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Deidara : Force Training Log

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Messagepar pierre payet le 23/05 15h41

regardez le lui, il essaye tout et n'importe quoi pour gratter trois kg sur son terre :lol:
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Messagepar Deidara le 23/05 21h54

Oui Adam, d'ailleurs je ferai une vidéo sur le SDT traditionnel avec les mini Waff pro !!!
ça permet de travailler davantage la technique, les mouvements parasites sont donc corrigés par notre SNC, donc à force de répéter ce genre de séance tu recrutera un maximum d'informations sur ton système nerveux, du coup un mouvement plus propre, te demandant moins de force, et moins de gaspillage d'énergie...
Et il ne faut pas oublier que ce genre de travail, bosse éssentiellement la ceinture abdominale et lombaire.

Pierre Payet: Lol, mais il va devoir faire attention à ne pas exploser les waff !!! MDR
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Messagepar Antoine G. le 23/05 22h36

pierre payet a écrit:regardez le lui, il essaye tout et n'importe quoi pour gratter trois kg sur son terre :lol:

:D
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Messagepar Volkov le 23/05 22h44

pierre payet a écrit:regardez le lui, il essaye tout et n'importe quoi pour gratter trois kg sur son terre :lol:



J'aurais bien été gratter la crevette de ta mère à la place mais je me sentirais mal de tenter ma chance en tant que novice alors qu'il n'y a que le train de 12h08 qui ne lui est pas encore passé dessus :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Deidara le 24/05 11h25

Vendredi 24 mai 2013 61ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG en mode récupération
<>6*2x130kg

Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton: 42.5kg pour l'index, 62.5kg pour le majeur, 52.5kg pour l'annulaire, 37.5kg pour l'auriculaire

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

Etirements bas du corps

Lol comment ça part en sucette pour vous deux, MDR !!!
Par contre l'exercice des doigts est vraiment un truc de taré, très franchement je filmerai une prochaine fois et vous verrez c'est horrible pour les doigts, mais bon il faut souffrir pour être fort !!!
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Messagepar Deidara le 27/05 19h25

Samedi 25 mai 2013 62ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>5*5x115kg

DMD
<>16x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 2*1x21.125kg + 3*1x20kg

Etirements

Dimanche 26 mai 2013 63ème séance consécutive
Journée intense, training le matin + 7h de cours collectif enchaînés (STEP + HILO) je redoute le SQT de mardi (normalement je dois faire un 4*4x145kg)
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x72.5kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*10x50kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x15kg

Pas de cardio étant donné les 7h de cours juste après...

Etirements

Lundi 27 mai 2013 64ème séance consécutive
Les mollets étaient en feu ce matin à mon réveil... ça promet demain au SQT
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x120kg

Traction pronation stricte
<>20xPDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

Etirements
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Messagepar morgan56 le 28/05 15h13

Bon courage pour le squat !
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Messagepar Deidara le 29/05 10h51

Mardi 28 mai 2013 65ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>4*4x145kg

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton: 45kg pour l'index, 65kg pour le majeur, 55kg pour l'annulaire, 40kg pour l'auriculaire

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

Etirements bas du corps

Mercredi 29 mai 2013 66ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>12x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 3*1x21.125kg + 2*1x20kg

Etirements

Merci Morgan, oui c'est passé, même si je n'étais pas à 100% de ma grande forme, je vais récupérer ;)

Samedi, j'ai une course, 10km, j'espère passer en dessous des 45'
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Messagepar Deidara le 30/05 14h09

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Messagepar darksim58 le 30/05 17h07

:cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Hersovyac le 30/05 17h56

:cool: :cool:
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Messagepar kaiv le 31/05 21h28

Ca faisait longtemps que j'étais venu ici , je viens y faire un tour et la je tombe sur cette vidéo je suis rester bloqué devant t'es un mutant toi :lol: .

