Deidara : Force Training Log

[Juve]

Cool le squat mec!!

[Steinhoff]

+1, top le SQT

[morgan56]

ça remonte fort !

[Volkov]

La vache, t'as le cul qui touche presque le sol.

[Rodéric]

En effet vraiment bien bas les squats! Continues

[Deidara]

Vendredi 15 novembre 2013 67ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 4 x 120kg (échec à la 5ème, mauvaise trajectoire, les 4 autres étaient très belles...)
<>1 série 12 x 100kg (échec à la 13ème).

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec la 15ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strap-holds (3mm)
<>1 série COC#2.5 x 5kg (max de temps)

Gripper strenght
<>1 série 13 x COC#2.5 (MMS)
<>1 série 7 x COC#2.5 (MMS)

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 75kg

Samedi 16 novembre 2013 68ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13x(1' à 16.5km/h (275m) + 30" de récupération passive)

Dimanche 17 novembre 2013 69ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 23 x PDC (échec à la 24ème)

Rowing pronation
<>1 série 12 x 70kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 21.5kg
<>3 séries 3 x 20kg

Lundi 18 novembre 2013 70ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>3 séries 10 x 140kg

<>LIA

Mardi 19 novembre 2013 71ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 5 x 120kg
<>1 série 94 x 50kg PR (VIDEO)

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strenght
<>1 série 7 x BBM (TNS)
<>1 série 6 x BBM (TNS)

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 72.5kg

<>Circuit training
<>Step

[Deidara]

Juve, Steinhoff, morgan56, Volkov, Rodéric: Merci les mecs, ça me fait plaisir

[Enemyse]

94 x 50 Ca doit piquer

[morgan56]

1 série 94 x 50kg PR tu est un grand malade !

[pierre payet]

c'est claire!!! moi j'ai fait 93x25 mdr

[romain16]

94 x 50 kg sa doit tiré a la fin

[Aldo]

Salut Deidara, toujours des défis de fou ! Bientôt les 100 reps à 50.

[Deidara]

Enemyse: Oh oui ça pique, j'ai eu pas mal de courbatures (sur deux jours), et lorsque j'ai pratiqué la séance (samedi 23/11) de développé couché, j'avais plus rien que ce soit nerveusement et musculairement.

Morgan56: Un taré

Pierre payet: ça doit déjà piquer ^^

Romain16: On ne le voit pas mais mes bras tremblent déjà vers 70... lol

Aldo: Salut Aldo, Yes je voulais savoir où j'en étais là dessus, bientôt bientôt !!! Merci

Mercredi 20 novembre 2013 72ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>2x(4' à 13.95km/h (930m) + 1' de récupération passive)
<>3x(4' à 13.5km/h (900m) + 1' de récupération passive)
<>1x(4' à 14.7km/h (980m) + 1' de récupération passive)

<>Renforcement musculaire

Jeudi 21 novembre 2013 73ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 19 x PDC + 5kg

Rowing pronation
<>1 série 20 x 60kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 22 novembre 2013 74ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 122.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Samedi 23 novembre 2013 75ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 8 x 110kg
<>1 série 11 x 100kg (échec à la 12ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper severe negative
<>1 série 1 x COC#3.5

Gripper negative hold
<>1 série 1 x COC#2.5 (30")

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 72.5kg

Dimanche 24 novembre 2013 76ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20x(30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

[WPCFrance]

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
Toutes les infos sur notre site

[Deidara]

Lundi 25 novembre 2013 77ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 18 x PDC + 5kg

Rowing pronation
<>1 série 20 x 65kg

Tirage TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.125kg

<>LIA

Mardi 26 novembre 2013 78ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>3 séries 10 x 142.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 27 novembre 2013 79ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 8 x 110kg
<>1 série 12 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Pompe TRX avec swiss ball (mains sur TRX, pieds sur swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC

Gripper strenght
<>2 séries 8 x BBM (TNS) toutes les répétitions ne sont pas en TNS

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 80kg

<>Step

Jeudi 28 novembre 2013 80ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9x(2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Circuit training

