Deidara : Force Training Log

par **Hersovyac** le 22/06/2013 12h10

Good le squat. Maintenant en complet. Avec la barre au dessus de la tête. :idiot:

par **Deidara** le 23/06/2013 22h34

Samedi 22 Juin 2013 90ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>16x60kg (échec à la 17ème)

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1xCoc#3, 1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main (5"): 5*1x21.125kg

Etirements

Dimanche 23 Juin 2013 91ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x75kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*12x50kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch) (5"): 5*1x16.125kg

Cardio sur piste
<>Echauffement 10'
<>400m en 1'01"
<>footing 3000m en 15'

Etirements

Darksim58: Merci, boom comme tu dis

Hersovyac: LOL

par **morgan56** le 24/06/2013 17h25

Bravo pour ton squat !

par **Deidara** le 27/06/2013 18h20

Merci Morgan

C'était vraiment hard !!! Mais bon je reprends le même programme en ajoutant quelques kilos

Lundi 24 Juin 2013 92ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>1*1x157.5kg
<>1*1x165kg
<>1*1x160kg, j'ai voulu tenter des autres max en éssayant au mieux de garder le dos super droit, mais bon arriver sur des charges conséquentes ça devient moins évident, sachant que j'étais fatigué dù de mon 400m la veille (61 secondes)

Traction pronation stricte
<>22xPDC

Rowing pronation
<>2*8x70kg

Etirements

Mardi 25 Juin 2013 93ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG en mode récupération
<>6*2x130kg

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5
<>Finger lift avec mousqueton: 55kg pour l'index, 90kg pour le majeur, 70kg pour l'annulaire, 35kg pour l'auriculaire

Etirements

Mercredi 25 Juin 2013 94ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>échec à 142.5kg
<>1*1x140kg

DMD
<>15x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 1*1xCoc#3, 1*1xCoc#2.5
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main (5"): 2*1x22.5kg, 1*1x21.125kg, 2*1x20kg

Etirements

Jeudi 26 Juin 2013 95ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x75kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2.5
<>Hub style pinch gripper (3 inch) (5"): 3*1x17.5kg, 2*1x16.125kg

Cardio sur piste en 4'/1'
<>Echauffement 15'
<>6x(4' à 13.5km/h + 1' de recup passive)
<>Retour au calme 10'

Etirements

par **Deidara** le 30/06/2013 15h13

Vendredi 28 Juin 2013 96ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x120kg

Traction pronation stricte
<>10xPDC + 20kg (échec à la 11ème)

Rowing pronation
<>2*12x60kg

Etirements

Samedi 29 Juin 2013 97ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*3x135kg

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique: 2*1xCoc#3.5 (5")

Etirements

Dimanche 30 Juin 2013 98ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>11x70kg

GRIP
<>Gripper overcrushes: 2*1xCoc#2.5 (5")
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 1*1x22.5kg (5"), 3*1x21.125kg (5"), 1*1x20kg (10")

Etirements

par **Deidara** le 01/07/2013 23h01

Lundi 1er Juillet 2013 99ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x85kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x16.125kg

Cardio sur tapis de course en 30"/30"
<>Echauffement 10'
<>20x(30" à 18.5km/h + 30" de recup passive) avec 2% de pente
<>Retour au calme 10'

Etirements

par **alexluthor** le 02/07/2013 21h44

Toujours un plaisir de te lire jerem, continue comme ça, 11 reps à 70 au dm et 140 au bench, mon record est aussi 140 au bench et j'en fait 3 à 70 au dm :ill:

j'ai encore du boulot

par **pierre payet** le 03/07/2013 23h29

jeremy, l'an prochain ta un championnat de france senior RAW par équipe de trois a la ffhmac, ca te dit pas?

par **Deidara** le 04/07/2013 00h38

Mardi 2 Juillet 2013 100ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>6*3x125kg

Traction pronation stricte
<>21xPDC (échec 22ème)

Rowing pronation
<>2*8x70kg

Etirements

Mercredi 3 Juillet 2013 101ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG en mode récupération
<>6*2x135kg

Pliométrie jump sur une jambe
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique (5"): 2*1xCoc#3.5

Etirements

Alexluthor: C'est donc qu'il y ai un tel écart entre nous deux sur le DMD !!! En tout cas merci des compliments

Pierre payet: Oui c'est très intéressant tout ça, surtout en RAW !!! Quels sont les barèmes environ ? Merci

par **pierre payet** le 04/07/2013 00h42

ARTICLE 15 :

La Coupe de France des comités régionaux par équipe de trois :

15.1 Définition de l’épreuve :
La FFHMFAC organise chaque saison sportive la Coupe de France des comités régionaux par équipe de trois. Cette épreuve est réservée aux comités régionaux subdelégataires de la FFHMFAC et aux force-athlétistes régulièrement licenciés. Il s’agit d’une compétition par équipes de trois force-athlétistes qui réalisent chacun les trois mouvements.
Les résultats sont établis selon la table Wilks pour les hommes et pour les femmes. C’est le résultat obtenu avec ces tables qui sert de référence pour le classement.

