Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 25/07/2013 21h17

Mardi 23 Juillet 2013 121ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

SQT ATG
<>6*6x135kg PR (VIDEO)

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper: 5*5xBBM

Cardio sur VILLERS-COTTERÊTS
<>Footing 15'

Etirements

Mercredi 24 Juillet 2013 122ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC en mode récupération
<>6*2x110kg

DMD
<>11x70kg (échec à la 12ème)

GRIP
<>Gripper excentrique: 1*1xCoc#3 (15")
<>Gripper overcrushes: 1*1xBBSM

Etirements

Jeudi 25 Juillet 2013 123ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

OH SQT ATG
<>3*8x85kg

Proprioception avec Waff mini pro sur du SDT traditionnel
<>3*8x70kg

Cardio sur piste
<>Echauffement 10'
<>13x(1' pour 270m (16.2km/h) + 30" de recup passive)

Etirements

Darksim58: Merci, oui oui, j'ai vraiment eu du mal !!!

par **Jovan** le 26/07/2013 13h43

Pas mal le squat !!!!! J'en connais qui ont du marcher comme un canard le lendemain :super_lol:

par **morgan56** le 27/07/2013 18h54

Bravo pour ton nouveau Pr au squat !

par **Deidara** le 28/07/2013 22h24

Jovan: Merci, et non je n'ai pas marché comme un canard

Heureusement que j'avais fait mon footing de récupération !!!

Morgan56: Merci Morgan

Vendredi 26 Juillet 2013 124ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

SDT traditionnel prise pronation
<>6*6x127.5kg

Traction pronation stricte
<>3*12xPDC

Rowing pronation
<>2*8x70kg

Etirements

Samedi 27 Juillet 2013 125ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

SQT ATG
<>6*2x135kg

GRIP
<>Gripper: 5*5xCOC#2

Cardio sur piste
<>Echauffement 10'
<>20x(sprint sur 20m + 1' de recup passive)

Etirements

Dimanche 28 Juillet 2013 126ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

DC
<>6*6x110kg

DMD
<>9x70kg (échec à la 10ème)

GRIP
<>Gripper strap-holds (3mm d'épaisseur): 2*1xCoc#2.5 avec 5kg

Etirements

par **morgan56** le 31/07/2013 18h36

20 sprints ça doit piquer !

par **Deidara** le 31/07/2013 23h28

Lundi 29 Juillet 2013 127ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur CREPY-EN-VALOIS
<>Footing 16'

Etirements

Mardi 30 Juillet 2013 128ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

SDT traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x127.5kg

Traction pronation stricte
<>3*12xPDC

Rowing pronation
<>2*12x60kg

GRIP
<>Hub style pinch gripper (3 inch) minimum 5": 2*1x18.75kg, 1*1x17.5kg

Etirements

Mercredi 31 Juillet 2013 129ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

SQT ATG
<>5*5x142.5kg PR HYPER DIFFICILE, est-ce normal si je mets 5" de rest-pause entre mes répétitions ??? J'espère qu'au final je pourrai pousser les 170kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3*3 répétitions

Pliométrie jump horizontal sur deux jambes
<>3*3 répétitions

GRIP
<>Gripper: 5*5xRB210N

Cardio sur CREPY-EN-VALOIS
<>échauffement 10'
<>Endurance 35'

Etirements

Morgan56: Oh oui franchement, je comprends beaucoup plus pourquoi les rugbymans sont supers forts au soulevé de terre, très grosses courbatures aux ischio jambiers, sur la ceinture abdominale, ça tirait d'ailleurs sur le tendon du creux poplité !!!
Pour te dire, j'ai encore mal aux abdos !!! Mais je suis content d'avoir réussi mon SQT d'aujourd'hui.

par **darksim58** le 01/08/2013 17h15

C'est la fête aux 6*6! Très fort le PR au squat :cool:

par **morgan56** le 01/08/2013 18h28

Bravo pour ton Pr , si tu les enchaines avec un peu de rest-pause entre chaque c'est que tu force !
Si tu les enchaines sans problèmes c'est que ce n'est pas un Pr

par **Deidara** le 05/08/2013 19h34

Jeudi 1er Aout 2013 130ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché en mode récupération
<>6*2x110kg

Développé militaire debout
<>10x70kg (échec à la 11ème)

Gripper excentrique
<>3*1xCoc#3

Etirements

Vendredi 2 Aout 2013 131ème séance consécutive
Cuisses Proprioception:

Over head squat
<>3*8x90kg PR

Soulevé de terre traditionnel sur Waff mini pro
<>3*8x70kg

Pas de cardio étant donné que les sprints du 27/07/13 m'ont fait mal au tendon de l'ischio-jambier droit.