Vendredi 29 novembre 2013 81ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 12 x PDC + 20kg
<>1 série 23 x PDC

Rowing pronation
<>1 série 13 x 70kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Je me suis pesé jeudi, bing 78.7kg, je comprends pourquoi j'ai perdu de la force !!!
Je reprends des forces en mangeant davantage

[Deidara]

Samedi 30 novembre 2013 82ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 3 x 125kg

Dimanche 1er décembre 2013 83ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 7 x 110kg (échec à la 8ème)
<>1 série 17 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 8 x 70kg (échec à la 9ème)

Gripper strap-holds (3mm)
<>1 série COC#2.5 x 5kg (max de temps)

Gripper strenght
<>1 série 14 x COC#2.5 (MMS)

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 70kg

<>Toute la journée en convention fitness, exemple de cours en vidéo:

Très dur pour la séance, car je suis allé dormir à 02h00, réveillé à 06h30, s'entraîner directement dans le garage par une température de 7°C, et ensuite cours de step et HILOW toute la journée !!!

Lundi 2 décembre 2013 84ème séance consécutive

<>LIA

J'ai préféré ne pas aller courir, la veille j'ai mobilisé énormément mes articulations, donc tranquille !!!

Mardi 3 décembre 2013 85ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (Propre mais je me suis chopé un torticolis Grrr)
<>1 série 19 x PDC + 5kg

Tirage TRX
<>1 série 14 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.125kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 4 décembre 2013 86ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>4 séries 3 x 145kg
<>2 séries 3 x 140kg

<>Renforcement musculaire

Jeudi 5 décembre 2013 87ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>2 séries 10 x 100kg
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Pompe TRX
<>1 série 30 x PDC

Gripper strenght
<>1 série 5 x COC#2 (TNS)
<>1 série 12 x COC#1.5 (TNS) (échec à la 13ème)

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 72.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 6 décembre 2013 88ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 70kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries de 10 x 70kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>5 x (4' à 13.95km/h (930m) + 1' de récupération passive)
<>1 x 4' à 15.375km/h (1025m) PR

<>Circuit training
<>Step

[Deidara]

Samedi 7 décembre 2013 89ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 17 x PDC + 7.5kg

Tirage TRX
<>1 série 23 x PDC (variable suivant l'amplitude du TRX, j'essaie de l'optimiser)

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

Dimanche 8 décembre 2013 90ème séance consécutive
Cuisses:

<>Step
<>Stage fitness avec: Renforcement musculaire, LIA, LIA.

Le soir, tard...

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 120kg

Lundi 9 décembre 2013 91ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>3 séries 10 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Pompe TRX
<>1 série 33 x PDC

Gripper severe negative
<>1 série 1 x COC#3.5 (Max de temps)

Gripper negative hold
<>1 série 1 x COC#2.5 (30")

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 85kg

<>LIA

Mardi 10 décembre 2013 92ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 70kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries de 10 x 70kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Circuit training
<>Step

Mercredi 11 décembre 2013 93ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 19 x PDC + 5kg

Tirage TRX
<>1 série 20 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.125kg

<>Step

PS: Bonne nouvelle, je n'ai plus mal au dos

[Deidara]

Jeudi 12 décembre 2013 94ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>3 séries 10 x 135kg

<>Renforcement musculaire
<>Circuit training
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 13 décembre 2013 95ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>2 séries 12 x 92.5kg
<>1 série 11 x 92.5kg (échec à la 12ème)

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg (échec à la 11ème)

Pompe TRX
<>1 série 37 x PDC

Gripper strenght
<>1 série 8 x COC#2 (TNS)
<>1 série 20 x COC#1.5 (TNS)

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 85kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Samedi 14 décembre 2013 96ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 75kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries de 10 x 70kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.6km/h (520m) + 45" de récupération passive)

Dimanche 15 décembre 2013 97ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 19 x PDC + 5kg

Tirage TRX
<>1 série 27 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

Lundi 16 décembre 2013 98ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>3 séries 12 x 112.5kg

