Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Dimanche 15 septembre 2013 6ème séance consécutive
Grip/Cardio:

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 1 x 20kg (5", 10", 5")

Cardio sur CREPY-EN-VALOIS
<>échauffement 12'
<>Endurance 18'

Etirements

Lundi 16 septembre 2013 7ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 3 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 70kg (échec à la 10ème)

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strength
<>1 série 3 x RB 240 N
<>1 série 15 x COC#2
<>6 séries de 3 x RB 210 N

Mardi 17 septembre 2013 8ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>Echauffement 10'
<>3 x (2' à 14.5km/h + 45" de récup passive)
<>4 x (2' à 14km/h + 45" de récup passive)
<>1 x (2' à 13.5km/h + 45" de récup passive)
<>1 x (1' à 13.5km/h + 1' à 12km/h)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 18 septembre 2013 9ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>5 séries 10 x 60kg

Traction pronation stricte
<>2 séries 18 x PDC

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC

<>Step

Andclone: Lol, merci c'est gentil, mais pour le moment le guerrier n'est pas au top du top... ça fait 3 semaines que je me traine mon lumbago, je suis des séances de massages et de manipulations chez l'ostéopathe, ça fait du bien, apparemment ça peut aller jusqu'à 6 semaines ce genre de pathologie.

D'ailleurs pour le moment, je ne peux pas faire de squat avec une barre, le fait de descendre bas me donne une douleur en bas du dos, côté gauche, mon kiné m'a dit qu'il y avait des tensions sur L4/L5, les muscles sont contractés...

Vous comprendrez aussi le fait que j'ai travaillé à 60kg sur le soulevé de terre traditionnel, c'était facile, très facile même, mais je ne voulais pas me blesser, et je voulais reprendre en douceur, c'est vraiment pas évident, car on est vite tenté de vouloir mettre des poids, mais bon je préfère y aller doucement...

En ce qui concerne le cardio, je n'ai pas perdu, je sais que je ferai les 9 x (2' à 14km/h + 45" de récup passive), je me le promet

Voilà voilà, j'espère que ce genre d'épisode passera rapidement, car j'en ai marre de me sentir bridé, je sens que je n'ai pas toute ma puissance, comme quoi, le moindre muscle est très important.

Désolé de ne pas être souvent là, mais j'interviens dans 6 structures différentes cette année (je donne des cours collectifs), autant dire que j'ai du travail.

[darksim58]

Un moment que je ne poste pas mais je suis toujours, j'espère que ça va s'arranger ton dos putain tu n'as vraiment pas de chance cette année, entre ça et ta gastro de l'espace! Remet toi bien et au plus vite.

[Deidara]

Jeudi 19 septembre 2013 10ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

Squat
<>5 séries 10 x 70kg

Gripper classique
<>6 séries 6 x RB210N

<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 20 septembre 2013 11ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip/Cardio:

Développé couché
<>4 séries (3 x 120kg + 5 x 40kg)
<>1 série (2 x 120kg (échec à la 3ème) + 5 x 40kg)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème)

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

One hand pinch lift
<>Plusieurs séries 1 x 30kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Samedi 21 septembre 2013 12ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>Echauffement 10'
<>9 x (2' à 15km/h (500m) + 45" de récupération passive)

Etirements

Dimanche 22 septembre 2013 13ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>5 séries 10 x 70kg

Traction pronation stricte
<>2 séries 8 x PDC + 25kg

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC

Lundi 23 septembre 2013 14ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

Squat
<>5 séries 10 x 80kg

Gripper negative hold
<>3 séries 1 x COC#2.5 (32", 30", 28") PR

<>LIA

Merci Darksim58 c'est gentil, et bien la douleur est toujours présente, mais moins ponctuée, pour donner un exemple, il y a 4 semaines j'avais comme une douleur sur 5 cm (voir plus, c'est un exemple), et actuellement la douleur s'étend sur 2 cm environ, du coup je pense (et c'est normal), que ça cicatrice par le temps Dans quelques jours, je serai en forme, je reviens progressivement, le squat et le soulevé de terre sont en mode progressif !!!

[morgan56]

Bon courage super sayan !!!

[Deidara]

Mardi 24 septembre 2013 15ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 4 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 8 x 70kg (échec à la 9ème), je suis resté au moins 6 ou 7 secondes à essayer de tendre les bras, quelques degrés et je validais la répétition...

