Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Samedi 31 mai 2014 56ème séance consécutive
Puissance

Sprint
<>15 x (20m + 1' de récupération passive)

[morgan56]

Super ta séance !!!

[Deidara]

Morgan56: Très épuisante par contre...
J'ai ressenti les effets aujourd'hui

Dimanche 1er juin 2014 57ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché (quasiment un mois de reprise)
<>5 séries (1 x 110kg + 3 x 50kg + 1 x 110kg + 3 x 50kg)
<>1 série 8 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 60kg
<>2 séries 10 x 57.5kg

Gripper severe negative
<>2 séries 1 x COC#3.5

Je vais pouvoir monter en charge sur le DC

[morgan56]

Si tu peux essaye le litvinov , c'est genial comme sensation !

[Deidara]

Ah j'avais déjà vu cet article, intéressant, en gros je fais "quasiment" la même puisque j'instaure dans ma semaine des séances cardio, même si là ce n'est pas pareil, je mixe différentes allures de vitesse dans mon cardio, je progresse tranquillement, et mon corps m'en remercie

Lundi 2 juin 2014 58ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat
<>3 séries 10 x 60kg

Cardio sur tapis de course (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 15.9km/h + 30" de récupération passive) PR

<>LIA

Mardi 3 juin 2014 59ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 30kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>8 séries 3 x 22.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Mercredi 4 juin 2014 60ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>6 séries 3 x 130kg (j'en ai chié à cause du cours de la veille, je me suis arraché sur un fessiers abdos cuisses... c'était très difficile pour les fessiers au squat)

<>Renforcement musculaire (et bim on retape dedans...)

Jeudi 5 juin 2014 61ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 60kg
<>2 séries 10 x 57.5kg

Gripper strenght
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>3 séries 5 x COC#2 (CCS)
<>1 série 25 x COC#1.5 (CCS)

<>Renforcement musculaire
<>Circuit training
<>Step
<>Circuit training

[Deidara]

Vendredi 6 juin 2014 62ème séance consécutive
Puissance-vitesse/Cardio:

Soulevé de terre sumo pronation
<>8 séries 3 x 80kg

<>Step
<>Abdos
<>Stretch

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive) Il fait mal...

[morgan56]

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive) Il fait mal...

Tu métonne !

c'est toi qui fait ton programme cardio , ou tu a chopé ça quelque part ?

[Deidara]

Oui, je connais mes distances idéales pour directement passer dans la zone de travail

[Deidara]

Samedi 7 juin 2014 63ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)

Rowing barre pronation
<>3 séries 8 x 67.5kg

Hub style pinch gripper
<>6 séries 3 x 20kg
<>2 séries 3 x 18.75kg

Dimanche 8 juin 2014 64ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo pronation
<>5 séries 5 x 150kg

Lundi 9 juin 2014 65ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries (1 x 112.5kg + 3 x 50kg + 1 x 112.5kg + 3 x 50kg)
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 55kg (échec à la 17ème)

Gripper overcrushes
<>10 séries 1 x RB210N (TNS)

[Deidara]

Mardi 10 juin 2014 66ème séance consécutive
Puissance vitesse/Cardio:

Squat ass to the grass
<>8 séries 3 x 65kg

Cardio sur tapis de course (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.8km/h + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>Step

[Deidara]

Mercredi 11 juin 2014 67ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 12 x 60kg

Pas de Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch) car mains éclatées...

<>Step

Jeudi 12 juin 2014 68ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>2 séries (1 x 145kg + 3 x 65kg + 1 x 145kg + 3 x 65kg)
<>1 série (1 x 145kg + 3 x 65kg + échec x 145kg + 1 x 140kg + 3 x 65kg)
<>1 série (1 x 140kg + 3 x 65kg + 1 x 135kg + 3 x 65kg)
<>1 série (1 x 135kg + 3 x 65kg + 1 x 135kg + 3 x 65kg)

<>Circuit training
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 13 juin 2014 69ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>2 séries 5 x 107.5kg
<>3 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg

Gripper strenght
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>3 séries 5 x COC#2 (CCS)

Samedi 14 juin 2014 70ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive).

