: Mes poulets, vous allez comprendre tout simplement,
<> Gainage ventral sur 4 appuis = sur les 2 avant-bras + les 2 pieds
<> Gainage latéral sur 3 appuis = sur 1 avant-bras + les 2 pieds
<> Gainage latéral sur 2 appuis = sur 1 avant-bras + un seul pied !!!

Attila: Je suis d'accord avec toi ;)

Chris J.: Tu es gore mec !!! ^^

Lundi 8 octobre 2012 666ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/Technique membres supérieurs:

Traction pronation stricte
<>10x20kg + PDC

Rowing barre pronation
<>15x80kg

Rowing menton prise serrée
<>16x45kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Retour au calme Tirage TRX
<>10xPDC

Etirements haut du corps
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Messagepar Deidara le 10/10 12h16

Mardi 9 octobre 2012 667ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xBBGM

GRIP TNS
<>60xCoc#1 PR

Cardio sur tapis en 2'/45" à 90% VMA
<>Echauffement 20'
<>9x(2' pour 13.5km/h) + 45" de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Mort de chez mort, j'ai réalisé la partie "technique et grip" le matin, et je suis allé m'entraîner le soir pour le cardio et gainage de 22h15 à 23h30 étant donné que le mardi est une journée vraiment indisponible (travail coach sportif, plateau et cours collectifs) !!!

Je raconte un peu ma vie, lol, mais je suis rentré à 00h00 chez moi, la douche, la bouffe (entrée "taboulé, piemontaise"), ensuite épinard, tranche de jambon, fromage, yaourt, verre de jus d'orange... j'avais trop faim... il fallait vraiment que je recharge mes batteries ;)

Avec tout le cardio que je balance, ne vous étonnez pas pour la perte de force... et oui mon système nerveux en prend un peu plus dans la gueule... ainsi que mon PDC, je suis en dessous des 80kg... (79.6kg) !!!

Mercredi 10 octobre 2012 668ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>15x100kg
<>16x90kg Concentrique

DMD strict 100%
<>13x62.5kg PR (échec à la 14ème)

Enchaîné directement par des pompes (Retour au calme)
<>10xPDC

Etirements haut du corps

Hum ça revient progressivement, j'espère arriver aux 20 répétitions des 100kg, sans pour autant prendre en PDC, ça serait beau 20x100kg pour 80kg PDC ;) NON ??? lol
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Messagepar Volkov le 10/10 13h34

NON



Si ce serait même plus que correct :cool:
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Messagepar Deidara le 11/10 15h24

Jeudi 11 octobre 2012 669ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

SQT complet
<>10x82.5kg
<>10x90kg
<>8x100kg
<>2*8x107.5kg

GRIP Overcrushes
<>2*1xCoc#2

Cardio sur tapis en 30"/15" à 90% VMA
<>Echauffement 20'
<>30x(30" pour 13.5km/h + 15" de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté gauche sur 2 appuis
<>2*1'

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Messagepar Volkov le 11/10 15h28

J'étais en train de me dire... qu'est-ce que j'aurais aimé être là pour ta séance 69 :super_lol:

Bonne séance 669 sinon, le squat complet tu descends le cul au sol ?
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Messagepar Deidara le 11/10 15h48



Lol petit coquin va ;)

Quasiment le cul au sol, c'est aussi la raison pour laquelle je suis "faible" au SQT...

Je filmerai ma poule, la prochaine fois que je fais mon SQT ce sera, 10x90kg, 10x100kg, 8x107.5kg, 2*8x115kg, donc je filmerai la barre à 115kg, et tu me dira ce que tu en penses !!!
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Messagepar Volkov le 11/10 16h39

Sans problème mais bon, je te fais plutôt confiance là dessus, généralement t'es bien propre sur tes mouvements.
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Messagepar Deidara le 11/10 22h02

C'est gentil de ta part ;)

Je ferai une grande vidéo sur 3 séries de travail, mais je ferai un montage pour éviter de voir les temps de récup, lol ;)

Donc est-ce que par hasard vous vous y connaissez dans le domaine "montage vidéo" ??? Merciiiiiiiiiiiiii ;)
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Messagepar Volkov le 12/10 00h02

