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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar andclone le 13/03 21h56

Toujours passionnant de te lire Saiyen ;)
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Messagepar Deidara le 14/03 14h03

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Messagepar enzohulk le 14/03 17h40

salut une 1 er sur ton log gros physique bien sec! et de grosse perf :eek:
tu a une trés bonne sangle abdominale :cool:

tu fais quoi pour tes abs?
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Messagepar Deidara le 14/03 18h44

Andclone: C'est avec plaisir ;)

Enzohulk: Merci, je dis merci au travail "cardio" ;)
Pour mes abdos, ça peut paraitre étrange, car je ne m'amuse pas à faire comme tout le monde dans les salles de musculation à me taper des séries de 100 crunch... (mouvement complétement bon pour se niquer la colonne vertébrale), et puis pourquoi se faire des séries de 100... un muscle est un muscle... bref.

Donc pour te répondre, je réalise des SQT, des SDT, des over head SQT ainsi que la course à pied ;)
Je n'utilise aucun accéssoire, pas de ceinture, la seule qui existe étant bien sûr ma ceinture abdominale, ainsi que lombaire :)
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Messagepar enzohulk le 14/03 18h53

okai merci de ta réponse deidera ton log est vraiment bien continue :!:
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Messagepar Garfield le 14/03 19h10

Son secret pour les abdos, c'est la confiture :p
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Messagepar pierre payet le 14/03 21h14

ca pique les yeux...
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Messagepar andclone le 15/03 09h17

Pour mes abdos, ça peut paraitre étrange, car je ne m'amuse pas à faire comme tout le monde dans les salles de musculation à me taper des séries de 100 crunch... (mouvement complétement bon pour se niquer la colonne vertébrale), et puis pourquoi se faire des séries de 100... un muscle est un muscle... bref.

Donc pour te répondre, je réalise des SQT, des SDT, des over head SQT ainsi que la course à pied ;)
Je n'utilise aucun accéssoire, pas de ceinture, la seule qui existe étant bien sûr ma ceinture abdominale, ainsi que lombaire :)


Ahaha, +1 Deidara :)
Et puis prendre une dose de glucide et lipide correcte (ne surtout pas supprimer contrairement à ce que l'on crois ! ) Juste ce qu'il faut pour que tout fonctionne ;)
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Messagepar darksim58 le 15/03 11h31

Woo bien taillé :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar taji le 15/03 12h24

Ton terre et ton sqt s'envole putain § :D

Toujours aussi solide ton physique !
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Messagepar Deidara le 15/03 13h27

Etant pas souvent dispo, je répondrai à mes MP ce soir.

Merci à tout le monde, si vous avez un corps, vous êtes un athlète ;)
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Messagepar Bibou7634 le 16/03 19h46

Physique vraiment athlétique , sa donne envie de se donner !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar sebinou91 le 16/03 22h01

:cool: :cool:
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Messagepar Deidara le 17/03 19h32

Jeudi 14 mars 2013 823ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' à 13.5km/h + 45" de recup passive) 2% de pente pour les 4 premiers
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Vendredi 15 mars 2013 824ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>9x30kg + PDC
<>12x25kg + PDC PR

Etirements haut du corps

Samedi 16 mars 2013 825ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo prise pronation
<>5*5x155kg (le dos est magnifique, droit à 100%)

Etirements bas du corps

Dimanche 17 mars 2013 826ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>7x120kg
<>15x100kg

DMD prise large
<>10x60kg (échec à la 11ème)

Pompe TRX sans rest-pause avec deux appuis
<>2*10 répétitions

GRIP
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 2*5x18.75kg, 2*5x17.5kg, 5x15kg

Etirements haut du corps

Super fier de mon SDT, car c'était très dur pour moi de diminuer en charge, je ne voulais pas, et pourtant je me suis résigné de le faire ;)
Aucune courbature aux lombaires !!!

Bibou7634: Merci, fier que mon log puisse motiver beaucoup de monde.

Garfield: Lol j'avoue j'adore la confiture parfum fraise, c'est mon petit pêché mignon...

Pierre payet: C'est peut-être pour ça que j'ai -4 en vision à chaque oeil (myopie) :idiot: Merci

Andclone: Et oui beaucoup de choses sont bonnes, avec parcimonie.

Darksim58: Merci mec (à bientôt certainement au salon)

Taji: Ah mon rival, je te renvoie le compliment.

Sebinou91: Thank
Dernière édition par Deidara le 09/05 15h58, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 18/03 10h27

Bravo pour tes tractions et ton terre !
morgan56
 
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Messagepar Rolvate'ska le 18/03 12h55

J'ai un don, celui de pas venir pendant plusieurs semaine et quand je viens je vois quoi ? Une photo de toi ! Bien découper et volumineux toujours au top le manipulateur d'argile :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Deidara le 27/03 11h16

Morgan56: Merci ma poule !!!