15.2 Déroulement de l’épreuve :
Programmée en fin de saison, chaque comité régional inscrit son équipe au moins quinze jours avant l’épreuve.

Chaque équipe est composée de trois force-athlétistes masculins et/ou féminin OPEN et d’un remplaçant(e).

L’inscription d’une équipe se fait :
• par Internet sur le site de la FFHMFAC (utilisation du formulaire en ligne) au minimum 15 jours avant le début de l’épreuve,
• par le versement de 30€ par équipe, quinze jours avant le début de l’épreuve à l’organisateur.

15.3 Combinaisons et équipement :
La coupe de France des comités régionaux, se pratique conformément au règlement IPF pour les compétitions non équipées (Cf. site de la FFHMFAC). Cependant, pour les juniors il est appliqué le règlement junior.

15.4 Divers :

15.4.1 Pour participer à cette épreuve, aucun niveau minimum n’est pré requis.

15.4.2 Le zéro dans un mouvement n’est pas éliminatoire pour le force-athlétiste. Son total tiendra
compte des performances obtenues dans tous les mouvements.

15.4.3 Chaque équipe dispose d’un remplaçant, ce dernier peut être utilisé le jour de la compétition à la place d’un membre titulaire absent.

15.4.4 Chaque équipe devra fournir à ses frais, un arbitre de niveau minimum national.

15.4.5 Cette compétition est une épreuve par comité régionaux, deux comités régionaux ne peuvent pas s'associer pour former une équipe.

15.4.6 Les force-athlétistes étrangers ne sont pas autorisés à participer à cette épreuve.

15.5 Récompenses:

15.5.1 Le club organisateur doit remettre des trophées suffisamment représentatifs pour les trois meilleures équipes.

15.5.2 Il est aussi fortement recommandé de remettre des récompenses à l’indice pour les trois meilleurs force-athlétistes individuels.

par **darksim58** le 04/07/2013 10h19

Deidara tu fais un cycle particulier sur ton terre? Tu peux me le décrire?
Il m'a l'air intéressant au point de vue d'un progression lente mais assurée, pas trop de séance lourde histoire de bien se préparer et surtout récupérer.

par **Deidara** le 05/07/2013 00h49

Pierre payet: Merci pour toutes ces explications !!!

Darksim58: Pas que sur mon soulevé de terre, je le réalise également sur mon squat et mon développé couché...
Oui c'est top, et bien souvent les gens ne respectent pas ce genre de programme étant donné la progression de celui-ci...

9 semaines où tu peux fixer ton squat avec ton développé couché 2x dans la semaine et ton soulevé de terre en milieu de semaine, dans cet exemple ça pourrait donner:

Lundi (squat lourd et développé couché léger)
Mercredi (soulevé de terre)
Vendredi (squat léger et développé couché lourd), c'est juste un exemple parmi tant d'autres...

Je pratique du sport tous les jours, avec notamment de la course à pied, donc j'ai crée ma propre routine qui fonctionne très bien

Ma routine se compose de 2x développé couché, 2x squat et 2x soulevé de terre, avec une certaine logique, c'est à dire que lorsque je fais une séance lourde, celle qui suivra sera une séance de récupération. J'ai aussi des séances over head squat et soulevé de terre sur waff.

Exemple du programme:

Semaine 1: 6*3x80%
Semaine 2: 6*4x80%
Semaine 3: 6*5x80%
Semaine 4: 6*6x80%
Semaine 5: 5*5x85%
Semaine 6: 4*4x90%
Semaine 7: 3*3x95%
Semaine 8: 2*2x100%
Semaine 9: 1*1x105%

En sachant que je case entre mes séances, la séance de récupération = 6*2x80%

Personnellement, de mon expérience:

Sur le squat: le passage le plus difficile étant le 6*6x80%, mentalement c'est le plus dur !!!
Tu termines ta deuxième série que tu te dis "wow je n'ai même pas réalisé la moitié de ma séance..." Une fois que tu termines celle-ci, tu es super fier. Penses à bien t'étirer, ça ne t'empêchera pas d'avoir les cuisses lourdes et par la suite des courbatures...
Attention, je ne dis pas que celles (séances) qui arrivent par la suite sont faciles, loin de là, mais mentalement ça passe mieux, surtout arrivé au 3*3x95%, bien sûr tu rallonges les temps de récupération, mais ça c'est au feeling.