Etirements

Samedi 3 Aout 2013 132ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>5*5x135kg

Traction pronation stricte
<>3*8xPDC + 10kg

Rowing pronation
<>1*8x70kg
<>2*8x65kg (très bonne charge pour rester dans le propre de chez propre)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1*1x23.75kg (2")
<>1*1x22.5kg (9")
<>1*1x22.5kg (5")

Etirements

Dimanche 4 Aout 2013 133ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

Squat
<>6*2x135kg

Gripper classique
<>4*6xRB210N
<>1*5xRB210N

Cardio sur piste
<>Echauffement 20'
<>20x(sprint sur 20m + 1' de recup passive)

Etirements

Lundi 5 Aout 2013 134ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5*5x117.5kg

Développé militaire debout
<>3*8x60kg

Gripper strap-holds (3mm d'épaisseur)
<>3*1xCoc#2.5 avec 5kg

Etirements

Je calme le jeu en ce moment sur la course, étant donné que j'ai encore mal au tendon de l'ischio-jambier droit, j'applique du froid, et je bouge le moins possible l'articulation

Demain je pars en vacances

Bises à tous !!!

par **morgan56** le 06/08/2013 13h53

Tres fort l'ohs
Bonne recup et bonnes vacances a toi !

par **pierre payet** le 06/08/2013 22h57

toujours au top!! et l'OHS.........

bonne vacances mec!

par **Antoine G.** le 07/08/2013 11h47

Toujours le chat dans les parages

par **Deidara** le 19/08/2013 23h51

Salut tout le monde, je suis revenu de vacances

Je vous dirai comment j'ai adopté mon training, ce n'était toujours pas évident, sachant qu'au début j'avais ma blessure au niveau du tendon ischios-jambiers...

Merci les mecs, ça me fait plaisir, fatigué par la route, mais je ne regrette pas du tout !!!

par **Deidara** le 20/08/2013 01h10

Très bien, je vais détailler un peu plus mes vacances, c'est bien un carnet d'entraînement, mais je peux y mettre mes histoires en dehors du sport (c'est toujours important)

Petit flash back: le lundi 5 août 134ème séance consécutive, et hop compteur à zéro... pas pour gastro au moins, lol, je l'ai joué au feeling !!!
Départ en vacances le mardi 6 aout à 5h00 du matin, j'avais très peu d'heures de sommeil, grrr, un peu plus de 520km dans les pattes, ou plutôt dans les pneus

je suis arrivé à destination à 12h00, dur dur sur la route...

Durant les trois premiers jours de vacances (repos musculaire), à cause de ma blessure (inflammation du tendon de l'ischio-jambiers droit) et puis manque de sommeil, le repos m'a été bénéfique.
Dès vendredi, j'ai commencé l'entraînement, en faisant attention à l'articulation visée, application de glace à chaque fin de séance, à plusieurs reprises dans la journée... pendant beaucoup de jours.

Des superbes vacances, soleil, glaces (pas celle que je mettais sous le creux poplité), restaurants, barbecue, bronzettes, baignades (en se faisant de petites peurs avec le remake des dents de la mer), les gens ont pu apercevoir Deidara sur la plage, je suis choqué de constaté qu'il y a une majorité de la population "obèse", mais bon, après tout ça ne m'étonne pas, grosse bouffe + laisser aller...

Le vendredi 16 août j'ai encore brisé la chaine de mes séances consécutives, je reprenais la route pour aller à Vaison-la-Romaine, je suis parti à 12h00 pour arriver à 22h00, aie aie aie pas loin de 950 bornes...

