Deidara : Force Training Log

par **darksim58** le 09/12/2012 13h17

Toujours un plaisir de te lire :cool:

par **Deidara** le 12/12/2012 01h26

Vendredi 7 décembre 2012 726ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>5x35kg + PDC (aidé à la 6ème)
<>8x27.5kg + PDC

Rowing barre supination
<>10x80kg
<>8x80kg

Rowing menton prise serrée
<>2*10x45kg (VIDEO)

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Traction supination stricte "Puissance/Vitesse"
<>3*3 + PDC

Etirements haut du corps

Samedi 8 décembre 2012 727ème séance consécutive
Cuisses rappel/Cardio:

OH SQT
<>3*10x65kg

Cardio sur piste en 1'/30''
<>Echauffement 20'
<>13x(1' pour 267m (16.02km/h) + 30''de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Dimanche 9 décembre 2012 728ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>3x125kg (échec à la 4ème) manque pas grand chose du tout...
<>8x110kg (échec à la 9ème)

DC "Puissance/Vitesse"
<>3*3x55kg

DMD concentrique
<>10x62.5kg (je monte la 11ème en m'aidant des jambes, donc je ne comptabilise pas cette rep)

GRIP
<>Gripper excentrique: 1xCoc#3.5
<>Gripper overcrushes: 1xBBM
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x19kg, 1x20kg, 1x19kg
<>Flexion/extension poignet prise marteau haltère, poids à l'extrémité: 10x4kg
<>Flexion/extension fléchisseurs des doigts: 50 répétitions tranquillement

Etirements haut du corps

Lundi 10 décembre 2012 729ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Technique:

SQT complet
<>8x115kg
<>8x122.5kg
<>5x132.5kg
<>2*5x140kg

SDT sumo (technique)
<>6*2x100kg pronation

SQT "Puissance/Vitesse"
<>3*3x65kg

Etirements bas du corps

Mardi 11 décembre 2012 730ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>10x20kg + PDC
<>11x15kg + PDC

Rowing barre pronation
<>2*10x75kg

Rowing menton prise serrée
<>2*10x45kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Traction pronation stricte "Puissance/Vitesse"
<>3*3 + PDC

Etirements haut du corps

Volkov: Complétement d'accord, 100% RAW

Pierre payet: Merci, moi aussi en ce moment c'est pas évident, je passe moins sur le fofo, j'ai mis à jour mes training, c'est sympa pour les éloges !!! De toute façon, beaucoup de gens avec qui je dialogue sur le forum (quasiment tous) sont très forts !!! Ainsi ça donne de la motivation pour devenir encore plus fort

Steinhoff: Merci, d'ailleurs je vais éssayer d'inclure des séries de pliométrie pour gagner en puissance également, outre le fait de SQT rapidement, j'adapterai quelque chose !!!

Andclone: Le SDT était quand même le gros facteur de cette faiblesse, maintenant je sais qu'avec le froid c'est peu évident, car je m'entraîne tous les jours dans mon garage (6°c) Grosso modo dehors... je demande donc à mon corps d'utiliser davantage d'énergies pour me réchauffer, ça explique ma baisse de force, du coup j'accélère mon métabolisme, ça mets un sacré coup à l'organisme tout ça, et dire que demain je vais courir sous les températures négatives, heureusement que l'été je serai plus fort !!!
Dans DBZ la salle esprit temps = 10G, 4x moins d'oxygène, +50°c le jour, -40°c la nuit, aie aie aie...
Malheureusement pour le crossfit, il faut pas mal de matos "solides", hors en ce moment j'ai un poids qui fait la gueule... ce n'est vraiment pas grave, étant donné que la course à pied est quelque chose que j'adore !!!

Morgan56: Ce n'est pas si difficile en fait, c'est comme tout ma poule, ça ne fait que deux ans que j'ai mis les pieds sur un step...