Dimanche 15 juin 2014 71ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Hub style pinch gripper (j'ai encore les doigts déglingués à cause du soulevé de terre)
<>8 séries 3 x 15kg

[Deidara]

Lundi 16 juin 2014 72ème séance consécutive
Cuisses

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 130kg facile

Sprint
<>5 x (20m + 1' de récupération passive)

<>LIA

Mardi 17 juin 2014 73ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries (1 x 115kg + 3 x 50kg + 1 x 115kg + 3 x 50kg)
<>1 série 9 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>2 séries 1 x BBGM (severe negative)

<>Circuit training
<>Step

Mercredi 18 juin 2014 74ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.5km/h (275m) + 30" de récupération passive) j'avais prévu 280m, mais à chaque fois j'avais 1" de retard, donc je valide 275m...

<>Circuit training

[Deidara]

Jeudi 19 juin 2014 75ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Proprioception/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 21 x PDC

Equilibre une jambe sur WAFF
<>3 séries 30" en réceptionnant une balle de tennis
<>3 séries 30" en fermant les yeux

Grip pinch
<>5 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 20 juin 2014 76ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>5 séries (1 x 145kg + 3 x 65kg + 1 x 145kg + 3 x 65kg)

Du coup, lors de la séance "dos", je mettrai de la proprioception avec le WAFF, et j'inclurai ceci pendant la récupération des tractions, ça y est, j'ai un symbole de SP = SUPER PROPRIOCEPTION

[Manu]

Toujours a fond . Tu ne souffres pas trop de la chaleur quand tu fais ton cardio? Ca donne quoi ton test de diminution de la quantité de viande mangée par jour? Tu as vu une diférence (meilleure récupération, perte de force,...)?

[Deidara]

On va dire que je fais avec
L'hiver j'ai le même problème avec la température basse... le vent, la pluie, en gros ce sont des facteurs de difficulté supplémentaires... Mais bon, tu peux dire "merci" à tous ces paramètres le jour "J" d'une compétition

Pour ce qui est de la viande, c'est encore récent je dirai, depuis le mois de Mars, j'ai dû manger grand max 10 fois de la viande... je trouve que la digestion se fait mieux, après pour la force, difficile de pouvoir en juger étant donné que j'avais arrêté le DC à cette période, j'ai seulement eu ma reprise début mai... Sinon tout va bien.

Là je vais galérer à faire mon DC car hier j'ai déglingué mes triceps en faisant un jeu avec mon stagiaire, on verra ça tout à l'heure...

[morgan56]

Il faut vivre en Bretagne , c'est toujours tempéré !

[Deidara]

Morgan56: Le temps ne me dérange pas
Je fais avec, c'est comme dans DBZ lorsqu'ils mettent de la "gravité" en plus dans leurs entraînements...

Le truc c'est que j'ai rarement froid, d'ailleurs en hiver je m'entraîne dans mon garage, il fait facilement 5 à 6° et la motivation vient toute seule, j'ai mes objectifs, le goût de la réussite !!!

Samedi 21 juin 2014 77ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 55kg (échec à la 17ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>2 séries 1 x BBGM (severe negative)

J'avais les triceps déglingués, et bien je suis content, ça monte progressivement, YEAH !!!

[morgan56]

Un vrai super Sayan !

[Deidara]

Morgan56: YEAH un guerrier

Dimanche 22 juin 2014 78ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

[Deidara]

<>LIA

Lundi 23 juin 2014 79ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Proprioception/Grip:

Traction pronation stricte + équilibre une jambe sur WAFF
<>1 série 9 x PDC + 25kg + 5 séries 30" en réceptionnant une balle de tennis
<>1 série 11 x PDC + 20kg + 5 séries 30" en fermant les yeux
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Grip pinch
<>2 séries 3 x 20kg (Hub style pinch gripper)
<>3 séries 3 x 18.75kg (Hub style pinch gripper)

[Deidara]

Mardi 24 juin 2014 80ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 190kg
<>5 séries 5 x 152.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

Les vidéos de SDT sur mon Facebook
PDC à 79kg

[Deidara]

Mercredi 25 juin 2014 81ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries (1 x 117.5kg + 3 x 50kg + 1 x 117.5kg + 3 x 50kg)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
<>2 séries 1 x BBGM (severe negative)

<>Step

[blogdavidf]

Développé couché
<>5 séries (1 x 117.5kg + 3 x 50kg + 1 x 117.5kg + 3 x 50kg)

Quel est l'intérêt ou le principe STP? Car tu ne dois vraiment rien sentir sur le 3x50kg, surtout après 117kg?
En plus ça doit être chiant de décharger/recharger la barre à chaque fois!

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

ça, c'est costaud.