Rolvate'ska: Ah c'est gentil, mais le soucis étant que j'ai perdu pas mal de force dù à ma déshydratation...

Lundi 18 mars 2013 827ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' à 16.2km/h (270m) + 30" de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Mardi 19 mars 2013 828ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>7x30kg + PDC
<>13x15kg + PDC

Tirage TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions

Etirements haut du corps

Mercredi 20 mars 2013 829ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet
<>5*5x135kg

Cardio
<>Footing 20'

Etirements bas du corps

Jeudi 21 mars 2013 830ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>7x120kg
<>9x110kg

DMD prise large
<>10x60kg

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions

GRIP
<>Gripper Excentrique: 1xCoc#3
<>Gripper CCS: 1xCoc#2.5

Etirements haut du corps

Ce jour là, j'ai déclaré la gastro, aie aie aie, j'ai jamais autant souffert, j'ai dù arrêté l'entraînement, là vous pouvez vous imaginez à quel point j'ai galéré, ADIEUX MES 830 SEANCES CONSECUTIVES... :cry:

Reprise de l'entraînement lundi 25 mars 2013 1ère séance
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SDT sumo prise pronation
<>5*5x150kg (j'en ai chié pour la poigne, car tellement de jus, encore sonné...) et là à la grande surprise, je me pèse, 77kg, 3kg de moins, je comprends aussi cette perte de force, pas uniquement sur le poids, mais sur le fait que j'ai pu perdre autant d'eau...

Mardi 26 mars 2ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

DC
<>7x110kg (aie, mentalement ça pique, car normalement j'étais à 7x120kg, 10kg dans la gueule...)
<>28x80kg

DMD prise large
<>8x60kg

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions

Voilà, j'espère que mon état de forme va revenir à 100% ;)
Dernière édition par Deidara le 11/05 12h35, édité 2 fois.
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Messagepar morgan56 le 27/03 11h42

Recupère bien et rehydrate toi bien
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Messagepar bodyman35 le 27/03 11h59

jespere que tu as repris du poil de la bete !!! sinon ravis de tavoir revu au salon et davoir discuter avec toi c'est tjr un plaisir sayen;)

remet toi bien et continue a poussé et a garde se physique de fou !!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar darksim58 le 29/03 18h50

Tu n'as pas perdu assez de force à mon goût :lol:

Remet toi bien ça va revenir ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 29/03 21h15

Tu n'est dont pas invincible ! Ça le rassure ^^.
soigne toi bien man ! Et reviens encore plus énerver
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Messagepar Volkov le 29/03 21h22

C'est con pour la consécutivité de tes séances, je te voyais bien taper tes 1000. Enfin bon, je me fais pas de souci pour que tu te fasses ça en recommençant un nouveau cycle.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 29/03 21h26

putain tu t'es arreter? c'est pas possible...
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Messagepar attila le 30/03 15h34

Tafiole, une simple gastro et hop, plus de sayan, nan mais je rêve :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deidara le 31/03 19h45

Mercredi 27 mars 2013 3ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18km/h (150m) + 30" de recup passive)
<>Retour au calme 10' + en prime une belle crampe (en même temps j'ai perdu pas mal d'eau... dur le cardio, la température est grimpée, et le soir pendant mon cours collectif je n'allais pas bien, mais bon, faut rester pro et ne pas le montrer ;) )

Etirements bas du corps

Jeudi 28 mars 2013 4ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>4*10 répétitions

Tirage TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions

Etirements haut du corps

Vendredi 29 mars 2013 5ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

Mal de ventre terrible au réveil, j'ai attendu pas mal de temps avant de commencer ma séance, pfff un vrai déchet, je m'échauffe, j'arrive à 135kg, c'est limite mon max, pfff... donc j'ai travaillé à 120kg, bon j'avoue on m'a dit "pourquoi tu ne t'ai pas reposé au lieu de t'entraîner et risquer la blessure ???" bah c'est plus fort que moi, je préfère bouger plutôt que rien faire...

SQT ATG
<>3*5x120kg :wtf:

Etirements bas du corps

Samedi 30 mars 2013 6ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>3x120kg :wtf: ici c'est le comble, il y a 10 jours j'en tape 7x120kg et là avec la merde que j'ai eu, j'en tape même pas la moitié, grrr...
<>18x90kg, et là on voit bien que même sans le jus du système nerveux j'arrive tout de même à envoyer 18x90kg, ce qui n'est pas négligeable.