<>LIA

Mardi 17 décembre 2013 99ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>3 séries 12 x 92.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Pompe TRX
<>1 série 41 x PDC

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5 (Max de temps)

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 80kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Un petit aperçu de la journée du 01/12/13:

[morgan56]

Pas évident de s'entrainer autant avec des cours co en plus , lache rien

[Deidara]

Morgan56: T'en fais pas mec, je ne lâche rien, d'ailleurs aujourd'hui j'ai couru sous la pluie (mini tempête), avec mes amis guerriers, torse nu, short, trempé de chez trempé !!! J'adore cette sensation d'aller jusqu'au bout de ce qu'on fait.

[Deidara]

Mercredi 18 décembre 2013 100ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 75kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries de 10 x 70kg

<>Circuit training

Cardio sur tapis de course (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 15.5km/h + 30" de récupération passive)

J'ai couru sur tapis de course puisque c'était la fin de journée (21h30/22h00 pour le cardio), donc pas moyen de faire ça sur piste, aucune visibilité...

Jeudi 19 décembre 2013 101ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 19 x PDC + 5kg

Tirage TRX
<>1 série 28 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.125kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Circuit training

Vendredi 20 décembre 2013 102ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>1 série de 1 x 170kg
<>3 séries 12 x 125kg

Samedi 21 décembre 2013 103ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>4 séries 4 x 117.5kg
<>1 série 3 x 117.5kg (échec à la 4ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Pompe TRX
<>1 série 42 x PDC (VIDEO)

Gripper strenght
<>1 série 8 x COC#2 (CCS)
<>1 série 20 x COC#1.5 (CCS)

Rolling thunder
<>3 séries 3 x 80kg

Dimanche 22 décembre 2013 104ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>2 séries 10 x 75kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>2 séries de 10 x 70kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>5 x (4' à 13.95km/h (930m) + 1' de récupération passive)
<>1 x 4' à 15.15km/h (1010m)

Dorénavant, les séances seront plus courtes, optimisation

[Deidara]

Lundi 23 décembre 2013 105ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>1 série 2 x 20kg
<>4 séries 3 x 18.75kg

[Deidara]

Mardi 24 décembre 2013 106ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>4 séries 4 x 140kg
<>1 série 1 x140kg (échec à la 2ème)
<>1 série 2 x140kg (échec à la 3ème)

Mercredi 25 décembre 2013 107ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries 4 x 117.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5 (Max de temps)

Jeudi 26 décembre 2013 108ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>2 séries 10 x 75kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>2 séries de 10 x 70kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Vendredi 27 décembre 2013 109ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 13 x PDC + 15kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 22.5kg
<>3 séries 3 x 21.125kg

Samedi 28 décembre 2013 110ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 3 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3 x 95cm

Dimanche 29 décembre 2013 111ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 65kg (échec à la 10ème)

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5 (Max de temps)

[morgan56]

Fort tout ça , bonnes fètes de fin d'année a toi!

[Looping]

meilleurs vœux au mec le plus terrible à tous niveaux de ce fofo!!

[andclone]

BOUNANÉÉÉÉÉ SAIYEN !!!
J'adore toujours autant venir regarder un peu ton log

[Deidara]

Lundi 30 décembre 2013 112ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>2 séries 10 x 75kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>2 séries de 10 x 70kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>7 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive) super difficile à cause du temps, j'ai pas pu en faire 9.

Mardi 31 décembre 2013 113ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 3 x 145kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 15kg (échec à la 13ème)

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

Mercredi 1er janvier 2014 114ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3 (j'avais mis en place deux tréteaux avec deux steps dessus, et bing un des tréteaux ne tient pas le choc, la chute... le pire c'est que j'ai filmé la scène)

Jeudi 2 janvier 2014 115ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 3 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg

Gripper strenght
<>4 séries 1 x COC#2.5 (CCS)

Morgan56, Looping, Andclone: Merci c'est gentil, je vous souhaite de très bonnes choses pour cette année =)
Eclatez vos objectifs !!! Et pas de blessures !!! =)

[morgan56]

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3 (j'avais mis en place deux tréteaux avec deux steps dessus, et bing un des tréteaux ne tient pas le choc, la chute... le pire c'est que j'ai filmé la scène)


Tu l'a peut etre un peu chercher , là

[Deidara]

Oui un peu

[morgan56]

[Looping]

mdr trop bon !!!!

