Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 28/04/2014 22h18

Une vraie passion !!!

par **Deidara** le 28/04/2014 22h19

Lundi 28 avril 2014 23ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg

par **Deidara** le 01/05/2014 11h23

Mardi 29 avril 2014 24ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Pompe
<>1 série 10 x PDC + 60kg (échec à la 11ème)
<>1 série 10 x PDC + 60kg

Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 50kg
<>1 série 9 x 50kg

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

Mercredi 30 avril 2014 25ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 70kg

<>Step

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Et oui le cardio, je l'ai fait en fin de journée, à 21h00, j'ai eu de la chance d'avoir encore un peu d'éclaircie...

par **Deidara** le 03/05/2014 17h59

Jeudi 1er mai 2014 26ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 10 x PDC + 22.5kg (échec à la 11ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 62.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

Vendredi 2 mai 2014 27ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 135kg

<>Step

Samedi 3 mai 2014 28ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché (reprise)
<>Je grimpe en charge progressivement, afin de trouver mon max "propre", OMG, 110kg... ok au moins j'ai du taf, ça fait mal "mentalement"
<>5 séries (1 x 100kg + 3 x 50kg + 1 x 100kg + 3 x 50kg)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 50kg

Gripper strenght
<>2 séries 10 x RB210N (TNS)
<>1 série 36 x COC#1 (TNS)

Et bien, j'espère retrouver mes 140kg sur le DC, j'y vais progressivement, c'est une reprise, lundi j'ai rdv avec un spécialiste de l'épaule, j'ai pris rdv pour connaître l'éventuel type de blessure...

par **Deidara** le 04/05/2014 18h38

Dimanche 4 mai 2014 29ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 72.5kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive) PR Bientôt les 1000m sur ce fractionné, il va certainement me falloir plusieurs mois pour y arriver.

Concernant le DC et le DMD, je monte progressivement, étant donné que ça faisait plusieurs mois qu'il y avait zéro pratique (blessure fin décembre qui m'a valu des séances très limitées... à ne plus pouvoir faire ces mouvements, idem pour l'over head squat), actuellement mon épaule n'est pas 100% intacte, ça se répare de semaine en semaine.

par **morgan56** le 04/05/2014 18h47

Fort le cap après l'ohs !

par **darksim58** le 04/05/2014 19h48

Bon courage pour le bench en espérant que ça s'arrange pour ton épaule!

par **Looping** le 05/05/2014 17h38

avec es barres pareilles je ne me fais guère de souci :cool:

par **Deidara** le 06/05/2014 00h18

Lundi 5 mai 2014 30ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 10 x PDC + 22.5kg (échec à la 11ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 62.5kg

Hub style pinch gripper
<>1 série 3 x 20kg
<>4 séries 3 x 18.75kg

<>LIA

Morgan56: avec le mental on fait beaucoup de choses

Merci

Darksim58: Yeah t'en fais pas, ça va le faire, ça m'a appris beaucoup cette histoire.

Looping: Merci l'ami.

J'ai vu le chirurgien, il m'a dit que ce problème là devrait vite partir (d'ailleurs c'est bientôt terminé, ouf j'en avais marre, ce qui me gavait le plus au quotidien, c'était d'entendre les gens se plaindre "j'ai mal à la gorge, j'ai mal ici, et là..." pff ils ont mal pendant 2 jours et hop ils n'ont plus rien, moi, jamais je me suis plains, et qu'est-ce que j'ai galéré franchement.
Je passerai tout de même une IRM, la puissance va revenir les ami(e)s !!!

par **Deidara** le 06/05/2014 23h03

Mardi 6 mai 2014 31ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg

<>Circuit training
<>Step

Youtube · par **romain16** le 07/05/2014 09h31

énorme le terre tu a de la marge pour en faire autant

par **Deidara** le 07/05/2014 12h58

Merci Romain, oui je testerai un peu plus lourd, en déchargeant s'il le faut

Mercredi 7 mai 2014 32ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>J'ai refait 110kg, je décide donc de mettre 117.5kg, et hop ça passe avec la même difficulté que les 110kg de samedi, yes

<>5 séries (1 x 105kg + 3 x 57.5kg + 1 x 105kg + 3 x 57.5kg)

Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 52.5kg
<>1 série 9 x 52.5kg

Gripper negative hold
<>1 série 1 x COC#2.5 (31")
<>1 série 1 x COC#2.5 (28")

<>Circuit training

par **Deidara** le 08/05/2014 20h23

Jeudi 8 mai 2014 33ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 75kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive).

par **Deidara** le 09/05/2014 22h33

Vendredi 9 mai 2014 34ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg (échec à la 10ème)
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 62.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 22.5kg