De mariage le lendemain, juste à côté, à Lapalud, grosse fiesta, extra, de la danse toute la soirée, sans consommation d'alcool, et oui je suis sobre (c'est comme ça)!!! dodo à 5h00 du matin à même le sol, pas d'oreiller, ni de matelas, je suis un dur, lol !!!
J'ai profité du paysage jusqu'à dimanche, je suis parti le lundi 19 août à 10h00 pour arriver à 18h10 (précis le garçon), allez, je récapitule mes séances (je me suis adapté suivant le matériel):

Vendredi 9 août 2013 1ère séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>2*10x110kg

Traction pronation stricte
<>3*12xPDC

Rowing pronation
<>3*12x55kg

Hub style pinch gripper (3 inch) minimum 5"
<>1*1x18.75kg
<>2*1x17.5kg

Etirements

Samedi 10 août 2013 2ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

Squat
<>1*1x155kg
<>1*1x160kg
<>1*4x140kg

Cardio sur tapis
<>Endurance 15' pour 3km avec 2% d'inclinaison

Gripper classique
<>6*6xRB210N

Cardio récupération
<>Footing de 35'

Etirements

Dimanche 11 août 2013 3ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip/Cardio:

Développé couché
<>5*(3x120kg + 5x40kg)

Développé militaire debout
<>3*12x55kg

Gripper excentrique
<>3*1xCoc#2.5 (28", 25", 20")

Cardio récupération
<>Footing de 30'

Etirements

Lundi 12 Aout 2013 4ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3*8x90kg

Cardio sur tapis
<>Echauffement 10'
<>5x(30" à 18km/h + 30" de récup passive)
<>5x(30" à 18.2km/h + 30" de récup passive)
<>2x(30" à 18.4km/h + 30" de récup passive)
<>1x(30" à 18.5km/h + 30" de récup passive)
<>1x(30" à 18.6km/h + 30" de récup passive)
<>2x(30" à 18.8km/h + 30" de récup passive)
<>2x(30" à 19km/h + 30" de récup passive)
<>2x(30" à 20km/h + 30" de récup passive)
<>récupération 5'

Equilibre Waff
<>8*30" chaque jambe

Gainage sur 4 appuis avec Waff aux pieds
<>2*30"

Etirements

Mardi 13 Aout 2013 5ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>2*5x135kg

Traction pronation stricte
<>3*8xPDC + 10kg

Rowing pronation
<>3*8x65kg

Etirements

Mercredi 14 Aout 2013 6ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

Squat
<>5*(3x145kg + 5x50kg)

Cardio sur tapis
<>Endurance 15' pour 3km avec 2% d'inclinaison

Gripper classique
<>6*6xRB210N

Etirements

Jeudi 15 Aout 2013 7ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5*(3x120kg + 5x40kg)

Développé militaire debout
<>3*8x65kg

Gripper excentrique
<>3*1xCoc#2.5 (30", 25", 20")

Etirements

Vendredi 16 Aout 2013 8ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3*12x80kg PR

Cardio sur tapis
<>Echauffement 10'
<>1x(2' à 15km/h + 45" de récup passive)
<>1x(2' à 14.5km/h + 45" de récup passive)
<>7x(2' à 14km/h + 45" de récup passive)
<>récupération 5'

Etirements

Lundi 19 août 2013 1ère séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x127.5kg

Traction pronation stricte
<>3*12xPDC

Rowing pronation
<>3*12x55kg

Hub style pinch gripper (3 inch) minimum 5"
<>3*1x18.75kg

Etirements

par **Manu** le 20/08/2013 13h02

Tu progresses mieux (au niveau musculaire) avec tes séances courtes actuelles plutot qu avec tes anciennes séances ( relativement longue)? Tu arrives à prendre des bras sans les travailler spécifiquement?

par **Deidara** le 20/08/2013 13h32

Manu: Oh oui je progresse mieux, qui plus est, je ne suis pas fatigué, pas de blessure (sauf dernièrement dù aux sprints, mais j'ai compris la leçon, je doserai mieux, de toute façon pour apprendre il faut bien passer par là)

D'ailleurs là je me suis surpris à faire mon 4*4x150kg au squat, un vrai PR

Les bras sont travaillés avec les mouvements fonctionnels, poly-articulaires.

