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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 06/04 20h07

Oulala, j'avais un problème avec internet tout à l'heure, bien relou!
Avec le serveur DNS, erreur 80072ee7, impossible d'ouvrir le web, Vous l'avez déjà eu ce problème?

Mardi 6 Avril 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement bâton, 20x20kg,12x40kg,10x60kg,10x80kg,3x110kg,3x122.5kg,4x120kg,3x120kg,2*4x117.5kg,6x107.5kg.

Développé incliné haltères
10x42kg,15x32kg.

Pull over
20x26kg,20x22kg.

Front barre
10x18kg,10x28kg,2*5x38kg,10x28kg.

Triceps poulie supination
10x50kg,15x40kg,20x30kg.

Abdo même si j'étais courbaturé de la veille, trop mal aux abdos.
Abdo machine:20x5kg,20x10kg,20x15kg,20x12.5kg.
Levé de jambes sur banc incliné en contrôlant le mouvement:20rep.

Etirements

Début de séance:17h20.
Fin de séance:18h55.
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Messagepar Deidara le 07/04 15h56

Avant ma séance de pectoraux et triceps le mardi 6 avril 2010, j'avais travaillé la poigne:
Mardi 6 Avril 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en CCS
20rep sport en CCS
20rep trainer en CCS
8rep Coc#1 en CCS
5rep Coc#1.5 en CCS
1rep Coc#2 en CCS, je voulais en faire une 2ème mais il manquait rien, donc je ne l'ai pas validé.
Négatif Coc#3
Négatif Coc#4, enfin j'appellerais plus ça "tenir le gripper dans sa main" car c'est déjà super chaud d'essayer de le fermer avec les 2 mains. :cool:
1rep Coc#2 en CCS pareil je voulais faire une 2ème rep mais pas assez belle.
6rep Coc#1.5 en CCS
12rep Coc#1.5 en parallèle rep
7rep BC250 en no set close.
10rep Coc#1.5 en parallèle rep

Début de séance:15h25.
Fin de séance:15h45.
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Messagepar Deidara le 07/04 16h09

Mercredi 7 Avril 2010
Dos(Epaisseur)/Epaules:

Bon, avant toute chose, j'ai fais un pari avec mon pote pour un duel de traction dans un mois, donc maintenant je ferais le lundi, mercredi et vendredi des tractions, on verra ce que ça donnera en résultat, j'ai envi de faire 1 série de 20rep.
En couleur rouge ça signifie que j'utilise des poignées qui rendent l'exercice plus difficile.
Traction devant
9rep, 6rep, 11rep, 8rep.

Tirage poitrine triangle
10x30kg,10x50kg,10x70kg,10x50kg.

Tirage horizontal triangle
10x30kg,10x45kg,10x60kg,3x90kg,10x45kg.

Rowing machine prise serrée
10x25kg,20x10kg.

Développé devant
15x20kg,12x40kg,5x60kg,5x70kg,3x75kg,7x65kg, j'ai du boulot sur ce mouvement. :evil:

Elévations frontales
10x6kg,10x14kg,10x12kg,10x10kg.

Rowing vertical prise large
15x10kg,12x20kg,10x30kg,10x40kg. heureusement que j'ai enlevé les poignées à ce moment là, car quand j'ai fais les 10rep à 30kg, la 10ème était super dur à tenir avec les poignées.

Shrug
Barre devant:2*10x50kg.
Haltères:2*15x18kg.

L'oiseau butterfly inversé pronation
20x15kg,20x20kg,20x15kg.

Etirements

Début de séance:14h15.
Fin de séance:15h55.
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Messagepar Antoine G. le 07/04 18h10

75 au DM assis, je trouve ça pas si mal :cool:
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Messagepar Poop'S le 07/04 19h22

Yop!! Pour ton probleme DNS ouais j'avais ce souci avant!! ça me déconnectait pendant un court instant des fois plus puis la connec revenait toujours....

Maintenant que je cherche à savoir pourquoi ma connec ne fait plus ça je ne vois que mon changement de livebox....
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 07/04 20h40

Antoine G. a écrit:75 au DM assis, je trouve ça pas si mal :cool:


Merci, comment bosser la force sur ce mouvement?? en série de 5 c'est bien?? :?: :cool:
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Messagepar Deidara le 07/04 20h41

Poop'S a écrit:Yop!! Pour ton probleme DNS ouais j'avais ce souci avant!! ça me déconnectait pendant un court instant des fois plus puis la connec revenait toujours....

