Mercredi 27 mars 2013 3ème séance consécutive
Cardio:
Cardio sur piste en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" Ã 18km/h (150m) + 30" de recup passive)
<>Retour au calme 10' + en prime une belle crampe (en même temps j'ai perdu pas mal d'eau... dur le cardio, la température est grimpée, et le soir pendant mon cours collectif je n'allais pas bien, mais bon, faut rester pro et ne pas le montrer
)
Etirements bas du corps
Jeudi 28 mars 2013 4ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):
Traction pronation stricte
<>4*10 répétitions
Tirage TRX sans rest-pause
<>2*10 répétitions
Etirements haut du corps
Vendredi 29 mars 2013 5ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:
Mal de ventre terrible au réveil, j'ai attendu pas mal de temps avant de commencer ma séance, pfff un vrai déchet, je m'échauffe, j'arrive à 135kg, c'est limite mon max, pfff... donc j'ai travaillé à 120kg, bon j'avoue on m'a dit "pourquoi tu ne t'ai pas reposé au lieu de t'entraîner et risquer la blessure ???" bah c'est plus fort que moi, je préfère bouger plutôt que rien faire...
SQT ATG
<>3*5x120kg
Etirements bas du corps
Samedi 30 mars 2013 6ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:
DC
<>3x120kg
ici c'est le comble, il y a 10 jours j'en tape 7x120kg et là avec la merde que j'ai eu, j'en tape même pas la moitié, grrr...
<>18x90kg, et là on voit bien que même sans le jus du système nerveux j'arrive tout de même à envoyer 18x90kg, ce qui n'est pas négligeable.
DMD
<>9x60kg (ok seulement 9, mais je suis quand même content car je me force à ne pas donner d'impulsion avec les jambes, tout dans les bras)
Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>2*10 répétitions (j'en ai chié sur la deuxième)
GRIP
<>Gripper Excentrique (10")+ overcrushes (10"): 2 x (1xBBSM +1xCoc#1)
Etirements haut du corps
Dimanche 31 mars 2013 7ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:
Ah c'est seulement aujourd'hui que je commence à retrouver ma forme, du poil de la bête
OH SQT ATG
<>3*12x65kg
Cardio sur piste en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' Ã 14.4km/h (480m) + 45" de recup passive)
<>Retour au calme 10'
Etirements bas du corps
Donc plusieurs choses me concernant:
<>Je vais mieux, ouf !!!
<>Sur le DMD, je me force comme je disais à ne plus créer d'impulsion lorsque ça devient dur...
<>Au sujet des tractions, je ne m'aiderai plus de mes genoux, également comme sur le DMD, plus d'impulsion, forcement je serai moins fort, mais je rajoute le rowing que j'avais supprimé, du coup que du propre pendant mes entraînements.
<>J'ai commandé des minis waff pro, pour travailler ma proprioception sur le SQT, ainsi que le SDT semi sumo, afin d'optimiser mes muscles profonds, le but n'est pas de soulever lourd, mais plutôt d'avoir un mouvement irréprochable.
<>Concernant le Grip, je varie sur le pinch (force du pouce), et le Crush (force d'écrasement), le reste est travaillé avec le soulevé de terre, rowing, traction...
<>Finalement, au SQT et au SDT semi sumo je ne ferai pas plus de 3 séries, pourquoi ??? C'est très simple, j'ai compris que trop de séries n'étaient pas forcément productif pour moi, avec la course à pied, on peut très rapidement arriver sur du surentraînement, sachant très bien qu'il y aura le travail proprioception (même si je dose bien) je préfère ne pas prendre de risque, de toute façon la force vient avec le temps, ça ne sert à rien d'aller plus vite que la musique...
Grosso modo, ce topic n'aura plus tellement de records (traction, SDT semi sumo, DMD) car les mouvements seront réalisés dans la propreté absolue !!!
Morgan56: C'est gentil de ta part, oui c'est ce que je fais ^^
PS: merci pour les points, plus de 200 maintenant, lol.
Bodyman35: Je reprends seulement maintenant ma poule, oui c'était extra, dommage que vous habitez loin les gars, il faudra qu'on se fasse une bouffe un de ces 4 !!!
Darksim58: Lol si j'avais grave perdu, enfoiré, lol, mais bon ça va revenir !!!
Rolvate'ska: Et non, cette période m'a fait comprendre que je reste un simple "humain", MDR, je reviens encore plus déterminé, et toujours un grand plaisir lors des entraînements.
Volkov: Carrément, ça m'a mis une grosse claque, mais bon, ce ne sont que des chiffres après tout...
Yeah, on verra comment se passera ma nouvelle programmation.
Pierre payet: Et si MDR, je me suis reposer pendant 3 jours, et j'ai repris l'entraînement (trop tôt peut-être) car j'avais ma température qui revenait lorsque je forçais...
Attila: Je t'adore toi ^^ C'était une super gastro niveau 4... MDR