Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Vendredi 27 novembre 2015 133ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération PR

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>GRIT

[morgan56]

Bravo pour ton PR !

[Deidara]

Merci Morgan, franchement très bonnes sensations sur cet exercice
J'en fais simplement dans mon garage donc il se peut que mes mouvements ne soient pas impeccables...

Mais j'arrive vraiment maintenant à décoller avec beaucoup d'impulsions, et amener le plus rapidement possible la barre proche de moi, tout en passant de dessous, c'est énorme comme mouvement !!! C'est avec des exercices comme celui-ci qu'on distingue la différence entre "force" et "technique".

[Deidara]

Samedi 28 novembre 2015 134ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

[Deidara]

Dimanche 29 novembre 2015 135ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

[Deidara]

Lundi 30 novembre 2015 136ème journée de sport consécutive

Over head squat
<>1 série 1 x 100kg
<>3 séries 12 x 72.5kg avec 3' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

Mardi 1er décembre 2015 137ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg PR
<>10 séries 1 x 87.5kg avec 1' de récupération PR

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 2 décembre 2015 138ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 132.5kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Jeudi 3 décembre 2015 139ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 22 x 55kg PR

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

[morgan56]

bravo pour tes PRs !

[Deidara]

Vendredi 4 décembre 2015 140ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19.1km/h + 30" de récupération passive)

<>GRIT

Samedi 5 décembre 2015 141ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Épaulé
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Dimanche 6 décembre 2015 142ème journée de sport consécutive

<>Step
<>Step
<>LIA
<>LIA

Lundi 7 décembre 2015 143ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 8 décembre 2015 144ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération PR (Car ça faisait longtemps que je n'avais pas validé les 5*5 à 110kg, facile 2 ans, depuis la blessure à l'épaule)

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg (échec à la 17ème)

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

[Mimo56]

Yesss, j'ai poussé avec toi pour la dernière rep de la dernière série c'est quelle marque ta cage, j'en cherche une pour aménager mon sous-sol.

[Deidara]

Merci

Tiens voici la marque de mon rack: Smith Machine BODYSOLID - CAGE À SQUAT GPR378

C'est un investissement à ne pas louper, j'ai acheté ça il y a 5 ans, pas déçu, je m'en sert quasiment tous les jours =)

[Deidara]

Mercredi 9 décembre 2015 145ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Over head squat
<>1 série 1 x 90kg
<>3 séries 12 x 75kg avec 3' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>8 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>1 x (1' à 14.5km/h + 1' à 16km/h)

<>LIA
<>Step

Jeudi 10 décembre 2015 146ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 11 décembre 2015 147ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 5 x 135kg avec 4' de récupération
<>1 série 5 x 132.5kg avec 4' de récupération
<>3 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération

<>GRIT

Samedi 12 décembre 2015 148ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 22 x 55kg

Grip crush
<>1 série 16 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

Voilà, je m'adapte sur les charges en fonction de mon ressenti,
Exemple au squat:
Je sais que 120kg en série de 5 ça passe facile = environ 17" à 18" la série,
pour 125kg je mettrai environ 20" pour faire ma série,
Et j'avais chronométré ainsi 132.5kg pour une moyenne de 25" la série.

Ainsi je varie en fonction de mon état de fatigue.
Ce n'est pas parce qu'on sollicite des charges moins lourdes qu'on ne sollicite pas la force.

[Deidara]

Dimanche 13 décembre 2015 149ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30'' de récupération passive)

[Deidara]

Lundi 14 décembre 2015 150ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 15 décembre 2015 151ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

[morgan56]

Belles séance de dos !

[morgan56]

Belles séances de dos !

[Deidara]

Je pense que beaucoup attendaient ce genre de vidéo

C'était bien entendu après mon 5*5 au bench press

[morgan56]

Impressionant

[Deidara]

Mercredi 16 décembre 2015 152ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 60kg (échec à la 18ème) (VIDÉO CI DESSUS)

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 27" (severe negative)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 23.75kg avec 1' de récupération

<>LIA
<>Step

Jeudi 17 décembre 2015 153ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>12 x (30'' à 19.1km/h + 30" de récupération passive) avec pente (2%)
<>8 x (30'' à 18.5km/h + 30'' de récupération passive) sans pente

J'ai eu davantage de difficulté, puisque je courais sur un tapis dont la pente est différente, ainsi que le ressenti... et étant donné que mon pote faisait la même chose juste à côté de moi, j'avais l'impression d'être dans une bulle où très peu d'oxygène était disponible... comme si je consommais son dioxyde de carbone.

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 18 décembre 2015 154ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Épaulé
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>GRIT

Samedi 19 décembre 2015 155ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>GRIT

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération

Dimanche 20 décembre 2015 156ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 22 x 55kg (VIDÉO CI DESSOUS)

Grip crush
<>1 série 17 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

[Deidara]

Impressionant

Merci

Mais tu as des performances très énormes !!!