<>Step

par **Deidara** le 11/05/2014 18h24

Samedi 10 mai 2014 35ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>1 série 1 x 160kg
<>12 séries 2 x 137.5kg (je baisserai un peu la charge, afin d'être plus explosif)

Dimanche 11 mai 2014 36ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché (une semaine de reprise)
<>1 x 120kg
<>échec à 122.5kg
<>5 séries (1 x 110kg + 3 x 60kg + 1 x 110kg + 3 x 60kg)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 52.5kg

Gripper strenght
<>8 séries 3 x BBM (CCS)

par **morgan56** le 12/05/2014 10h03

Fort le squat atg !

par **Deidara** le 14/05/2014 00h08

Lundi 12 mai 2014 37ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 12 x 70kg

Cardio sur tapis de course (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.4km/h + 45" de récupération passive) PR

<>LIA

Mardi 13 mai 2014 38ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 27.5kg (échec à la 9ème)
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème (je touche la barre fixe avec ma bouche))

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Hub style pinch gripper
<>4 séries 3 x 20kg
<>4 séries 3 x 18.75kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Morgan56: Merci

Petit changement, je ne ferai plus de soulevé de terre tous les 8 jours, mais tous les 2x mois !!!
J'ai décidé de mettre en place une séance "sprint" qui tombera le jour du deadlift, ainsi ces deux séances seront pratiquées tous les 16 jours.

J'ai également ajouté le travail de "puissance vitesse" dans la séance proprioception & cardio (ce qui permettra un meilleur échauffement), grosses réflexions concernant ce sujet, je souhaite garder l'OH SQT ATG (mouvement très fonctionnel), tout en travaillant mon SQT et mon SDT en "puissance vitesse" sans que cela nuise au cardio

par **Raw** le 14/05/2014 08h13

pas con du tout cette réflexion sur le sdt

par **Deidara** le 15/05/2014 12h11

Merci Raw

j'essaie d'être au plus logique dans mes objectifs !

Mercredi 14 mai 2014 39ème séance consécutive
Puissance

Sprint
<>12 x (20m + 1' de récupération passive)

<>Step

Jeudi 15 mai 2014 40ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>J'ai refait 122.5kg... mais en vain (encore échec), je voulais juste tester afin de constater s'il y avait la moindre amélioration, ça prendra plusieurs semaines !!!
<>5 séries 5 x 100kg

Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 55kg
<>1 série 9 x 55kg

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 16/05/2014 23h08

Vendredi 16 mai 2014 41ème séance consécutive
Proprioception/Puissance vitesse/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 70kg

Squat ass to the grass
<>8 séries 3 x 65kg

Cardio sur tapis (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 15.8km/h + 30" de récupération passive avec 2% d'inclinaison) PR

<>Step

Demain, je vais certainement faire quelques photos

par **Raw** le 17/05/2014 07h46

pour la proprio tu as des exo spécifique ou tu considères le over head comme exo principal

par **Deidara** le 17/05/2014 09h16

Et bien il y a pas mal d'exo spécifiques, notamment le fait de travailler avec "waff", mais j'estime que le over head reste super fonctionnel, et puis ça reste dans le mouvement "squat".

Je ne m'attarde pas à faire d'autres broutilles, car même si le but ici n'est pas de forcer comme un "dingue" je ne veux pas gaspiller mon énergie musculaire et nerveuse sur plein d'exercices "qui reviendront au même"

je vais à l'essentiel.

par **Raw** le 17/05/2014 09h35

oui encore une fois bien vu....
et le over head en proprio ca decape fort deja

par **Deidara** le 17/05/2014 12h01

Merci.

Oh que oui, le gainage "entier" du corps, je trouve ça énorme et qui plus est, ça fait gladiateur !!!

par **Deidara** le 17/05/2014 16h06

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10202964811313957&set=a.3471854567794.144538.1614040355&type=1&theater

par **Deidara** le 18/05/2014 22h04

Je mets le lien de la photo via Facebook, car je ne pense que la photo n'était pas visible étant donné que sur mon téléphone on ne pouvais pas y accéder (elle était censurée), pourtant je tiens juste une banane dans ma main (signe que je mange des fruits)

par **attila** le 18/05/2014 22h16

Ouai c'est ça, vilain :idiot:

, t'as enlevé la phrase "size matter" à côté de la banane :idiot:

par **Deidara** le 18/05/2014 23h20

attila a écrit:
Deidara a écrit:Je mets le lien de la photo via Facebook, car je ne pense que la photo n'était pas visible étant donné que sur mon téléphone on ne pouvais pas y accéder (elle était censurée), pourtant je tiens juste une banane dans ma main (signe que je mange des fruits)

