Mardi 14 octobre 2014 192ème séance consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 157.5kg
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 15 octobre 2014 193ème séance consécutive
Développé couché
<>5 séries (1 x 115kg + 3 x 60kg + 1 x 115kg + 3 x 60kg)
Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg
<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire
Jeudi 16 octobre 2014 194ème séance consécutive
Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
Over head squat ass to the grass
<>3 séries 12 x 65kg
Grip crush
<>2 séries 1 x COC#3 (severe negative)
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step
Vendredi 17 octobre 2014 195ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>1 série 13 x 75kg
<>Step
Samedi 18 octobre 2014 196ème séance consécutive
<>BODY PUMP
Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg
Dimanche 19 octobre 2014 197ème séance consécutive
Développé couché
<>5 séries (1 x 117.5kg + 3 x 60kg + 1 x 117.5kg + 3 x 60kg)
Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg (échec à la 19ème)
Lundi 20 octobre 2014 198ème séance consécutive
Over head squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 75kg
Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block)
Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
Math.I: Merci c'est cool de lire des paroles compréhensives.
Morgan56: YEAH, que la force soit avec nous
Royal Eagle: Enorme ton niveau (18 de VMA et plus de 200kg au terre, c'est pas n'importe quoi) !!!