Sur le soulevé de terre, c'est vers la semaine 6 que ça commence à devenir dur, car les charges deviennent conséquentes, et du coup c'est moins évident techniquement. Le 6*6x80% ne dérange pas forcément car contrairement au squat on peut prendre quelques secondes pour se replacer.

Sur le développé couché, j'ai eu quelques difficultés à la fin du programme, sur le 3*3x95%

Ce qui est bien avec ce genre de programme, c'est que lorsque tu as terminé, tu peux l'enchaîner directement par la suite, puisqu'il commence tranquillement.

Jeudi 4 Juillet 2013 102ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6*3x110kg

DMD
<>11x70kg (Vidéo)

GRIP (Vidéo)
<>Gripper overcrushes: 1*1xCoc#3 (5"), 1*1xCoc#2.5 (5")
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 1*1x22.5kg (5"), 4*1x21.125kg (5")

Etirements

par **darksim58** le 05/07/2013 16h43

Merci pour ta réponse Deidara, je testerais peut-être après avoir fini le 5/3/1 sur mon terre.
Enorme le DMD, la 11ème reps un super combat :cool:

par **Deidara** le 06/07/2013 15h34

Vendredi 5 Juillet 2013 103ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x75kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*12x50kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 3*1x17.5kg (5"), 2*1x16.125kg (5")

Cardio sur piste
<>Echauffement 10'
<>400m en 1'00" (Vidéo à venir) PR
<>Retour au calme 15'

Etirements

Samedi 6 Juillet 2013 104ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x125kg

Traction pronation stricte
<>10xPDC + 20kg

Rowing pronation
<>2*12x60kg

Etirements

Darksim58: Je t'en pris

Oui un combat de malade, LOL

par **Deidara** le 09/07/2013 21h08

Dimanche 7 Juillet 2013 105ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*4x135kg

Pliométrie jump sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique: 2*1xCoc#3.5 (5")

Etirements

Lundi 8 Juillet 2013 106ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>16x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes: 2*1xCoc#2.5 (5")
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 1*1x22.5kg (5"), 4*1x21.125kg (5")

Etirements

Mardi 9 Juillet 2013 107ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x85kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 3*1x17.5kg (5"), 2*1x16.125kg (5")

Cardio sur CREPY-EN-VALOIS
<>Echauffement 15'
<>Fartlek 35'

Etirements

Je vais bientôt mettre la vidéo du 400m que j'ai réalisé le 05/07/13 sans bande son, vous allez entendre ma souffrance, vous pouvez augmenter le volume de votre PC, n'ayez pas peur, je ne crie pas autant que Bruno (Bodyman)

par **Deidara** le 09/07/2013 21h31

par **Manu** le 10/07/2013 18h57

Training et diete peu conventionnels mais perfs et physique au top! :cool:

par **darksim58** le 11/07/2013 17h14

Enorme perf au 400 m!

par **Bagherra** le 12/07/2013 12h38

Et BiiiM ! Le 400 mètres !!! c'est Alex qui a filmé ?
Chapeau champion;-)

par **Deidara** le 13/07/2013 20h12

Mercredi 10 Juillet 2013 108ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>6*4x125kg

Traction pronation stricte
<>20xPDC

Rowing pronation
<>2*8x70kg

Etirements

Jeudi 11 Juillet 2013 109ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

SQT ATG
<>6*2x135kg

Pliométrie jump horizontal sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique: 2*1xCoc#3.5 (5")

Etirements

Vendredi 12 Juillet 2013 110ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6*4x110kg

DMD
<>12x65kg (échec à la 13ème)

GRIP
<>Gripper overcrushes: 2*1xCoc#2.5 (5")
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 1*1x22.5kg (5"), 4*1x21.125kg (5")

Etirements

Samedi 13 Juillet 2013 111ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x77.5kg PR (et oui je monte progressivement

)

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*12x60kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x17.5kg (5") PR

Cardio sur piste
<>Echauffement 10'
<>6x(4' pour 900m (13.5km/h) + 1' de recup passive)

Etirements

par **Jovan** le 13/07/2013 20h41

de sacré perf sur ce log

j'ai une petite question si ça ne te dérange pas, tu as l'air d'être au point niveau cardio.
voilà je dois passé un test (Luc léger palier 1 min) et je voulais savoir si tu connaissais un temps équivalent au 10km ou un entrainement pour aller au delà du palier 9.Merci d'avance !!

par **Deidara** le 13/07/2013 21h52

Manu: Mec j'en suis complétement flatté, merci !!!

