Deidara : Force Training Log

[Youngbody]

A ce que je vois, les entraînements sont toujours hyper intenses ici, Deidara tu restes vraiment un exemple

[Adrien-182]

Sacré quads !

[morgan56]

Bravo pour tes PRs et tu fais bizarre sans ton chapeau de paille

[Hersovyac]

Physique et perfs de super saiyan. =)

[romain16]

physique bien découpé

[Steinhoff]

Toujours au top

[Deidara]

Youngbody: Merci c'est gentil, ils pourront revenir intenses très bientôt, surtout pour le développé couché, car je récupère sur mon tendon !!!

Adrien-182: Merci, oui j'en suis fier d'ailleurs, je kiff le squat !!!

Morgan56: Ah bon, au moins j'ai gardé l'authenticité de mon compagnon

Hersovyac: Ah ah, merci c'est gentil.

Romain16: Merci, c'est surtout grâce au cardio.

Steinhoff: Merci mec.

Lundi 13 janvier 2014 126ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 5 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

<>LIA

Mardi 14 janvier 2014 127ème séance consécutive
Grip:

Gripper strenght
<>5 séries 5 x COC#2 (CCS)
<>5 séries 1 x COC#1 (TNS OVERCRUSH)

<>Circuit training
<>Step

Mercredi 15 janvier 2014 128ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Jeudi 16 janvier 2014 129ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 5 x 145kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 17 janvier 2014 130ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

<>Renforcement musculaire
<>Step

Samedi 18 janvier 2014 131ème séance consécutive
Pectoraux/Grip:

Développé couché en rééducation
<>Quelques séries de 10 x 40kg

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

[Deidara]

Dimanche 19 janvier 2014 132ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.5km/h (275m) + 30" de récupération passive)

Lundi 20 janvier 2014 133ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 2 x 145kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg (échec à la 11ème)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 23.75kg
<>3 séries 3 x 22.5kg

<>LIA

Mardi 21 janvier 2014 134ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 6 x 127.5kg (VIDEO)

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

PS: Je n'ai pas refait de couché pour le moment !!!

[Deidara]

Mercredi 22 janvier 2014 135ème séance consécutive
Grip:

Gripper strenght
<>5 séries 5 x COC#2 (CCS)
<>5 séries 1 x COC#1 (TNS OVERCRUSH)

<>Step

Jeudi 23 janvier 2014 136ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (1' à 13.95km/h (930m) + 1' de récupération passive)

<>Circuit training
<>Circuit training
<>Step
<>Circuit training

Vendredi 24 janvier 2014 137ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 6 x 145kg PR

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

Samedi 25 janvier 2014 138ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 130kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

Dimanche 26 janvier 2014 139ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Développé couché en rééducation
<>Réadaptation des charges
<>2 séries isométrie max à 80kg (environ 40 secondes), l'isométrie me permet d'éviter la douleur au bras droit, je commence à récupérer sur le tendon

Développé militaire debout
<>Réadaptation des charges

Gripper strenght
<>5 séries 5 x RB 210 N (TNS)

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1 (CCS)

Lundi 27 janvier 2014 140ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>20 x (30" à 18.8km/h + 30" de récup passive) PR

<>LIA

[Deidara]

Mardi 28 janvier 2014 141ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 2 x 145kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 23.75kg
<>2 séries 3 x 22.5kg

<>Renforcement musculaire

Mercredi 29 janvier 2014 142ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 135kg (VIDEO)

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

[morgan56]

Bien le squat !

[Deidara]

Merci Morgan Je commence à en chier
D'ailleurs une simple question: Si je n'ai pas de courbatures (seulement aux trapèzes) suite au soulevé de terre, Est-ce que cela prouve que le mouvement à été bien fait ?

Jeudi 30 janvier 2014 143ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Développé couché en rééducation
<>Réadaptation des charges
<>2 séries isométrie totale à 90kg (environ 30").

