Dimanche 25 janvier 2015
Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg
Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC
Lundi 26 janvier 2015 2ème séance consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg
Alors là je suis content car la gastro m'a fait descendre à 77kg de PDC, du coup j'ai essayé de garder les 160kg en série de 5, c'était chaud mais content de moi
<>LIA
Mardi 27 janvier 2015 3ème séance consécutive
Développé couché
<>1 série 5 x 110kg
<>4 séries 5 x 107.5kg
Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg
Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC
Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 35 secondes
<>1 série 1 x COC#2.5 (severe negative) = 30 secondes.
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 28 janvier 2015 4ème séance consécutive
Cardio sur piste (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)
<>Renforcement musculaire
Over head squat ass to the grass
<>2 séries 8 x 75kg
<>1 série 8 x 80kg
<>Step
Pas facile dans ce sens là (course à pied avant), mais je n'avais pas le choix...
Jeudi 29 janvier 2015 5ème séance consécutive
Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 27.5kg
<>1 série 10 x PDC + 20kg
Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg
Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC
<>LIA
<>Renforcement musculaire
<>Step
Morgan: Et bien c'était super difficile, mais c'est ce que j'attendais, j'ai pas réussi à passer la première épreuve (marathon du fitness), niveau très difficile, c'est pourquoi cette année, j'attaque avec davantage de conventions, ce n'est que partie remise !!!