Poop'S a écrit:Fitness si c'est pas beaux ^^
Poop'S a écrit:Après il fait le GRIP
Bon ok....je sort ^^
amo02 a écrit:En étirements après le terre tu fais quoi ?
deidara a écrit:amo02 a écrit:En étirements après le terre tu fais quoi ?
En Sumo, je m'étire le dos déjà :
En me suspendant sur une barre à traction plusieurs secondes, attention, ne pas faire de petits sauts après ça, car ça pourrait bouger les disques qui sont décontractés à ce moment là .
Puis j'étire mes adducteurs, je m'assois par terre, je mets mes jambes comme si tu fessais la prière (mais avec les pieds bien sûr), puis j'avance mon tronc, normalement ça tire bien sur les adducteurs!
Je sais pas si j'ai bien expliqué, bien sûr les étirements je les faits à la fin de ma séance, après le terre, je démarre directe le squat...
Après je prend bien mon plaisir pour me détendre dans l'étirements.
C'est à dire, quadriceps, ischio-jambier, adducteurs, mollets... ici ce n'est que pour la partie cuisses.
deidara a écrit:Puis je reprendrai avec un programme dans ce genre là (bien sûr je note les principaux mouvements):
Lundi:Développé couché, Squat.
Mercredi:Développé couché, Soulevé de terre + la partie dorsaux.
Vendredi:Développé couché, Epaules,Squat.
deidara a écrit:J'ajoute que ce soir j'ai fais ma 1ère séance de fitness, c'était le LIA (low impact aerobics) avec du stretching!
C'est excellent!
deidara a écrit:lol
J'ai eu un peu peur, car cet après midi, j'ai tapé dans les cuisses et je croyais morfler pour le fitness, ça va encore!
Même pour le cardio, c'est good, de plus je suis tombé dans un cours niveau intermédiaire, pas facile, faut pas se mélanger les pinceaux!
Kev: t'en a fait des choses dis donc!
Juve a écrit:Grosse séance
Tu prends combien de repos?
deidara a écrit:J'ai terminé ma journée par 1h de fitness (pump) bah franchement je dis respect aux femmes, c'est un truc de ouf comment c'est dur...
deidara a écrit:J'ai terminé ma journée par 1h de fitness (pump) bah franchement je dis respect aux femmes, c'est un truc de ouf comment c'est dur...
deidara a écrit:Merci Bruno, je vais à mon avis faire du speed day le lundi (de l'explosif à vrai dire)
Le mercredi sera normal, mon pote sera dernière moi
Le vendredi, je pense que je passerai mes séries à la claque.
Voilà voilà !
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