Ouai c'est ça, vilain , t'as enlevé la phrase "size matter" à côté de la banane

Nan je ne vais pas être prétentieux

par **Deidara** le 18/05/2014 23h20

Au cas où, je suis en rose =)

par **Deidara** le 18/05/2014 23h35

Samedi 17 mai 2014 42ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>2 séries 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 23.75
<>3 séries 3 x 22.5
<>3 séries 3 x 21.25kg

Ensuite massage dans un institut de massage

Dimanche 18 mai 2014 43ème séance consécutive
Convention/Cuisses:

<>Step (vidéo juste au dessus)
<>HILOW
<>Step (vidéo à venir)
<>HILOW
<>HILOW

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 130kg (fatigué, j'ai donc diminué la charge)

par **morgan56** le 19/05/2014 18h31

Fort quand mème l'atg !

par **Deidara** le 20/05/2014 00h14

Merci Morgan, je vais changer ou plutôt alterner de format bientôt

Step de Rémy HULEUX, voilà ce que ça donne

par **blogdavidf** le 21/05/2014 16h57

Dark m'a parlé de ton log, je vais le suivre!
J'ai pas relu l'intégralité de ton log :idiot:

, mais tu as l'air à la fois fort et avec un SP, donc ça ne peut qu'être intéressant!

par **Deidara** le 22/05/2014 23h16

Lundi 19 mai 2014 44ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>4 séries 5 x 102.5kg
<>1 série 3 x 102.5kg + 2 x 100kg

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 55kg

Gripper strenght
<>8 séries 3 x BBM (CCS)

<>LIA

Mardi 20 mai 2014 45ème séance consécutive
Proprioception/Puissance vitesse/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 70kg

Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 80kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive).

<>Circuit training
<>Step

Mercredi 21 mai 2014 46ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>2 séries 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg
<>5 séries 3 x 17.5kg

<>Renforcement musculaire

Jeudi 22 mai 2014 47ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>25 séries 1 x 165kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step

Blogdavidf: Merci, c'est gentil de sa part

Je reviens tout doux, car mon DC a bien chuté depuis l'arrêt (fin décembre jusqu'à début mai...) reprise du DC...

par **Deidara** le 23/05/2014 23h04

Vendredi 23 mai 2014 48ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

<>Step
<>Abdo flash

Après le taf j'ai pu faire ma séance

ça fait 20 jours que j'ai repris le DC.

Développé couché
<>1 série 1 x 122.5kg
<>5 séries (1 x 110kg + 3 x 50kg + 1 x 110kg + 3 x 50kg)
<>1 série 5 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 57.5kg
<>2 séries 10 x 55kg

Gripper overcrushes
<>10 séries 1 x RB210N (TNS)

par **darksim58** le 24/05/2014 11h39

Et bien la voilà validé la 122.5!

par **Deidara** le 28/05/2014 09h48

ça me rassure

Très franchement, lors du visionnage de cette vidéo, pendant la 3ème série, on se demande vraiment si je vais faire les 10 répétitions ??? j'améliore encore un point dans mon training

par **Deidara** le 28/05/2014 23h34

Samedi 24 mai 2014 49ème séance consécutive
Convention:

<>Step
<>HILOW
<>Step
<>HILOW
<>HILOW

Dimanche 25 mai 2014 50ème séance consécutive
Proprioception/Puissance vitesse/Cardio:

<>Step

Over head squat
<>3 séries 10 x 80kg

Squat ass to the grass
<>8 séries 3 x 65kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Lundi 26 mai 2014 51ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>8 séries 3 x 22.5kg

<>LIA

Mardi 27 mai 2014 52ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 125kg (Vidéo ci-dessus)

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 28 mai 2014 53ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 5 x 105kg
<>2 séries 5 x 102.5kg
<>2 séries 5 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 57.5kg
<>2 séries 10 x 55kg

Gripper strenght
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>5 séries 5 x COC#2 (CCS)

<>Step

par **Deidara** le 29/05/2014 20h19

Jeudi 29 mai 2014 54ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 60kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Je diminue l'effort sur l'over head squat, je travaille simplement la technique, et la proprioception, il faut que je conserve un peu de force tout de même, sinon je suis cuit pour la course à pied, ainsi que pour les autres activités...

Evidemment, avant de faire mes 3 séries de 10 x 60kg, j'ai fait quelques barre comme: 80kg, 85kg en single, en mode facile, la prochaine fois je testerai 90kg sans problème =)

par **Deidara** le 30/05/2014 22h46

Vendredi 30 mai 2014 55ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>2 séries 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 60kg

Hub style pinch gripper
<>8 séries 3 x 18.75kg

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