Sinon le petit bisous a la barre a la fin est tres sympa :p
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Messagepar pierre payet le 31/05 21h42

tu vas les péter a l'aise les 10 bornes en 45 min... exagère pas! :idiot:
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Messagepar morgan56 le 01/06 09h32

Bien l'OHS !
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Messagepar enzohulk le 02/06 08h27

Bien joué pour l'OHS ;)

pour quand tes 10 kilometre?

moi jen est fait un ya 10 jour environs j'ai mis pile 45 min tu vise combien toi?
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Messagepar Deidara le 02/06 19h59

Jeudi 30 mai 2013 67ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip:

OH SQT ATG
<>3*8x85kg (Video ci-dessus sur la 3ème série)

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x16.125kg

Etirements

Vendredi 31 mai 2013 68ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>4*4x135kg

Traction pronation stricte
<>19xPDC

Rowing pronation
<>2*10x65kg

Proprioception avec Waff mini pro
<>quelques positions d'instabilitées pendant 5'

Etirements

Samedi 1er Juin 2013 69ème séance consécutive
Cardio:

Les foulées de la rue (Beauvais 2013), départ à 20h00, le coeur qui fait boom boom, 1356 participants, j'arrive 346ème sur un temps de 46'12"50 sur 10km de course, vitesse moyenne de 12,98km/h



Dimanche 2 Juin 2013 70ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>4*4x122.5kg

DMD
<>15x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 5*1x21.125kg

Etirements

Darksim58 & Hersovyac: Merci les mecs ;)

Kaiv: MDR, merci c'est sympa, toujours passionné, bon courage à toi !!!

Pierre payet: Pas à l'aise lol, Bon même si la distance était de 10300m environ, et qu'au début de la course c'est pas évident de pouvoir se positionner, en tout cas, j'ai adoré l'ambiance.

Morgan56: Oui en faisant davantage de séries, j'ai une meilleure sensation sur le mouvement.

Enzohulk: Les 10 bornes avaient lieu hier, je visais les 45'... mais bon j'ai fait un peu plus lol.

Merci tout le monde, j'avoue ne pas avoir trop le temps d'être connecté sur SuperPhysique
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Messagepar Deidara le 05/06 11h20

Lundi 3 Juin 2013 71ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip:

OH SQT ATG
<>3*12x75kg PR (Wow j'augmente les charges et en plus j'avais les mollets en feu dù à la course de Samedi)

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*12x50kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x16.125kg

Pas de cardio étant donné la course de Beauvais

Etirements

Mardi 4 Juin 2013 72ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x120kg

Traction pronation stricte
<>9xPDC + 20kg

Rowing pronation
<>2*12x60kg

Etirements

Aujourd'hui 3*3x152.5kg au SQT ATG ;)
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Messagepar enzohulk le 05/06 13h26

un peu décus non des 10 kilometre?

Sinon niveau mensuration sa donne quoi?

et niveau diete?
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Messagepar Deidara le 05/06 22h57

Mercredi 5 Juin 2013 73ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>3*3x152.5kg PR

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton: 47.5kg pour l'index, 65kg pour le majeur, 55kg pour l'annulaire, 42.5kg pour l'auriculaire

Etirements bas du corps

Bientôt je filmerai l'exercice Finger lift avec mousqueton !!! En éssayant 50kg l'index, 70kg majeur, 60kg l'annulaire et 45kg l'auriculaire.

Enzohulk: Oh non du tout, je ne suis pas déçu, au contraire très content, car je n'avais jamais réalisé de 10km, sachant aussi qu'on peut enlever une bonne minute sur mon temps (donc 45'), car le chrono a été enclenché dès le départ, hors nous avions franchis la ligne de départ 300m plus loin... j'ignore pourquoi ils ont fait ça !!! Même les meilleurs ont été sous le choc de ceci, sachant qu'ils connaissent à la demi minute leur temps sur un 10 bornes...

Mensuration, il va falloir que je vois ça ;)

Diète, lol, je ne connais pas !!! je mange comme bon me semble, je ne suis pas du tout adepte des protéines en poudre, je mange au feeling, à ma faim, aucune prise de tête la dessus... et dire que des gens m'ont déjà claqué "tu prends des vaso dilatateurs ???" MDR
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Messagepar darksim58 le 06/06 08h36

:eek: Le squat ATG!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar Looping le 07/06 08h00

clairement indécent... il te tape 130 sur du one rep je pense!! allez laisse ton fi(o)tness et passe au crossift pour tout exploser avec une telle condition!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Deidara le 07/06 23h15

Jeudi 6 Juin 2013 74ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>13x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#3, 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 5*1x22.5kg

Etirements haut du corps

Vendredi 7 Juin 2013 75ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x85kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x17.5kg

Cardio sur piste en 1'/30"
<>Echauffement 10'
<>3x(1' à 16.2km/h (270m) + 30" de récup passive) + 4x(1' à 15.6km/h (260m) + 30" de récup passive) + 6x(1' à 15km/h (250m) + 30" de récup passive)

Je me suis adapté, car la température était au RDV, j'ai couru vers 11h30, le soleil me tapait sur la tronche, pas un coin d'ombre, j'ai cru y rester... C'est pourquoi c'était du feeling, voilà le grand secret, il vaut mieux doser l'intensité plutôt que de ne renoncer à ne rien faire.