Darksim58: En tout cas, c'est toujours un plaisir d'être apprécié, merci à vous tous

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 12/12/2012 10h09

Deidara a écrit:c'est pas évident, je passe moins sur le fofo

ca sent l'amour ca

lol sinon pr etre plus serieux!! tjr aussi incroyable tes seances !! tjrs aussi polyvalant !!! tjrs aussi fort !!! et niveau traction tes l'un des meilleurs je pense respect pr tout ce que tu fais jeremy!! et surtt continue a progresser a te donné a font !!!

la NIAK !!!!!!!! :super_lol:

par **andclone** le 12/12/2012 10h32

Oui c'est sur que ca demande beaucoup à ton organisme... mais bon, pour la course ca devrait rien changer si tu t'échauffe bien"
(moi ca ne change pas grand chose une fois lancée bien sure, sinon c'est hard mentalement et physiquement)
Par ailleurs si tu dit avoir perdu du poids, alors là ne t'étonne pas d'avoir perdu en force.. :wtf:

Mange un poil plus de glucide de bonne qualité et de bon lipides pour affronter l'hiver :super_lol:

Concernant le crossFit, ton training ainsi que l'organisation de ton programme y ressemble déjà beaucoup.

Pour le crossFit, c'est
1jour on met l'accent sur 1 élément (1 exo d'haltéro ou gym comme les HSPU, tractions.. et ou enfin cardio) l’entraînement est un unique effort lent et long.

Puis l'autre jour sera consacré à 2 éléments (par ex Haltéro mixé à du cardio; la structure est typiquement un couplet d’exercice répété alternativement pour un total de 3, 4, ou plus généralement 5 tours contre la montre.
Donc exo d'Haltéro+gym+cardio.
Nous disons que ces jours sont “priorité à la tâche” car la tâche est définie et le temps varie. En général le score (résultat) est le temps nécessaire pour compléter 5 tours. Les deux éléments sont conçus pour être de difficulté modérée à élevée et la gestion des intervalles travail/repos est critique.

Pour les jours à trois éléments, la structure est typiquement un triplet d’exercices, cette fois répétée pendant 20 minutes et le score est le nombre de rotations en 20 minutes. Nous disons que ces séances d’entraînement sont “priorité au temps” car on est maintenu en mouvement pendant un temps déterminé et l’objectif est d’accomplir autant de cycles que possible.
Idéalement, les éléments choisis ne sont pas considérable en dehors du rythme effréné nécessaire pour maximiser les rotations terminées dans les délais (généralement 20 minutes) impartis.
Mais là l'accent est mit sur une intensité bien plus élevée.

Puis voilà et on tourne de semaine en semaine comme ca en mixant les discipline, et les exo pour etre le plus complet possible; c'est pk je trouve que tu te rapproches bcp de ce principe

Je pense que tu dois etre au courant de tout ca en fait lol"

Si j'étais aux US je me serais déjà inscrite dans un club, mais il n'y en a pas par ici :'(

Bref... dsl pour le pavé ^^°

par **Deidara** le 13/12/2012 00h03

Mercredi 12 décembre 2012 731ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

OH SQT
<>3*12x60kg

Cardio sur piste en 2'/45"
<>Echauffement 20'
<>9x(2' pour 480m (14.4km/h) + 45" de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Bodyman35: Lol, tu y es, c'est ça

Il est vrai que sur les tractions je me débrouille plutôt bien, d'ailleurs j'ai vraiment commencé très bas sur ça, je galérais rien qu'avec mon PDC il y a 2/3 ans, et là je commence tout juste à pouvoir lester mon PDC

Merci à toi, et toi tu as un système super nerveux !!! Très fort en fibre rapide !!!

Andclone: Non ne t'excuses pas pour le pavé, c'est super intéressant et enrichissant !!!
L'échauffement est super important, et il l'est encore plus lors de cette période.