Maintenant que je cherche à savoir pourquoi ma connec ne fait plus ça je ne vois que mon changement de livebox....


Ok, mais quand ça tombe on a toujours besoin d'internet :p

Bonne soirée les mecs :)
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Messagepar Neomene le 07/04 20h56

C'est cool que tu fasses des étirements à chaque séance. Tout le monde sait qu'il faut en faire, mais personne ne le fait jamais. T'as raison de respecter ton corps !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Deidara le 07/04 21h07



Merci, mais je fessais parti de cette population avant, il n'y a pas si longtemps en plus, c'est quand on se blesse, qu'on prend vraiment l'importance de la chose, donc je préfère la prévoyance. Et puis je l'ai déjà dis, mais je préfère perdre 30min à faire échauffement au début et étirement à la fin, que de perdre 10 ou 20 ans à cause de blessure.

Et les sensations sont superbes.
Merci mec, entraîne toi bien
Sportivement ;)
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Messagepar amo02 le 08/04 09h52

deidara a écrit:La différence entre lourd et relativement lourd!
relativement Lourd = 75% de son maxi
Lourd=Supérieur à 80% de son maxi ;)
J'avoue le léger c'est bon pour perdre et pour le cardio.

merci de l'explication :cool:
C'est quoi les poignées que tu utilises?
amo02
 
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Messagepar Deidara le 08/04 18h57

Jeudi 8 Avril 2010
Cuisses/Biceps:

Echauffement 10min de vélo

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,4x117.5kg,4x125kg,3*4x132.5kg,5x125kg,8x110kg, les 5 dernières séries étaient purement dans le mental, déjà les 3 séries de 4 à 132.5kg étaient super dur, mais après j'étais pu dedans,j'avais plus ma pêche... mais j'ai réussi mon programme, pour le moment...

Leg extension
20x50kg,20x35kg,20x25kg.

Mollets assis
12x20kg,3*12x30kg.

Mollets debout
8x55kg,8x85kg,8x135kg,8x105kg.

Traction supination
4*10rep au poids de corps

Biceps curl Larry Scott

10x28kg,10x38kg,7x48kg.

Etirements

Début de séance:14h40.
Fin de séance:16h25.
J'avoue pour les bras, j'ai pas fais énormément de séries.
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Messagepar Deidara le 08/04 19h00

amo02 a écrit:
deidara a écrit:La différence entre lourd et relativement lourd!
relativement Lourd = 75% de son maxi
Lourd=Supérieur à 80% de son maxi ;)
J'avoue le léger c'est bon pour perdre et pour le cardio.

merci de l'explication :cool:
C'est quoi les poignées que tu utilises?


De rien mec!
Les poignées, sont faites maison, c'est juste pour enrouler (barre ou haltère) et ça permet de travailler plus la poigne, car la circonférence de la barre change, donc c'est plus difficile car il faut aussi mettre de la force dans la poigne, ça me permettra peut-être de fermer ce Coc#3 un jour... ;)
Essaye,c'est sympa, en plus tu est obligé de porter moins lourd car c'est plus difficile, et donc ça te permet de corriger certains mouvements, et donc d'éviter les blessures.
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Messagepar Bruno le 08/04 20h13

deidara a écrit:
amo02 a écrit:
deidara a écrit:La différence entre lourd et relativement lourd!
relativement Lourd = 75% de son maxi
Lourd=Supérieur à 80% de son maxi ;)
J'avoue le léger c'est bon pour perdre et pour le cardio.

merci de l'explication :cool:
C'est quoi les poignées que tu utilises?


