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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 12/07 19h13

Samedi 12 juillet 2014 98ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
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Messagepar Royal Eagle le 12/07 23h48

Deidara a écrit:<>Step

Dimanche 29 juin 2014 85ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 55kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x BBE (severe negative)
<>1 série 1 x BBGM (severe negative)


Ya du level ici aussi !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Deidara le 14/07 19h22

Dimanche 13 juillet 2014 99ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 31.25kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 70kg

Tirage TRX
<>1 série 19 x PDC

Lundi 14 juillet 2014 100ème séance consécutive
Cuisses/Grip:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Grip crush
<>2 séries 1 x BBGM (severe negative)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes)
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Messagepar Deidara le 15/07 22h32

Mardi 15 juillet 2014 101ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg
<>1 série 10 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Handstand push up
<>1 série 17 x PDC

<>Bodypump
<>Step

Content que ça revienne doucement sur les épaules, il y a deux mois j'étais incapable de faire 1 rep sur les handstand push up... j'espère retrouver mes anciennes performances ;)
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Messagepar Deidara le 16/07 22h57

Mercredi 16 juillet 2014 102ème séance consécutive
Cuisses/Grip/Cardio:

Squat ass to the grass
<>3 séries 3 x 95kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)
<>5 séries 1 x COC#2 (overcrushes)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive) avec cette chaleur j'ai bien cru que j'allais crever sur place...
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Messagepar Royal Eagle le 16/07 23h54



Y s'est passé quoi au squat ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Deidara le 17/07 07h20

C'était une récup ;) Environ 60% de mon 1RM.

Je voulais voir si mettre un squat récup entre mes squat serait bien, mais en fait j'en ai pas besoin, car je mobilise mes cuisses déjà assez comme ça...
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Messagepar Royal Eagle le 17/07 22h05



Ah ok me disé aussi et oui vu la nature ton taffe ta recuperation active tu l'as fait deja !!!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar romain16 le 18/07 11h00

sympa l'avatar :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Deidara le 18/07 14h48

Journée parc Astérix qui m'a bien déglingué la gueule... en plus avec cette chaleur c'est juste crevant...
Mais bon, ça ne m'a pas empêché de faire mon rituel comme chaque jour:

Jeudi 17 juillet 2014 103ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 30kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 18 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 22 x PDC

Vendredi 18 juillet 2014 104ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 152.5kg

Royal Eagle: Oui c'est parce que je voulais également activer mon système pour le grip ;) Mais j'ai encore modifié ma planification d'entraînement, je change souvent, c'est en écoutant les symptômes de mon corps.

Romain16: Yes c'est sympa ;)

Ce soir j'ai step et bodypump, je vais en chier avec cette chaleur MDR

Ce weekend: formation bodypump pendant 2 jours, aie aie aie ça va piquer, je verrai pour mes entraînements.
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Messagepar Deidara le 19/07 21h44

Samedi 19 juillet 2014 105ème séance consécutive
Formation Bodypump/Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs):

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg
<>1 série 14 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg

Handstand push up
<>1 série 16 x PDC
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Messagepar Deidara le 21/07 00h56

Dimanche 20 juillet 2014 106ème séance consécutive
Formation Bodypump/Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 23/07 08h36

Lundi 21 juillet 2014 107ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 67.5kg

Tirage TRX
<>1 série 22 x PDC

Mardi 22 juillet 2014 108ème séance consécutive
Cuisses/Grip:

Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 130kg (1' de récupération entre chaque série)

Grip crush
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)
J'ai testé un peu de tout sur le grip... j'ai toujours mon crayon et ma gomme ;)
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Messagepar Deidara le 23/07 22h56

Mercredi 23 juillet 2014 109ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 6 x 110kg (échec à la 7ème)
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 7 x 65kg (échec à la 8ème)

Grip crush
<>2 séries 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)
<>1 série 10 x IMTUG6 (Index/Majeur)
<>1 série 15 x IMTUG5 (Annulaire/Auriculaire)
<>1 série 70 x IMTUG3 (Pouce)
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Messagepar Deidara le 24/07 18h05

Jeudi 24 juillet 2014 110ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.5km/h (275m) + 30" de récupération passive)

Putain de chaleur pour courir...
En principe c'était 280m, mais je n'arrivais pas tout pile au niveau du timing, donc j'enlève 5m.
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Messagepar Deidara le 26/07 00h05

Vendredi 25 juillet 2014 111ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 30kg
<>1 série 10 x PDC + 25kg

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Step
<>Bodypump
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Messagepar Deidara le 26/07 17h07

Samedi 26 juillet 2014 112ème séance consécutive
Cuisses

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>12 séries 1 x 175kg (1' de récupération entre chaque série)
<>13 séries 1 x 170kg (1' de récupération entre chaque série)
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Messagepar morgan56 le 27/07 14h42

Fort le dead pour du speed a ce poid là !
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Messagepar Deidara le 28/07 13h25

Morgan56: Du speed... pas non plus, lol, je mettais quand même 3 secondes pour monter mes barres, MDR.