[Deidara]

Développé couché
<>5 séries (1 x 117.5kg + 3 x 50kg + 1 x 117.5kg + 3 x 50kg)

Quel est l'intérêt ou le principe STP? Car tu ne dois vraiment rien sentir sur le 3x50kg, surtout après 117kg?
En plus ça doit être chiant de décharger/recharger la barre à chaque fois!

L'intérêt majeur étant de développer la "force-vitesse", les 117.5kg stimulent davantage mon système nerveux et lorsque je passe à 50kg j'ai l'impression qu'il n'y a plus rien, du coup j'en profite pour réaliser le mouvement avec une vitesse maximale, dans mon cas je préfère ralentir la phase excentrique, petite pause sur la poitrine, et boom je fais partir la barre à 200 à l'heure
Et d'ailleurs détrompe toi, c'est peut-être même les 3x50kg qui bousillent le plus !!!

Non c'est pas chiant, ça enlève la monotonie, lol.

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

ça, c'est costaud.

Lol ça revient petit à petit, merci.

[blogdavidf]

D'accord, et donc le travail de la vitesse, tu finis pas le "transférer" pour réussir des barres lourdes?

[Deidara]

En gros les barres lourdes permettent de mieux stimuler le système nerveux, du coup tu envoies davantage de vitesse sur les légères

[Deidara]

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
<>Step

Jeudi 26 juin 2014 82ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

[morgan56]

Une fusée !

[Deidara]

Vendredi 27 juin 2014 83ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Proprioception/Grip:

Traction pronation stricte + équilibre une jambe sur WAFF
<>1 série 10 x PDC + 25kg + 5 séries 30"
<>1 série 10 x PDC + 20kg + 5 séries 30"
<>1 série 10 x PDC x 20kg

Grip pinch
<>1 série 3 x 22.5kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))
<>4 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

[Deidara]

Lol pour la fusée, ça va sur 30 secondes

Samedi 28 juin 2014 84ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>5 séries (1 x 145kg + 3 x 65kg + 1 x 145kg + 3 x 65kg)

[Deidara]

<>Step

Dimanche 29 juin 2014 85ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 55kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
<>1 série 1 x BBGM (severe negative)

[Youngbody]

Boom

[Deidara]

Lundi 30 juin 2014 86ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>LIA (vidéo ci-dessus)

[Deidara]

Mardi 1er juillet 2014 87ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 10 x PDC + 20kg (échec à la 11ème)
<>1 série 10 x PDC x 20kg

Je ne valide pas la 10ème de la première série et la 11ème de la deuxième série car je ne termine pas complétement la phase de tirage, j'étais pas loin... mais ça ne suffisait pas.

<>Renforcement musculaire
<>Step (vidéo ci-dessus)

[Looping]

bien vif Gaydara, on voit que le coach est nettement meilleur ( rythme relachement coordination ) que toutes ses ouuailles!!!!!!!

[Deidara]

Mercredi 2 juillet 2014 88ème séance consécutive
Cuisses

Squat ass to the grass
<>4 séries 5 x 135kg
<>1 série 3 x 135kg + (1 x 135kg) + (1 x 135kg)

<>Renforcement musculaire

Jeudi 3 juillet 2014 89ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>5 séries (1 x 120kg + 3 x 50kg + 1 x 120kg + 3 x 50kg)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x BBSM (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (severe negative)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Vendredi 4 juillet 2014 90ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Soulevé de terre traditionnel sur WAFF
<>3 séries 10 x 60kg

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>Step
<>Bodypump

Samedi 5 juillet 2014 91ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 14 x 70kg

Dimanche 6 juillet 2014 92ème séance consécutive
Convention:

<>Step
<>HILOW
<>Step
<>HILOW
<>HILOW

Looping: Lol à force d'en faire c'est normal

Wow ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de Pump, ça crame quand même MDR...

[Deidara]

Lundi 7 juillet 2014 93ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg
<>1 série 8 x 100kg

HSPU
<>1 série 16 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 30" x COC#2.5 (Negative hold)
<>3 séries 1 x COC#1.5 (Overcrushes)

Mardi 8 juillet 2014 94ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Mercredi 9 juillet 2014 95ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 30kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 70kg

Tirage TRX
<>1 série 18 x PDC

<>Renforcement musculaire

[Deidara]

Jeudi 10 juillet 2014 96ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 195kg "pas propre"
<>5 séries 5 x 155kg

PDC à 77.6kg

[alexluthor]

le rowing de fou presque 15 fois ton pdc bien joué

[Deidara]

Vendredi 11 juillet 2014 97ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

<>Step
<>Bodypump

Alexluthor: Lol merci, c'est pas grand chose