Jeudi 11 décembre 2014 250ème séance consécutive
Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step
Vendredi 12 décembre 2014 251ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg
<>Stretch
<>Step
Samedi 13 décembre 2014 252ème séance consécutive
<>BODY PUMP
Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg
Dimanche 14 décembre 2014 253ème séance consécutive
Développé couché
<>1 série 5 x 112.5kg
<>2 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg
Développé militaire debout
<>2 séries 10 x 60kg
<>1 série 10 x 57.5kg
Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC
Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
<>1 série 23 x COC#1.5 (25mm block)
Looping: Merci Sylvain, oui j'aime pousser mon corps dans ses derniers retranchements
Mais tout en essayant de garder quelque chose de logique, je veux également une certaine polyvalence sur l'ensemble du corps.
Ici on peut constater que mon squat tire la gueule depuis quelques mois, ceci s'explique avec le soulevé de terre sumo où ce sont que mes membres inférieurs qui font le travail, la course à pied (ma VMA progresse, ainsi plus d'impacts...), les cours collectifs dans la semaine.
En tout cas, merci Sylvain.