J'aime toujours autant souffrir pendant mes séances, j'arrive toujours à progresser en terme de cardio, même si aujourd'hui c'était pas évident avec les températures...

par **andclone** le 13/12/2012 00h16

Toujours un grand plaisir Saiyan :cool:

(tu m'impressionnera toujours)

par **Deidara** le 13/12/2012 15h26

Andclone: Lol, je ne suis qu'un simple humain

Jeudi 13 décembre 2012 732ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>9x110kg (échec à la 10ème) le bras droit est monté, pas le gauche...
<>18x90kg (échec à la 19ème)

DC "Puissance/Vitesse"
<>3*3x52.5kg

DMD concentrique
<>11x62.5kg

GRIP
<>Gripper CCS: 15xBBM
<>Rolling thunder: 2 séries de 1x70kg en isométrie
<>Blockbuster pinch grip bloc 2 mains: 1x40kg, 1x41kg, 1x40kg
<>Flexion/extension poignet prise pronation barre EZ: 10x14kg
<>Flexion/extension fléchisseurs des doigts: 100 répétitions tranquillement

Etirements haut du corps

par **Hersovyac** le 13/12/2012 16h26

Super Saiyan, c'est vraiment impressionnant ! Je le sens aussi le froid quand je pars à la salle, j'y vais en courant, ça me prend 10-15mn, c'est infernal là où j'habite, y a énormément de vent en ce moment. Bon courage !

par **Deidara** le 16/12/2012 23h03

Vendredi 14 décembre 2012 733ème séance consécutive
Technique/séance récup:

SQT complet
<>6*2x80kg

SDT sumo
<>6*2x100kg

SQT "Puissance/Vitesse"
<>3*3x65kg

Etirements bas du corps

Samedi 15 décembre 2012 734ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>5x35kg + PDC (aidé à la 6ème)
<>8x27.5kg + PDC (aidé à la 9ème)

Rowing barre supination
<>2*10x75kg

Rowing menton prise serrée
<>2*10x45kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Traction supination stricte "Puissance/Vitesse"
<>3*3 + PDC

Etirements haut du corps

Dimanche 16 décembre 2012 735ème séance consécutive
Cuisses rappel/Cardio:

OH SQT
<>3*15x55kg

SQT "Puissance/Vitesse"
<>3*3x65kg

Cardio sur piste en 4'/1'
<>Echauffement 20'
<>6x(4' pour 907m (13.605km/h) + 1'de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Hersovyac: La dessus, je suis content, mon garage ne craint pas le vent

En tout cas, c'est toujours autant un plaisir de s'entraîner, même si les conditions sont difficiles, je préfère en chier, plutôt que de ne rien faire !!!

par **andclone** le 18/12/2012 00h01

Youhou Saiyan

J'ai pensé que ce log pourrait t’intéresser > (le mec a mixer ses séances avec du crossfit) par la suite il allège ses séances aussi

par **Deidara** le 19/12/2012 00h03

Andclone: Merci, C'est intéressant cette variation, mais en discutant avec un membre de SP, je vais certainement faire des jours où je travaillerai technique et vitesse, et d'autres à fond sur l'intensité !!!

Lundi 17 décembre 2012 736ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>8x112.5kg (échec à la 9ème)
<>19x90kg

DC "Puissance/Vitesse"
<>3*3x55kg

DMD concentrique
<>10x65kg

GRIP
<>Gripper TNS: 19xRB210N
<>Rolling thunder: 1 série de 1x80kg en isométrie
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x20kg, 1x21.5kg, 1x20kg
<>Hub style pinch grip bloc: 2 séries de 1x15kg

Etirements haut du corps

Mardi 18 décembre 2012 737ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo (barre de 10.4cm de circonférence)
<>5x152.5kg prise inversée
<>2*5x175kg prise inversée
<>2*3x185kg prise inversée

Etirements bas du corps

J'ai grave galéré au SDT, merci à Aldo pour tous les conseils

par **Johnny Davidz** le 19/12/2012 09h40

Bravo, tu viens de passer 2 ans de séances quotidiennes non stop : c'est époustouflant.

par **andclone** le 19/12/2012 11h38

J'avoue que j'avais hate de voir jusqu’où tu tiendrais

Félicitation Saiyan (et les résultats sont là

)

Oui pas mal de mixer avec des séances techniques (en crossFit il y a ca de programmer aussi )

par **Steinhoff** le 19/12/2012 23h19

Vraiment cool et varié ton entraînement Grip. Faudrait que je m'équipe pour tâter du Rolling thunder, j'ai regardé tout à l'heure, ça à l'air sympa à faire (et fonctionnel).

a+ spartiate

par **Deidara** le 22/12/2012 19h54

Mercredi 19 décembre 2012 738ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>10x20kg + PDC
<>11x15kg + PDC

Rowing barre pronation
<>10x70kg

Rowing menton prise serrée
<>10x45kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Etirements haut du corps

Jeudi 20 décembre 2012 739ème séance consécutive
Grip/Cardio:

GRIP
<>Gripper excentrique: 1xCoc#3.5
<>Gripper overcrushes: 1xBBM
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 19kg, échec à 21kg, 20kg

Cardio sur tapis en 30"/30"
<>Echauffement 20'
<>20x(30" pour 17.8km/h + 30" de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Vendredi 21 décembre 2012 740ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC
<>8x112.5kg
<>1x155kg en excentrique
<>15x95kg (échec à la 16ème)

DMD concentrique
<>17x55kg (échec à la 18ème)

Etirements haut du corps

Samedi 22 décembre 2012 741ème séance consécutive
Cuisses/Technique:

OH SQT
<>3*12x60kg

SQT
<>6*2x100kg

SDT sumo
<>6*2x120kg

Etirements bas du corps

J'ai inversé "comme avant", le fait de mettre mon DC avant mon cardio, car à chaque fois que ça devient difficile, je n'ai pas de force au niveau des appuis "membres inférieurs" pour pousser la barre. Donc demain développé couché ahahahaha !!!

Johnny Davidz: Yeah, je ne l'avais pas remarqué, bien vu

Andclone: Carrément, la technique est super importante, d'ailleurs "Aldo" m'a redonné espoir lorsqu'il me disait que si j'améliorai ma technique au SDT, les charges monteraient également !!!

Steinhoff: Pas évident ce Rolling thunder, tu verra, c'est un jeu d'adulte ^^

par **andclone** le 22/12/2012 20h28

Super tes séances, comme d'hab

Oui carrément, moi j'ai déchargé pas mal mes charges sur certains exo dont le SDT pour améliorer ma technique et également progresser; sinon plus de bobo et de stagnation ><° ce qui n'est pas le but lol

Tes séances de 30"30" dure 1h environ en comptant échauffement (je suppose que tu cours tranquille puis retour au calme, re course tranquille) ?

Et aussi, je voulais savoir comment tu procédais pour tes étirements ? Car je crois que tu les fait assez rapidement comme tes séances de muscu non?

par **Deidara** le 22/12/2012 23h15

Merci

Pour le cardio, oui ça prend 1h environ, et pour les étirements je m'étire environ 15', par rapport au ressenti, j'étire les ischios, quadriceps, psoas iliaque, mollets...

par **andclone** le 22/12/2012 23h38

Ok merci ami Saiyen

par **morgan56** le 24/12/2012 13h30

Joyeux noel à toi super Sayan

par **Looping** le 28/12/2012 10h01

Hello. jerem..;
arf tu vas m obliger à me sortir les doigts si cela continue pour les tractions.. tant pis... mais je veux bien un peu d ohs à la place!!!

par **Deidara** le 30/12/2012 20h51

Dimanche 23 décembre 2012 742ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC (dur car j'ai inversé, donc seulement 2 jours de récup)
<>?
<>?