A la limite, prends trois vidéos pour tes trois séries, ce sera plus simple pour toi je pense lol
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Messagepar Deidara le 12/10 11h52

ça marche ma poule, je vais faire comme ça ;)

Vendredi 12 octobre 2012 670ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur)/technique membres supérieurs:

Traction supination stricte
<>6x35kg + PDC PR VIDEO

Rowing barre supination
<>11x90kg PR

Rowing menton prise serrée
<>17x45kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Enchaîné directement par des tirages TRX (retour au calme)
<>10xPDC

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Messagepar morgan56 le 12/10 14h38

Belles scéances tout plein de PRs ,bravo !
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Messagepar Steinhoff le 12/10 17h23

Top la série de traction, ça te fait un beau PR avec une technique bien clean :cool:
Les perfs au couché et compagnie vont revenir ma poule. Prends juste ton temps et bouffe suffisemment (mais bon ça tu le sais déjà).
Sinon, je vois que tu te mets au SQT ass to grass...^^ Bref, je ne dirais rien :D
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Messagepar Deidara le 13/10 16h47

Morgan56: Merci poulet, je suis votre route vers la force !!!

Steinhoff: Merci pour le compliment, et bien oui je mange beaucoup de glucides pour bien me recharger, je n'ignore pas non plus les lipides !!!
En faite, le SQT j'ai l'habitude de descendre bas, et là je suis un programme dans le but d'atteindre 165kg très propre ;)
Bientôt je ferai des vidéos sur ça, en principe lundi 15 octobre (673ème séance consécutive) ce sera pour le SDT sumo (3*8x142.5kg), et samedi 27 octobre (685ème séance consécutive) ce sera le SQT (3*8x115kg)

Samedi 13 septembre 2012 671ème séance consécutive
Technique membres inférieurs/Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique OH SQT
<>10x45kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3
<>1xBBGM

Cardio sur tapis en 4'/1' à 85% VMA
<>Echauffement 20'
<>6x(4' pour 12.7km/h + 1'de recup)
<>Retour au calme 10'

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

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Messagepar Deidara le 14/10 14h06

Dimanche 14 octobre 2012 672ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Technique:

DC
<>10x110kg (échec à la 11ème)
<>11x100kg Concentrique

DMD strict 100%
<>12x65kg (échec à la 13ème)

Enchaîné directement par des pompes (Retour au calme)
<>10xPDC

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Messagepar Deidara le 14/10 16h23

Une petite info quand même au passage !!!

Depuis 3 semaines, j'ai augmenté ma fréquence du travail cardio, du coup ne vous étonnez pas, si mes performances ne seront plus autant présentes...

Avant je courais tous les 4 jours sous cette forme:
<>5 à 10' d'échauffement grand max
<>20 à 30' de travail fractionné
<>5 à 10' d'étirements

Donc un travail cardio d'environ (30' à 40') par séance, sur une échelle de 20 jours ça donnait environ (150' à 200')


Maintenant je cours tous les 2 jours sous cette forme:
<>20' d'échauffement
<>20 à 30' de travail fractionné
<>10' de retour au calme
<>15' d'étirements

Donc un travail cardio d'environ (50' à 60') par séance, sur une échelle de 20 jours ça donne environ (500' à 600')

Grosse différence en effet, et c'est pourquoi qu'on verra de moins en moins de PRs sur mon carnet...
Mais bon, je considère le cardio, comme la base du sport ;)

Je ne baisse pas les bras non plus sur ma force de vaincre, ahahaha
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Messagepar Chris J. le 15/10 08h09

bref t'as trouvé une excuse pour arrêter de pousser et tirer lourd. :p
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Messagepar Deidara le 15/10 12h41

Chris J. Lol non non et non, je vais quand même pousser et tirer lourd ;)

Je noterai ma séance du jour ce soir, mais d'abord vidéo SDT ;)

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Messagepar Johnny Davidz le 15/10 16h33

Salut,

Je débarque ici et découvre ton post. Je trouve ton "défi" (ou "pari") hallucinant.
S'entrainer 365/365 en couplant cardio/muscu c'est courageux.
Bravo pour ta détermination. Je suis impressionné.