De rien mec!
Les poignées, sont faites maison, c'est juste pour enrouler (barre ou haltère) et ça permet de travailler plus la poigne, car la circonférence de la barre change, donc c'est plus difficile car il faut aussi mettre de la force dans la poigne, ça me permettra peut-être de fermer ce Coc#3 un jour... ;)
Essaye,c'est sympa, en plus tu est obligé de porter moins lourd car c'est plus difficile, et donc ça te permet de corriger certains mouvements, et donc d'éviter les blessures.


c comme des fat gay gripz
c tu les avants bras surtout et c carrement plus dur
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar amo02 le 09/04 12h35

voilà c'est ce que je pensais, genre fatgrip.
truc rigolo: j'ai mal aux poignets après 3jours lourds>>mais j'ai jamais eu autant de poigne, lors du farmers walk je n'ai eu aucun souci :D
tu les as faites comment tes fat?
amo02
 
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Messagepar Deidara le 09/04 15h34



J'ai simplement pris des tubes en boudin (ceux qui sont aux tuyaux, genre pour la chaudière), j'ai pris un cutter et j'ai fendu en 2 les boudins pour pouvoir passer un haltère ou une barre :cool:
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Messagepar Deidara le 09/04 15h49

Vendredi 9 Avril 2010
Pectoraux/Triceps/Dos

Développé couché
échauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x70kg,6x90kg,3x110kg,6x115kg,2 séries de 6x112.5kg,2 séries de 6x110kg,13x90kg.

Développé décliné haltères
14x32kg,10x32kg.

Butterfly
20x30kg,20x40kg,20x35kg.

Holdem's
(3x20kg + 5sec + 3x20kg + 5sec + 3x20kg + 5sec)
(3x50kg + 5sec + 3x50kg + 5sec + 3x50kg + 5sec)
(3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec)
(3x90kg + 5sec + 3x90kg + 5sec + 1x90kg) oublie de tenir les 5 sec :evil:
(3x85kg + 5sec + 3x85kg + 5sec + 3x85kg + 5sec)
(3x82.5kg + 5sec + 3x82.5kg + 5sec + 3x82.5kg + 5sec)
(3x82.5kg + 5sec + 3x82.5kg + 5sec + 2x82.5kg + 5sec)
(3x82.5kg + 5sec + 3x82.5kg + 5sec + 3x82.5kg + 5sec) et oui j'ai pris ma revanche sur celle là ;)
Franchement je trouve que tenir 5 sec les bras tendu c'est vachement dur, car ça épuise les triceps, on croit que ça repose mais en faite ça nous bouffe.

Triceps haltère semi-pronation sur banc incliné
20x10kg,20x12kg,15x14kg.

Traction pronation devant
12rep,10rep,9rep.

Etirements

Début de séance:13h50.
Fin de séance:15h50.

Ce soir séance de gripper RRRHhhhhhhhhh :p
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Messagepar Poop'S le 09/04 16h21

Apart ton Dc qui me dégoute....je trouve que tu commence à être pas mal en tractions ^^

Bientot des séries en pro large ou bien???? :idiot:
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 09/04 16h28



Lol pour le DC :cool: , Je me suis fixé un objectif avec mon pote, dans un mois normalement, on dois avoir des progrès de fou aux tractions!
L'écartement de mes bras est normal on va dire, c'est pas le plus large possible!
Là au moment où je t'écris je n'ai plus de triceps, ni de pecs, c'est cool!
Je vais bien dormir ce soir, ah une bonne grace mat, car se lever à 3h00 du mat toute la semaine, ça fatigue :ill:
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Messagepar Poop'S le 09/04 16h31

3h?? OMG tu te lève limite quand je me couche lol ^^

Du coup dur d'avoir beaucoup de reops ??? t'arrives à t'endormir à quelle heure????
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 09/04 16h38



Lol, là tu vas m'insulter, je vais dormir à 22h00 voire 22h30. Mais après je suis claqué, faut se lever directe, faut pas attendre le matin genre"tiens je reste encore 5min dans le lit, c'est mort après c'est fini". Bien sûr si je fais le sérieux je vais dodo à 21h00. ;)
Oui c'est pas bien, heureusement que des fois tellement que je suis naze, je suis obligé de dormir l'après midi.
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Messagepar Poop'S le 09/04 16h54

Bien! (si t'as un remède contre l'insomnie call me) :idiot:

Hier j'ai dodo il devai être 1h du mat....le plus tot de la semaine au plus tard j'ai fais 3h (tu vois lol) pour être levé vers 7 tout les matins en gros
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Messagepar Deidara le 09/04 19h53

