Lundi 19 mai 2014 44ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:
Développé couché
<>4 séries 5 x 102.5kg
<>1 série 3 x 102.5kg + 2 x 100kg
Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 55kg
Gripper strenght
<>8 séries 3 x BBM (CCS)
<>LIA
Mardi 20 mai 2014 45ème séance consécutive
Proprioception/Puissance vitesse/Cardio:
Over head squat
<>3 séries 10 x 70kg
Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 80kg
Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive).
<>Circuit training
<>Step
Mercredi 21 mai 2014 46ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:
Traction pronation stricte
<>2 séries 10 x PDC + 25kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg
Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg
<>5 séries 3 x 17.5kg
<>Renforcement musculaire
Jeudi 22 mai 2014 47ème séance consécutive
Cuisses
Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg
<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
Blogdavidf: Merci, c'est gentil de sa part
Je reviens tout doux, car mon DC a bien chuté depuis l'arrêt (fin décembre jusqu'à début mai...) reprise du DC...