Je ne te mets pas de lien sur la récup si j'ai bien compris..... :D
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar pierre payet le 15/10 20h59

putain c'est top tes tractions, ta de super qualité physique mec!!!!
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Messagepar bodyman35 le 15/10 21h10


+1000
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 15/10 21h27

c'est hallucinant, impressionant de jours en jours ... t'es peut être pas le plus fort de ce forum, mais tu fais sans aucuns doute partie des plus complets !! Endurant, physiquement sec, massif, fort, déterminé mais aussi l'un des plus propres techniquement sur tous les mouvements ...

Deidara un exemple pour n'importe quel jeune voulant ce mettre a la muscu bonne pour la santé ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Volkov le 15/10 22h59

Et pour ceux qui veulent pisser dans une poche à 40 ans... y'a SuperBourrins :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Deidara le 16/10 12h36

Lundi 15 octobre 2012 673ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique Grip/Cardio/Ceinture pelvienne:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>10x122.5kg prise inversée
<>10x132.5kg prise inversée
<>3*8x142.5kg prise inversée

OH SQT
<>10x60kg

Technique GRIP TNS
<>3*10xCoc#T

Cardio sur piste en 30"/15'' à environ 90% VMA
<>20' échauffement
<>30x(30" pour 120m (14.4km/h) + 15''de recup), distance totale = 3600m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

Etirements bas du corps

Mardi 16 octobre 2012 674ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>11x20kg + PDC PR

Rowing barre pronation
<>18x75kg PR

Rowing menton prise serrée
<>13x47.5kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x4kg

Etirements haut du corps

Johnny Davidz: Héhé, c'est que je pense qu'en dosant correctement ses entraînements, on peut réaliser ceci quotidiennement ;)
Merci c'est très sympa tes encouragements !!!

Pierre payet: Thank you man, on va dire que je suis LOOPING ;)

Bodyman35: :cool:

Theben35: Wow, merci pour le commentaire, c'est très flateur, je te remercie encore, hier soir quand j'ai lu le message, le sourire était bien présent, merci !!!
En même temps, c'est grace à une communauté de personnes, on s'entraide, on se motive, donc on ne doit pas lacher l'entraînement !!! C'est cool de pouvoir se soutenir mutuellement.

Volkov: Toi tu es un fou, j'ai lu le message ce matin, j'étais plié.
Sacré toi va !!!
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Messagepar Hersovyac le 16/10 19h15

Bien joué Deidara, ça c'est de la perf ! :)
Dernière édition par Hersovyac le 31/10 09h54, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 17/10 13h03

Bravo toujours de belles perfs,ici !
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Messagepar momoo le 17/10 13h13

bien joué!!
doucement mais surement...
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Messagepar Deidara le 17/10 21h19

Mercredi 17 octobre 2012 675ème séance consécutive
Cardio/Ceinture pelvienne/Grip:

Cardio sur piste en 30"/30'' à environ 120% VMA
<>20' échauffement
<>20x(30" pour 150m (18.6km/h) + 30''de recup), distance totale = 3000m
<>10' retour au calme

Gainage classique sur 4 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 2 appuis
<>2*1'

Gainage latéral côté droit & gauche sur 3 appuis
<>2*1'

GRIP TNS
<>66xCoc#1 PR

Etirements bas du corps

Je me suis adapté pour la course à pied, pourquoi ??? (elle est pour toi Mathieu R lol), car la piste était boueuse, il pleuvait, il y avait du vent, et je prenais rarement la corde, toujours vers l'extérieur quasiment, étant donné qu'il y avait des collégiens sur la piste (la technique du slalom), et que le bord de la piste était vraiment inondé !!!

Donc voilà, obligé de s'adapter :)

Hersovyac: Merci, ça monte ça monte !!!

Morgan56: ça fait plaisir ;)

Momoo: Merci, ça faisait longtemps ^^
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Messagepar Deidara le 18/10 11h23

Jeudi 18 octobre 2012 676ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC
<>7x115kg (échec à la 8ème)
<>7x110kg Concentrique (échec à la 8ème)

Headstand push up
<>24xPDC (c'est nouveau car là je touche le sol avec le front)

DMD strict 100%
<>13x60kg (échec à la 14ème)

Etirements haut du corps

Objectif: revenir sur mes 10x115kg, faisable, même si je vais en chier !!!