Dimanche 27 juillet 2014 113ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème)
<>1 série 16 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 8 x 65kg (échec à la 9ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (negative hold)
<>1 série 8 x IMTUG6 (Index/Majeur)
<>1 série 12 x IMTUG5 (Annulaire/Auriculaire)
<>1 série 24 x IMTUG4 (Pouce)

C'est dur le lendemain de SDT, et de soirée (dormir à 4h...)
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Messagepar Deidara le 28/07 22h41

Lundi 28 juillet 2014 114ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 29/07 17h53

Mardi 29 juillet 2014 115ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg
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Messagepar alexluthor le 31/07 22h50

Encore une fois le rowing de ouf, super aussi le dead, bien bien complet le deidara ;)
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Messagepar Deidara le 01/08 14h28

Mercredi 30 juillet 2014 116ème séance consécutive
Cuisses/Grip:

Squat ass to the grass
<>6 séries 3 x 127.5kg

Grip crush
<>1 série 5 x COC#2 (CCS)
<>5 séries 5 x RB210N (TNS)

Jeudi 31 juillet 2014 117ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>Echec à 132.5kg
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)
<>6 séries 2 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 55kg (échec à la 17ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative)

<>BODY ATTACK

Vendredi 1er août 2014 118ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat ass to the grass ("REPRISE" depuis plusieurs mois)
<>1 série 1 x 80kg
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 100kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step
<>BODY PUMP



Alexluthor: Merci beaucoup, je reste dans le topic "force", même si mes entraînements sont une certaine forme de polyvalence.
Dernière édition par Deidara le 02/08 23h05, édité 1 fois.
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Messagepar Royal Eagle le 01/08 18h15

Bonne perf les 100kg a l'overhead je suis a 190kg en max en sqt classique et je passe même pas 60kg en overhead, donc je salue la perf !!! :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar alexluthor le 01/08 20h32

Ce bœuf, superbe vidéo ;)
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Messagepar Deidara le 02/08 23h14

Royal Eagle: Merci c'est juste un travail technique, certes "gros" travail, mais avec la force que tu as dans les cuisses, ça monte vite ;)

Alexluthor: Merci, j'essaierai légèrement plus haut, lol.

Samedi 2 août 2014 119ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg (échec à la 10ème)
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 70kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 22.5kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))
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Messagepar Deidara le 04/08 15h43

Dimanche 3 août 2014 120ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Lundi 4 août 2014 121ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 3 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>3 séries 1 x COC#2.5 (negative hold) 32"/30"/28"
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Messagepar morgan56 le 05/08 15h06

Bravo pour l'ohs , superbe perf !
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Messagepar Deidara le 05/08 17h32

Morgan56: Merci, tiens d'ailleurs j'ai encore filmé aujourd'hui ;)

Mardi 5 août 2014 122ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat ass to the grass
<>1 série 1 x 80kg
<>1 série 1 x 87.5kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 102.5kg
<>1 série 1 x 107.5kg PR

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

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Messagepar Deidara le 07/08 15h44

Mercredi 6 août 2014 123ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 20 x 65kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 18.75kg (Hub style pinch gripper)

Jeudi 7 août 2014 124ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 4 x 127.5kg
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Messagepar Royal Eagle le 07/08 20h41

Bravo pour le PR a l'overhead SQT !!! T'as vraiment pas beaucoup d’écart avec ton back SQT c'est impressionnant. :ill:
Sinon au fait tu fais jamais de Front SQT ?! Si oui c'est quoi tes max dessus ?! :joker:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Deidara le 07/08 22h14



Là je reprends un entraînement "sévère" (début du cycle) sur le back squat ;) Je suis monté maximum à 167.5kg, mais je dois être plus proche de 160kg actuellement.
En Front SQT je suis déjà monté à 125kg (facile), jamais fait de max... c'était il y a pas mal de temps maintenant.

D'ailleurs une vidéo en 2011 (la même époque) avec 9x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 07/08 22h39

Belles perfs !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Deidara le 08/08 21h58

Vendredi 8 août 2014 125ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 2 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg

Grip crush
<>6 séries 6 x RB210N (TNS)

Royal Eagle: Merci, mais j'ai regardé les tiennes, tu as de sacrés objectifs.
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Messagepar Deidara le 10/08 22h31

Samedi 9 août 2014 126ème séance consécutive
Proprioception/Cardio:

Over head squat ass to the grass
<>1 série 1 x 80kg
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 97.5kg
<>1 série 1 x 105kg
<>Plusieurs séries d'échec (environ 6 ou 7) à 110kg (Pas moyen d'arriver à mettre la barre au dessus de la tête)

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Dimanche 10 août 2014 127ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 152.5kg (Vidéo sur mon Facebook), bien entendu pour la voir, il faut m'ajouter.

Traction pronation stricte
<>1 série 20 x PDC

Finalement, j'ai bien géré sur le terre, à savoir qu'il y avait mon fractionné la veille...
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Messagepar Deidara le 11/08 11h54



Voici mon deadlift ;)

Cinquième et dernière série de 5 x 152.5kg
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Messagepar Forcenero le 11/08 19h58

127eme séance consécutive :wtf:
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
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Messagepar morgan56 le 12/08 13h34

Bravo pour ton ohs , grosse perf !
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Messagepar Deidara le 13/08 19h16

Lundi 11 août 2014 128ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 127.5kg

Puis cours collectif en tant qu'adhérent:
<>Circuit training
<>LIA
<>Gym ball

Mardi 12 août 2014 129ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>6 séries 4 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg (échec à la 19ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS)
<>1 série 8 x BBM (CCS)
<>1 série 12 x BBSM (MMS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (Silver bullet + 2.5kg)
<>1 série 9 x COC#1.5 (TNS)

Je teste certaines choses sur le grip...

Mercredi 13 août 2014 130ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Forcenero: 130 maintenant ;)

Morgan56: Merci
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Messagepar Deidara le 15/08 19h29

Jeudi 14 août 2014 131ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 27.5kg (échec à la 9ème)
<>1 série 10 x PDC + 22.5kg (échec à la 11ème)

Rowing barre pronation
<>1 série 17 x 70kg

Grip pinch
<>5 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))

<>Après midi accro-branche

Vendredi 15 août 2014 132ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>6 séries 5 x 127.5kg
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