Dimanche 14 septembre 2014 162ème séance consécutive
Cardio:
Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
Lundi 15 septembre 2014 163ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:
Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 27.5kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 75kg
Grip pinch
<>8 séries 3 x 21.25kg (Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch))
<>LIA
Mardi 16 septembre 2014 164ème séance consécutive
Cuisses:
Squat ass to the grass
<>12 séries 2 x 130kg
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 17 septembre 2014 165ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:
Développé couché
<>1 série 8 x 105kg
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)
Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg
Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 20 x COC#1.5 (25mm block)
<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
Jeudi 18 septembre 2014 166ème séance consécutive
Cardio:
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
<>LIA
<>Circuit training
<>Step
Vendredi 19 septembre 2014 167ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 155kg (VIDEO)
Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 20kg (échec à la 10ème)
<>Step
<>BODY PUMP
Morgan56: Un super mouvement, LE MOUVEMENT