Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Fort le bench !

J'ai bien perdu depuis le temps... par exemple il y a quasiment 3 ans j'en faisais 7 x 120kg.
Mais bon, j'ai changé beaucoup de choses depuis le temps, notamment encore aujourd'hui je me suis défoncé sur le cardio, j'avoue je ne me reconnais pas dans ce domaine, et c'est cela qui m'a motivé à en faire davantage:

Avant lorsqu'on me proposait de faire un foot entre copains, je faisais le malin les 5 premières minutes, puis plus rien, ah j'avais les bras, mais ça ne me servait pas à grand chose finalement, l'égo !!! MDR j'étais content d'en avoir, mais si c'est pas fonctionnel, ça ne m'intéresse plus, un minimum certes, mais que ça soit utile

Ainsi j'ai préféré perdre quelques kilos sur la barre de couché, et prendre pas mal d'unités sur mon VO2max.

PS: Au fait je reprends les séries à l'échec, sur cet exercice:

C'est soit échec ou excentrique,
Échec: si je pense que je peux réussir la répétition suivante, et bim ça passe pas, merci les chandelles.
Excentrique: j'anticipe, je sais que je n'arriverai pas la suivante alors je ralenti un maximum la phase excentrique, encore merci les chandelles.

Pour éviter l'excès de fatigue, seulement 2 séries coupées de 8 minutes de récupération afin de pouvoir récupérer idéalement, principalement la Phosphocréatine.

Merci Morgan

[Deidara]

Pas mal sur les séries longues
Et pas mal aussi sur la régularité

Merci,

Oui un grand passionné depuis plusieurs années.
Je me suis établi une hygiène de vie, comme "un devoir quotidien", quasiment obligé de faire mes séances, bien entendu elles sont faites intelligemment, en moyenne cela dure 40/45 minutes. Donc j'évite la fatigue excessive.

Exceptionnellement, il y a des weekend ou je suis des conventions step / LIA, ainsi grosses fatigues, et je préfère donc me reposer =)

[Deidara]

Mercredi 3 février 2016 25ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive) PR

<>LIA
<>Step

[Kinder1]

Pas mal sur les séries longues
Et pas mal aussi sur la régularité

Merci,

Oui un grand passionné depuis plusieurs années.
Je me suis établi une hygiène de vie, comme "un devoir quotidien", quasiment obligé de faire mes séances, bien entendu elles sont faites intelligemment, en moyenne cela dure 40/45 minutes. Donc j'évite la fatigue excessive.

Exceptionnellement, il y a des weekend ou je suis des conventions step / LIA, ainsi grosses fatigues, et je préfère donc me reposer =)

Oui quand tu travaille à différente intensité c'est tout à fait possible, tant que tu prend du plaisir à le faire profites en
C'est pas commun comme programme en tout cas ^^

[Deidara]

Jeudi 4 février 2016 26ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 87.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 5 février 2016 27ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>GRIT

[Deidara]

Samedi 6 février 2016 28ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 9 x 100kg (excentrique à la 10ème répétitions)

Développé militaire debout
<>1 série 22 x 55kg

Grip crush
<>1 série 1 x COC#3.5 pendant 10" (severe negative)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 18.75kg

Dimanche 7 février 2016 29ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio TABATA
<>6 blocs de 6 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec haltère de 18kg
<>Corde à sauter
<>Burpees tuck jump
<>Équilibre mini waff
<>Mountain climber
<>Gainage

[morgan56]

Tu n'est pas cramé après le bodypump pour faire du couché ?

[Deidara]

Carrément...
Mais bon c'est le boulot, c'est pourquoi je le note pour avoir une idée quand je revois mes séances.

[morgan56]

surtout si tu inclus des extensions dans ton cours ou des dips

[Deidara]

Lundi 8 février 2016 30ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Mardi 9 février 2016 31ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 127.5kg avec 4' de récupération
<>1 série 13 x 120kg avec 8' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 10 février 2016 32ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg PR (excentrique à la 9ème) avec 8' de récupération
<>1 série 9 x 100kg (excentrique à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 60kg

Grip crush
<>1 série 11 x BBM (25mm block)

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 21.25kg avec 1' de récupération

<>LIA
<>Step

Jeudi 11 février 2016 33ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

[morgan56]

Bravo pour ton PR au bench !

