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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Manu le 30/09 06h44

Deidara a écrit:même en ayant supprimé la viande, pourquoi aurais-je baissé ma consommation de protéine, certes ce n'est pas la même: animale > végétale, mais celle-ci est bien présente ;)

Ta quantité quotidienne à peut-être baissé sans que tu t'en rende compte. Il y environs 20g de protéine pour 100g de viande et les sources alimentaires végétales sont loins de ce ratio (7g de protéine pour 100g de riz par exemple).
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Messagepar Chris J. le 30/09 14h01

bien le dead, c'est propre malgré la charge. Peu être un manque d'explo sur les series "légère", non?

Par contre j'accroche pas du tout à ton cours
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Deidara le 30/09 23h15

Manu a écrit:
Deidara a écrit:même en ayant supprimé la viande, pourquoi aurais-je baissé ma consommation de protéine, certes ce n'est pas la même: animale > végétale, mais celle-ci est bien présente ;)

Ta quantité quotidienne à peut-être baissé sans que tu t'en rende compte. Il y environs 20g de protéine pour 100g de viande et les sources alimentaires végétales sont loins de ce ratio (7g de protéine pour 100g de riz par exemple).


à mon sens je pense que le plus important n'est pas le nombre de protéines dans un aliment mais l'assimilation de celles-ci par ton organisme.
Personnellement, je n'ai jamais pris de complément alimentaire, je mangeais "normalement" certes de la viande, mais je ne pratiquais pas de cardio à l'époque, et depuis 3 ans j'en ai bouffé, et ceci à transformé mon corps petit à petit, je suis devenu moins massif, mais beaucoup plus endurant.
Mon niveau en cardio:
<>en 2010 équivalait 13 de VMA, soit 45.5 ml/min/kg
<>en 2014, je suis environ à 17 de VMA, soit 59.5 ml/min/kg

En gros suivant un des tableaux que j'ai trouvé:
ils ont attribué 7 niveaux ("Mauvais", "médiocre", "faible", "moyen", "bon", "très bon", "excellent")

Suivant mon âge, je constate qu'en 2010 j'étais dans la catégorie "moyen", et qu'actuellement je suis "excellent" ;)
Cela reste un tableau, mais permet de classer les différents niveaux, et cela peut expliquer la chute de perfs, à mon sens.

Pour ce qui est des protéines, elles ne sont pas plus importantes que toutes autres catégories de nutriments, pour moi on en a fait un business. (ça reste mon avis) ;)
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Messagepar Deidara le 30/09 23h19

Chris J. a écrit:bien le dead, c'est propre malgré la charge. Peu être un manque d'explo sur les series "légère", non?

Par contre j'accroche pas du tout à ton cours


Peut-être le fractionné de la veille, lol ;)
MDR, ah ça plait ou ça plait pas, il en faut pour tout le monde, surtout pour les garçons c'est plus difficile d'accrocher, moi c'est l'ambiance qui m'a le plus marqué lors d'un cours, la musique et compagnie, au début je n'étais pas plus attiré que ça, et lorsque j'ai compris le système: apprentissage partie par partie, on coupe les parties... grosse chorégraphie au final, la mémoire, la coordination, le cardio, la concentration... toutes ces compétences sont grandement activées.

Merci pour vos (toi et Manu) réactions.
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Messagepar Deidara le 03/10 09h37

Vendredi 26 septembre 2014 174ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur tapis (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive) PR "sur tapis"

<>Step

Samedi 27 septembre 2014 175ème séance consécutive
Cuisses/Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur):

<>BODY PUMP

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 155kg

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 20kg (échec à la 10ème)

Dimanche 28 septembre 2014 176ème séance consécutive
Convention fitness (suivre des cours):

<>Step
<>HILOW
<>Step
<>Step
<>HILOW

Lundi 29 septembre 2014 177ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules (antérieurs)/Grip:

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg
<>1 série 15 x 90kg (16ème monte mais je ne l'a comptabilise pas puisque je n'ai pas totalement tendu les bras pour la reposer)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg

Grip crush
<>1 série 5 x BBM (CCS)
<>1 série 17 x COC#1.5 (CCS)

<>LIA

Mardi 30 septembre 2014 178ème séance consécutive
Cardio:

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 1er octobre 2014 179ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (moyen/postérieur)/Grip:

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg PR

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 75kg

<>Renforcement musculaire

Jeudi 2 octobre 2014 180ème séance consécutive
Cuisses:

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 110kg (charge qui me permet de récupérer)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step
Dernière édition par Deidara le 11/10 22h35, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 04/10 11h21

Toujours bien remplies tes semaines de training !
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Messagepar Deidara le 11/10 22h35

Vendredi 3 octobre 2014 181ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg (échec à la 6ème)
<>1 série 1 x 140kg en excentrique
<>1 série 25 x 80kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 22 x COC#1.5 (25mm block)

<>Step

Samedi 4 octobre 2014 182ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30 à 18.6km/h + 30" de récupération passive)

Dimanche 5 octobre 2014 183ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 75kg

Lundi 6 octobre 2014 184ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 157.5kg PR

<>LIA

Mardi 7 octobre 2014 185ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème)
<>1 série 15 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)
<>1 série 15 x COC#1.5 (CCS)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 8 octobre 2014 186ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step

Jeudi 9 octobre 2014 187ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 11 x PDC + 25kg PR
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 18 x 70kg

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 10 octobre 2014 188ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 115kg

<>Step

Samedi 11 octobre 2014 189ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>1 série 8 x 100kg (échec à la 9ème)
<>1 série 1 x 145kg en excentrique
<>1 série 23 x 80kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block) PR

J'ai du mal à progresser sur le développé couché, je vais tester différentes choses (5x5, bulgare...), je fais bien de noter mes cours collectifs, car mine de rien c'est tout de même un facteur de fatigue.
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Messagepar morgan56 le 12/10 10h39

ça progresse bien , bravo pour tes PRs !
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Messagepar Deidara le 12/10 12h03

Merci Morgan, c'est juste au DC que j'ai l'impression de ne plus être comme avant, lol, à l'époque c'était mon exercice favoris, et plus le temps passe, plus je considère des mouvements tels que le SDT ou le SQT plus intéressants, bien entendu je ne lâche pas le DC, mais il est vrai qu'il est moins naturel.
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Messagepar alexluthor le 12/10 14h56

C'est vrai que progresser au DC est plus long et plus difficile ( ce n'est que mon avis ), insiste peut être un peu plus sur des séries courtes ( au moins 5 séries ) du DM, du DC pieds en l'air et du DC serré c'est ce que j'essaie en ce moment.
alexluthor
 
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Messagepar Deidara le 12/10 15h14



Merci pour ton retour, par contre j'ai complétement banni les pieds en l'air, étant donné la plus grosse pression sur les cervicales étant sur 2 appuis et non 3...

Oui je vais jongler 1 séance sur deux sur du bulgare en terminant par une série échec (le bulgare me permettra de réveiller un maximum mon SNC), et l'autre séance sera composé de 5x5 certainement, format classique qui a fait ses preuves...
Il est vrai qu'à l'époque je poussais plus facilement, mais j'étais incapable de faire ce que je fais actuellement en cardio, c'est un choix, et c'est vrai que je ne reviendrai pas en arrière, c'est à dire négligeais le cardio...
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Messagepar Royal Eagle le 12/10 15h31

Tu peux pousser lourd et etre bien au niveau cardio y'a qu'a voir ceux que poussent les sprinter en athle ou certain crossfitter !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Deidara le 12/10 15h47



Après qu'appelles tu "être bien" au niveau cardio ?
Car là actuellement j'ai une VMA légèrement au dessus de 17... et je me compare à moi même il y a quelques années où ma VMA était de 13... Donc forcément c'est incomparable !!!

C'est la même comparaison que lorsque je faisais du terre "dos pas propre" à maintenant.

En gros, comme Morgan l'a notifié dans son carnet, le principal étant la propreté du mouvement et non la charge attribuée. Que l'exécution (mouvement propre) de l'échauffement soit pareil que les barres de travail.