DMD
<>9x60kg (ok seulement 9, mais je suis quand même content car je me force à ne pas donner d'impulsion avec les jambes, tout dans les bras)

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions (j'en ai chié sur la deuxième)

GRIP
<>Gripper Excentrique (10")+ overcrushes (10"): 2 x (1xBBSM +1xCoc#1)

Etirements haut du corps

Dimanche 31 mars 2013 7ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

Ah c'est seulement aujourd'hui que je commence à retrouver ma forme, du poil de la bête :p

OH SQT ATG
<>3*12x65kg

Cardio sur piste en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' à 14.4km/h (480m) + 45" de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Donc plusieurs choses me concernant:

<>Je vais mieux, ouf !!!
<>Sur le DMD, je me force comme je disais à ne plus créer d'impulsion lorsque ça devient dur...
<>Au sujet des tractions, je ne m'aiderai plus de mes genoux, également comme sur le DMD, plus d'impulsion, forcement je serai moins fort, mais je rajoute le rowing que j'avais supprimé, du coup que du propre pendant mes entraînements.
<>J'ai commandé des minis waff pro, pour travailler ma proprioception sur le SQT, ainsi que le SDT semi sumo, afin d'optimiser mes muscles profonds, le but n'est pas de soulever lourd, mais plutôt d'avoir un mouvement irréprochable.
<>Concernant le Grip, je varie sur le pinch (force du pouce), et le Crush (force d'écrasement), le reste est travaillé avec le soulevé de terre, rowing, traction...
<>Finalement, au SQT et au SDT semi sumo je ne ferai pas plus de 3 séries, pourquoi ??? C'est très simple, j'ai compris que trop de séries n'étaient pas forcément productif pour moi, avec la course à pied, on peut très rapidement arriver sur du surentraînement, sachant très bien qu'il y aura le travail proprioception (même si je dose bien) je préfère ne pas prendre de risque, de toute façon la force vient avec le temps, ça ne sert à rien d'aller plus vite que la musique...

Grosso modo, ce topic n'aura plus tellement de records (traction, SDT semi sumo, DMD) car les mouvements seront réalisés dans la propreté absolue !!!

Morgan56: C'est gentil de ta part, oui c'est ce que je fais ^^
PS: merci pour les points, plus de 200 maintenant, lol.

Bodyman35: Je reprends seulement maintenant ma poule, oui c'était extra, dommage que vous habitez loin les gars, il faudra qu'on se fasse une bouffe un de ces 4 !!!

Darksim58: Lol si j'avais grave perdu, enfoiré, lol, mais bon ça va revenir !!!

Rolvate'ska: Et non, cette période m'a fait comprendre que je reste un simple "humain", MDR, je reviens encore plus déterminé, et toujours un grand plaisir lors des entraînements.

Volkov: Carrément, ça m'a mis une grosse claque, mais bon, ce ne sont que des chiffres après tout...
Yeah, on verra comment se passera ma nouvelle programmation.

Pierre payet: Et si MDR, je me suis reposer pendant 3 jours, et j'ai repris l'entraînement (trop tôt peut-être) car j'avais ma température qui revenait lorsque je forçais...

Attila: Je t'adore toi ^^ C'était une super gastro niveau 4... MDR
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Messagepar morgan56 le 01/04 17h25

Prends le temps de te remettre un peu , bon courage !
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Messagepar Deidara le 01/04 19h19

Lundi 1er avril 2013 8ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>2*7x25kg + PDC

Rowing supination stricte
<>2*10x60kg

Tirage TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions

Etirements haut du corps

Voilà pour les tractions, il s'avère qu'il y a une grosse différence lorsqu'elles sont réalisées 100% stricte, non seulement les bras sont tendus, mais il n'y a aucune aide de la part des genoux, c'est bien plus difficile ;)

Morgan56: Merci guerrier, ça va revenir ;)

Verdict mercredi sur le DC, on va voir ce que donne la barre à 120kg :)
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Messagepar morgan56 le 01/04 20h14

Va falloir que je revienne te taquiner aux tractions.
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Messagepar pierre payet le 01/04 23h59

et ca pas fait un peu du bien de stopper ne serait ce que 3 jours? meme si c'était de force
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Messagepar darksim58 le 03/04 18h58

Alors cette barre @ 120 ?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Deidara le 04/04 21h56

Mardi 2 avril 2013 9ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SDT sumo prise pronation
<>3*8x140kg