[Deidara]

J'avais hésité:

Soit la 8ème en excentrique ou alors je tente
C'est monté mais j'ai bien senti la phase difficile, celle où tu passes transition pectoraux / triceps.

C'est mon PR de maintenant, mais il y a 3 ans j'étais plus fort au développé couché... mais pas dans les autres domaines !!!

Merci Morgan

[Deidara]

Vendredi 12 février 2016 34ème journée de sport consécutive

<>Stretching

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 9 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

<>GRIT

Samedi 13 février 2016 35ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

[Deidara]

Dimanche 14 février 2016 36ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretching

Développé couché
<>1 série 7 x 107.5kg (excentrique à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 9 x 100kg (échec à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 24 x 55kg PR

[morgan56]

Good PR !

[Deidara]

Lundi 15 février 2016 37ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

Mardi 16 février 2016 38ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 87.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg avec 2' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Merci Morgan

[Deidara]

[morgan56]

GOOD lift !

[alexluthor]

T'es fort au DM (faut dire que je suis une fiotte sur ce mouvement )

[Deidara]

Mercredi 17 février 2016 39ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass (VIDÉO CI-DESSUS)
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>1 série 15 x 120kg PR avec 8' de récupération

<>LIA
<>Step

Jeudi 18 février 2016 40ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (excentrique à la 9ème) avec 8' de récupération
<>1 série 9 x 100kg (excentrique à la 10ème répétitions)

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 70kg (échec à la 10ème)

Grip crush
<>1 série 14 x BBM (25mm block)

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 17.5kg

<>Circuit training
<>LIA

Morgan: Yep, j'adore ce mouvement

Alexluthor: Oui j'avoue je suis meilleur sur un bon militaire que sur le couché. Merci

[Deidara]

Vendredi 19 février 2016 41ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)

<>GRIT

Samedi 20 février 2016 42ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>Step
<>Step
<>LIA
<>LIA

Dimanche 21 février 2016 43ème journée de sport consécutive

<>Step

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 33 x PDC PR

[Deidara]

Lundi 22 février 2016 44ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 23 février 2016 45ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (excentrique à la 9ème) avec 8' de récupération
<>1 série 10 x 100kg (excentrique à la 11ème)

Développé militaire debout
<>1 série 24 x 55kg

[Deidara]

Mercredi 24 février 2016 46ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

<>Circuit training

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>8 x (2' à 14.6km/h + 45" de récupération passive) PR
<>1 x (1' à 14.6km/h + 1' à 16km/h)

[Deidara]

Jeudi 25 février 2016 47ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg avec 2' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 26 février 2016 48ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération
<>1 série 15 x 120kg avec 8' de récupération

<>GRIT

Samedi 27 février 2016 49ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>1 série 7 x 107.5kg (excentrique à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 9 x 100kg (excentrique à la 10ème répétitions)

Développé militaire debout
<>1 série 18 x 60kg PR

Dimanche 28 février 2016 50ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

[Deidara]

Lundi 29 février 2016 51ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 27.5kg avec 8' de récupération
<>1 série 11 x PDC + 20kg PR

Tirage TRX
<>1 série 34 x PDC PR

<>LIA
<>Step

Mardi 1er mars 2016 52ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

Mercredi 2 mars 2016 53ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Développé couché
<>1 série 8 x 105kg (excentrique à la 9ème) avec 8' de récupération
<>1 série 9 x 100kg (excentrique à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 25 x 55kg PR

[morgan56]

Bravo pour tes PRs !

[Deidara]

Jeudi 3 mars 2016 54ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 4 mars 2016 55ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>5 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération
<>5 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>GRIT

Samedi 5 mars 2016 56ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 127.5kg avec 4' de récupération
<>1 série 16 x 120kg PR avec 8' de récupération

J'avais les cuisses défoncées avant de faire ma séance, mais ayant fait la sieste j'étais bien nerveux !!!
Les 20 répétitions à 120kg en fin de séance sont pour bientôt =)

Merci Morgan, j'essaie encore de garder des séances courtes mais toujours comblées d'intensité !!!