Sinon c'est peut-être dû à la période de merde (décembre 2013 à mai 2014) que j'ai du mal pour le DC...
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Messagepar Deidara le 12/10 21h13

Dimanche 12 octobre 2014 190ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 70kg

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive) Excellent car même avec les conditions suivantes: Pluie, vent, piste inondée... j'ai réussi à garder mes 280m sur ce format =)
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Messagepar Deidara le 13/10 17h25

Lundi 13 octobre 2014 191ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 14 x 75kg

<>LIA
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Messagepar alexluthor le 13/10 21h03

Intéressante ton analyse sur le bench pieds en l'air, éclate toi en cardio si c'est ton kiff, t'es balèze partout tu ne voudrais en plus avoir un bench de ouf ;)
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Messagepar Deidara le 13/10 22h50



Je t'en prie, nous sommes là pour partager ses connaissances ;)
Je l'ai longtemps négligé, si ce n'est "ne pas le faire" pendant des années, en gros lorsque j'ai commencé la musculation "en 2004", je faisais comme tous les mecs en salle, et le coach me disait "ne fais pas de cardio, tu vas perdre tout tes muscles..." donc une grosse peur la dessus lorsque j'étais plus jeune, et puis il y a 4 ans je me suis intéressé sur ce sujet, et ça fait plus de 3 ans maintenant que je réalise mes fractionnés, ce qui est super c'est de voir son amélioration car avant j'étais le dernier dans ce domaine... maintenant sans prétention, en salle je suis sur le podium ;) (je compte les spécialistes de la course à pied, où là ils me mettent la pilule lol), je ne peux pas rivaliser contre des personnes ayant 19/20 de VMA... =)

Je suis en train de réfléchir à tout ça (une bonne routine intelligemment réalisée qui puisse me donner de l'hypertrophie (un peu quand même ;) ), de la force, sans trop endommager mon SNC, avec des exercices fonctionnels, sans avoir des séances qui durent au delà d'une heure...)
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Messagepar Math.l le 14/10 10h24

Je suis en train de réfléchir à tout ça (une bonne routine intelligemment réalisée qui puisse me donner de l'hypertrophie (un peu quand même ;) ), de la force, sans trop endommager mon SNC, avec des exercices fonctionnels, sans avoir des séances qui durent au delà d'une heure...)


Qualité qualité. Il faut durer dans le temps. De belles paroles. ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 15/10 19h31

Plus 10 000 avec ton point de vu !
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Messagepar Royal Eagle le 15/10 19h44

Deidara a écrit:
Royal Eagle a écrit:Tu peux pousser lourd et etre bien au niveau cardio y'a qu'a voir ceux que poussent les sprinter en athle ou certain crossfitter !!!


Après qu'appelles tu "être bien" au niveau cardio ?
Car là actuellement j'ai une VMA légèrement au dessus de 17... et je me compare à moi même il y a quelques années où ma VMA était de 13... Donc forcément c'est incomparable !!!

C'est la même comparaison que lorsque je faisais du terre "dos pas propre" à maintenant.

En gros, comme Morgan l'a notifié dans son carnet, le principal étant la propreté du mouvement et non la charge attribuée. Que l'exécution (mouvement propre) de l'échauffement soit pareil que les barres de travail.

Sinon c'est peut-être dû à la période de merde (décembre 2013 à mai 2014) que j'ai du mal pour le DC...



Ben etre bien niveau cardio c'est une VMA autour des 20km/h. Apres par exemple on avai mesuré ma VMA vers les 18km/h en 1er anné de STAPS je faisai du 400m a l'epoque et je poussai sans entrainement + de 100kg o DC ou + de 200 o SVT sans entrainement specifique en force et seulement une seance d'aerobie par semaine, et une seance lactique par semaine.

Aprés pour la propreté du mouvement je trouve que c'est plus souvent une question de qualite physique qu'autre chose style souplesse, mobilite, puisssance etc...et que ca se travaille bien sur !!! Apres sur de la vrai force max c'est compliqué d'etre technique !!!

