Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Mercredi 12 mars 2014 184ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 90kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.25km/h (950m) + 1' de récupération passive)

<>Renforcement musculaire

Jeudi 13 mars 2014 185ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 28.75kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Hub style pinch gripper
<>2 séries 3 x 18.75kg
<>3 séries 3 x 17.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

<>Renforcement musculaire
<>Circuit training
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 14 mars 2014 186ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>16 séries 1 x 165kg
<>9 séries 1 x 160kg

Samedi 15 mars 2014 187ème séance consécutive
Grip:

Gripper strenght
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)

Gripper overcrush
<>10 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

[Raw]

25 simples au set...... j ador

[Deidara]

Dimanche 16 mars 2014 188ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Squat ass to the grass
<>8 séries 3 x 80kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 19.2km/h (160m) + 30" de récup passive) PR (mais je resterai sur 155m un petit moment car 160m c'est atroce) VIDEO

Lundi 17 mars 2014 189ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 23.75kg
<>2 séries 3 x 22.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

<>LIA

[Deidara]

25 simples au set...... j ador

Ah merci

Moi aussi je trouve ça super, j'avais ça sous le coude il y a quelque temps, donc là j'essaie, on verra ce que ça fera ^^

[Raw]

C un type de boulot que je fais de temps en temps aussi. C très sympa;-)

[Rolvate'ska]

A l'heure actuel je fait ça je meurt

Ps : Check t'es MP l'ami

[pierre payet]

ca fait un bout de temps que j'étais pas passer par la!

dit moi j'ai lancé un défi dans ma salle et j'ai pensé a toi, le maximum de rep au squat avec ton pdc sur la barre, tu peux reposer la barre autant de fois que tu veux, tu pourrais allez en chercher combien?

[Deidara]

Mardi 18 mars 2014 190ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 135kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Raw: Je pense que ça va faire effet, toi tu prenais combien de temps de récupération entre tes séries de 1 ???

Rolvate'ska: Oui ça fait mal, mais avec l'entraînement, on arrive à améliorer notre courbe de tolérance à l'effort
Yes j'ai vu ça !!!

Pierre payet: Ah ah, moi je l'avoue, je passe très rarement sur le site depuis que je travaille dans 6 structures, j'ai plus vraiment le temps... (enfin je consacre mon temps aux tâches primaires, l'entraînement, les courses, tout ce qui est famille/amis (doser sur les disponibilités) la tenue de l'appartement... ça ce sont les choses les plus importantes on va dire) j'en prend plaisir d'ailleurs

La dernière fois que j'avais fait le test, j'avais fait 60 x 80kg sans reposer la barre sur le rack, en faisant pas mal de rest-pause, par contre même la 60ème montait à rapide allure, c'est juste les muscles stabilisateurs qui n'en pouvaient plus...
Je te donne ma parole que j'irai à 100 répétitions la prochaine fois que je testerai !!! Je filmerai d'ailleurs mec !!!

C'est combien les records dans ta salle ???

[morgan56]

Tu est un grand malade en CAP

[Rolvate'ska]

Qu'entend tu par renforcement musculaire et Step?

100'80 !!! Ça fait un tonnage de malade

[Deidara]

Mercredi 19 mars 2014 191ème séance consécutive
Grip:

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

Gripper overcrush
<>10 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>Step

J'ai eu une journée riche en émotions MDR, embrouille avec un adhérent qui est devenu hyper impulsif, fou de rage, je sentais que j'allais en prendre une...
De mon côté, je lui disais que ça ne servait à rien de se mettre dans cet état, je suis resté tranquille même si je dois l'avouer (le côté adrénaline est arrivé, les jambes qui tremblent, lol), rien à faire le mec était fou de rage... Il m'a fait de la peine honnêtement, pas du tout impressionné par son attitude, juste déçu... j'espère que la direction le dégagera.

Morgan56: T'inquiète pas, le 6 avril c'est ma course de la mer de sable, je filmerai Là je serai un grand malade, LOL !!! Merci

Rolvate'ska: Ce sont les cours que je donne le soir

Oui c'est énorme comme tonnage, imagine les courbatures.

[Raw]

en règle generale une minute

[pierre payet]

putain si tu tapes 100 rep c'est énorme!

pour l'instant dans ma salle c'est moi 67 reps a 85 kg et un petit a 62 reps a 75 kg

[Rolvate'ska]

Avec une tel serie tu devien handicaper pendant plusieur jours ^^.