[morgan56]

bravo ça fait de belles barres de réalisées sur la semaine

[Deidara]

Morgan: oui et j'essaie de ne pas trop être gourmand, savoir garder sa limite. Merci

Dimanche 6 mars 2016 57ème journée de sport consécutive

<>Step
<>LIA
<>Step
<>LIA
<>Step
<>LIA

Lundi 7 mars 2016 58ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 3 x 120kg (excentrique à la 4ème) avec 8' de récupération
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème)

Développé militaire debout
<>1 série 19 x 60kg PR (échec à la 20ème)

<>LIA
<>Step

Mardi 8 mars 2016 59ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>8 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)
<>1 x (2' à 15km/h)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Concernant le développé militaire: lorsque j'arriverai à faire mes 20 répétitions à 60kg, je partagerai ça en vidéo =)

[Deidara]

Mercredi 9 mars 2016 60ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Épaulé
<>5 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération
<>5 séries 1 x 87.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 26.25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 35 x PDC PR

<>LIA
<>Step

Jeudi 10 mars 2016 61ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

J'en profite pour repartager mon point de vue sur la façon de m'entraîner.
Je garde des entraînements intenses mais relativement courts, depuis plusieurs mois je chronomètre mes séances et il s'avère que ça donne ceci:

Squat ≈ 40'
Soulevé de terre sumo ≈ 30'/35'
Développé couché / développé militaire debout ≈ 30'/35'
Épaulé / traction pronation / rowing pronation ou tirage TRX ≈ 40'
Squat stato-dynamique / Cardio ≈ 50'/55'

Donc en faisant une moyenne de 40' par jour d'entraînement, ça donne 4h40' par semaine, et je rajoute mes heures que je note (Step, LIA, renforcement musculaire, BODY PUMP...) mais celles-ci sont différentes, c'est moins intenses pour moi, c'est davantage cardio.

[morgan56]

j 'aime bien ta façons de rationnaliser tes entrainements pour optimiser tes capacités c'est clair , court et visiblement éfficace.

[Deidara]

Vendredi 11 mars 2016 62ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 3 x 120kg (excentrique à la 4ème) avec 8' de récupération
<>1 série 7 x 105kg (excentrique à la 8ème)

Développé militaire debout
<>1 série 22 x 60kg PR alors là j'ai pas compris...

<>GRIT

Morgan: Oui c'est ma façon de penser, il est vrai que pour certain l'entraînement au quotidien n'est pas forcément bon, mais moi j'y trouve mon plaisir, et puis comme je l'ai souligné c'est peu de temps d'effort.

Merci

[Deidara]

Samedi 12 mars 2016 63ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>GRIT

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Dimanche 13 mars 2016 64ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 7 x PDC + 27.5kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

[Deidara]

Lundi 14 mars 2016 65ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>1 série 1 x 150kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>1 série 16 x 120kg avec 8' de récupération

<>LIA
<>Step

[morgan56]

Fort le squat !

[Deidara]

Mardi 15 mars 2016 66ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 3 x 120kg avec 8' de récupération
<>1 série 9 x 100kg (excentrique à la 10ème)

Développé militaire debout
<>1 série 26 x 55kg PR

<>Step
<>Renforcement musculaire

Merci Morgan, d'ailleurs le squat j'adore vraiment comme sensation, à la fin de ma séance je me sentais "solide" !!!

[Deidara]

Mercredi 16 mars 2016 67ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 62.5kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>12 x (1' à 16.1km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 17km/h)

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Jeudi 17 mars 2016 68ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>6 séries 1 x 90kg avec 1' de récupération
<>4 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 26.25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 35 x PDC

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

[Deidara]

Vendredi 18 mars 2016 69ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>Stretch
<>LIA
<>GRIT
<>BODY PUMP

[Deidara]

Samedi 19 mars 2016 70ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 8 x 100kg (échec à la 9ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 70kg PR

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 pendant 34" (severe negative)