Ben etre bien niveau cardio pour moi c'est avoir une VMA autour de 20 KM/h
Eta titre exemple a l'epoque ou je faisai du 400m, on avai mesuré ma VMA en STAPS a 18km/h par la et j'etai a plus de 200kg o terre s
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Deidara le 21/10 00h07

Mardi 14 octobre 2014 192ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 157.5kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 15 octobre 2014 193ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries (1 x 115kg + 3 x 60kg + 1 x 115kg + 3 x 60kg)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 16 octobre 2014 194ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 12 x 65kg

Grip crush
<>2 séries 1 x COC#3 (severe negative)

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 17 octobre 2014 195ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 13 x 75kg

<>Step

Samedi 18 octobre 2014 196ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg

Dimanche 19 octobre 2014 197ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries (1 x 117.5kg + 3 x 60kg + 1 x 117.5kg + 3 x 60kg)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg (échec à la 19ème)

Lundi 20 octobre 2014 198ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 75kg

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Math.I: Merci c'est cool de lire des paroles compréhensives.

Morgan56: YEAH, que la force soit avec nous ;)

Royal Eagle: Enorme ton niveau (18 de VMA et plus de 200kg au terre, c'est pas n'importe quoi) !!!
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Messagepar Deidara le 22/10 16h56

Mardi 21 octobre 2014 199ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Mercredi 22 octobre 2014 200ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 157.5kg (VIDEO)

<>Renforcement musculaire
<>Step

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Messagepar morgan56 le 24/10 15h05

Bien propre tout ça !
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Messagepar alexluthor le 25/10 22h22

Trop technique pour moi, toujours très propre le jerem ;) , je ne viens plus sur ce log pas assez de dos rond et de technique approximative :idiot:
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Messagepar Deidara le 28/10 21h48

Jeudi 23 octobre 2014 201ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries (1 x 120kg + 3 x 60kg + 1 x 120kg + 3 x 60kg)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 24 octobre 2014 202ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 12 x 67.5kg

Grip crush
<>2 séries 1 x COC#3 (severe negative)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step

Samedi 25 octobre 2014 203ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Dimanche 26 octobre 2014 204ème séance consécutive

<>Step

Squat ass to the grass
<>9 séries 1 x 140kg
<>12 séries 1 x 135kg
<>4 séries 1 x 130kg

Lundi 27 octobre 2014 205ème séance consécutive

Développé couché
<>2 séries (1 x 120kg + 3 x 60kg + 1 x 120kg + 3 x 60kg)
<>6 séries (1 x 115kg + 3 x 60kg + 1 x 115kg + 3 x 60kg)

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg (échec à la 16ème)

Mardi 28 octobre 2014 206ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 80kg

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

Morgan56: Merci, j'essaie de l'être ;) Je tenterai les 160kg !!!

Alexluthor: MDR, ton commentaire m'a tué !!! LOL, et puis tu as oublié d'écrire: "Pas assez gras" :idiot:
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Messagepar alexluthor le 28/10 22h33

Exact pas assez gras et trop de muscles :D

25 séries de squat, t'es un malade, je comprends mieux pourquoi le gras ne passe pas par toi

Pour le coc t'as pensé à une sévère positive, ok je sors :idiot:
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Messagepar Deidara le 28/10 22h48



MDR oui j'ai voulu tester un truc ;)
Je suis monté jusqu'à 150kg, et ensuite j'ai voulu faire du one rep !!! Avec bien entendu 1 minute de récupération ^^

Pour la sévère positive je pourrais la faire, mais avec le COC#1 LOL
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Messagepar alexluthor le 29/10 21h05

Je vais investir dans les COC, j'ai envie de tester ma poigne de fillette
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Messagepar Deidara le 29/10 22h36



Oui c'est de la bonne qualité =)
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Messagepar morgan56 le 29/10 22h51

j'aime bcp le one reps , tu connais des progs basé la dessus ("les simples maximaux") ?
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Messagepar Math.l le 30/10 01h14

Très propre le SDT.

En condition atmosphérique pas forcément idéale, le vent n'aide pas trop :super_lol:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Deidara le 01/11 00h38

Morgan56: Moi aussi j'aime bien, par contre j'ai eu de grosses courbatures (cuisses et dos), pour le dos j'étais très étonné d'en avoir puisque le mouvement était propre, mais il faut se dire que pendant 25 fois je suis super contracté sur toute la ceinture pelvienne, donc ça parait logique.
Non je n'en connais pas, j'ai juste fixé mes premières barres à la sensation, 140kg pour commencer et ensuite au feeling... avant ça j'ai juste fait une barre à 150kg (ainsi je me suis basé sur ça).
Cela me donne un repère pour la suite, ce jour là j'ai commencé avec 9 séries à 140kg, j'essaierai de battre ce record ;) L'important étant l'accélération.

Math.I: Merci, j'essaie vraiment d'avoir un mouvement irréprochable ;)
C'est rare de visionner des vidéos où les mouvements sont propres, j'ai regardé sur youtube, et souvent c'est dos rond... dommage.

LOL oui lorsque le vent a dégagé mon tapis, j'ai gardé la concentration, c'était juste ça qui était chiant, MDR.

Mercredi 29 octobre 2014 207ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 30 octobre 2014 208ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg PR

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 31 octobre 2014 209ème séance consécutive

Développé couché
<>7 séries (1 x 120kg + 3 x 50kg + 1 x 120kg + 3 x 50kg)
<>3 séries (1 x 115kg + 3 x 50kg + 1 x 115kg + 3 x 50kg)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

<>Step

J'ai bientôt terminé ma phase "force vitesse" sur le développé couché, dans une semaine je passerai sur du 5*5x80%.
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Messagepar morgan56 le 02/11 22h12

Fort si tu reussis à faire autant de series explosives.
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Messagepar Deidara le 02/11 23h07



J'ai ajouté une vidéo (sur la 5ème série) sur mon Facebook Morgan =)
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Messagepar Deidara le 02/11 23h10

Samedi 1er novembre 2014 210ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 12 x 70kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative)
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Dimanche 2 novembre 2014 211ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Demain je tente un bulgare sur le squat, les charges seront certainement 135kg et 60kg.
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Messagepar Royal Eagle le 02/11 23h32

C'est les muscles synergique/stabilisateurs qui morflent le plus sur les séries longues !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Deidara le 11/11 13h14

Lundi 3 novembre 2014 212ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>5 séries (1 x 135kg + 3 x 60kg + 1 x 135kg + 3 x 60kg)

<>LIA

Mardi 4 novembre 2014 213ème séance consécutive

<>BODY PUMP
<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 5 novembre 2014 214ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step

Jeudi 6 novembre 2014 215ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 7 novembre 2014 216ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>2 séries 5 x 160kg
<>3 séries 5 x 155kg

<>Stretch
<>Step

Samedi 8 novembre 2014 217ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Dimanche 9 novembre 2014 218ème séance consécutive

<>Step
<>HILOW
<>HILOW
<>Step
<>HILOW
<>HILOW

Lundi 10 novembre 2014 219ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 15 x 70kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>LIA

Bilan: Grosse semaine, remplacements, convention fitness etc.
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Messagepar Deidara le 17/11 01h46

Mardi 11 novembre 2014 220ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 120kg

Saut vertical
<>3 séries 3

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 12 novembre 2014 221ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Grip crush
<>1 série 9 x BBM (25mm block)
<>1 série 24 x COC#1.5 (25mm block)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 13 novembre 2014 222ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 14 novembre 2014 223ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>1 série 14 x 70kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip pinch
<>5 séries 3 x 20kg (blockbuster pinch grip block)

<>Step

Samedi 15 novembre 2014 224ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 157.5kg

Dimanche 16 novembre 2014 225ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 60kg
<>2 séries 10 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3 (severe negative)
<>3 séries 3 x 70kg (rolling thunder)
Dernière édition par Deidara le 22/11 12h52, édité 1 fois.
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Messagepar Royal Eagle le 17/11 12h40

Vu que tu SQT et que tu maitrise l'overhead squat t'as jamais été tenté par l'arrache ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 17/11 14h50

Vu ta recherche de perfection technique c'est sur que l'haltero te plairais !
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