Darksim58: C'est un plaisir désagréable

LOL

Bagherra: Oui c'est bien lui qui a filmé, je l'ai motivé pour battre ce temps, il a une petite seconde à battre, MDR.

Jovan: Et bien merci

ça fait plaisir de recevoir ces commentaires

Au point peut-être pas, mais je me défend on va dire... Sinon moi j'ai une question avant de répondre à la tienne: Nous sommes bien d'accord que le test Luc Léger = autour d'une piste avec des plots écartés tous les 20m.

par **Jovan** le 13/07/2013 22h01

non

c'est le test du creps donc allez-retour entre deux plots de 20m il me semble

Ce dont tu parle je crois que c'est le test de Cooper

par **Deidara** le 13/07/2013 22h09

Le test dont tu parles s'appelle le test Léger, et non Luc Léger

En gros:

test Cooper: la plus grande distance sur 12'
test Demi-Cooper: même chose que Cooper sauf que c'est 6'
test VAMEVAL: Autour d'une piste avec des plots espacés tous les 50m
test Luc Léger: Même chose que le VAMEVAL sauf que les plots sont espacés tous les 20m
test Léger: Les fameux allers-retours (beaucoup de gens font l'erreur de dire Luc Léger, même les formations de sport...)

Je regarde ça et je te dis ça

par **Jovan** le 13/07/2013 22h22

merci beaucoup il est vrai que sur la planche des exos qu'ils m'ont envoyer c'est bien écris Luc léger :super_lol:

pas facile de s'entrainer quand même le formateur se trompe de nom ^^

par **Deidara** le 13/07/2013 22h36

Palier 9 = 12km/h de vitesse, du coup si tu appliques cette formule:

de la vitesse aérobie maximale de course sur piste

En extrapolant, ça te donne 14km/h sur piste, et sur un 10km tu mettrai légèrement plus que 50', ce qui est déjà pas mal

par **Jovan** le 13/07/2013 22h40

wow 50min au 10km pour le palier 9 :confused:

bon va falloir que je me sorte les doigts alors le 10km je le fais en 58 voir 59min selon la forme ...... pense tu que c'est faisable pour décembre ? En alternant fractionné et long ? Bien entendu mon but étant de finir dernier encore en piste :super_lol:

En tout cas merci pour toute ces réponses merci bien.

par **Deidara** le 13/07/2013 23h27

Bien sûr que c'est possible, dans la vie tout est possible

Tu pratiques le cardio combien de fois par semaine ?

Lorsque je dis environ 50' c'est un temps avec du monde qui te pousse à garder un bon rythme (une course)

D'après les statistiques, chez des athlètes après un entraînement optimisé:
- 10km à 80 à 90% de la VMA
- 21.1km à 75 à 85% de la VMA
- Marathon à 70 à 80% de la VMA
- 100km à 65% de la VMA
- 24h à 60% de la VMA.

Lors du calcul je t'ai mis 85%, en plus de ça tu commences seulement, donc difficile de prévoir un temps sur 10km, tout ce qu'on sait c'est que tu vas progresser !!!

par **Jovan** le 13/07/2013 23h38

ok ben écoute je cours environ 2 à 3 fois par semaine cela dépend de mes disponibilités car là où j'habite il fait vite chaud ^^ donc je cours à 5h du mat et toujours a jeun (c'est peut être pas une bonne idée)généralement je fais une séance de 45min puis fractionné et si je peux une de 1h ou plus mais à partir de lundi j'ai la possibilité de courir qur une piste ouverte au public mais après 8h .. donc sous le soleil brulant ^^

par **Deidara** le 14/07/2013 20h35

Oui 2 à 3x c'est très bien déjà

Tu as raison de devoir t'adapter selon la température et tes disponibilités.

Pas contre, ne pars pas à jeun, prends des forces afin de pouvoir donner plus d'énergies !!!