[morgan56]

merci mais j'en pense autant de toi , au vu de ta polyvalence

[alexluthor]

Ah oui le militaire très fort

[Deidara]

lundi 21 décembre 2015 157ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)

Mardi 22 décembre 2015 158ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>2 séries 0 x 100kg (pas loin)
<>10 séries 1 x 90kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Mercredi 23 décembre 2015 159ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>1 série 1 x 200kg (pas propre pour moi) c'était un test
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

[Deidara]

Jeudi 24 décembre 2015 160ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 60kg PR

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

Samedi 26 décembre 2015

Over head squat
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 100kg
<>3 séries 8 x 85kg avec 3' de récupération

Cardio TABATA
<>6 blocs de 6 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec haltère de 18kg
<>Corde à sauter
<>Burpees tuck jump
<>Équilibre mini waff
<>Mountain climber
<>Gainage

[Deidara]

Dimanche 27 décembre 2015 2ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Épaulé
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Lundi 28 décembre 2015 3ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 132.5kg avec 4' de récupération

Mardi 29 décembre 2015 4ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>5 séries 5 x 107.5kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 22 x 55kg

Grip crush
<>1 série 15 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

Mercredi 30 décembre 2015 5ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19.1km/h + 30" de récupération passive)

Jeudi 31 décembre 2015 6ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 95kg
<>10 séries 1 x 90kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Vendredi 1er janvier 2016 7ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

Bonne année tout le monde

[Deidara]

Samedi 2 janvier 2016 8ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 60kg

Grip crush
<>1 série 1 x BBGM pendant 25" (severe negative)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

Dimanche 3 janvier 2016 9ème journée de sport consécutive

Cardio TABATA
<>6 blocs de 6 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec haltère de 20kg
<>Corde à sauter
<>Burpees tuck jump
<>Équilibre mini waff
<>Mountain climber
<>Gainage

[morgan56]

Trés bonne année Deidera force et regularité !

[Deidara]

Merci Morgan
je commence aujourd'hui avec une grippe gastro...

J'ai fait ma séance aujourd'hui en enlevant le travail du grip, car c'est très nerveux, ainsi j'ai pu faire une sieste pour récupérer, car après j'ai des cours à donner.

Santé mec

[Deidara]

Lundi 4 janvier 2016 10ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>5 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 5 janvier 2016 11ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>2 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 6 janvier 2016 12ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>5 séries 5 x 105kg avec 3' de récupération

Développé militaire debout
<>1 série 20 x 55kg

<>LIA
<>Step

Ce jour là d'énormes courbatures aux cuisses, pas directement lié à la veille, mais davantage par la connerie que j'ai choppé, une sorte de grippe gastro... la tête qui tourne, envie de vomir, mal de ventre... bref j'ai donc fait une trêve par la suite...

J'ai repris mes entraînements seulement aujourd'hui (dimanche).
La pire des sèches pour un sportif = gastro !

[Deidara]

Dimanche 10 janvier 2016

<>Step

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 155kg avec 4' de récupération

Tirage TRX
<>1 série 30 x PDC

Lundi 11 janvier 2016 2ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 10 x 100kg (échec à la 11ème) avec 8' de récupération
<>1 série 23 x 80kg

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg

<>LIA
<>Step

Mardi 12 janvier 2016 3ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 13 janvier 2016 4ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 9 x PDC + 20kg

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Jeudi 14 janvier 2016 5ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>1 série 10 x 120kg avec 8' de récupération

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 15 janvier 2016 6ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 10 x 100kg (échec à la 11ème) avec 8' de récupération
<>1 série 24 x 80kg (extension non complète des coudes à la 25ème répétitions)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

<>GRIT

[Deidara]

Samedi 16 janvier 2016 7ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass en stato-dynamique
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

Dimanche 17 janvier 2016 8ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 27.5kg avec 8' de récupération
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 31 x PDC

[Deidara]

Lundi 18 janvier 2016 9ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 19 janvier 2016 10ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 10 x 100kg (extension non complète des coudes à la 11ème répétitions) avec 8' de récupération
<>1 série 25 x 80kg

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 60kg (échec à la 18ème)

<>Step
<>Renforcement musculaire

[Deidara]

Mercredi 20 janvier 2016 11ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

<>Renforcement musculaire

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive)

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Jeudi 21 janvier 2016 12ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

[Deidara]

Vendredi 22 janvier 2016 13ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération
<>1 série 12 x 120kg avec 8' de récupération

<>GRIT

Objectif: les 20 x 120kg en fin d'entraînement

[Deidara]

Weekend 23/24 janvier 2016 14/15ème journée de sport consécutive

Compétition meilleur espoir 2016 (Step / Hilow)

Lundi 25 janvier 2016 16ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 10 x 100kg (excentrique à la 11ème) avec 8' de récupération
<>1 série 23 x 80kg (extension non complète des coudes à la 24ème)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème)

<>LIA
<>Step

Mardi 26 janvier 2016 17ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19.1km/h + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 27 janvier 2016 18ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Épaulé
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Jeudi 28 janvier 2016 19ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 29 janvier 2016 20ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 24 x 80kg (excentrique à la 25ème)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 55kg (échec à la 19ème)

<>GRIT

Samedi 30 janvier 2016 21ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

Dimanche 31 janvier 2016 22ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Lundi 1er février 2016 23ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 142.5kg
<>5 séries 5 x 127.5kg avec 4' de récupération
<>1 série 13 x 120kg avec 8' de récupération

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Mardi 2 février 2016 24ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (excentrique à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 23 x 80kg (échec à la 24ème)

Développé militaire debout
<>1 série 16 x 60kg

Grip crush
<>1 série 12 x BBM (25mm block)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 22.5kg avec 1' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

[morgan56]

Fort le bench !

[Kinder1]

Pas mal sur les séries longues
Et pas mal aussi sur la régularité