A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 08/04 19h57

ouais c'est plus que bien, elles sont loins mes foulées dans le sable sec ou tu t'enfonce... faut de la caisse!!! tes complet mec!!! :cool:

dommage qu'il t'arrive aussi d'avoir la creve! lol :idiot:
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Messagepar enzohulk le 08/04 20h34

Bravo pour ta course :!:
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Messagepar Deidara le 10/04 11h49

Dimanche 7 avril 2013 14ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Dur car réveil à 6h du matin, j'ai anticipé pour la course !!!

DC
<>3x120kg
<>13x95kg (échec à la 14ème)

DMD
<>10x60kg (échec à la 11ème)

Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>10 répétitions

GRIP
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 3*10x15kg

Etirements haut du corps

Suite à ça, course à la mer de sable, aie aie aie, c'était excellent ;)

Lundi 8 avril 2013 15ème séance consécutive
Cuisses & Proprioception/Grip:

OH SQT ATG
<>3*12x70kg

Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>3*10x20kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2

Pas de cardio étant donné qu'il y a eu la course la veille.

Etirements bas du corps

Mardi 9 avril 2013 16ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>8x25kg + PDC
<>7x25kg + PDC

Rowing supination stricte
<>2*10x60kg

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

Etirements haut du corps

Mercredi 10 avril 2013 17ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SDT traditionnel prise pronation
<>8x110kg
<>2*10x100kg et oui je commence vraiment le tradi ;)

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#1.5

Etirements bas du corps

Pour les overcrushes vous allez vous dire "le mec utilise jamais le même gripper..." c'est travaillé au ressenti, car là par exemple j'ai fait du soulevé de terre en pronation, ça aurait été vraiment difficile de faire des overcrushes sur le Coc#2, c'est pourquoi je m'adapte !!! Le nombre de série est également dosé de façon à ne pas être en surentraînement avec tout le cumul des séances !!!

Rolvate'ska: J'espère lol, là ça revient jour après jours ;) Surtout chez les membres inférieurs.

Steinhoff: Ma poule tu me rassure, car franchement pas réveillé, c'est très difficile.

Darksim58: Lol, plus jeune que moi on va dire ^^

Morgan56: Merci Morgan, je voulais leur montrer (aux mecs qui font de la CAP, qui ont les cuisses très très fines), qu'un mec qui arrive sur la ligne de départ avec des cuisses de squatter ne sera pas au final si ridicule que ça (15ème/88), car très franchement dès le début, les gens mattaient mes cuisses, je me suis dit "je vais me prendre une grosse fessée déculottée..." Adam j'attends ta replique la dessus, MDR... Au final je suis fier du score que j'ai réalisé !!! Mes fractionnés me servent beaucoup.

Nonopoyet: Lol, heureusement que ce jour là il faisait beau, sinon la M....
Merci

Pierre payet: Merci Pierre, et oui Deidara est humain après tout :confused:

Enzohulk: Merci beaucoup ;)
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Messagepar pierre payet le 10/04 11h52

j'avais essayé avec les grippers décathlon, j'ai du mal a serrer et le maintenir fermer de la gauche, tu doit avoir une poigne de dingue a force...
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Messagepar Volkov le 10/04 12h34




Sérieux ? J'avais essayé les grippers Decathlon et limite je les ferme avec deux doigts quoi... Pourtant au terre on est quasiment sur les mêmes barres, ça devrait te faire un minimum de poigne.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 10/04 20h11

je te promet, ca m'avait bien étonné d'ailleurs, je me suis dit ca doit etre de la branlette mais que dalle... je viens d'essayer de la main gauche tout de suite, 6 secondes maintenue fermer ensuite il s'ouvre
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Messagepar morgan56 le 11/04 12h45

C'est plus un manque d'endurance de force mème si ce terme n'existe pas
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Messagepar darksim58 le 11/04 14h52

Tu n'avais pas 21 ans en 2009? Donc 24/25 actuellement :idiot:
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Messagepar attila le 11/04 15h17



Et toujours pas besoin de déambulateur, il nous l'avait annoncé, il l'a fait, quelle longévité !! :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar darksim58 le 11/04 15h30

Papy deidara :lol:

(je suis dans l'année de mes 28 :cry: )
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Messagepar Deidara le 11/04 21h48

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Messagepar pierre payet le 11/04 22h00

putain... :ill: a l'échec a 50 kg!! :cool: c'est énorme, j'en avait fait 88 a 25... tes un monstres! :evil:
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Messagepar Deidara le 12/04 09h52

Jeudi 11 avril 2013 18ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>8x110kg
<>91x50kg (échec à la 92ème) VIDEO ci dessus

DMD
<>18x50kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 8x20kg, 2*10x15kg

Etirements haut du corps

Pierre payet: Est-ce que tu t'aides avec des accessoires (bandes, crochets...) lorsque tu réalises des tirages, Rowing, soulevé de terre ??? Et bien merci, mais bon c'est le fruit de mon entraînement ;)

Volkov: Oui les grippers décathlon sont assez dépassés pour pouvoir gagner plus de force au bout d'un moment.