Développé militaire debout
<>Réadaptation des charges

Gripper isométrie totale
<>2 séries 1 x COC#2.5 (33" et 30")

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 31 janvier 2014 144ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>9 x (2' à 14km/h + 45" de récup passive)

<>Renforcement musculaire

Samedi 1er février 2014 145ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>5 séries de 5 x 152.5kg PR

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

Dimanche 2 février 2014 146ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

[morgan56]

A mon avis les courbatures c'est plus quand tu fait de nombreuses reps , nombreuses series que ton muscle n'est pas habitué , pas que tu as mal travaillé .
En dehors des compets j'ai rarement des courbatures

Bien le Pr au dead !

[Deidara]

Merci Morgan de ta réponse

Lundi 3 février 2014 147ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Développé couché en rééducation
<>Réadaptation des charges
<>2 séries isométrie max à 100kg (environ 30 secondes)

Développé militaire debout
<>Réadaptation des charges

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>LIA

Mardi 4 février 2014 148ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>13 x (1' à 15.5km/h + 30" de récup passive)

<>Circuit training
<>Step

Mercredi 5 février 2014 149ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>6 séries de 2 x 140kg

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 23.75kg

<>Step

Jeudi 6 février 2014 150ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>4 séries 4 x 145kg (VIDEO)

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

[darksim58]

Ho putain tu as bien forcé au squat!

[morgan56]

Fort le squat !

[Deidara]

Vendredi 7 février 2014 151ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Développé couché en rééducation
<>Réadaptation des charges
<>2 séries isométrie totale à 110kg (environ 27").

Développé militaire debout
<>Réadaptation des charges

Gripper strenght
<>6 séries 6 x RB 210 N (CCS)

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1 (CCS)

Samedi 8 février 2014 152ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.1km/h (940m) + 1' de récupération passive) PR

Dimanche 9 février 2014 153ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Journée convention fitness: (6h de fitness dans les pattes )
<>Step
<>Hilow
<>Step
<>Step
<>Hilow
<>Step

Soulevé de terre sumo pronation
<>4 séries de 4 x 157.5kg

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg (échec à la 9ème)

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

Lundi 10 février 2014 154ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

<>LIA

Mardi 11 février 2014 155ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Développé couché en rééducation
<>Réadaptation des charges
<>2 séries isométrie max à 120kg (environ 20")

Pas de développé militaire debout, puisque j'ai encore un peu mal, c'est long la récupération d'un tendon !!!

Gripper strenght
<>4 séries 4 x BBM (CCS)

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 12 février 2014 156ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>20 x (30" à 18.8km/h + 30" de récup passive)

<>Circuit training

Darksim58: Oh oui, ça faisait une heure que j'étais réveillé, donc très dur !!!

Morgan56: Merci Morgan

Les mecs, je vous tiendrai au courant pour ma récupération du tendon du long biceps !!!

[pierre payet]

ca fait longtemps que j'étais pas passé par ici! toujours énorme et complet!

qu'est ce qu'il tes arrivé au biceps?

[morgan56]

Journée convention fitness: (6h de fitness dans les pattes )
<>Step
<>Hilow
<>Step
<>Step
<>Hilow
<>Step


c'est pas interdit par la convention de Genève , ça ?

[Volkov]

ca fait longtemps que j'étais pas passé par ici! toujours énorme et complet!

qu'est ce qu'il tes arrivé au biceps?

Une gastro

[Deidara]

Jeudi 13 février 2014 157ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg

Tirage TRX
<>1 série 20 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>De bas en haut
<>De gauche à droite

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Circuit training

Vendredi 14 février 2014 158ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>2 séries 3 x 152.5kg
<>1 série 2 x 152.5kg (échec à la 3ème)

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>3 séries 3

Samedi 15 février 2014 159ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Pompe
<>100 répétitions x PDC
<>68 répétitions x PDC (échec à la 69ème).

