Deidara : Force Training Log

[morgan56]

Gros training !

[Deidara]

Lundi 15 juin 2015 8ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.

Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération entre chaque série.

<>LIA

Mardi 16 juin 2015 9ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 115kg avec 5' de récupération entre chaque série

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 17 juin 2015 10ème séance consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg (échec à la 12ème)

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)

<>Step

Jeudi 18 juin 2015 11ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 19 juin 2015 12ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.

Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC

<>Step

J'aime mon métier (éducateur fitness) mais je suis bien content d'avoir des vacances qui arrivent car nerveusement c'est plus difficile...

[Deidara]

Samedi 20 juin 2015

<>BODY PUMP

Grosse journée donc j'évite le SDT, pas envie de faire tout dans la précipitation.

Dimanche 21 juin 2015

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération entre chaque série, c'est bien mieux avec ce poids, ça monte plus facilement

Lundi 22 juin 2015 2ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

<>LIA

Mardi 23 juin 2015 3ème séance consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi-longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 24 juin 2015 4ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération entre chaque série.

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération entre chaque série.

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

<>Circuit training
<>Circuit training

[Deidara]

Jeudi 25 juin 2015 5ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 142.5kg
<>1 série 1 x 150kg
<>3 séries 10 x 120kg avec 5' de récupération entre chaque série (VIDÉO)

<>Circuit training
<>Step

Vendredi 26 juin 2015 6ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg
<>1 série 0 x 132.5kg
<>1 série 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)

<>Step

[morgan56]

The machine !

[Deidara]

Samedi 27 juin 2015 7ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Dimanche 28 juin 2015 8ème séance consécutive

<>Step

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

Lundi 29 juin 2015 9ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>Step
<>LIA

Mardi 30 juin 2015 10ème séance consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 1er juillet 2015 11ème séance consécutive

Test d'impédancemétrie:

Poids = 78.8kg
Eau intracellulaire = 33.7l
Eau extracellulaire = 19.6l
Protéine = 14.6kg
Minéraux = 4.75kg (osseux 3.88kg)
Masse grasse = 6.1kg (7.74%)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Hyper difficile avec cette canicule, challenge !!!

Jeudi 2 juillet 2015 12ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 24 x PDC

Vendredi 3 juillet 2015 13ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 142.5kg
<>1 série 10 x 120kg avec 5' de récupération
<>2 séries 10 x 115kg avec 5' de récupération

<>Step

Samedi 4 juillet 2015 14ème séance consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 100kg (échec à la 5ème) à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 97.5kg à la claque

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)

Dimanche 5 juillet 2015 15ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Lundi 6 juillet 2015 16ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 27 x PDC

Mardi 7 juillet 2015 17ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 187.5kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

Mercredi 8 juillet 2015 18ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg
<>1 série 0 x 135kg
<>2 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 105kg (échec à la 5ème) à la claque, j'ai remis la barre sur les chandelles et j'ai directement refait celle qui me manquait.

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

[morgan56]

Increvable !

[Deidara]

Jeudi 9 juillet 2015 19ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Puis 5h de route (Alsace)

Samedi 11 juillet 2015

Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)

Tirage TRX
<>2 séries 30 x PDC

Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.

Dimanche 12 juillet 2015 2ème séance consécutive

Retour en Picardie à 22h00

Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)

Lundi 13 juillet 2015 3ème séance consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)

Mardi 14 juillet 2015 4ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Mercredi 15 juillet 2015 5ème séance consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 190kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

Jeudi 16 juillet 2015 6ème séance consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 4 x 110kg à la claque (aidé à la 5ème) avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 4 x 105kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.
<>1 série 4 x 102.5kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème)

Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.

Merci Morgan, toi aussi tu es bon

[Deidara]

Vendredi 17 juillet 2015

<>Stretching
<>Step

Samedi 18 juillet 2015

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Dimanche 19 juillet 2015 2ème séance consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 27 x PDC

Lundi 20 juillet 2015 3ème séance consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 10 x 115kg avec 5' de récupération

Gainage ab wheel rollout
<>Plusieurs séries.

[Deidara]

Mardi 21 juillet 2015 4ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)
<>1 série 11 x RB210N (TNS)

Mercredi 22 juillet 2015 5ème journée de sport consécutive

Over head squat ass to the grass
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 100kg
<>3 séries 10 x 70kg avec 3' de récupération

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Jeudi 23 juillet 2015 6ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Epaulé jeté (juste pour tester)
<>1 série 1 x 70kg
<>1 série 1 x 80kg
<>3 séries 0 x 85kg
<>1 série 1 x 85kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 27 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg avec 1' de récupération

Vendredi 24 juillet 2015 7ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>Step

Samedi 25 juillet 2015 8ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>4 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 102.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)

Dimanche 26 juillet 2015 9ème journée de sport consécutive

Convention freestyle:
<>Step
<>Aéro
<>Step
<>Aéro
<>Step
<>Aéro

Lundi 27 juillet 2015 10ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 26.125kg PR avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 18.75kg

Mardi 28 juillet 2015 11ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>3 séries 10 x 120kg avec 5' de récupération

[Deidara]

Mercredi 29 juillet 2015 12ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>3 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)
<>1 série 11 x RB210N (TNS)

Jeudi 30 juillet 2015 13ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.55km/h (970m) + 1' de récupération passive)
Les 3 premiers = 0" de retard
Le 4ème = 2" de retard
Le 5ème = 3" de retard
Le 6ème = 15" de retard (Contrainte d'emploi du temps, digestion de merde, le corps ne peut pas faire deux choses à la fois correctement !!!)