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 1 x 22.5kg (8", 7", 8")

<>Circuit training
<>Step

Mercredi 25 septembre 2013 16ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg (Wow j'ai testé, et ça passe, j'ai commencé au feeling, ça faisait un mois que je n'avais pas fait ce mouvement, et bien il y a encore un travail niveau technique, mais ça va le faire, je descendais très bien, c'est à dire cul par terre, pour la dernière j'ai même joué, je suis resté en bas (marquage de pause), puis je suis monté normal

Cardio sur tapis
<>20 x (30" à 18.6km/h + 30" de récup passive) PR

<>Circuit training

Jeudi 26 septembre 2013 17ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>5 séries 10 x 100kg

Traction pronation stricte
<>2 séries 8 x PDC + 25kg

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC

<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Petit à petit, je reviens...

PS: Toujours un peu mal, mais c'est la fin de cette blessure

[morgan56]

Bien l'overhead !

[Deidara]

Morgan56: Oui ça m'a même surpris C'est vraiment un mouvement top de chez top, beaucoup sont septiques sur celui-ci, mais il nous offre un gainage hors du commun...

Vendredi 27 septembre 2013 18ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Grip:

Squat
<>5 séries 10 x 100kg

Gripper strength
<>6 séries 6 x RB 210 N

<>Renforcement musculaire
<>Step

Forcément sur le squat, j'ai senti mon dos, mais c'était léger, donc je n'étais pas encore à l'aise à 100%, de jour en jour, ça ira mieux

[Deidara]

Samedi 27 septembre 2013 19ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 5 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Pompe TRX
<>2 séries 10 x PDC

One hand pinch lift
<>5 séries 1 x 35kg

Dimanche 29 septembre 2013 20ème séance consécutive
Cuisses Proprioception/Cardio:

<>Step

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.2km/h (270m) + 30" de récupération passive)

Etirements

Bilan de santé: Toujours encore un point, mais ça va quand même mieux, je ne suis pas capable de pouvoir faire des Crunch (ceux où l'on amène les genoux vers la poitrine) sinon ça me tire trop aux lombaires...

[Volkov]

J'ai pas tout suivi, tu as un souci ?

[Deidara]

Lundi 30 septembre 2013 21ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>6 séries 2 x 120kg

Traction pronation stricte
<>2 séries 8 x PDC + 25kg

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 1 x 22.5kg (10", 9", 13")

<>LIA

Mardi 1er octobre 2013 22ème séance consécutive
Cuisses Proprioception:

Over head squat
<>3 séries 12 x 80kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 2 octobre 2013 23ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries 6 x 110kg
<>1 série 5 x 110kg (échec à la 6ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Pompe TRX avec swiss ball
<>2 séries 10 x PDC (très difficile à tenir en position)

Gripper negative hold
<>3 séries 1 x COC#2.5 (34", 31", 30") PR

<>Step

Jeudi 3 octobre 2013 24ème séance consécutive
Cardio:

<>Circuit training

Cardio sur tapis
<>20 x (30" à 18.6km/h + 30" de récup passive)

<>Step
<>Circuit training

[Deidara]

J'ai pas tout suivi, tu as un souci ?

Oui en effet, un lumbago depuis 5 semaines...

[morgan56]

Cuisses Proprioception:

Over head squat
<>3 séries 12 x 80kg proprioception ou lourd et long pour l'ohs ?

[Deidara]

J'ai pas compris ta question morgan ??

[Deidara]

Vendredi 4 octobre 2013 25ème séance consécutive
Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>2 séries 8 x PDC + 25kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Wheel
<>3 séries de 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 1 x 25kg PR

<>Renforcement musculaire
<>Step

Samedi 5 octobre 2013 26ème séance consécutive
Cuisses:

squat
<>6 séries 3 x 127.5kg

Dimanche 6 octobre 2013 27ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Proprioception/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 70kg

Pompe avec swiss ball (mains sur swiss ball, pieds sur banc)
<>3 séries 10 x PDC

Gripper strength
<>6 séries 6 x RB 210 N

<>Step
<>Hilow
<>Step
<>Hilow
<>Step

Ce dimanche, j'ai simplement participé à ces 5 cours collectifs, tout simplement en tant qu'adhérent, je mettrai une vidéo sur le premier cours de step, une tuerie, extra difficile !!!