Mardi 20 Aout 2013 2ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

Squat
<>4*4x150kg PR

Gripper classique
<>6*6xRB210N

Etirements

par **Manu** le 20/08/2013 13h55

Merci pour la réponse.

par **pierre payet** le 20/08/2013 16h48

j'adore tes récits mec! au moins t'auras accrocher un record, celui du nombre de KM parcourus :lol:

et d'ailleurs pourquoi tu tes blessé? ca t'arrive jamais d'habitude

par **Deidara** le 20/08/2013 17h19

Manu: Je t'en pris

Pierre payet: tu m'étonne, un moment lorsque j'ai mis le GPS, et qu'il m'a annoncé 950km (quelque chose comme ça), j'étais dégouté, j'aurai préféré faire un marathon plutôt que de rouler et de se niquer le dos... (tu me dira, un marathon ça nique aussi le dos, lol)

C'est ma façon de fonctionner, ce n'est pas un simple carnet auquel j'écris mes séances, mais beaucoup d'autres choses... et d'ailleurs je remercie toute l'équipe (car vous êtes nombreux à me suivre), car très honnêtement vous me motivez à faire mieux à chaque fois, je ne baisserai jamais les bras, jamais... et puis beaucoup ont été présent (je me souviens très bien de ces personnes) lorsque ça n'allait pas (peine de cœur par exemple), ce sont des choses qui font grandir, et au final lorsqu'on regarde la page numéro une à celle-ci, il y a un grand écart de maturité et d'expérience qui se sont forgés !!! Alors MERCI

En parlant de la blessure, j'ai appliqué une séance (pourtant bien échauffé, mais pas assez entraîné pour ça), de sprint que j'ai vu sur un programme de Pascal PREVOST, qui disait qu'on pouvait très bien travailler la vitesse sur ce genre d'entraînement, le problème c'est que j'ai pris la séance de confirmé (ceux qui ont vraiment l'habitude de faire de l'athlétisme), du coup mon tendon n'a pas vraiment aimé ce genre de séance, il faut dire qu'on reçoit 5g dans l'organisme lorsqu'on fait ceci... c'est hyper intéressant pour développer les fibres rapides, ischio-jambiers, ceinture pelvienne, épaules... hyper complet !!! De toute façon, lorsqu'on s'intéresse de plus près au physique des sprinters, on s'aperçoit qu'ils ne sont pas maigres, au contraire, ce sont des masses !!! (quand je dis "masse", je dis bien masse sèche)

Du coup voilà d'où provient ma blessure, mais bon, ce qui ne tue pas, nous rend plus fort !!! Pas seulement physiquement

par **Deidara** le 21/08/2013 20h43

Mercredi 21 août 2013 3ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip/Cardio:

Développé couché en mode récupération
<>6*2x110kg

Développé militaire debout
<>3*12x55kg

Gripper excentrique
<>3*1xCoc#2.5 (30", 28", 25")

Etirements

par **morgan56** le 22/08/2013 18h50

Bravo pour ton pR au squat et n'abandonne pas le sprint , essaye le livtinov si tu peux v'est genial !

par **Deidara** le 24/08/2013 02h09

Jeudi 22 Aout 2013 4ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3*8x90kg

Cardio sur CREPY-EN-VALOIS
<>échauffement 14'
<>Endurance 20'

Equilibre Waff
<>8*30" chaque jambe

Gainage sur 4 appuis avec Waff aux pieds
<>2*30"

Etirements

Vendredi 23 Aout 2013 5ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>4*4x145kg

Traction pronation stricte
<>3*8xPDC + 11.125kg

Rowing pronation
<>3*8x65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1*1x23.75kg (6")
<>2*1x22.5kg (10")

Etirements

Morgan56: Oui ça été un enfer le squat, mais grâce à ça je pense pouvoir faire les 170kg

Sinon pour le moment je ne fais pas de sprints, on verra plus tard, je n'ai pas envie de me blesser, surtout que je reprends les cours collectifs en septembre...
Super le type d'entraînement (Livtinov), les mecs ont un sacré physique !!!

Je tiens à préciser, que je maximise ma force sur les 3 mouvements de bases, logique =)
Les autres, tractions, rowing, développé militaire debout... sont juste là en assistance.

Bon courage à tous

PS: Je vais remettre mes protèges tibias, car pendant ma séance, mes chaussettes de foot étaient toutes pleines de sang... la barre a raclé une croute... ça fait mal ces conneries !!!

par **Manu** le 25/08/2013 13h19

Tu ne bosses plus l'arrière d'épaule spécifiquement (oiseau), tu estimes que tes exos actuels te suffise pour travailler ce muscle?

par **Deidara** le 25/08/2013 15h27

Oui j'estime que suivant mon objectif ça n'est pas indispensable

Le soulevé de terre, les tractions, le rowing "suffisent" (c'est un faible mot), si ceux-ci sont bien réalisés.

Le principal étant de travailler les grandes chaînes musculaires, c'est là où il y a le plus de viandes à solliciter.
En faire trop ne serait pas bénéfique.