Morgan56: J'aime bien quand même ce terme =)

Darksim58: Oups, oui j'ai bien 25 ans, autant pour moi, tu fais plus jeune c'est pour ça !!!

Attila: Lol, hard le déambulateur !!! pour le moment je peux le faire en over head SQT avec le déambulateur ^^
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Messagepar darksim58 le 12/04 10h30

:ill: :ill: 91*50 grand malade!
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Messagepar morgan56 le 12/04 17h36

91x50kg (échec à la 92ème) VIDEO ci dessus tu est vraiment timbré faudrait que tu passe me voir je infirmier en PSY
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Messagepar pierre payet le 12/04 20h21

ouais j'ai toujours des sangles sauf sur le dead
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Messagepar Patoche le 13/04 11h18

91*50 quelle perf de fou! Bravo! :)

Questions à part, est-ce que c'est toi le Deidara sur le site Basket USA?
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar enzohulk le 13/04 15h14

deidera a tu fais du un teste de luc léger?
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Messagepar Deidara le 14/04 17h24

Vendredi 12 avril 2013 19ème séance consécutive
Cuisses & Proprioception/Grip:

OH SQT ATG
<>3*8x80kg (aie aie aie les épaules de la veille)

Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>10x20kg + 2*10x30kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2

Etirements bas du corps

Samedi 13 avril 2013 20ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>2*8x20kg + PDC

Rowing pronation stricte
<>2*10x62.5kg

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

Etirements haut du corps

Dimanche 14 avril 2013 21ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>1x135kg (très facile, juste pour terminer mon échauffement)
<>60x80kg PR (je vise les 100 répétitions à PDC)

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (tige collées) (5"): 2*1xRB280N

Etirements bas du corps

Darksim58: Je sais ;)

Morgan56: MDR !!!

Pierre payet: C'est certainement pour ça, à force de moins l'aider tu rendra ton corps plus homogène.

Patoche: Merci c'est gentil, Ah non je pense qu'on a plagié mon pseudo, lol.

Enzohulk: Oui il y a fort longtemps...
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Messagepar enzohulk le 15/04 08h24

tu avais atteind quel palier?
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Messagepar jessechf le 15/04 12h48

pfiou bravo deidara, toujours de sacré perfs ! 91*50 :eek: :eek:, vraiment un athlète complet fort et endurant respect !
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Messagepar pierre payet le 15/04 20h04

j'y crois pas au 100 au pdc :o

je déconne, je suis pressé de voir ca!! :cool:
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Messagepar darksim58 le 17/04 19h08

:mad: La gastro ravage le bench je peux désormais compatir et te laisser sur c'est dernier mots.... :mad:
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Messagepar Looping le 18/04 09h47

elle se fait attendre la vidéo du squat.. et pour cause.. ya fallu une dérogation à youtube pour la longueur à traiter... :D
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Volkov le 18/04 09h54

Dans le genre :vidéoquitraîneenlongeur:y'a aussi Sebastien Dubusse et ses 2000 squats à poids de corps, si jamais le défi t'intéresse Jérémie...

Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Looping le 18/04 10h40

ahh lui il me fait toujours autant délirer.. mdr!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 18/04 18h59

Lundi 15 avril 2013 22ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>7x110kg
<>8x100kg (échec à la 9ème) en concentrique

DMD
<>13x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5 (VIDEO)
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 1*8x20kg, 2*10x16.25kg

Etirements haut du corps

Mardi 16 avril 2013 23ème séance consécutive
Cuisses & Proprioception/Grip:

OH SQT ATG
<>3*12x70kg

Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>3*10x20kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2

Cardio sur tapis en 2'/45"
<>Echauffement 10'
<>9x(2' à 13.5km/h + 45" de recup) avec 2% d'inclinaison
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Mercredi 17 avril 2013 24ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):

Traction supination stricte
<>8x25kg + PDC (échec à la 9ème)

Traction pronation stricte
<>8x20kg + PDC

Rowing supination stricte
<>10x67.5kg

Rowing pronation stricte
<>10x62.5kg

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

Etirements haut du corps

Jeudi 18 avril 2013 25ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SDT traditionnel prise pronation
<>1x150kg dos super droit, ainsi je vais pouvoir travailler sur ça !!!

SQT ATG
<>6*3x130kg

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xRB280N

Etirements bas du corps



Enzohulk: Hum palier 10 confirmé, lol, c'était à l'époque...

Jessechf: Et bien merci, je dirai ça quand j'aurai réussi les 100x80kg =)

Pierre payet: MDR, t'inquiètes pas, là je me fais un petit programme et ensuite je retenterai !!!