Etirements bas du corps

Darksim58: Merci, j'avoue ce n'était pas facile du tout !!!

Looping: Ah ça fait plaisir, merci, mais bon le fitness je l'ai dans la peau, je kiff !!!
Dernière édition par Deidara le 09/06 18h24, édité 1 fois.
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Messagepar Hersovyac le 09/06 06h39

Eh bien, même avec une chaleur comme ça que tu nous fais de très belles choses. Bravo ! :)
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Messagepar Deidara le 09/06 18h22

Samedi 8 Juin 2013 76ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>3*3x142.5kg

Traction pronation stricte
<>20xPDC

Rowing pronation
<>2*8x70kg

Etirements

Dimanche 9 Juin 2013 77ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG en mode récupération
<>6*2x130kg

Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton: 50kg pour l'index, 70kg pour le majeur, 65kg pour l'annulaire, 45kg pour l'auriculaire

Etirements



Hersovyac: J'aurai bien voulu savoir combien de calorie le corps consomme à ce moment là !!!
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Messagepar attila le 09/06 22h40

C'est quand il fait froid que tu dépenses le + de calories.

Quand il fait chaud, on perd énormément de flotte, donc on a l'impression d'être 2 fois plus crever, d'avoir dépenser 2 fois + mais concrètement on perd moins.
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar morgan56 le 10/06 10h17

En retard , mais bravo pour ton Pr au squat !
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Messagepar Hersovyac le 10/06 10h50

attila a écrit:C'est quand il fait froid que tu dépenses le + de calories.

Quand il fait chaud, on perd énormément de flotte, donc on a l'impression d'être 2 fois plus crever, d'avoir dépenser 2 fois + mais concrètement on perd moins.


Yep, mais la thermogénèse qui s'affole avec la transpiration, me semble avoir vu des estimations de l'ordre de 400-700kcal/h de transpiration. Personne ne transpire une heure entière, mais on le sent passé après une séance bien intense.
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Messagepar pierre payet le 10/06 21h13

ouais comme looping, jeremie en crossfit ca doit envoyer! :cool:
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Messagepar Deidara le 12/06 11h35

Attila: Etrange car plus la température monte, plus le nombre de calories défilent... la même chose lorsque nous avons de la fièvre... en tout cas, on dépense beaucoup dans les deux extrêmes !!!

Morgan56: Merci poulet, demain 2*2x160kg, on verra, mais je ne suis pas sûr de réussir, ce soir j'ai un cours fessiers abdos cuisses...

Hersovyac: Moi je sais que juste après un bon fractionné, je transpire encore pas mal de temps par la suite.

Pierre payet: c'est gentil.

Lundi 10 Juin 2013 78ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>2*3x130kg
<>2x130kg (échec à la 3ème), je regarde ensuite mon PC, pfff dégouté j'avais arrondi au supérieur, c'était écrit 128kg, donc les 127.5kg seraient très bien passés, Grrr, la prochaine fois 2*2x135kg !!!

DMD
<>14x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#1.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 5*1x17.5kg

Ce jour là, j'ai diminué le GRIP, j'y suis allé au feeling car l'exercice sur la vidéo ci dessus (finger lift), m'a fait mal aux tendons, aie aie aie, même le Trainer me faisait mal, donc tranquille, je préfère travailler légèrement, plutôt que de ne rien faire), à l'heure actuelle (Mercredi) je n'ai plus mal, donc c'était juste une légère inflammation, bien sûr j'ai vraiment pris ça au sérieux, j'ai mis du froid à l'endroit douloureux, de la pommade anti-inflammatoire...

Etirements

Mardi 11 Juin 2013 79ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x75kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*12x50kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x17.5kg

Cardio sur tapis de course en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18.5km/h + 30" de recup passive) avec 2% de pente
<>Retour au calme 10'

Etirements

Mercredi 12 Juin 2013 80ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x120kg

Traction pronation stricte
<>10xPDC + 20kg (la dernière avec aide d'une impulsion)

Rowing pronation
<>2*12x60kg

Etirements

Merci ;)

PS: Demain j'ai 2*2x160kg au SQT, mais ce soir je donne cours de FAC, donc j'aurai le cul en feu...
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Messagepar attila le 12/06 12h23

Quand il fait chaud on a la sensation d'être + fatigué par les séances parce que le corps a peu de moyen de lutter contre la chaleur et l'effort crée de la chaleur en + (alors qu'on en n'a pas du tout besoin à ce moment là), donc difficile de faire un effort intense mais grosse perte hydrique, donc sensation de grosse fatigue même avec une intensité moindre.