Vendredi 31 juillet 2015 14ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 26.25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 26 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération

<>Step

Samedi 1er août 2015 15ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

[Deidara]

Dimanche 2 août 2015 16ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>2 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>3 série 5 x 105kg à la claque + repose la barre 10" pour faire la 5ème répétition avec 3' de récupération.

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)

Lundi 3 août 2015 17ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Vacances en vendée du 04/08 au 15/08:

Mardi 4 août 2015 18ème journée de sport consécutive

Tirage TRX
<>2 séries 30 x PDC avec 10' de récupération

Mercredi 5 août 2015 19ème journée de sport consécutive

Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)

Jeudi 6 août 2015 20ème journée de sport consécutive

Pompe
<>1 série 113 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 75 x PDC

Vendredi 7 août 2015 21ème journée de sport consécutive

Cardio sur chemin de plage (VMA courte)
<>20 x (30" à 18km/h (environ 150m) + 30" de récupération passive)

Samedi 8 août 2015 22ème journée de sport consécutive

Tirage TRX
<>1 série 35 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 30 x PDC

Dimanche 9 août 2015 23ème journée de sport consécutive

Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)

Lundi 10 août 2015 24ème journée de sport consécutive

Pompe
<>1 série 123 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 80 x PDC

Mardi 11 août 2015 25ème journée de sport consécutive

Cardio sur chemin de plage (VMA courte)
<>20 x (30" à 18km/h (environ 150m) + 30" de récupération passive)

Mercredi 12 août 2015 26ème journée de sport consécutive

Tirage TRX
<>1 série 37 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 32 x PDC

Jeudi 13 août 2015 27ème journée de sport consécutive

Sprint
<>10 x (20m + 1' de récupération passive)

Vendredi 14 août 2015 28ème journée de sport consécutive

Pompe
<>1 série 142 x PDC avec 10' de récupération
<>1 série 83 x PDC

Samedi 15 août 2015 29ème journée de sport consécutive

Cardio TABATA
<>5 blocs de 7 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec haltère de 14kg
<>Corde à sauter
<>Tirage TRX
<>Burpees
<>Équilibre mini waff (yeux fermés)
<>Mountain climber
<>Gainage

Concernant les fractionnés du 07/08 et du 11/08, j'avais parfois 2" de retard. Ayant un terrain très instable, des cailloux, du sable... j'ai eu de grosses courbatures aux mollets...

[Deidara]

Dimanche 16 août 2015 30ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 20kg avec 1' de récupération

[Deidara]

Lundi 17 août 2015 31ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 145kg
<>2 séries 10 x 120kg avec 5' de récupération
<>1 série 9 x 120kg (échec à la 10ème).

J'ai été trop gourmand, j'aurai du travailler entre 110 et 115kg.
Ma dernière séance de squat date du 28/07/15... les vacances... j'ai fait avec les moyens du bord pour solliciter les cuisses: sprint, fractionné... mais en vain, pour progresser (ou garder son niveau) en squat, il faut faire du squat !!!

[Deidara]

Mardi 18 août 2015 32ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 100kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 60kg

Grip crush
<>1 série 13 x BBM (25mm block)

[Deidara]

Mercredi 19 août 2015 33ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15km/h (500m) + 45" de récupération passive)

Après midi accro-branche

[Deidara]

Jeudi 20 août 2015 34ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

Hub style pinch gripper
<>1 série 3 x 18.75kg
<>4 séries 3 x 17.5kg

Vendredi 21 août 2015 35ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>Step

[Deidara]

Samedi 22 août 2015 36ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>BODY ATTACK (en tant qu'adhérent)

Développé couché
<>1 série 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 série 5 x 100kg à la claque avec 3' de récupération.