Les entraînements à jeun sont pratiques pour les gens voulant accélérer le processus de perte de gras, mais pas plus d'une demi-heure, après ça devient dangereux !!!

par **Jovan** le 15/07/2013 20h53

Merci pour toute tes réponses je vais faire mon possible pour être au palier 10 voir 11 je vais mettre mes perfs en cardio sur mon log ( ce que je ne faisais pas avant) merci encore !!!

par **Deidara** le 15/07/2013 22h41

Jovan: Oui c'est ça

Tu aura rapidement de bons résultats !!!

Dimanche 14 Juillet 2013 112ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>1*1x150kg (très propre)
<>échec à 170kg (j'ai préféré lâcher la barre, plutôt que de faire un mouvement légèrement sale)
<>1*1x160kg (propre)
<>6*2x127.5kg

Traction pronation stricte
<>10xPDC + 20kg

Rowing pronation
<>2*12x60kg

Etirements

Pour le SDT, ce n'était pas prévu la séance maxi, mais c'était juste pour me donner un coup de fouet supplémentaire...

Lundi 15 Juillet 2013 113ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT ATG
<>6*5x135kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3*3 répétitions

Cardio sur CREPY-EN-VALOIS
<>Footing 15'

Etirements

par **morgan56** le 16/07/2013 09h05

Tres impressionné par ta video sur stade :eek:

par **Deidara** le 19/07/2013 22h10

Morgan56: Merci je suis fier de moi, j'ai regardé plusieurs fois la vidéo, je l'avoue

Mardi 16 Juillet 2013 114ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>13x65kg

GRIP
<>Gripper overcrushes: 2*1xCoc#2.5 (5")
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 1*1x22.5kg (5"), 4*1x20kg (5")

Etirements

Mercredi 17 Juillet 2013 115ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Grip/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x85kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x70kg

GRIP
<>Gripper overcrushes (5"): 2*1xCoc#2
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 5*1x17.5kg (5")

Cardio sur piste
<>Echauffement 10'
<>20x(30" pour 150m (18km/h) + 30" de recup passive)

Etirements

Jeudi 18 Juillet 2013 116ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

SDT traditionnel prise pronation
<>1*1x150kg
<>6*5x127.5kg

Traction pronation stricte
<>17xPDC
<>14xPDC

Rowing pronation
<>2*8x70kg

Etirements

Vendredi 19 Juillet 2013 117ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

SQT ATG
<>6*2x135kg

Pliométrie jump horizontal sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper excentrique: 2*1xCoc#3.5 (5")

Cardio sur tapis de course en footing
<>15' à 12km/h avec 2% de pente

Etirements

par **Ludo M.** le 21/07/2013 09h38

morgan56 a écrit:Tres impressionné par ta video sur stade

moi aussi, fort et rapide !

par **pierre payet** le 21/07/2013 19h32

Ludo M. a écrit:
morgan56 a écrit:Tres impressionné par ta video sur stade

moi aussi, fort et rapide !

super complet!!!! :cool:

par **Chris J.** le 22/07/2013 13h25

toujours au top. Bravo

par **Youngbody** le 22/07/2013 21h48

Salut ma poule,
J'ai relu une bonne 20aine de pages de ton log, les dernières, et c'est vraiment impressionnant

Bravo deidara !

par **Deidara** le 22/07/2013 21h59

Samedi 20 Juillet 2013 118ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6*5x110kg

DMD
<>21x50kg

GRIP
<>Gripper excentrique: 1*1xBBGM (5")
<>Gripper overcrushes: 1*1xBBSM (5")
<>Blockbuster pinch grip bloc (3 inch) 1 main: 1*1x22.5kg (5"), 4*1x21.125kg (5")

Etirements

Dimanche 21 Juillet 2013 119ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*12x77.5kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*12x60kg

Cardio sur piste
<>Echauffement 10'
<>9x(2' pour 500m (15km/h) + 45" de recup passive), j'ai failli vomir à la fin à cause de la température, pourtant j'ai attendu qu'il soit 20h00 pour aller courir, mais la température n'étais pas suffisamment basse...

Etirements

Lundi 22 Juillet 2013 120ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x127.5kg

Traction pronation stricte
<>3*8xPDC + 10kg

Rowing pronation
<>2*12x60kg

GRIP
<>Hub style pinch gripper (3 inch): 3*1x17.5kg (5")

Etirements

Ludo M., Pierre payet, Chris J., Youngbody: Merci tout le monde, ça fait plaisir d'être suivi par des gens aussi passionnés

Bon courage à tous, demain je filme mes 6 séries de 6x135kg au SQT, ça va chier !!!

par **darksim58** le 23/07/2013 21h01

Enorme le 6*6 @135 je viens de voir ça, j'imagine bien l'horreur à la 6 ème série!

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