Lundi 7 octobre 2013 28ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>9 x (2' à 14km/h + 45" de récup passive) PR

<>LIA

Mon dos commence à aller mieux

[Deidara]

Je poste la vidéo afin de vous montrer comment se termine un cours de step (niveau confirmé) lors d'une convention

[Looping]

rhhhaaaa toutes ces biatches rien que pour toi!!!!

[Deidara]

Mardi 8 octobre 2013 29ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel pronation
<>6 séries 3 x 120kg

Traction pronation stricte
<>2 séries 8 x PDC + 25kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>3 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 1 x 22.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 9 octobre 2013 30ème séance consécutive
Proprioception:

Over head squat
<>3 séries 12 x 80kg

<>Renforcement musculaire

Jeudi 10 octobre 2013 31ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>4 séries 5 x 117.5kg
<>1 série 4 x 117.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 70kg

Pompe TRX avec swiss ball
<>2 séries 10 x PDC (mains sur swiss ball, pieds sur banc)
<>2 séries 10 x PDC (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)

Gripper negative hold
<>3 séries 1 x COC#2.5 (36", 34", 32") PR

<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 11 octobre 2013 32ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 12 x 80kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries 10 x 40kg

Cardio sur tapis
<>13 x (1' à 15.5km/h + 30" de récup passive)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Samedi 12 octobre 2013 33ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>2 séries 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>2 séries 12 x 60kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Wheel
<>2 séries de 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1 série 1 x 22.5kg
<>1 série 1 x 23.75kg
<>1 série 1 x 22.5kg
<>3 séries 1 x 20kg

Concernant le blockbuster pinch grip bloc, je travaillerai sur 80% du RM.

Le dos va de mieux en mieux, ça aura été long, mais finalement, j'ai pu revoir mon programme, dans le sens où en faire trop, c'est mauvais pour l'organisme, vous comprendrez pourquoi certains mouvements ont peu de série... de toute façon, lorsqu'on travaille sur du DC, SQT et SDT, on a tout compris

[MatiaZ]

Je poste la vidéo afin de vous montrer comment se termine un cours de step (niveau confirmé) lors d'une convention

Si c'est pas de la motivation ça ! ça bouge bien, c'est synchro ça le fait

[Deidara]

Dimanche 13 octobre 2013 34ème séance consécutive
Cuisses:

squat
<>6 séries 4 x 130kg

Lundi 14 octobre 2013 35ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Proprioception/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg (échec à la 17ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strength
<>6 séries 6 x RB 210 N

<>LIA

Mardi 15 octobre 2013 36ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 8 x 90kg

Squat sur Waff
<>3 séries 10 x 40kg

Cardio sur tapis
<>20 x (30" à 18.7km/h + 30" de récupération passive) PR

<>Circuit training
<>Step

MatiaZ: YES, une grande source de motivation

[Deidara]

Mercredi 16 octobre 2013 37ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>échauffement sur 40kg, douleurs sur mes lombaires (du à la veille "impacts sur tapis de course", je prend note de toutes ces informations), pendant 2 nuits j'ai galéré à cause du dos, d'ailleurs ce n'est plus le côté gauche, mais le droit maintenant, actuellement (samedi 19/10/13) mon état revient dans le positif, j'ai même pris rendez-vous chez un acupuncteur, on verra bien, en tout cas, je reprend mes bonnes vieilles habitudes (anciennes méthodes ), j'ai souvent été critiqué sur celle-ci, mais ça portait ses fruits, résultats + santé !!!

Traction pronation stricte
<>1 série 21 x PDC
<>1 série 20 x PDC (échec à la 21ème)

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>Plusieurs séries au feeling, car j'avais une cloque au pouce droit, donc dur dur...

<>Step

Jeudi 17 octobre 2013 38ème séance consécutive
Cuisses:

<>Renforcement musculaire

Squat
<>1 série 5 x 100kg (je ne prend pas le risque d'aller plus loin)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 18 octobre 2013 39ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 8 x 110kg (échec à la 9ème)
<>1 série 12 x 100kg (excentrique à la 13ème)

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg (excentrique à la 16ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>3 séries 10 x PDC

Gripper negative hold
<>2 séries 1 x COC#2.5 (36", 35") PR

<>Renforcement musculaire
<>Step

[pierre payet]

ca faisait longtemps que j'étais pas passer par la! toujours super! super fluide sur le 30/30!

ta toujours mal au dos alors?