DMD concentrique
<>?

GRIP
<>?

Etirements haut du corps

Lundi 24 décembre 2012 743ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

SDT sumo technique
<>6*2x120kg

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' pour 267m (16.02km/h) + 30" de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Mardi 25 décembre 2012 744ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>7x32.5kg + PDC
<>9x27.5kg + PDC PR

Rowing barre supination
<>?

Tirage TRX
<>2*10

Etirements haut du corps

Mercredi 26 décembre 2012 745ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet (Séance conviée d'échecs...)
<>5x122.5kg
<>5x132.5kg
<>1x140kg (échec à la 2ème) je remonte donc ma barre (100kg) sur le rack en SQT
<>5x140kg
<>0x147.5kg je remonte encore une fois ma barre (100kg) sur le rack en front SQT
<>0x147.5kg Grrr encore et encore, barre à (100kg) sur le rack en front SQT
<>1x140kg (échec à la 2ème), pfff je termine pour remonter ma barre (100kg) en front SQT

Etirements bas du corps

J'ai compris pourquoi cette séance-ci je n'avais aucune énergie. Car j'avais déjeuné comme un malade (la séance s'était déroulée le matin, et j'avais mon pic d'insuline, voilà pourquoi !!!)

Jeudi 27 décembre 2012 746ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>10x110kg
<>13x95kg en concentrique

DMD concentrique
<>12x60kg (échec à la 13ème, vraiment de très peu)

GRIP
<>Gripper MMS: 8xBBSM
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x15kg, 1x17kg, 1x19kg, 1x20kg, 1x21kg, 1x22kg, échec à 23kg

Etirements haut du corps

Vendredi 28 décembre 2012 747ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

SDT sumo technique
<>6*2x120kg

OH SQT
<>10x70kg
<>8x70kg (échec 9ème, mauvaise trajectoire)
<>10x70kg

Cardio sur piste en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' pour 480m (14.4km/h) + 45" de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Samedi 29 décembre 2012 748ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>11x20kg + PDC
<>13x15kg + PDC

Rowing barre pronation
<>14x75kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>3*10x5kg

Etirements haut du corps

Dimanche 30 décembre 2012 749ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet
<>3*5x140kg PR

Etirements bas du corps

ça faisait longtemps que je n'avais pas posté, je reprends mes bonnes habitudes, à savoir un entraînement au feeling

Andclone: De rien ^^

Morgan56: C'est gentil Morgan, je te souhaite de bien pousser sous la barre le jour de l'an

Looping: T'en fais pas Sylvain, on se motive mutuellement

par **theben35** le 30/12/2012 21h46

Perso je commençais à te croire mort !!

par **Volkov** le 30/12/2012 21h51

Le mec qui prend pas un jour de repos même à Noël... ça pue la culpabilité post-dinatoire doublée d'une addiction à l'effort physique :super_lol:

: psychodecomptoir: :SigmundFred: :lâcherien:

par **andclone** le 30/12/2012 23h08

Moi non plus pas de repos

J'avoue pareil, je me demandai ou tu étais passé lol

J'ai pas tout pigé au début, il n'y a pas de reps/charge ect... tu n'as pas fait de séance? ou juste plantage comme tu as inversé je ne sais trop quoi?

Pour le cardio, comment tu décides des temps? car ca varie tout le tps, c'est pas tj les mêmes durées...
Je vais refaire du fractionnée car le foncier (même si c'est seulement durant les vacances, ca bouffe les fibre rapide!!!

)

Et derniere question ^^°
Pourquoi des séances au feeling? plus de planif??

Saiyan va !

par **theben35** le 30/12/2012 23h20

Et bien dites donc on s'inquietes tous pour notre Deidara :lol:

Ca nous manquait tes entrainements non stop de malades !!

par **Deidara** le 31/12/2012 15h10

Theben35: Lol, et non j'étais vraiment indispo... Merci

Volkov: Pour moi Noël reste un jour comme un autre MDR

Cela dit, je me suis bien regalé avec le foie gras, le saumon fumé...