[romain16]

heureusement tu t'en sort sens bobo

[andclone]

C'est qui ton coach en plio? Ton tit chat c'est reconvertit??
En tout cas, bon reflexe de rattrapage good good ce Saiyen !!

[darksim58]

Bien joué!

[Deidara]

Vendredi 3 janvier 2014 116ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.5km/h (275m) + 30" de récupération passive) super difficile à cause du temps, mais j'ai tout de même réussi à aller jusqu'au bout.

Samedi 4 janvier 2014 117ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 2 x 145kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 10 x PDC + 20kg (échec à la 11ème)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

Dimanche 5 janvier 2014 118ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 4 x 127.5kg en enchaînant les répétitions

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

[Deidara]

J'écrirai mes séances tout à l'heure

En tout cas, pour le moment je dois faire attention à mon épaule droite, enfin c'est plus entre le triceps et la coiffe des rotateurs, à cause d'un mouvement que j'ai effectué avec beaucoup trop d'amplitude (Pompe TRX), du coup j'ai une gène à cet endroit là, pas grave en soi, juste du repos, car j'ai voulu faire mes séances de développé couché, et ça me faisait mal, même avec la barre à vide, en bas du mouvement... comme si on me faisait une clé de bras, donc je laisse pour le moment, ça peut même me faire mal au squat lorsque je me place sous la barre... donc je fais attention !!!

Pétard, je me tape souvent des merdes, mais c'est de ma faute, au moins j'apprends encore, lol

[Deidara]

Lundi 6 janvier 2014 119ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 65kg

Gripper strenght
<>3 séries 5 x BBM (CCS)
<>1 série 5 x COC#2 (CCS)
<>3 séries 1 x COC#1.5 (TNS OVERCRUSH)

Je n'aurai pas du faire cette séance, mais comme je l'ai écrit sur le topic juste au dessus (car la séance se passait avant ma réflexion) je sais maintenant que les mouvements tels que "développé couché", "développé militaire" sont à éviter pendant un petit délai, actuellement j'ai encore une douleur (c'est normal ça fait quelques jours (2 ou 3) que je n'ai pas forcé dessus), mais elle est légère, c'est à dire qu'en levant le bras je n'ai plus mal, mais si j'essaie de forcer, je pense que la douleur peut réapparaitre, je laisse donc le temps que mon organisme cicatrice correctement

<>LIA

Mardi 7 janvier 2014 120ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 13.95km/h (930m) + 1' de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 8 janvier 2014 121ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 4 x 145kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 19 x PDC + 5kg (échec à la 20ème)

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>Step

Dans deux semaines, je filmerai mon soulevé de terre sumo pronation
Soyez sévère en tant que jury !!!

[Deidara]

Jeudi 9 janvier 2014 122ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 10 janvier 2014 123ème séance consécutive
Grip:

Gripper severe negative + overcrush
<>2 séries (1 x COC#3.5 + 1 x COC#1.5)

Gripper overcrush
<>5 séries 1 x COC#1.5

Pas de développé couché, ni de développé militaire debout, je récupère sur ma légère blessure (ci-dessus)

Samedi 11 janvier 2014 124ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive) EXCELLENT, pas de vent, et forcément c'est plus facile

[Deidara]

Dimanche 12 janvier 2014 125ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 2 x 145kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 10 x PDC + 20kg (échec à la 11ème)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1 série 1 x 25kg
<>1 série 1 x 26.25kg PR (VIDEO)
<>1 série 1 x 27.5kg PR
<>5 séries 3 x 23.75kg PR

J'ai fait quelques photos pour un ami, je vais essayer de les mettre

[Deidara]

Le reste est sur mon Facebook