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 3*1xCoc#1

Etirements bas du corps

Mercredi 3 avril 2013 10ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>3x120kg (Ok je ne veux pas chercher d'excuse, mais je pense que c'est dù à une mauvaise hygiène de sommeil, le samedi soir je suis allé dormir super tard... 7h du matin, du coup ces heures là n'ont pas été récupéré, puis le dimanche, le lundi, et le mardi j'allais dormir à 2/3h du matin, bref maintenant ce sera 23h dodo, afin de bien récupérer !!!)
<>6x110kg (échec à la 7ème)

DMD prise large
<>9x60kg (échec à la 10ème)

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions

GRIP
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 3*10x15kg

Etirements haut du corps

Jeudi 4 avril 2013 11ème séance consécutive
Cuisses & Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x80kg

Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>3*10x20kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' à 16.2km/h (270m) + 30" de recup passive) Comment c'était hard, sur la fin j'ai tenu mon point de côté jusqu'au bout, lol !!!
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Morgan56: Bien volontier, d'ailleurs tu verra, je vais bientôt réaliser une vidéo sur les tractions, rowing... tu verra comment mon geste est magnifique ;)

Pierre payet: Lol j'étais en crise, dégouté, mais bon je me suis dis "c'est pour mon bien".

Darksim58: Grave dégouté de cette barre, mais comme expliqué ci-dessus, c'est dù certainement au manque de sommeil, d'ailleurs il est l'heure d'y aller au dodo !!!

Bonne nuit tout le monde !!!

GROS BISOUS D'AMOUR ;)
Dernière édition par Deidara le 06/04 16h33, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 05/04 16h45

Bisous bisous !
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Messagepar darksim58 le 06/04 11h13

Il ne faut pas grand chose pour perdre beaucoup de force, les boules :ill: .
En plus si tu déconnes sur le sommeil je vais être obligé de te rattraper au bench (non ça ne risque pas :p )!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Deidara le 06/04 16h32

Vendredi 5 avril 2013 12ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>7x20kg + PDC
<>8x20kg + PDC (je me répète mais ça change beaucoup le fait de ne pas s'aider des genoux)

Rowing pronation stricte
<>2*10x60kg

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

Etirements haut du corps

Samedi 6 avril 2013 13ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>1x145kg
<>3*8x125kg (dur dur)

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (tige collées) (5"): 2*1xRB280N

Etirements bas du corps

Morgan56: bisou bisou gossip girl :idiot:

Darksim58: Oh non c'est sûr, surtout le sommeil...
T'inquiétes pas, ça va remonter, et je suis encore plus sérieux sur l'éxecution des mouvements ;)

Demain j'ai une course (5km) forêt + sable, aie aie aie, je sais j'ai fait les cuisses aujourd'hui, mais je me suis levé tôt pour les faire, c'est peut-être aussi pour ça que la séance fût difficile, dès le matin, vive le système nerveux !!!

Ainsi on verra comment se fera cette petite course =)
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Messagepar Rolvate'ska le 06/04 21h33

Perte de force mais dans quelque semaine je suis sur qu'on en parlera même pu :) et tu va repasser des PR :cool:
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Messagepar Deidara le 07/04 12h44

Levé à 6h pour faire ma séance de DC, pfff de la merde, SVP rassurez moi, est-ce que c'est dù au réveil, séance très tôt ???

Car ensuite je suis allé faire ma course "les foulées de la mer de sable", j'ai jamais vu un terrain aussi difficile, truc de barbare, je ne me suis pas arrêté même si il y avait des pentes de malade, limite on pourrait les monter avec les mains... j'avais les cuisses déglinguées, du sable tout le long pendant les 5km, en plus c'était profond donc impossible d'aller trop vite, on s'enfonce un max, des pentes de ouf, aie aie aie, jamais vu une telle difficulté !!!

En gros lorsque vous allez au parc d'attraction la mer de sable, lorsque vous voyez le desert sur la gauche, et bien c'est là que s'étendait le circuit, imaginez ???

Je me classe 15ème sur 88, je suis super content du résultat, 26"24 =)

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Messagepar Steinhoff le 07/04 14h44

Deidara a écrit:Levé à 6h pour faire ma séance de DC, pfff de la merde, SVP rassurez moi, est-ce que c'est dù au réveil, séance très tôt ???

Normal, c'est chaud d'être performant dans ces conditions, ça ira mieux la prochaine fois.

Bien ouèj pour ta course ma poule :)
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Messagepar darksim58 le 07/04 17h48

C'est sympa deidara! Mais je ne suis plus si jeune :D
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Messagepar morgan56 le 08/04 17h36

Bravo pour ta perf en course a pieds c'est merité vu comment tu bosse le cardio !
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Messagepar nonopoyet le 08/04 19h50

Bah le gars , il va à la plage pour courir : t'es fou ? ^^ :idiot:

Nan, bravo pour ta place. :)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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