Andclone: Si si j'ai fait ma séance, mais je ne me souviens plus trop, c'est pour ça que je n'ai rien noté... (de toute façon je n'étais pas en forme, lol).

J'ai inversé le dos avec les pectoraux, ainsi ma séance de DC précède la course à pied.

Et bien au cardio, je varie tout le temps mes courses, du fractionné court, au fractionné long...
Par exemple > 30"/30" > 1'/30" > 2'/45" > 4'/1', ainsi de suite...

Pour le feeling, c'est à dire que je ne me prend plus la tête avec les %, je vois comment je ressens les charges... en plus, d'une journée à l'autre, nous ne sommes pas du même état.

par **Deidara** le 31/12/2012 17h53

par **Volkov** le 31/12/2012 18h00

Oh les belles mains caleuses!

par **Brad M.** le 31/12/2012 18h03

#jecoutelinkinparkpendantquejesouffre :cool:

par **morgan56** le 31/12/2012 18h39

Tres bonnes fètes de fin d'année super sayan !

par **andclone** le 31/12/2012 19h08

Exact concernant les %, d'un jour à l'autre ca varie, il faut voir dans la globalité, c'est bien trop précis, et le corps lui, ne l'est pas "hélas" ><

Oui je vois que tu varie bien le cardio.

J'ai une amie championne d'athlé, et m'a conseillé de supprimer une séance de boxe sur mes 3 pour 1 jour de recup, et ainsi insérer une séance aérobie en fractionné pour améliorer justement mes capacités pour tenir sur le ring le plus lgtps possible (car compete) ceci dit, si je me sent en forme le lendemain de re à la boxe... pour faire mes 3séances..

Elle me dit (car elle veux etre préparateur, elle est en Master, un peu plus calé lol) de faire :

-J1 haltéro
-J2 aérobie (3x10') de 30"30" (entre les séries 5' de recup passive) (10' échauffement et retour au calm)
>>>> Dit moi ce que tu en penses????
-J3 repos (moi jespere allé a ma boxe, sans que ca ne soit trop nefaste pour la recup car assez intense et cardio...)
-J4 muscu protocole haut du corps bras et bas, jambes..
-J5 boxe
-Repos marche tranquille

T'en penses quoi??? (dsl je polue ton log :ill:

) mince, mais je ne sais pas ou te l'envoyer ^^°
J'ai trop besoin du conseil de mon idole :cool:

(Bon comme tu le vois, tj aussi fan de toi et tes séances de Saiyen

)

PS: j'ai relus un DBZ hier ^^° j'ai pensé a toi lol

par **Deidara** le 02/01/2013 19h05

Volkov: Lol c'est ça de ne pas utiliser de gants, lol

Brad M.: Carrément, ils ont été crée pour la musculation ces groupes de rock

Morgan56: Merci, en retard mais le coeur y est !!!

Andclone: Oui le corps ne peut pas être à 100% tous les jours !!!
Elle a raison, car tu jongles sur les différents facteurs de cardio (aérobie/Anaérobie)

Non non t'inquiètes pas, ça ne me dérange pas

En fait, ce qu'il faut, c'est d'essayer de varier les efforts longs et courts !!!

2x par semaine me semble complétement suffisant, sachant que tu fais de la boxe, donc plus serait nefaste pour ton corps.

