Dimanche 7 avril 2013 14ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:
Dur car réveil à 6h du matin, j'ai anticipé pour la course !!!
DC
<>3x120kg
<>13x95kg (échec à la 14ème)
DMD
<>10x60kg (échec à la 11ème)
Pompe TRX sans rest-pause (pieds en hauteur et mains sur TRX)
<>10 répétitions
GRIP
<>Blockbuster pinch grip bloc 1 main: 3*10x15kg
Etirements haut du corps
Suite à ça, course à la mer de sable, aie aie aie, c'était excellent
Lundi 8 avril 2013 15ème séance consécutive
Cuisses & Proprioception/Grip:
OH SQT ATG
<>3*12x70kg
Proprioception SQT avec Waff mini pro
<>3*10x20kg + quelques positions d'instabilitées
GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#2
Pas de cardio étant donné qu'il y a eu la course la veille.
Etirements bas du corps
Mardi 9 avril 2013 16ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (Moyen/postérieur):
Traction supination stricte
<>8x25kg + PDC
<>7x25kg + PDC
Rowing supination stricte
<>2*10x60kg
Tirage TRX sans rest-pause
<>10 répétitions
Etirements haut du corps
Mercredi 10 avril 2013 17ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:
SDT traditionnel prise pronation
<>8x110kg
<>2*10x100kg et oui je commence vraiment le tradi
Pliométrie jump
<>3*3 répétitions
GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#1.5
Etirements bas du corps
Pour les overcrushes vous allez vous dire "le mec utilise jamais le même gripper..." c'est travaillé au ressenti, car là par exemple j'ai fait du soulevé de terre en pronation, ça aurait été vraiment difficile de faire des overcrushes sur le Coc#2, c'est pourquoi je m'adapte !!! Le nombre de série est également dosé de façon à ne pas être en surentraînement avec tout le cumul des séances !!!
Rolvate'ska: J'espère lol, là ça revient jour après jours
Surtout chez les membres inférieurs.
Steinhoff: Ma poule tu me rassure, car franchement pas réveillé, c'est très difficile.
Darksim58: Lol, plus jeune que moi on va dire ^^
Morgan56: Merci Morgan, je voulais leur montrer (aux mecs qui font de la CAP, qui ont les cuisses très très fines), qu'un mec qui arrive sur la ligne de départ avec des cuisses de squatter ne sera pas au final si ridicule que ça (15ème/88), car très franchement dès le début, les gens mattaient mes cuisses, je me suis dit "je vais me prendre une grosse fessée déculottée..." Adam j'attends ta replique la dessus, MDR... Au final je suis fier du score que j'ai réalisé !!! Mes fractionnés me servent beaucoup.
Nonopoyet: Lol, heureusement que ce jour là il faisait beau, sinon la M....
Merci
Pierre payet: Merci Pierre, et oui Deidara est humain après tout
Enzohulk: Merci beaucoup