[Deidara]

Jeudi 20 mars 2014 192ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 90kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>Circuit training
<>Step
<>Circuit training

Vendredi 21 mars 2014 193ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>2 séries 9 x PDC + 25kg

Hub style pinch gripper
<>2 séries 3 x 18.75kg
<>3 séries 3 x 17.5kg

<>Step

Samedi 22 mars 2014 194ème séance consécutive
Convention fitness:

<>Step
<>HILOW
<>Step
<>Step
<>HILOW

J'ai préféré écouter mon corps, par cette fatigue cumulée, j'ai tout simplement été sage

Dimanche 23 mars 2014 195ème séance consécutive
Démonstrations EPEF pour ESCIENCIA:

Ici, pas de séance, juste filmé par un caméraman et photographe professionnel, sur les différentes épreuves à ESCIENCIA (école où j'ai passé mon BPJEPS AGFF), sur le développé couché, squat, traction, épreuve Léger (cardio), sur des rapports poids de corps %, exemple au squat, je devais le réaliser à 110% de mon PDC, plusieurs prises à exécuter du à tous types de conditions

Lundi 24 mars 2014 196ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg PR (d'ailleurs je prenais 1' de récup), c'est dingue comment j'ai progressé, la barre décollait beaucoup plus vite

<>LIA

Mardi 25 mars 2014 197ème séance consécutive
Grip:

Gripper strenght
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)

Gripper overcrush
<>10 séries 1 x COC#1 (CCS)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 26 mars 2014 198ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Squat as to the grass
<>8 séries 3 x 80kg

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Jeudi 27 mars 2014 199ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

[morgan56]

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg PR (d'ailleurs je prenais 1' de récup), c'est dingue comment j'ai progressé, la barre décollé beaucoup plus vite

Le travail paye !

[pierre payet]

j'ai laissé le passage ou j'agonise a la fin!

maintenant a toi pour les 100 reps!

[Deidara]

Vendredi 28 mars 2014 200ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 135kg

<>Step

Et oui, heureusement d'ailleurs, ça met du temps, mais au final ça paie toujours

Ah super les 71x85kg, je pensais que c'était sans reposer la barre, ça reste une belle perf T'en fais pas, je ferai ça, et sans reposer la barre mouhahahahaha !!! Hum on voit que le cardio n'est pas ton fort mon ami !!!

[alexluthor]

100 reps au squat tu es un titan Jeremy

[Deidara]

Samedi 29 mars 2014 201ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Pompe
<>5 séries 20 x PDC (1' récupération)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 20kg

Elévations frontales haltères
<>2 séries 10 x 5kg

Gripper strenght
<>5 séries 5 x COC#2 (CCS)

Gripper overcrush
<>10 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

Dimanche 30 mars 2014 202ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 90kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive) PR

Alexluthor: Attends Alex ne dis pas encore ça, lol, je ne l'ai pas encore réalisé !!!

Dimanche 6 avril, j'ai ma course, ça va être hard de chez hard, je filmerai la course.
Force et honneur

[alexluthor]

Fais gaffe aux sables mouvants

Le pire c'est que tu vas les faire les 100 reps, en 5 minutes n'oublie pas

[Deidara]

LOL !!!
Par contre je ne mettrai pas le temps, moi c'est une épreuve légèrement différente, c'est d'en faire le maximum (j'espère arriver aux 100 répétitions) sans reposer la barre sur le rack...

[Deidara]

Lundi 31 mars 2014 203ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

<>LIA

[Deidara]

Mardi 1er avril 2014 204ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 170kg PR

<>Circuit training
<>Step

[Raw]

on y prend vite gout aux simples

[morgan56]

Bien le PR au dead c'est vrai que c'est motivant les simples tu peux etre technique et explosif

[Deidara]

Mercredi 2 avril 2014

<>Step

Jeudi 3 avril 2014

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 4 avril 2014

<>Step

Voilà, cette semaine ci, j'ai récupéré pour la course du 6 avril, celle de la mer de sable, 5km dans des dénivelés de fou

Dimanche 6 avril 2014 1ère séance consécutive
Cardio:

Les foulées de la mer de sable (5km) 17ème sur 150 avec un temps de 25'41".

L'année dernière (celle de 2013) j'avais fait 15ème sur 88 avec un temps de 26'24".

<>Step (convention, en tant que prof)

Lundi 7 avril 2014 2ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>2 séries 9 x PDC + 25kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 16.25kg

Rotation poignet (Wrist)
<>2 séries 10 x 2kg "De bas en haut"
<>2 séries 10 x 2kg "De gauche à droite"

<>LIA

Mardi 8 avril 2014 3ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 135kg

J'ai vraiment lutté sur la fin, la course du 6 avril m'a vraiment fatigué !!!

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 9 avril 2014 4ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Pompe
<>5 séries 10 x PDC + 20kg (2' récupération)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 30kg

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

<>Renforcement musculaire

Jeudi 10 avril 2014 5ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Circuit training

Je sais que beaucoup ne regarderont pas la vidéo (à cause de sa durée, MDR), mais je partage quand même

[GodOfWar]

Impressionnant la course en pleine immersion. On ressent la souffrance ! Bravo pour ta 17e place
Le premier ça devait être une machine, sur le cul !

[morgan56]

Bravo pour ta course Deide !

[Deidara]

GodOfWar: Merci, oui ce fut une course éprouvante, d'ailleurs j'ai dérouillé plusieurs jours, le squat du mardi fut très difficile... pourtant d'habitude ça va, mais je n'ai pas voulu descendre ma charge habituelle (le côté "homme", lol), oui très content de moi d'avoir terminé 17ème/150 Ayant une VMA de 17, ça commence à parler, mais ce n'est pas top top, surtout pour un coureur, par contre pour quelqu'un qui pratique la musculation à côté (en essayant de charger ses barres...) ça devient sérieux.