Vendredi 9 Avril 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en CCS
20rep sport en CCS
10rep trainer en NSC
5rep Coc#1 en NSC
1rep Coc#2 en NSC pas très belle.
4rep Coc#2 en parallèle rep
15rep Coc#1.5 en parallèle rep
Essaie Coc#2.5 en CCS
3 séries de 1rep Coc#2 CCS
1rep BC300 NSC
6rep Coc#1.5 en CCS
11rep Coc#1 en NSC

Début de séance:20h05.
Fin de séance:20h30.
Voilà, la prochaine fois, je ferais du Strap-hold et aussi du IMTUG
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Messagepar Filochard le 10/04 00h23

J'viens de découvrir les captains of crush sur tes training, je suis allé faire un tour sur IronMind's ... ça a l'air vraiment bien :o

Tu en penses quoi ? Lesquels acheter ?
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Messagepar Deidara le 10/04 11h15



Franchement pour débuter, moi j'avais fais le con, j'avais pris le Coc#1, Coc#1.5, Coc#2 et Coc#2.5, il ne faut surtout pas faire cet achat tout de suite, enfin ça dépend de la poigne.
Mais je te conseil si tu peut te prendre une pince décathlon (c'est moins chère et moins dur) cela te permettra de t'échauffer, puis tu peux prendre le gripper Trainer ainsi que le Coc#1, si tu veux tu peux aussi prendre le Coc#1.5!
Le Coc#2 est assez difficile je trouve.
Dis toi que le Coc#1 quand je l'ai reçu, je le fermais que 5 fois proprement, après je ne fessais plus toucher les tiges entre elles.
Par la suite quand tu augmentera ton niveau tu pourra te fixer le Coc#2 et Coc#2.5!
Oublie le Coc#4 :p
Tu pourra avec ça, faire des training sur la poigne, tu pourra tester la poulie d'andrieu, sur le site d'iron mind tu peux prendre les elastiques iron mind, et aussi le strap-holds, ça diversifie les exercices.
Les elastiques permettent de travailler les muscles antérieurs, le strap-holds consiste à mettre une ficelle avec un poids et tu dois coincer la ficelle avec les 2 tiges de ton gripper, plus tu augmente le poids, plus c'est dur de tenir ;)
Je te laisse faire ton/tes choix, à plus mec
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Messagepar Filochard le 10/04 11h29

Okay merci, j'ai déja une pince décathlon, j'vais donc acheter le trainer et le n°1 merci beaucoup:)
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Messagepar Deidara le 10/04 11h56



De rien ma poule, et attention car avec la motivation, ces petites bêtes peuvent te donner des tendinites aux poignets, donc prudence. :cool:
Dans le site, ils disent que si tu ferme une pince 20 fois tu peux commencer à fermer une pince supérieure, exemple tu ferme 20 fois le Coc#1 :arrow: 1 fois Coc#2 mais attention c'est un fait général on va dire.
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Messagepar Deidara le 10/04 14h35

Un peu deçu de la séance d'hier pour les grippers, donc j'ai refais ça ce samedi:
Samedi 10 Avril 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en NSC
20rep sport en NSC
20rep trainer en NSC
7rep Coc#1 en CCS
1rep Coc#2 en CCS

Strap holds: ficelle de 14mm d'épaisseur
Coc#2.5 avec 1kg pour 7sec de tenu
Coc#2.5 avec 2kg pour 7sec de tenu
Coc#2.5 avec 4kg pour 2sec de tenu

Strap holds: ficelle de 3mm d'épaisseur (ce que j'utilise d'habitude mais je notais pas les dimensions car je n'utilisais jamais la plus épaisse)
Coc#1.5 avec 4kg pour 7sec de tenu
Coc#1.5 avec 8kg pour 7sec de tenu
Coc#1.5 avec 12kg pour 2sec de tenu

20rep Coc#1 CCS non stop (sans s'arrêter)

Bobine d'andrieu
3 aller retours 10kg.