Samedi 24 Aout 2013 6ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip/Cardio:

Squat en mode récupération
<>6*2x135kg

Gripper classique
<>6*6xRB210N

Cardio sur CREPY-EN-VALOIS
<>échauffement 10'
<>Endurance 20'

Etirements

Dimanche 25 août 2013 7ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>4*4x125kg PR

Développé militaire debout
<>3*8x65kg

Gripper strap-holds (3mm d'épaisseur)
<>1*1xCOC#2.5 avec 5kg
<>2*1xCOC#2.5 avec 2.5kg

Etirements

par **Deidara** le 26/08/2013 20h04

Lundi 26 Aout 2013 8ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3*12x80kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>Echauffement 15'
<>2x(4' à 13.65km/h (910m) + 1' de récupération passive)
<>1x(4' à 13.575km/h (905m) + 1' de récupération passive)
<>3x(4' à 13.5km/h (900m) + 1' de récupération passive)
<>Retour au calme 10'

Equilibre Waff
<>4*30" chaque jambe

Gainage sur 4 appuis avec Waff aux pieds
<>2*30"

Etirements

par **Deidara** le 27/08/2013 14h32

Mardi 27 août 2013 9ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel prise pronation en mode récupération
<>6*2x127.5kg

Traction pronation stricte
<>3*12xPDC

Rowing pronation
<>3*12x55kg

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>3*1x20kg PR

Etirements

par **pierre payet** le 27/08/2013 16h07

ta un record sur 100m?

par **Deidara** le 28/08/2013 13h32

Pierre payet: Heu non je n'en ai pas !!! ^^

Bon en ce moment ce ne sont pas mes jours, depuis hier (je pensais que ça allait passer), j'ai mal aux lombaires, c'est musculaire (je ne suis pas médecin mais je le sens), dès que je penche mon corps vers l'avant j'ai comme une sensation de grosses courbatures au niveau du carré des lombes...

Le moindre truc, faire ses lacets est très difficile à faire...
J'ai voulu faire mon squat ce matin (et oui je suis bien con), même avec une barre de 50kg sur les trapèzes je sentais une tension, un stress sur les lombaires... je suis monté jusqu'à 150kg et je n'ai pas réussi à la passer puisque j'étais trop limité dans mes mouvements... et dire que je devais faire 3*3x160kg...

Bref, je préfère récupérer !!!
Si quelqu'un à déjà eu ce cas similaire, dîtes le moi, c'est grave docteur ???

par **pierre payet** le 29/08/2013 12h59

j'ai l'impression que c'ets juste de grosses courbatures, je vois a peu près se que tu veux dire, mise a part beaucoup d'étirements je vois pas trop se que tu peux faire....

par **Deidara** le 29/08/2013 16h28

Merci c'est gentil, ça me réconforte

Et bien je laisse au repos complet, je ne m'amuse pas à faire le con, même un simple entraînement, j'ai déjà du mal à enfiler une paire de chaussette...
Bon ça va mieux qu'hier mais c'est pas encore ça !!!

Lorsque je suis debout et que je penche légèrement mon centre de gravité vers l'avant, ça tire sur les lombaires, donc c'est repos, bain chaud, anti-inflammatoire...

On verra bien, Samedi j'ai un accro branche, MDR

par **Hersovyac** le 29/08/2013 22h03

Très sympathique ce message pour ceux qui te suivent. Ce n'est pas comme si on se forçait à venir, c'est toujours enrichissant de venir ici. Pour tes histoires de courbatures, le mieux est de toujours étirer et de ne jamais arrêter de solliciter le muscle, mais uniquement en intensité moyenne à basse. Tu as du vraiment envoyer du jus dedans pour que ça te dise "STOP" à ce point.
Pas de soucis, ce n'est qu'une période, tout à une fin.

par **Deidara** le 01/09/2013 11h43

Merci les mecs d'avoir essayer de découvrir mon mal, mais ce n'était pas des courbatures malheureusement...
J'ai toujours mal... moins certes, et je pense avoir cerné l'origine de ce mal, c'est dû aux longs trajets en voiture, j'ai roulé 2000km le week-end du 18 août, sachant que la nuit du samedi 17 j'ai dormi sans matelas au sol...