Gripper strenght
<>6 séries 6 x RB 210 N (CCS)

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

Dimanche 16 février 2014 160ème séance consécutive
Cardio:

Journée convention fitness: (6h de fitness dans les pattes )
<>Step
<>Hilow

Cardio sur tapis
<>6 x (2' à 14km/h + 45" de récup passive) ensuite un coach m'a demandé de sortir pour laisser les adhérents sortir, Grrr putain il m'a niqué mon training...
... Donc 4' de pause !!! Je déteste qu'on me nique mes séances.
<>2 x (2' à 15km/h + 45" de récup passive)
<>1 x (1' à 15km/h + 1' à 18km/h pour terminer sur ce training)

<>Step
<>Hilow
<>Hilow

Lundi 17 février 2014 161ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieurs)/Grip:

Soulevé de terre sumo pronation
<>1 série 3 x 165kg
<>1 série 3 x 160kg
<>1 série 3 x 155kg

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>LIA

Mardi 18 février 2014 162ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Pliométrie jump vertical sur deux jambes
<>5 séries 3

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 19 février 2014 163ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Développé couché en rééducation
<>2 séries 10 x 80kg en ralentissant la phase excentrique

Développé couché haltère "excentrique" un bras, puis concentrique avec les deux bras
<>1 série 10 x 16kg (bras droit, puis gauche)
<>1 série 10 x 18kg (bras droit, puis gauche)
<>1 série 10 x 20kg (bras droit, puis gauche)

Développé militaire debout
<>1 série 6 x 50kg

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

Gripper overcrush
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>Step

Jeudi 20 février 2014 164ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis
<>13 x (1' à 15.5km/h + 30" de récup passive)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Pierre payet: Merci, j'ai perdu en charge sur le SDT depuis l'année dernière, mais en fait je remarque que je le réalise mouvement super strict, super propre, du coup c'est plus difficile, donc les charges ont du baisser.
En ce qui concerne la blessure, c'est du au pompe TRX, je réalisais le mouvement avec beaucoup trop d'amplitude, du coup une gène est apparue et ensuite inflammation... (ça fait maintenant 2 mois, et la douleur se calme seulement maintenant)

Morgan56: Tu verrai comment je suis aux anges lorsque je suis dans ces évènements, par contre ça nique mes performances (enfin ce qui en reste)

Volkov: MDR, tu n'as pas oublié cet épisode merdeux !!!

[morgan56]

Big Arms !

[Deidara]

Merci Morgan, j'ai un petit 40cm de circonférence

Vendredi 21 février 2014 165ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>2 séries 10 x PDC + 20kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

Samedi 22 février 2014 166ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 160kg
<>1 série 1 x 152.5kg
<>8 séries 1 x 150kg

Dimanche 23 février 2014 167ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>3 séries 5 x 100kg (dur dur)
<>1 série 4 x 100kg (échec à la 5ème)
<>1 série 4 x 100kg

Développé couché haltère "excentrique" un bras, puis concentrique avec les deux bras
<>3 séries 10 x 22kg (bras droit, puis gauche)

Gripper strenght
<>5 séries 5 x COC#2 (CCS)

Gripper overcrush
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

Lundi 24 février 2014 168ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 40kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries de 10 x 40kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.25km/h (950m) + 1' de récupération passive) PR

Mardi 25 février 2014 169ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg
<>2 séries 3 x 17.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

Voilà, progressivement je gagne en amplitude sur mon épaule droite, la force de mon épaule revient de jour en jour, dorénavant lorsque je commence une séance dédiant un mouvement d'épaule, j'échauffe plus particulièrement avec des rotations externes et internes !!!
Ce qui m'a inquiété c'est le fait de trouver lourd les 100kg au DC... mais bon, je pense que c'est normal.

[Deidara]

Mercredi 26 février 2014 170ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>2 séries 1 x 165kg
<>14 séries 1 x 160kg
<>9 séries 1 x 155kg

<>Renforcement musculaire

[morgan56]

Bien le dead !

[Deidara]

Merci Morgan, je vais me mettre sur des singles au terre J'ai comme objectif de tirer les 200kg en pronation super propre !!!

Jeudi 27 février 2014 171ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieur)/Grip:

Développé couché en rééducation
<>Cela prend du temps cette blessure, pour le développé couché et développé militaire c'est stand by pour le moment.