[morgan56]

Lache rien !

[Manu]

je reprend mes bonnes vieilles habitudes (anciennes méthodes ), j'ai souvent été critiqué sur celle-ci, mais ça portait ses fruits, résultats + santé !!!

Pourquoi avait tu changés tes séances si tu avais de bons résultats avant?

[Deidara]

Samedi 19 octobre 2013 40ème séance consécutive
Proprioception:

Over head squat
<>3 séries 12 x 80kg

Dimanche 20 octobre 2013 41ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 20kg
<>1 série 22 x PDC

Rowing pronation
<>1 série 10 x 60kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Lundi 21 octobre 2013 42ème séance consécutive
Cuisses:

Saut verticaux
<>3 série 3 x PDC

Mardi 22 octobre 2013 43ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 9 x 110kg (excentrique à la 10ème)
<>1 série 13 x 100kg (excentrique à la 14ème)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (excentrique à la 15ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strenght
<>1 série 11 x COC#2 (CCS)
<>1 série 13 x RB 210 N (TNS)

Mercredi 23 octobre 2013 44ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>9 x (2' à 14km/h + 45" de récup passive)

<>Renforcement musculaire

Jeudi 24 octobre 2013 45ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 22 x PDC

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1 série 1 x 22.5kg (max de temps)
<>1 série 1 x 20kg (max de temps)

<>Renforcement musculaire

Vendredi 25 octobre 2013 46ème séance consécutive
Cuisses:

Squat sur Waff
<>3 série 10 x 40kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Samedi 26 octobre 2013 47ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 9 x 110kg (excentrique à la 10ème)
<>1 série 12 x 100kg (échec à la 13ème)

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg (échec à la 11ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper negative hold
<>2 séries 1 x COC#2.5 (39", 37") PR

Je suis allé chez l'acupuncteur jeudi, petite séance, ça fait du bien au bout de 48h j'ai mieux dormi aujourd'hui, c'est pourquoi mes entraînements étaient tranquilles en ce moment, la course à pied m'avait fait mal, donc prudence...

Voilà, mon état revient, je suis content que ça revienne, depuis le temps !!!

Je sais que depuis cette année, j'ai commencé le SDT traditionnel, donc les lombaires sont plus sollicités, et ma fréquence était de plus en plus rapprochée, ainsi la blessure est arrivée !!!

Je vais sans doute me remettre au sumo, mais garder également le traditionnel, je vais m'arranger pour que ça soit correct en terme de programmation, sachant que je dois faire attention puisque j'ai des cours collectifs dans la semaine

Pierre Payet, Morgan56, Manu: Merci les mecs, et bien j'avais changé, car j'ai beaucoup été critiqué sur le net par la méthode que j'employais, du coup j'ai fait l'erreur de changer et de pratiquer un peu plus de force, grosse erreur puisqu'il faut s'adapter en fonction de son planning, moi par exemple: j'ai souvent du cardio, mes cours collectifs, donc des programmes forces sont incompatibles, fatigues, puis blessures arrivent...

C'est pas comme si je faisais que de la fonte.

Merci les mecs, je reviendrai en forme.

[morgan56]

On compte sur toi !

[attila]

Que ton cardio hard en fractionné te fatigue ok, mais les cours co ... ce n'est guère plus qu'un long échauffement sauf si tu fais du biking, c'est un des rares cours co qui a une utilité si tu te donnes à fond.

[Deidara]

On compte sur toi !

Oh ça oui tu peux compter sur moi

[Deidara]

Que ton cardio hard en fractionné te fatigue ok, mais les cours co ... ce n'est guère plus qu'un long échauffement sauf si tu fais du biking, c'est un des rares cours co qui a une utilité si tu te donnes à fond.

Je suis entièrement d'accord qu'un RPM fait très mal, mais il ne faut pas oublier que les cours collectifs dépendent du niveau de difficulté, que tu mettes des rotations, des contres temps, là ça change la donne, tu le sens à force de répéter, le pire étant les cours fessiers abdos cuisses... MDR, surtout après avoir fait un bon squat...

Tout dépend donc du niveau, j'aime bien balancer des TABATA pendant mes renforcements musculaires, ça change, c'est davantage cardio, mais au cumule il ne faut pas le dénigrer !!! Enfin, la chose aussi qui est importante, c'est s'adapter à son public, si tu as des séniors c'est cool tu peux te reposer, à l'inverse si tu as des bonnes sportives, là tu donnes plus en terme d'intensité !!!