Tout ça pour dire que je me suis chopé un putain de lumbago qui m'a bien bloqué... je le suis encore !!! Même si maintenant j'ai gagné quelque degrés de position, ouf

C'est pas si mal, ça permet de se remettre en question ces conneries ^^
C'est dingue comment le corps encaisse les choses, et te les renvoie à crédit une dizaine de jours plus tard... OMG

par **Deidara** le 04/09/2013 19h25

Hello les sportifs et sportives

Ayant toujours mal depuis une semaine, je suis allé voir mon ostéo, et il m'a remis en place quelque chose (je ne me souviens plus, je lui redemanderai) près de L4, suite à un mauvais étirement... enfin j'y suis allé trop loin.

Et pour mon tendon du biceps fémoral, il m'a réajusté ma fibula, donc on verra ce que cela donnera.

Il m'a conseillé 48h de repos maintenant, et on se revoit mardi pour un bilan, hâte de vous rejoindre dans le monde du sport

DEIDARA LA MACHINE sera de nouveau sur pied

par **Manu** le 04/09/2013 19h51

Bon rétablissement et faits nous péter de nouvelles perfs à ton retour. :cool:

par **morgan56** le 05/09/2013 12h12

Remets toi bien , tu va exploser tes perfs avec tout ce repos !

par **benx13** le 08/09/2013 15h54

Bon rétablissement !

par **pierre payet** le 08/09/2013 19h29

bon t'enchaine les merdes depuis un bout de temps :mad:

remets toi mec!

par **Deidara** le 11/09/2013 23h08

Les mecs, alors voilà, je suis allé chez le kiné, médecin...
Ouf, aucune signe de Hernie, c'est juste un mauvais épisode d'un lumbago, j'ai donc des séances de massage, ça fait énormément de bien, je commence à aller mieux, j'ai d'ailleurs commencer à envoyer mes cours collectifs... (Je vais ajouter les cours que j'envoie sur mon carnet).

Donc depuis le temps, je n'ai pas tellement pratiqué, j'ai laissé mon corps au repos, étant donné que les muscles sont contractés, ça ne sert à rien de se faire mal davantage, sachant que mon corps est mon outil de travail (secteur de la forme).

Faut savoir qu'un lumbago peut durer 6 semaines, cela apparait avec l'accumulation de mauvaises choses, moi j'ai simplement conduit trop longtemps, dormi sur le sol, reprise de l'entraînement en ayant les lombaires engourdis...

Bref, c'est pas grave, je préfère écouter mon corps, je suis conscient d'une chose: "Je serai encore plus fort qu'avant" !!! Je me suis adapté un programme perso, suivant mon emploi du temps...
Et toujours dans la polyvalence

Les quelques jours où je me suis entraîné:

Vendredi 6 septembre 2013 1ère séance consécutive
Cuisses:

Squat
<>3*5x85kg (j'ai voulu mettre 50% de mon max en série de 5, juste pour un deload)
Finalement ça m'a fait mal, ça a réveillé ma douleur...

Samedi 7 septembre 2013 2ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Dorsaux:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>Echauffement 10'
<>4x(4' à 13.95km/h (930m) + 1' de récupération passive)
<>1x(4' à 13.5km/h (900m) + 1' de récupération passive)
<>1x(4' à 13.8km/h (920m) + 1' de récupération passive)

Pompe et tirage avec TRX (agoniste / Antagoniste)
<>3*10 répétitions

Mardi 10 septembre 2013 1ère séance consécutive
2 cours collectifs:

<>Fessiers abdos cuisses
<>Step

Mercredi 11 septembre 2ème séance consécutive
1 cours collectif:

<>Fessiers abdos cuisses

Je reprends bientôt, j'attends d'être en forme

par **Deidara** le 15/09/2013 12h10

Jeudi 12 septembre 2013 3ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>3 séries 10 x 70kg (reprise)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 40kg

Gripper excentrique
<>3 séries 1 x COC#2.5 (30", 28", 26")

<>Step
<>Circuit training

Etirements

Vendredi 13 septembre 2013 4ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>Echauffement 10'
<>20 x (30" à 18.5km/h + 30" de récup passive)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Etirements

Samedi 14 septembre 2013 5ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>1 série 10 x 85kg
<>1 série 10 x 92.5kg
<>1 série 8 x 102.5kg
<>2 séries 8 x 110kg

Traction pronation stricte
<>1 série 17 x PDC
<>1 série 16 x PDC

Tirage TRX
<>1 série 17 x PDC

Etirements

Je reprends en douceur