Concernant DBZ, je regarde régulièrement dans la semaine

Lundi 31 décembre 2012 750ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>11x107.5kg
<>18x90kg

DMD concentrique
<>13x60kg PR (échec à la 14ème)

GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3.5 (vidéo ci dessus)
<>Gripper Overcrushes: 1xBBM
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x15kg, 1x17kg, 1x19kg, 1x21kg, 1x22kg, échec à 23kg

Etirements haut du corps

Mardi 1er janvier 2013 751ème séance consécutive
Cuisses/Cardio:

SDT sumo technique
<>6*2x120kg

OH SQT
<>3*12x65kg

Cardio sur piste en 4'/1'
<>Echauffement 10'
<>6x(4' pour 907m (13.605km/h) + 1' de recup)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Mercredi 2 janvier 2013 752ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>1x50kg + PDC
<>1x50kg + PDC
<>8x30kg + PDC (échec à la 9ème)

Rowing barre supination
<>12x80kg

Tirage TRX
<>2*10

Etirements haut du corps

par **andclone** le 02/01/2013 22h47

Merci l'ami pour tes réponses toujours toujours

Et oui, moi aussi, mais j'aime bien les lires (DBZ)

Je crois que tu as compris 2x séances de cardio en fractionné.. ou je me trompe,

là j'en fait 3x durant les vacances car pas de boxe (mais bon, 2x m'irait 1 de corde de 30min comprenant 20min de 35"30" et une autre de course, de 3x10Min de 30"30" avec 5 min de recup passive étirement ect entre les 3 blocs)

Dsl de détailler autant ^^° mais comme ca je sais que tu sais ce que je fait en cas ou je fait mal ou pas assez ou trop

Mais des que je reprends la boxe, je ferais que 1 séance d'aérobie en fractionné; mais là je vais voir si je peux faire 3x ma boxe tout de même... j'ai peur de claquer :ill:

Top tes trainings comme d'hab, les fan sont là

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/01/2013 11h04

Bonne année 2013 jeremy !!! tous mes meilleurs voeux et une bonne santée!!!!!!!! et continue a poussé ainsi !! :cool:

par **Hersovyac** le 03/01/2013 11h18

Bonne année ma poule, pousse moi ses barres et passe en mode super x 5 saiyan ! :cool:

par **andclone** le 03/01/2013 11h21

Oui Bonne année et SANTÉ ET PERF ! mais je te l'avais écris sur fb

Ah non , tu me parlé de la muscu je crois 2x/ semaine ^^°
Je vais voir, ou ne pas faire de cardio spécifique et 3x boxe, ou 1 cardio et 2x boxe et 2x muscu... ahh je ne sais plus.

par **Steinhoff** le 03/01/2013 18h28

C'est vrai que ça passe bien un petit LP pendant l'entraînement

Meilleurs voeux ma poule !

par **Deidara** le 04/01/2013 23h56

Jeudi 3 janvier 2013 753ème séance consécutive
Cuisses:

SDT sumo
<>2*5x175kg
<>4x175kg (échec à la 5ème), je n'ai pas vérrouillé la barre, même s'il me manque un cm, je ne compte pas la répétition.

Etirements bas du corps

Vendredi 4 janvier 2013 754ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6x110kg concentrique
<>9x110kg

DMD concentrique
<>9x65kg (échec à la 10ème)

GRIP
<>Gripper TNS: 20xRB210N PR
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1x17kg, 1x19kg, 1x21kg, 1x22kg

Etirements haut du corps

En SQT je tournerai sur 3 phases:

3*5x140kg, 3*8x120kg et 3*10x110kg

En SDT sumo ça sera:

3*5x170kg, 3*8x150kg, 3*10x140kg

Andclone: Oui cardio x2 + boxe x1 ça peut le faire, il faut voir comment ton corps subit la chose, un entraînement en aérobie peut te faire du bien

Ou alors différents fractionnés comme je fais, c'est à dire fractionné long/court.

Merci, et oui tu me l'avais déjà souhaité, de même, merci encore

Bodyman35: Merci, que la force soit avec toi ^^

Hersovyac: Merci, également ma poule, malheureusement il va falloir que j'appelle Akira TORIYAMA pour lui préciser que les cheveux du saïyen sont chatains.

Steinhoff: LP ???
Merci, je te souhaite la même chose, à bientôt.