Quand il fait froid, au contraire l'effort sera logiquement plus intense parce que le fait de faire un effort te réchauffe, donc le corps est "content" de le faire car justement cela le réchauffe, donc bonne intensité mais moins de perte hydrique, ce qui donne une sensation d'un effort "moins difficile", tu te sens moins "vidé".

Au final, je ne peux rien affirmer, mais je pense que niveau perte de gras, c'est plus efficace dans le froid.

Quand il fait super chaud, le moindre mouvement te fait transpirer (seul moyen du corps pour se refroidir un peu), donc même avec le mental le plus guerrier du monde, tu auras du mal a fournir un effort aussi intense qu'a une température normal ou plus basse, tu seras toujours plus mou.
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Messagepar Antoine G. le 12/06 12h41

Surtout que quand il fait froid, le corps utilise déjà plus de calories pour maintenir le corps à 37°C au repos.
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Messagepar Deidara le 12/06 17h32

J'adopte ;)

J'aime aussi cette phrase:

"donc même avec le mental le plus guerrier du monde, tu auras du mal a fournir un effort aussi intense qu'a une température normal ou plus basse, tu seras toujours plus mou".

ça me rassure car j'avais l'impression d'être faible...

Oui et c'est pour ça que 1% de déshydratation = 10% de force en moins.

et 12% de déshydratation = la mort.
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h19

et pour conclure plusieurs litres a 12 degrés = 3.7 gr qui déshydrate :lol:
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Messagepar Deidara le 13/06 17h23

Morgan56: C'est bien pour ça que je suis sobre ;)

Jeudi 13 Juin 2013 81ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>2*2x160kg PR

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton: 51.125kg pour l'index, 75kg pour le majeur, 70kg pour l'annulaire, 35kg pour l'auriculaire (j'y vais tranquille sur ce dernier, car je m'étais coupé dernièrement)

Etirements
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Messagepar darksim58 le 13/06 19h50

Tu as retrouvé ton niveau au bench là?

Enorme le squat :eek:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar morgan56 le 14/06 14h00

Tres fort le squat , bravo !
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Messagepar Deidara le 17/06 19h49

Vendredi 14 Juin 2013 82ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>10x70kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 5*1x20kg

Etirements haut du corps

Samedi 15 Juin 2013 83ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x85kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 2*1x17.5kg, 3*1x15kg

Cardio sur tapis de course en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18.5km/h + 30" de recup passive) avec 2% de pente
<>Retour au calme 10'

Etirements

Dimanche 16 Juin 2013 84ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>2*2x150kg

Traction pronation stricte
<>20xPDC

Rowing pronation
<>2*8x70kg

Etirements

Lundi 17 Juin 2013 85ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG en mode récupération
<>6*2x130kg

Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton: 52.5kg pour l'index, 90kg pour le majeur, 70kg pour l'annulaire, 40kg pour l'auriculaire

Etirements

Darksim58: Oui je pense ;) Et puis le SQT grimpe encore !!!

Morgan56: Merci, je te retourne le compliment, en tout cas je ne m'avance pas encore pour les 167.5kg
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Messagepar morgan56 le 18/06 08h54

T'inquiète ils vont passer !
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Messagepar Deidara le 21/06 23h44

Morgan56: Merci ;) Tu m'a porté bonheur !!! Tu vas comprendre ci-dessous.

Mardi 18 Juin 2013 86ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>2*2x135kg

DMD
<>12x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main (5"): 5*1x20kg

Etirements

Mercredi 19 Juin 2013 87ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x75kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*12x50kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch) (5"): 5*1x15kg

Cardio sur tapis de course en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18.5km/h + 30" de recup passive) avec 2% de pente
<>Retour au calme 10'

Etirements

Jeudi 20 Juin 2013 88ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x120kg

Traction pronation stricte
<>10xPDC + 20kg

Rowing pronation
<>2*12x60kg

Etirements

Vendredi 21 Juin 2013 89ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>1*1x167.5kg PR

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton (5"): 50kg pour l'index, 80kg pour le majeur, 65kg pour l'annulaire, 35kg pour l'auriculaire

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Messagepar darksim58 le 22/06 09h17

Et boom le squat! Bien propre :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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