En cours collectifs, tu donnais quoi déjà ? je ne me souviens plus précisément.

[attila]

A l'époque j'en donnais une dizaines par semaine, step, renfo.

La salle ou j'ai bossé assez longtemps était d'un très bon niveau, les coachs ont habitué les adhérentes à des cours très dur, du coup j'ai fait pareil.

Et sincèrement, sans vouloir dénigrer quoi que ce soit, cela n'a jamais eu aucun impact négatif sur mon entrainement, c'était du pipi de chat à côté.

Certes sur le coup ça brûle etc. mais tu récupères aussitôt d'un effort type cours co.

Des fois j’enchaînais 2-3 cours et je faisais ma séance de cuisses derrière, c'était limite mieux parce que j'étais bien chaud au moins .

[Deidara]

Attila: Oui c'est sûr que ça permet de bien s'échauffer mais ça peut-être à double tranchant...
En tout cas, je préfère m'entraîner avant, et en chier pendant les cours, lol.

Dimanche 27 octobre 2013 48ème séance consécutive
Fitness:

<>Step
<>Répétition LIA et Step avec un collègue

Lundi 28 octobre 2013 49ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction supination stricte
<>1 série 8 x PDC + 30kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg

Rowing supination
<>1 série 13 x 70kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Hub style pinch gripper
<>2 séries 1 x 17.5kg en isométrie max

Mardi 29 octobre 2013 50ème séance consécutive
Cuisses:

Squat Ass To The Grass
<>3 séries 10 x 110kg

Pistol squat
<>1 série 10 x PDC
<>1 série 10 x PDC + 5kg

Mercredi 30 octobre 2013 51ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 5 x 120kg (excentrique à la 6ème)
<>1 série 18 x 90kg (excentrique à la 19ème)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 50kg (échec à la 19ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strenght
<>1 série 8 x BBM (CCS)
<>1 série 18 x COC#1.5 (TNS)

<>Step

Jeudi 31 octobre 2013 52ème séance consécutive
Proprioception:

Over head squat
<>3 séries 10 x 70kg

<>Renforcement musculaire
<>Step (en tant qu'adhérent)

ça va de mieux en mieux
Super content !!! Je vais pouvoir reprendre la course à pied !!!

[Deidara]

Vendredi 1er novembre 2013 53ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 22 x PDC

Rowing pronation
<>1 série 10 x 70kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 1 x 20kg en isométrie max

Samedi 2 novembre 2013 54ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo
<>3 séries 10 x 130kg

Pistol squat
<>2 séries 10 x PDC + 6kg

Dimanche 3 novembre 2013 55ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 5 x 120kg (excentrique à la 6ème)
<>1 série 18 x 90kg (excentrique à la 19ème)

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper negative hold
<>2 séries 1 x COC#2.5 (40", 35") PR

[morgan56]

Bien le squat !

[Deidara]

Lundi 4 novembre 2013 56ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 75kg

Cardio sur piste (VMA longue) dur à cause du vent !!!
<>4x(4' à 13.5km/h (900m) + 1' de récupération passive)
<>1x(4' à 13.2km/h (880m) + 1' de récupération passive)
<>1x(4' à 12.75km/h (850m) + 1' de récupération passive)

<>LIA

Mardi 5 novembre 2013 57ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Exceptionnellement, j'ai fait du grip pour un ami, chest crush (VIDEO)

Traction supination stricte
<>1 série 8 x PDC + 30kg (échec à la 9ème)
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Rowing supination
<>1 série 13 x 70kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 6 novembre 2013 58ème séance consécutive
Cuisses:

Squat Ass To The Grass
<>3 séries 10 x 115kg

Pistol squat
<>2 séries 10 x PDC + 8kg

<>Circuit training

Merci Morgan, oui j'adore ce mouvement, en essayant de faire attention bien entendu car avec le soulevé de terre sumo, j'ai réveillé ma douleur, mais rien de bien méchant, c'est juste là, mais petit à petit ça s'efface Je pense que ça va durer encore un petit moment avant de guérir à 100%

[morgan56]

Fort le pistol apres le atg !