Darksim58: Oh oui la gastro ça ravage bien, mais bon je vais envoyer du lourd bientôt ^^

Looping: Lol, pas de vidéo ajoutée sur youtube étant donné que j'ai failli à ma mission... 60x80kg, mais le pire c'est qu'à la fin il y a une chute... je repose la barre, et un des côtés et mal positionné, du coup la barre chute d'un côté et est rattrapée en cours de route par les chandelles, donc ça ne fait pas pro...

Volkov: Ah non dans le genre j'ai deux heures à perdre, MDR, non non là je n'irai pas jusque là quand même. Mes 100x80kg prendront maximum 10'
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Messagepar attila le 19/04 20h57

La perf des 2000 squats n'est rien a comparé de celle de les compter une par une :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deidara le 21/04 15h29

Vendredi 19 avril 2013 26ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>8x110kg
<>9x100kg en concentrique (échec à la 10ème)
<>1x140kg en excentrique

DMD
<>11x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 5x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg

Etirements haut du corps

Samedi 20 avril 2013 27ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x80kg

Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>3*10x30kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>13x(1' à 16.2km/h (270m) + 30" de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Dimanche 21 avril 2013 28ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>6*3x120kg (Vidéo)

Traction pronation stricte
<>9x20kg + PDC
<>8x20kg + PDC

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Messagepar MatiaZ le 21/04 19h09

Solide la vidéo Jérémie !
:cool:
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Messagepar enzohulk le 22/04 07h34

physique armonieux ,tu par bas sur ton cycles non?
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Messagepar darksim58 le 22/04 09h28

Propre le Sdt!
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Messagepar Deidara le 25/04 19h38

Lundi 22 avril 2013 29ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*2x130kg

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

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<>Gripper excentrique (5"): 2*1xRB280N

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Mardi 23 avril 2013 30ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>8x112.5kg (excentrique à la 9ème)
<>9x100kg en concentrique (excentrique à la 10ème)

DMD
<>11x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 10x17.5kg, 2*10x16.25kg

Etirements haut du corps

Mercredi 24 avril 2013 31ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x70kg

Proprioception SDT traditionnel avec Waff mini pro
<>3*10x60kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#1.5

Cardio sur piste en 4'/1'
<>Echauffement 10'
<>6x(4' à 13.2km/h (880m) + 1' de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Jeudi 25 avril 2013 32ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>2*9x20kg + PDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions

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MatiaZ: Merci, il y en aura d'autres ;)

Enzohulk: Merci, non non du tout, je suis sur du 80% de mon RM, étant donné que mon maxi propre est à 150kg sur le traditionnel, donc je monte progressivement, ça va venir ^^

Darksim58: Merci, oui il faut bien, je préfère mettre moins lourd et en faire plus longtemps dans ma vie.
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Messagepar darksim58 le 26/04 07h19

Il remonte ce DC, doucement mais surement!
1.70m 75kg


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Messagepar Deidara le 26/04 11h15

Darksim58: Vraiment doucement ;)

Vendredi 26 avril 2013 33ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*4x130kg

Pliométrie jump
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 1xCoc#3, 1xRB280N

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/04 13h03

Samedi 27 avril 2013 34ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>1x130kg
<>6*2x105kg

DMD
<>9x70kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 10x17.5kg, 2*10x16.25kg

Etirements haut du corps

Donc voilà, pour le moment j'ai une séance de récup pour le DC et le SQT, et une séance de travail pour ces mêmes exos ;)

Sachant que mon DC est après mon SQT en terme de jour, du coup lorsque mon SQT est difficile en terme de séance, le DC du lendemain sera une séance récup ;)

On verra ce que ça donnera !!!
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Messagepar Deidara le 29/04 22h07

Dimanche 28 avril 2013 35ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x82.5kg PR

Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>3*10x40kg + quelques positions d'instabilitées

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2

Cardio sur piste en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18km/h (150m) + 30" de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements bas du corps

Lundi 29 avril 2013 36ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>6*4x120kg (Vidéo)

Traction pronation stricte
<>18xPDC
<>17xPDC

Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions



4:50 quelques photos de Deidara



Voilà, on verra ce que donneront les résultats !!!
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Messagepar Steinhoff le 30/04 11h02

T'es sacrément sec Jérémie ! Et toujours de bien belles performances :)
J'pense que c'est une bonne idée la régulation que tu envisages sur le couché. Perso j'aime bien jouer avec le rep range en fonction de la "fraîcheur nerveuse", ça reste du classique mais c'est pas mal je trouve.
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Messagepar Hersovyac le 30/04 11h45

Si toi aussi t'as regardé la vidéo que pour voir les pauses, mets un j'aime. :idiot:

Quoi, c'est pas Facebook ?

Bravo Deidara pour les performances, et t'es même plus sec que moi maintenant :D
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