Gripper severe negative
<>1 série 1 x BBE
<>1 série 1 x BBGM

Gripper overcrush
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>Circuit training
<>Renforcement musculaire
<>Step (en tant qu'adhérent)

Vendredi 28 février 2014 172ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 40kg

Soulevé de terre traditionnel pronation sur Waff
<>3 séries de 10 x 50kg

Cardio sur tapis
<>20 x (30" à 18.8km/h + 30" de récup passive)

Samedi 1er mars 2014 173ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 27.5kg
<>1 série 10 x PDC + 22.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 23.75kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

[Deidara]

Dimanche 2 mars 2014 174ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 135kg

C'est pas si long en fin de compte, Je prenais 1' de récupération entre mes séries.
D'ailleurs j'ai noté mes temps:

-Début échauffement: 17h37
-Début des séries de travail: 17h49
-Fin de la séance: 18h05

[Adrien-182]

174 jours sans repos ?

[Deidara]

Adrien: Oui c'est bien ça

Désolé je n'ai pas donné signe de vie, déménagement (enfin j'ai laissé mon rack chez ma mère), et pour le moment pas de ligne internet...

Bientôt c'est la course de la mer de sable, l'année dernière (15ème/88) épreuve 5km sur des dunes de sable, mon temps de 2013 (26'24"), je vais tenter de descendre à 25'

Lundi 3 mars 2014 175ème séance consécutive
Grip:

Gripper strenght
<>5 séries 5 x COC#2 (CCS)

Gripper overcrush
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

Mardi 4 mars 2014 176ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 90kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Mercredi 5 mars 2014 177ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

<>Step

Jeudi 6 mars 2014 178ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>13 séries 1 x 165kg
<>12 séries 1 x 160kg

<>Circuit training
<>Renforcement musculaire

Vendredi 7 mars 2014 179ème séance consécutive
Grip:

Gripper strenght
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)

Gripper overcrush
<>5 séries 1 x COC#1 (TNS)

Samedi 8 mars 2014 180ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Squat as to the grass
<>8 séries 3 x 80kg

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive) PR

Du coup, je suis allé voir un kiné, et c'est mon deltoïde moyen qui est blessé, je vais passer une échographie le 17/03, progressivement ça va mieux puisque je ne fais plus de DC ni de DMD... Grrr, j'attends d'être remis en état

[Adrien-182]

En quoi consiste la séance grip ?
Tu as ton log, mais visiblement tu ne fais pas de power et tu as pas mal de cardio (comparé aux autres des sections force ). Tu t’entraînes dans quel optique ?

[Deidara]

En principe je mets le développé couché et le développé militaire avec le grip "crush", mais je suis blessé, donc que du grip...
Je varie suivant plusieurs types de grip: pinch, crush, wrist...
C'est un travail qui permet bon nombre de bénéfices sur d'autres exercices

Ma façon de penser c'est d'être polyvalent, mais "assez bon" dans ce que je fais !!!

[Adrien-182]

Mais c'est quoi le grip ?
Kesako par exemple <>5 séries 5 x COC#2 (CCS) ?

[Deidara]

C'est le travail de la force de préhension

Exemple 5 séries 5 x COC#2 (CCS) = je ferme la pince Captain Of Crush 5 fois en mode credit card set

[Adrien-182]

C'est bien ce que je pensai merci Du coup c'est imite un jour de repos ça

[Deidara]

LOL Carrément pas Système nerveux en prend un sacré coup, et puis lorsque je serai à neuf, je reprendrai le développé couché

[Adrien-182]

Ca reste assez court et ça travail juste quelques petits muscles. Tu précises pas les charges d'ailleurs ?

[Deidara]

COC#2 = tout est précisé, c'est une pince calibrée à 195Lb de préhension, et lorsque tu travailles dessus, tu te rend compte que ça flingue autant qu'un squat Je vois souvent des étoiles, surtout sur des excentriques avec COC#3.5 ^^

[Adrien-182]

Je connaissais pas

[Deidara]

C'est sympa comme petites merveilles

[Deidara]

Dimanche 9 mars 2014 181ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 23.75kg
<>3 séries 3 x 22.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

Lundi 10 mars 2014 182ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 135kg

<>LIA

Mardi 11 mars 2014 183ème séance consécutive
Grip:

Gripper strenght
<>5 séries 5 x COC#2 (CCS) (YEAH)

Gripper overcrush
<>10 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>Circuit training
<>Step

Au moins j'aurai tenté sans le faire exprès, l'expérience de la reprise sur le développé couché, l'évolution des barres....