Début de séance:13h05.
Fin de séance:13h45.
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Messagepar Poop'S le 10/04 15h00

Sujet atteint de Troubles obsetionnels compulsif en crise de la poigne....... :idiot:
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Messagepar Deidara le 10/04 15h20



:cool: :super_lol: :lol:
Je deviens fou
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Messagepar Poop'S le 10/04 15h34

En tout cas tes mains le sont ^^
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Messagepar amo02 le 11/04 20h46

Poop'S a écrit:Sujet atteint de Troubles obsetionnels compulsif en crise de la poigne....... :idiot:

:lol:
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Messagepar Deidara le 12/04 17h24

merci les mecs!
Hier, j'ai encore travaillé sur le test luc léger, pallier 8 encore, mais je pense que j'ai pris plus que 20m car j'ai pris la mesure avec mes pas, on verra, j'irai mesurer.
Dur ce test :cool:
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Messagepar Deidara le 12/04 17h29

Lundi 12 Avril 2010
Dos/Cuisses:

Echauffement Vélo 10min

SDT
12x40kg,10x70kg,6x110kg,3x150kg,1x190kg, echec à 210kg :mad: ,10x150kg :p là j'en est chié un max.

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,4x110kg,3x117.5kg,2 séries de 3x125kg.

Leg extension
20x40kg,20x35kg,20x30kg,20x25kg.

Mollets debout
15x25kg,4 séries de 10x75kg.

Tractions pronation devant avec lestage de 5kg
11rep,8rep,8rep.

Etirements

Début de séance:14h20.
Fin de séance:16h15.

Donc pour les tractions, je me suis dis:
Lundi: lestage à 5kg
Mercredi: lestage à 10kg
Vendredi : sans lestage.
Je pense que ça marchera et que mon objectif de passer 20rep aux tractions est fesable.
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Messagepar Antoine G. le 12/04 18h30

Dommage pour le terre.
T'aurais peut-être dû faire 1à200 avant les 210 non ?
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Messagepar Antoine G. le 12/04 18h31

deidara a écrit:
Antoine G. a écrit:75 au DM assis, je trouve ça pas si mal :cool:


Merci, comment bosser la force sur ce mouvement?? en série de 5 c'est bien?? :?: :cool:

Demande à Bodyman, il est pas mauvais à cet exo :D
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Messagepar Deidara le 12/04 19h33

Antoine G. a écrit:Dommage pour le terre.
T'aurais peut-être dû faire 1à200 avant les 210 non ?


Nan je pense que ça m'aurais fatigué, tanpis pour moi, je n'ai plus qu'à m'entraîner en série de 5.
Je suis quand même content car j'étais à la moitié du mouvement au 210kg, après j'ai dù lacher la barre :evil:
par contre après j'avais pu de force pour le squat

Oui bodyman, j'avais vu, c'est un crack du DM :p
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Messagepar amo02 le 13/04 06h44

deidara a écrit:
Antoine G. a écrit:Dommage pour le terre.
T'aurais peut-être dû faire 1à200 avant les 210 non ?


Nan je pense que ça m'aurais fatigué, tanpis pour moi, je n'ai plus qu'à m'entraîner en série de 5.
Je suis quand même content car j'étais à la moitié du mouvement au 210kg, après j'ai dù lacher la barre :evil:
par contre après j'avais pu de force pour le squat

Oui bodyman, j'avais vu, c'est un crack du DM :p

notre bodyman a même été en couverture du site superphysique avec sa vid au dm :cool:
arf le 210, en plus tu avais presque passé le point de non retour!
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Messagepar Poop'S le 13/04 16h16

Grave!!! perso si je décolle la barre elle monte (enfin ça à toujours été le cas :))
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Messagepar Deidara le 13/04 16h17

Mardi 13 avril 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
ehauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x70kg,5x100kg,2 séries de 6x110kg,7x107.5kg,7x105kg. J'étais pas bien ,encore la crève, le nez bouché, et ça me gavait. Mauvaises perfs

Développé incliné haltères
9x42kg,17x32kg.

Pull over incliné
2 séries de 20x22kg.

Développé couché prise serrée avec cale de 8cm
15x20kg,10x50kg,10x70kg, 2 séries de 6x100kg.

Triceps poulie pronation
2 séries de 20x50kg.

Etirements

Début de séance:14h35.
Fin de séance:15h40.

Après un petit luc legèr au palier 5 mais j'étais pris au nez :joker:
Ce soir fitness
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Messagepar Poop'S le 13/04 16h23

Fitness si c'est pas beaux ^^
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