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Messagepar morgan56 le 18/10 18h01

c'est sympa les hspu ,moi je ne peu plus en faire dans la salle ou je suis il n'y a plus un pan de mur vide !!!
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Messagepar pierre payet le 18/10 20h26

pour tes 10x115 ca va etre dur si tu continue de perdre du poids...
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Messagepar Volkov le 18/10 21h13

J'ai vu ton message sur la page du concours, t'as mis tout le monde d'accord avec des perfs datant d'un an, t'es énorme :lol:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Deidara le 19/10 09h28

Morgan56: Oui c'est carrément sympa ;)
Je ne savais pas d'ailleurs qu'il y avait une grosse différence entre les handstand push up et les headstand push up !!!

Pierre payet: T'inquiètes mon poulet, je vais revenir en forme et en force ;)
Car j'ai enlevé une séance cardio (celle où j'effectue mon SQT), donc le corps arrivera mieux à récupérer sur cette journée, une sorte de surcompensation ;)

Volkov: Lol, et pourtant sans prétention (car beaucoup vont se dire que je frime) je ne me trouve pas si fort...
Merci
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Messagepar Deidara le 19/10 10h56

Vendredi 19 octobre 2012 677ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>10x90kg
<>10x100kg
<>8x107.5kg
<>2*8x115kg (VIDEO)

OH SQT
<>10x62.5kg

Etirements bas du corps

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Messagepar Brad M. le 19/10 11h13

Au top la video :) et la perf aussi. (Encore 15kg et je te rattrape) tu viens d'augmenter ma détermination :) Merci mec :super_lol:

Sinon pour ma part le mouvement il est niquel !!

J'ai deux petites questions (oui je sais je suis pénible) :

- Ca ne te fait pas mal de squatter pieds nus ?? (j'ai essayé une fois et c'était l'horreur)
- Tu ne mets jamais de ceinture ?

Encore bravo pour la perf :)


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DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
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Messagepar Deidara le 19/10 11h45

Brad M. : Merci ;)
Toi aussi tu m'a augmenté ma détermination en me disant ça !!!

ça fait maintenant 1 an et demi que je squatte pieds nus, et je n'ai pas de soucis particulier, ce qu'il faut c'est commencer tranquillement, progressivement ;)
C'est la même chose avec la ceinture, je me dis que j'ai une ceinture pelvienne, et qu'elle n'est pas là par hasard ;)

Bien évidemment je squatterai moins lourd qu'une personne équipée (tout en ayant la même force)

Ne t'en fais pas les 8x115kg ne sont pas une grosse perf, je le redis, j'ai eu une grosse fatigue et là "Wow" je sentais que mon système nerveux n'envoyait pas comme d'habitude les informations... du coup j'ai supprimé une séance course à pied...

Ainsi, au lieu de courir sur 20 jours (500 à 600'), je serai sur (480 à 485') donc une meilleure récupération ;)

Merci pour les éloges que tu viens de me faire, ça fait toujours plaisir, ainsi que pour les points attribués, d'ailleurs la prochaine fois, ce sera 3*8x115kg, mais ce sera finger in the nose étant donné que j'aurai récupéré !!! :)
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Messagepar Brad M. le 19/10 11h53

Mais ce n'est un peu dangereux pour la voute plantaire ? (affaissement) Je suis en train de chercher où j'avais lu ça :p

En ce moment je suis à 3x10 à 100kg ^^

Et même si ce n'est pas une grosse perf comme tu dis, ce n'est pas à la portée de tout le monde, donc encore bravo :)

Et continue d'augmenter que ça me mette la rage et que je te rattrape :lol:


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Messagepar Volkov le 19/10 14h22

Deidara a écrit:je le redis, j'ai eu une grosse fatigue et là "Wow" je sentais que mon système nerveux n'envoyait pas comme d'habitude les informations...


Deidara a écrit:ENTRAÎNEMENT 7/7 (677ème séance consécutive)


Etonnant tiens :super_lol:
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Messagepar ZeKiwi le 19/10 21h32

Belle perf et belle technique :cool:
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