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)

[Deidara]

Dimanche 23 août 2015 37ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

[Deidara]

Lundi 24 août 2015 38ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>5 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération

Mardi 25 août 2015 39ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération
<>2 séries 10 x 110kg avec 4' de récupération

[ajthanor]

Impressionnant de régularité et de polyvalence, bravo !
Et végétarien en plus Tu as posté ta diète quelque part, histoire que je puisse y jeter un oeil ? Je suis moi-même vegan depuis bientôt un an et je voudrais voir un peu comment tu t'en sors

[Deidara]

Mercredi 26 août 2015 40ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>3 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg (échec à la 11ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 (CCS) VIDÉO SUR MON FACEBOOK
<>1 série 15 x BBM (25mm block)

Jeudi 27 août 2015 41ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

[Deidara]

Impressionnant de régularité et de polyvalence, bravo !
Et végétarien en plus Tu as posté ta diète quelque part, histoire que je puisse y jeter un oeil ? Je suis moi-même vegan depuis bientôt un an et je voudrais voir un peu comment tu t'en sors

Merci Ajthanor,
Oui c'est bien mon objectif majeur, la polyvalence... surtout d'essayer de coupler "la force" et "le cardio", choses très opposées.
Végétarien depuis peu (1 an et demi), et c'est top.
Niveau diète, c'est 80% de fruits et légumes, à cela s'ajoute les graines (amandes, noix...), quelques oeufs dans la semaine (environ 5). N'hésites pas si tu as des questions.

[Deidara]

Vendredi 28 août 2015 42ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg
<>2 séries 3 x 17.5kg

<>Step

[Deidara]

Samedi 29 août 2015 43ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>BODY ATTACK (en tant qu'adhérent)

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

[Deidara]

Dimanche 30 août 2015 44ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 102.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 65kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBE (severe negative)

Après midi accro-branche

Lundi 31 août 2015 45ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

Mardi 1er septembre 2015 46ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1 série 3 x 22.5kg avec 1' de récupération
<>4 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération

[Deidara]

Mercredi 2 septembre 2015 47ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>2 séries 10 x 110kg avec 4' de récupération

[Deidara]

Jeudi 3 septembre 2015 48ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 125kg
<>5 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération entre chaque série.

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg

Front squat ass to the grass
<>Quelques séries montantes jusqu'à 115kg

Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)

[Deidara]

Vendredi 4 septembre 2015 49ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>5 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>4 x (2' à 14km/h + 45" de récupération passive)

<>Step

Samedi 5 septembre 2015 50ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

Hub style pinch gripper
<>5 séries 3 x 17.5kg

[Deidara]

Dimanche 6 septembre 2015 51ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

je vais devoir manger davantage "beaucoup de fruits et légumes" si je veux garder ma masse musculaire, car l'année reprend avec tous les cours collectifs...
Donc, ne vous étonnez pas si mes perfs diminuent

Je fais en sorte de bien dormir, sinon c'est mort pour les entraînements.

[Deidara]

Lundi 7 septembre 2015 52ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>2 séries 5 x 107.5kg à la claque avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 105kg à la claque avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 100kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Front squat ass to the grass
<>Quelques séries montantes jusqu'à 120kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 (severe negative)

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Mardi 8 septembre 2015 53ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

[Deidara]

Mercredi 9 septembre 2015 54ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 70kg avec 2' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 30 x PDC

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>1 série 3 x 22.5kg avec 1' de récupération
<>4 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Jeudi 10 septembre 2015 55ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 150kg
<>5 séries 5 x 120kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Vendredi 11 septembre 2015 56ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>8 séries 3 x 110kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg

Front squat ass to the grass
<>Quelques séries montantes jusqu'à 120kg, échec à 125kg (je suis descendu et je n'ai pas poussé pour remonter...)
<>3 séries de 2 x 100kg avec 2' de récupération

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)

<>Step

Samedi 12 septembre 2015 57ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive)

Dimanche 13 septembre 2015 58ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg avec 1' de récupération

Lundi 14 septembre 2015 59ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 15 septembre 2015 60ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>8 séries 3 x 112.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 65kg

Front squat ass to the grass
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 80kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 87.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 92.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 100kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 107.5kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 20" (severe negative)

<>Step
<>Renforcement musculaire

[Deidara]

Mercredi 16 septembre 2015 61ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

Jeudi 17 septembre 2015 62ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Épaulé
<>1 série 3 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 55kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 60kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 67.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 77.5kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

[Deidara]

Vendredi 18 septembre 2015 63ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération

<>Step

Samedi 19 septembre 2015 64ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>6 séries 3 x 115kg avec 3' de récupération
<>2 séries 3 x 110kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg

Front squat ass to the grass
<>1 série 2 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 80kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 90kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 97.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 105kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 115kg

Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)

[Deidara]

Dimanche 20 septembre 2015 65ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

[Deidara]

Lundi 21 septembre 2015 66ème journée de sport consécutive

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Épaulé
<>1 série 2 x 50kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 57.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 62.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 70kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 75kg avec 2' de récupération
<>1 série 2 x 80kg

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Mardi 22 septembre 2015 67ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

La prochaine fois que je ferai mon soulevé de terre, je tenterai 167.5kg !!!

[Deidara]

Mercredi 23 septembre 2015 68ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>7 séries 3 x 115kg avec 3' de récupération
<>1 série 3 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 6 x 70kg (échec à la 7ème)

Front squat ass to the grass
<>1 série 3 x 72.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 80kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 87.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 95kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 102.5kg avec 2' de récupération
<>1 série 3 x 110kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

<>LIA
<>Step