Le meilleur devait avoir une VMA de 21, d'ailleurs les 3 premiers étaient tout fins, des guépards.

Morgan56: Merci Morgan, c'était un plaisir.

Vendredi 11 avril 2014 6ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg

Traction supination stricte
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

<>Step

Samedi 12 avril 2014 7ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg

J'ai réduit considérablement mon alimentation en viande, au lieu d'en manger tous les jours, c'est 2 à 3 fois max par semaine. On verra le résultat dans plusieurs mois

Et puis mon bras va de mieux en mieux, il m'aura fallu attendre 4 mois pour reprendre le travail des pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs... donc en douceur la reprise.

[Raw]

les simples tu essayeras les simples adeptes tu seras

[morgan56]

Et la force seras en toi !

[Deidara]

Raw: Carrément, c'est extra les simples sur le soulevé de terre

Morgan56: Oui je l'espère, je me fixe vraiment la technique en mode "perfection" !!!

Dimanche 13 avril 2014 8ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Pompe
<>5 séries 10 x PDC + 40kg

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 35kg

Gripper overcrush
<>5 séries 1 x COC#1 (CCS)

Lundi 14 avril 2014 9ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat (reprise)
<>3 séries 10 x 50kg

Cardio sur tapis (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 15.7km/h + 30" de récupération passive avec 2% d'inclinaison) PR (car meilleur score sur tapis, sur piste je tourne à 16.8km/h)

<>LIA

Mardi 15 avril 2014 10ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 27.5kg (échec à la 9ème)
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)

Traction supination stricte
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 22.5kg
<>3 séries 3 x 21.25kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 16 avril 2014 11ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 120kg

<>Step

Jeudi 17 avril 2014 12ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Pompe
<>5 séries 10 x PDC + 42kg

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 40kg

Gripper strap-holds
<>2 séries 1 x COC#2.5

Gripper overcrush
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>Renforcement musculaire
<>Circuit training
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 18 avril 2014 13ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 60kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive)

<>Step

[Deidara]

https://www.facebook.com/photo.php?v=10 ... =2&theater

[Deidara]

Samedi 19 avril 2014 14ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 10 x PDC + 20kg (échec à la 11ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 60kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

Dimanche 20 avril 2014 15ème séance consécutive
Cuisses:

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg

J'ai laissé un lien au dessus (datant du 20/04/14), c'est ma dernière série (la 25ème) sur le SDT

Lundi 21 avril 2014 16ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Pompe
<>2 séries 14 x PDC + 50kg

Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 45kg
<>1 série 9 x 45kg (échec à la 10ème)

Gripper negative hold
<>1 série 1 x COC#2.5 (30")
<>1 série 1 x COC#2.5 (28")

Mardi 22 avril 2014 17ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 65kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Mercredi 23 avril 2014 18ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 60kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Renforcement musculaire

Jeudi 24 avril 2014 19ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 125kg PR

[Manu]

J'ai réduit considérablement mon alimentation en viande, au lieu d'en manger tous les jours, c'est 2 à 3 fois max par semaine.

Tu manges plus de poisson et/ou de produits laitiers à la place pour compenser?

[Deidara]

J'ai réduit considérablement mon alimentation en viande, au lieu d'en manger tous les jours, c'est 2 à 3 fois max par semaine.

Tu manges plus de poisson et/ou de produits laitiers à la place pour compenser?

Je passe un peu plus de côté "végétarien", non le poisson je le considère comme de la viande !!! Pour moi tout ce qui est chair animale, c'est de la viande...

Produits laitiers à la rigueur, mais que du fromage de chèvre.

Je suis jeune, je teste, je préfère m'alimenter en protéine végétale, plutôt qu'animale... je sais c'est un grand débat, mais on pourra en reparler dans plusieurs mois

[morgan56]

Bravo pour ton PR !

[Deidara]

Vendredi 25 avril 2014 20ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Pompe
<>1 série 9 x PDC + 60kg (échec à la 10ème)
<>1 série 9 x PDC + 60kg

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 45kg

Gripper strenght
<>3 séries 5 x COC#2
<>1 série 23 x COC#1.5

<>Step

Samedi 26 avril 2014 21ème séance consécutive
Cardio/Proprioception: (j'ai fait dans cet ordre, je ne pouvais pas faire autrement...)

Cardio sur tapis de course (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.3km/h + 45" de récupération passive)

Over head squat
<>3 séries 10 x 65kg

Dimanche 27 avril 2014 22ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg (échec à la 11ème (je touche la barre fixe avec ma bouche, ainsi je préfère ne pas comptabiliser cette répétition)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 60kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg (difficile)

Merci Morgan

[Looping]

Je n ai aucun mot.. juste des émotions .. et des questions Pourquoi ? comment? Humain?