[Looping]

tu m étonnes comment il reste du jus après ça.. tu aimes alors les pistol?

[pierre payet]

si grosse différence entre le 3.5 et le 4?

[Deidara]

Jeudi 7 novembre 2013 59ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 8 x 110kg (échec à la 9ème)
<>1 série 17 x 90kg (échec à la 18ème)

Développé militaire debout
<>1 série 8 x 70kg (échec à la 9ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strenght
<>1 série 5 x BBM 5/8" (TNS)
<>1 série 5 x BBM (TNS)
<>1 série 7 x COC#2 (TNS)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Circuit training

Vendredi 8 novembre 2013 60ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg

Cardio sur piste (VMA courte), temps de merde !!!
<>20x(30" à 18km/h (150m) + 30" de récupération passive)

Samedi 9 novembre 2013 61ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 24 x PDC

Rowing pronation
<>1 série 11 x 70kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg

Dimanche 10 novembre 2013 62ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>3 séries 10 x 135kg

Pistol squat
<>2 séries 10 x PDC + 10kg

Morgan56: T'en fais pas, ça va encore monter, je me suis laissé de la marge, mais j'avoue qu'après le squat, ça pique !!!

Looping: Oui, un sacré mouvement, très difficile mais super pour la condition physique.

Pierre payet: Oh que oui, déjà que je trouve une grosse différence entre le 2.5 et le 3, mais ensuite c'est exponentiel...

Pour mon état, c'est de mieux en mieux, je me fais plusieurs fois dans la semaine des assouplissements, et progressivement, j'arrive à faire plus de choses, j'ai carrément moins mal, je peux enfin dormir la nuit, d'ailleurs, je suis surpris que ce matin, aucune douleur après mon SDT de la veille, oh top, Deidara va pouvoir revenir

Merci

[darksim58]

Bonne nouvelle pour ton dos!

[pierre payet]

c'est dingue, dès que tu a arretes de t'entrainer deux jours ta enchainer plein de petite merdes! ca peut que allez mieux mec!!

[Deidara]

Darksim58: Oui progressivement, je fais pas mal d'assouplissement, c'est de mieux en mieux

Pierre payet: C'est surtout l'accumulation des choses précédentes, les programmes pour gagner en force avec une multitude de séries ne sont pas bons pour moi, c'est une erreur dans mon cas de vouloir reproduire ces mêmes programmes... je ne pousse pas que de la fonte, je fais plein de choses à côté, les cours dans la semaine, rien que le step (j'en ai jusque 5 maximum dans la semaine), même chose pour le renforcement musculaire que je couple avec du cardio "bien entendu tout dépend du niveau du cours", mais bon il y a quand même fatigue musculaire et psychique, et puis n'oublions pas mes fameux fractionnés
Ainsi la blessure est souvent très proche... la meilleure façon de m'entraîner étant le "feeling", je ne serai jamais champion du monde de force, lol, mais je kiff ce que je fais, j'ai un but dans tout ça, être en bonne santé sur le long terme, en respectant mon corps (sport, pas d'alcool, pas de tabac, ok pour la bouffe j'ai un côté gourmand... mais bon on ne peut pas être totalement "saint") MDR

Bref, tout ça pour dire que je ne ferai plus la même bêtise (soulevé de terre trop de fois par semaine), cela demandait une trop forte sollicitation lombaire...

Un nouveau Deidara est né

Lundi 11 novembre 2013 63ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 5 x 120kg
<>1 série 28 x 80kg (échec à la 29ème), concernant cette 29ème répétition, je l'ai laissé sur mon torse, et je l'ai repassé 10 secondes plus tard...

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strenght
<>1 série 6 x BBM (TNS)
<>1 série 5 x BBM (TNS)
<>1 série 5 x COC#2 (TNS) forcément le soulevé de terre pronation (avec une barre de 10.5cm de circonférence) m'avait ruiné.

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 70kg

Mardi 12 novembre 2013 64ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9x(2' à 15km/h (500m) + 45" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 13 novembre 2013 65ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction supination stricte
<>1 série 8 x PDC + 30kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg

Rowing supination
<>1 série 14 x 70kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 17.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>Step

Jeudi 14 novembre 2013 66ème séance consécutive
Cuisses:

Squat Ass To The Grass
<>3 séries 10 x 120kg (VIDEO)

Pistol squat
<>2 séries 10 x PDC + 10kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire