Deidara : Force Training Log

[morgan56]

Trés bonne année a toi et à tout ton entourage !

[Deidara]

Dimanche 28 décembre 2014 267ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Lundi 29 décembre 2014 268ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>1 série 5 x 130kg
<>4 séries 5 x 125kg

<>Step

Mardi 30 décembre 2014 269ème séance consécutive

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème)
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>Step en tant qu'adhérent

Mercredi 31 décembre 2014 270ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 100kg
<>3 séries 8 x 70kg (facile)

Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 22 x COC#1.5 (25mm block)

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Jeudi 1er janvier 2015 271ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Vendredi 2 janvier 2015 272ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg

<>Step

[Deidara]

Youngbody: Toujours passionné, c'est facile quand on aime ça Très bonne année à toi.

Morgan: Merci Morgan, je te souhaite la même chose, garnie de santé !!!

Hersovyac: Merci c'est gentil, une très bonne année à toi.

Bises les mecs

[alexluthor]

Une excellente année à toi Jerem et à tous les tiens, que la VMA 24 soit en toi

[Youngbody]

Merci deidara, bonne année à toi aussi, pleines de perfs et de muscles
Je n'en reviens quand même toujours pas de ce que tu arrives à faire avec des perfs fantastiques et des séaces sans arrêt ^^

[Deidara]

Samedi 3 janvier 2015 273ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>2 séries 1 x COC#2.5 (severe negative) = 30 secondes sur chaque série.

Dimanche 4 janvier 2015 274ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>2 séries 12 x 65kg
<>1 série 12 x 70kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Alexluthor: Merci, ouch 24 de VMA ça pique, c'est un peu comme si tu me demandais 300 au terre, lol...

Youngbody: Egalement une très bonne année à toi, ainsi que des objectifs à court, moyen et long terme !!!

[alexluthor]

C'est exactement ce à quoi je pensais au niveau comparaison

[Deidara]

Lundi 5 janvier 2015 275ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Mardi 6 janvier 2015 276ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>2 séries 5 x 130kg
<>3 séries 5 x 127.5kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 7 janvier 2015 277ème séance consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 8 x BBM (25mm block)
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 8 janvier 2015 278ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive) PR

Vendredi 9 janvier 2015 279ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

<>Step

Samedi 10 janvier 2015 280ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg

Dimanche 11 janvier 2015 281ème séance consécutive

Développé couché
<>4 séries 5 x 110kg
<>1 série 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative) = 10 secondes
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 20 secondes.

Alexluthor: Oui c'est très facile à s'imaginer d'ailleurs

[morgan56]

Toujours fort et polyvalent the Beast !

[Deidara]

Lundi 12 janvier 2015 282ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>LIA

Mardi 13 janvier 2015 283ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 27.5kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 14 janvier 2015 284ème séance consécutive

<>Step

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 5 x 130kg
<>2 séries 5 x 127.5kg

Jeudi 15 janvier 2015 285ème séance consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 24 x COC#1.5 (25mm block)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

[morgan56]

Fort les tractions !

[Deidara]

Vendredi 16 janvier 2015 286ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

<>Step

Samedi 17 janvier 2015 287ème séance consécutive

<>BODYPUMP

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 28.75kg
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Dimanche 18 janvier 2015 288ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 190kg VIDEO
<>5 séries 5 x 160kg VIDEO

Morgan56: Merci morgan

[Looping]

5*5 avec un 20 rm c beau!!!

[morgan56]

ça remonte bien le terre !

[alexluthor]

Superbe technique, comme d'hab

[Deidara]

Lundi 19 janvier 2015 289ème séance consécutive

Développé couché
<>4 séries 5 x 110kg
<>1 série 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative) = 12 secondes
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 20 secondes.

<>LIA

Mardi 20 janvier 2015

MALADE (PUT... de GASTRO)

Mercredi 21 janvier 2015

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 22 janvier 2015 2ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>3 séries 5 x 130kg
<>2 séries 5 x 125kg

<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 23 janvier 2015 3ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg
<>1 série 12 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)

<>Step

Voilà, semaine où je suis malade, donc je laisse un peu le training de côté (baisse des charges / pas d'entraînement cardio)...

Samedi 24 janvier 2015, épreuve du marathon dans le freestyle (STEP / LIA) meilleur espoir 2015.

Looping: 5*5 avec un 20RM ???

Morgan56: Oui par contre ça pompe sur mon squat, tu vois j'ai l'impression de ne plus avoir de force sur celui-ci...

Alexluthor: Merci, j'essaie de faire ça au mieux

[morgan56]

Alors ta compet ?

[Deidara]

Dimanche 25 janvier 2015

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Lundi 26 janvier 2015 2ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg

Alors là je suis content car la gastro m'a fait descendre à 77kg de PDC, du coup j'ai essayé de garder les 160kg en série de 5, c'était chaud mais content de moi

<>LIA

Mardi 27 janvier 2015 3ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg
<>4 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 35 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 30 secondes.

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 28 janvier 2015 4ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire

Over head squat ass to the grass
<>2 séries 8 x 75kg
<>1 série 8 x 80kg

<>Step

Pas facile dans ce sens là (course à pied avant), mais je n'avais pas le choix...

Jeudi 29 janvier 2015 5ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 27.5kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Morgan: Et bien c'était super difficile, mais c'est ce que j'attendais, j'ai pas réussi à passer la première épreuve (marathon du fitness), niveau très difficile, c'est pourquoi cette année, j'attaque avec davantage de conventions, ce n'est que partie remise !!!

[morgan56]

Bon courage , tes autres perfs risquent de s'en ressentir

[Deidara]

Oui du coup je reprends de la force en mangeant comme un porc (sans viande bien entendu )

Vendredi 30 janvier 2015 6ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 142.5kg
<>2 séries 10 x 110kg
<>1 série 9 x 110kg (échec à la 10ème, le boulet, j'étais super bien, et je ne sais pas comment ça se fait mais j'ai sans faire exprès fait de l'isométrie... et impossible de la remonter, étant donné que je voulais rester droit comme un "i" j'ai préféré laisser tomber plutôt que de me niquer le dos).
Je note tout de même que je n'ai quasiment pas fait de rest-pause, ainsi mes séries duraient environ 35 secondes.

La prochaine fois, je mets 112.5kg, j'en suis hautement capable

Pistol squat ass to the grass
<>1 série 10 x PDC + 10kg

<>Step

[Manu]

Oui du coup je reprends de la force en mangeant comme un porc (sans viande bien entendu )

Tu ne manges que des protéines végétales du coup? Maintenant que tu as plus de recul, tu as senti une différence avec ta période ou tu mangeais de la viande?

[Deidara]

Oui du coup je reprends de la force en mangeant comme un porc (sans viande bien entendu )

Tu ne manges que des protéines végétales du coup? Maintenant que tu as plus de recul, tu as senti une différence avec ta période ou tu mangeais de la viande?

Exactement, ça va bientôt faire un an "sans viande et sans poisson".

C'est très difficile de faire le comparatif car outre le fait ce changement d'alimentation, il y a eu aussi d'autres facteurs, notamment:

Ajout d'heure de cours collectifs (Step, LIA, BODY PUMP...), ainsi je suis incapable de faire des programmes où la progression est constante (mes cours sont imprévisibles).

Amélioration technique sur l'ensemble des mouvements, ainsi j'ai remplacé le SDT traditionnel par le sumo, j'ai remarqué qu'ensuite le squat n'était plus autant explosif.

De Décembre 2013 à Mai 2014, blessure à l'épaule droite, j'ai dû éviter les mouvements d'antépulsion, donc pas de développé couché ni de développé militaire debout pendant 5 mois... grosses chutes niveau performance. Pendant ce temps là mon squat grimpait en flèche (stock d'énergie (surtout nerveuse) en amont)

Et bien, je dirai que niveau endurance spécifique "course à pied" je suis plus à l'aise.
Je digère mieux après chaque repas, pas ce fameux coup de mou.
J'ai repris le développé couché et le développé militaire debout, ça remonte progressivement...

En gros, j'ai changé pas mal de choses, même si j'ai mon carnet d'entraînement je ne peux malheureusement pas m'en servir pour me dire "tiens si je reprenais ça car ça marchait bien, ou bien ça..." non car avant je n'avais pas autant toutes les activités que j'ai maintenant, mon physique a changé, polyvalence quand tu nous tiens

[Deidara]

Samedi 31 janvier 2015 7ème séance consécutive

<>BODY PUMP (d'ailleurs la veille j'avais également fait après mon step, un BODY COMBAT en tant qu'adhérent)

Développé couché
<>1 série (1 x 120kg + 3 x 50kg + 1 x 120kg + 3 x 50kg)
<>5 séries (1 x 115kg + 3 x 50kg + 1 x 115kg + 3 x 50kg)

Développé militaire debout
<>1 série 19 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 24 x COC#1.5 (25mm block)

Dimanche 1er février 2015 8ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 80kg

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Course à pied très difficile, le vent qui ajoute beaucoup de contraintes... ainsi vers la 6ème répétition j'avais environ 1" de retard.

Lundi 2 février 2015 9ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 10 x PDC + 10kg
<>2 séries 10 x PDC

<>LIA

Mardi 3 février 2015 10ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 4 février 2015 11ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg (c'est dingue la différence entre 107.5kg et 110kg)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x RB280N (severe negative) = 25 secondes
<>1 série 1 x BBSM (severe negative) = 25 secondes.

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 5 février 2015 12ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.7km/h (980m) + 1' de récupération passive) PR
Le n°1 = 0" de retard
Le n°2 = 0" de retard
Le n°3 = 1" de retard
Le n°4 = 2" de retard
Le n°5 = 3" de retard
Le n°6 = 0" de retard

<>LIA
<>Circuit training
<>Step

[Deidara]

Vendredi 6 février 2015 13ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

<>Step

Samedi 7 février 2015 14ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 112.5kg

Pistol squat ass to the grass
<>1 série 10 x PDC + 10kg
<>1 série 10 x PDC + 15kg

Dimanche 8 février 2015 15ème séance consécutive

Développé couché
<>2 séries (1 x 117.5kg + 3 x 50kg + 1 x 117.5kg + 3 x 50kg)
<>1 série (1 x 120kg + 3 x 50kg + 1 x 120kg + 3 x 50kg)
<>1 série (1 x 117.5kg + 3 x 50kg + 1 x 117.5kg + 3 x 50kg)
<>1 série (1 x 117.5kg + 3 x 60kg + 1 x 117.5kg + 3 x 60kg)
<>1 série (1 x 120kg + 3 x 60kg + 1 x 120kg + 3 x 60kg)

Développé militaire debout
<>1 série 20 x 55kg PR

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 10 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block)

Lundi 9 février 2015 16ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 8 x 85kg

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA

Mardi 10 février 2015 17ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>2 séries 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>2 séries 3 x 21.25kg
<>3 séries 3 x 20kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 11 février 2015 18ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

[Deidara]

Jeudi 12 février 2015 19ème séance consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (14ème échec, il restait quelques cm pour tendre les bras complétement), fou de rage, après 10 secondes de pause, j'en ai réalisé 2 pour me satisfaire.

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative) = 15 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 32 secondes.
<>2 séries 10 x IMTUG5 (index/majeur)
<>2 séries 10 x IMTUG4 (annulaire/auriculaire)
<>2 séries 10 x IMTUG3 (pouce)
<>5 séries 1 x COC#1.5 (overcrushes CCS)

<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

[Deidara]

Vendredi 13 février 2015 20ème séance consécutive

Over head squat ass to the grass
<>3 séries 12 x 75kg

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.6km/h + 45" de récupération passive) PR

<>Step

Samedi 14 février 2015 21ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

Dimanche 15 février 2015 22ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 115kg

[Deidara]

Lundi 16 février 2015 23ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série (1 x 120kg + 3 x 50kg + 1 x 120kg + 3 x 50kg)
<>6 séries (1 x 120kg + 3 x PDC + 1 x 120kg + 3 x PDC)
<>1 série (1 x 120kg + 3 x 50kg + 1 x 120kg + 3 x 50kg)

Développé militaire debout
<>1 série 20 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 11 x BBM (25mm block)
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)

<>LIA

Mardi 17 février 2015 24ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

<>BODY PUMP
<>Step

Mercredi 18 février 2015 25ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Circuit training
<>Renforcement musculaire

[morgan56]

Marrant ton bench !

[Deidara]

Jeudi 19 février 2015 26ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg

<>LIA
<>Circuit training
<>Step

Vendredi 20 février 2015 27ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg
<>2 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg (13ème échec)

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative) = 15 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 32 secondes.

<>Step
<>BODY COMBAT (en tant qu'adhérent)

Samedi 21 février 2015 28ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.7km/h (980m) + 1' de récupération passive)

Dimanche 22 février 2015 29ème séance consécutive

<>Step

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

Morgan: Oui j'ai testé l'explosivité sur la barre et au poids de corps également

[Deidara]

Lundi 23 février 2015 30ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 117.5kg

Mardi 24 février 2015 31ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série (1 x 120kg + 3 x 50kg + 1 x 120kg + 3 x 50kg)
<>5 séries (1 x 115kg + 3 x 50kg + 1 x 115kg + 3 x 50kg)

Développé militaire debout
<>1 série 21 x 55kg

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 25 x COC#1.5 (25mm block)

<>Step (en tant qu'adhérent)

Mercredi 25 février 2015 32ème séance consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive)

<>BODY PUMP
<>LIA

Jeudi 26 février 2015 33ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Circuit training
<>LIA

[Deidara]

Vendredi 27 février 2015 34ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 187.5kg
<>5 séries 5 x 162.5kg PR

<>Step
<>BODY COMBAT en tant qu'adhérent

Samedi 28 février 2015 35ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>4 séries 5 x 107.5kg
<>1 série 4 x 107.5kg (échec à la 5ème)

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 65kg (12ème échec)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative) = 15 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes

[Deidara]

Dimanche 1er mars 2015 36ème séance consécutive
Convention fitness (suivre des cours):

<>Step (VIDEO)
<>Step
<>HILOW
<>HILOW
<>Step
<>HILOW

Lundi 2 mars 2015 37ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg

<>Step
<>BODY PUMP

Mardi 3 mars 2015 38ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>3 séries 10 x 115kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 4 mars 2015 39ème séance consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 19 x 55kg

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
<>1 série 26 x COC#1.5 (25mm block)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Abdos flash

Jeudi 5 mars 2015 40ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi-courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

[Deidara]

Vendredi 6 mars 2015 41ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg

<>Step

Samedi 7 mars 2015 42ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 187.5kg
<>5 séries 5 x 162.5kg

Dimanche 8 mars 2015 43ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg
<>1 série 5 x 110kg
<>4 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative) = 18 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes

Lundi 9 mars 2015 44ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.7km/h (980m) + 1' de récupération passive)

<>LIA

Mardi 10 mars 2015 45ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 11 mars 2015 46ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 117.5kg

<>Renforcement musculaire
<>Step

[Deidara]

Jeudi 12 mars 2015 47ème séance consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg (échec à la 13ème)

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)
<>1 série 28 x COC#1.5 (25mm block) PR

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step

Vendredi 13 mars 2015 48ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19.1km/h + 30" de récupération passive) PR

<>Step

Samedi 14 mars 2015 49ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 12 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

[Deidara]

Dimanche 15 mars 2015 50ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 187.5kg
<>5 séries 5 x 162.5kg

Lundi 16 mars 2015 51ème séance consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 19 x 55kg (échec à la 20ème)

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM (severe negative) = 23 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 33 secondes

<>LIA

Mardi 17 mars 2015 52ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.6km/h + 45" de récupération passive) PR

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 18 mars 2015 53ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg

<>Renforcement musculaire
<>Renforcement musculaire

Jeudi 19 mars 2015 54ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 120kg

j'ai filmé pour chronométrer les 10 répétitions de chaque série:
Première série en 41"
Deuxième série en 46"
Troisième série en 50"

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Circuit training
<>Step

[Math.l]

De bonnes perfs ici !

Bien cool les séances de VMA. Un objectif particulier ?

[morgan56]

Fort le deide !

[Deidara]

Math.l: Merci =) L'objectif étant la "polyvalence", rester homogène sur l'ensemble de mon corps.
Il y a quelques années de ça, j'étais à fond sur la fonte, et lorsqu'on me demandait d'aller courir ne serait-ce qu'à faible allure, j'étais rapidement en difficulté...

Ainsi j'ai préféré mettre mon énergie dans ce domaine, afin d'améliorer ma VMA. J'ai pu aussi contredire les études (Cf cardio) qui stipulent qu'après 20 ans on ne peut guère s'améliorer de beaucoup, or je démontre bien le contraire:

En 2010, 22 ans avec une VMA de 13.
En 2015, 27 ans avec une VMA de 17.5.

Un gain d'environ 35%, c'est vraiment pas négligeable, j'ai perdu 10% de force sur le couché, mais bon maintenant je sais courir =)

Enfin, je dirai aussi que les entraînements cardio (en fractionné) sont de bons défouloirs, et forge énormément son mental.

Morgan56: Merci, tu es très fort aussi, nous sommes passionnés et ça aide à avancer.

[Math.l]

Après 20ans, on est moins perfectible, mais on peut tout de même s'améliorer. Moins rapidement qu'à 16ans, ça c'est sûr.

[Deidara]

Vendredi 20 mars 2015 55ème séance consécutive

<>Stretching

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg
<>1 série 15 x 90kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)
<>1 série 27 x COC#1.5 (25mm block)

<>Step

Samedi 21 mars 2015 56ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Convention fitness (suivre des cours):

<>Step
<>Step
<>Step

Dimanche 22 mars 2015 57ème séance consécutive

<>Step

Traction pronation stricte
<>1 série 10 x PDC + 25kg
<>1 série 11 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg