Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 20/03/2016 21h27

Dimanche 20 mars 2016 71ème journée de sport consécutive

<>Step

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

par **Deidara** le 22/03/2016 00h05

Lundi 21 mars 2016 72ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 92.5kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 23/03/2016 00h01

Mardi 22 mars 2016 73ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>1 série 16 x 120kg avec 8' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 23/03/2016 23h15

Mercredi 23 mars 2016 74ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>1 série 3 x 120kg (excentrique à la 4ème) avec 8' de récupération
<>1 série 10 x 100kg (excentrique à la 11ème)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 70kg PR (j'utilise légèrement mes cuisses, afin d'éviter le choc sur mon squelette, pour ma part je trouve ça important, car la charge fait quasiment mon PDC)

<>LIA
<>Step

par **morgan56** le 24/03/2016 21h35

Fort le Jerem !

par **Deidara** le 30/03/2016 10h54

Jeudi 24 mars 2016 75ème journée de sport consécutive

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 25 mars 2016 76ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Samedi 26 mars 2016 77ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Dimanche 27 mars 2016 78ème journée de sport consécutive

Les foulées de la mer de sable (course 5km)
Place: 26ème sur 220
Temps: 26'37"

Lundi 28 mars 2016 79ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 85kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 9 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 35 x PDC

Mardi 29 mars 2016 80ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 162.5kg avec 4' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **morgan56** le 30/03/2016 11h26

C'est quel grit que tu fais (endurance , force ...) ? Et tu trouves ça comment ?

par **Deidara** le 30/03/2016 17h23

Le force.
Je trouve ça oxydant, c'est un cours de 30', où il y a 20' intenses.
Je donne le cours, j'en fais moins que les adhérent(e)s, puisqu'un moment donné j'essaie de récupérer en allant les corriger et les encourager de façon à ce que je reprenne mon souffle, puisque pour moi le plus important c'est d'être démonstratif et de donner de bonnes consignes sur les différents passages du cours.

par **morgan56** le 30/03/2016 18h15

Je vais essayé ça bientot en compagnie de ma femme il y a ça dans sa salle

par **Deidara** le 30/03/2016 21h49

Franchement ma poule, j'anticipe ce qu'il va se passer:

Pendant la séance: tu vas détester ton corps.
À la fin de celle-ci: tu seras bien

par **morgan56** le 31/03/2016 12h14

par **Deidara** le 31/03/2016 14h42

Mercredi 30 mars 2016 81ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Développé couché
<>1 série 7 x 107.5kg (excentrique à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 15 x 90kg (échec à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg (échec à la 15ème) j'ai évité le moindre effet avec les cuisses...

<>LIA
<>Step

Jeudi 31 mars 2016 82ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19.2km/h + 30" de récupération passive)

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 01/04/2016 18h44

Vendredi 1er avril 2016 83ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>5 séries 1 x 85kg avec 1' de récupération
<>5 séries 1 x 87.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 9 + 1 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 67.5kg avec 2' de récupération

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 20kg avec 1' de récupération

<>GRIT

par **morgan56** le 01/04/2016 19h04

Trés sympas ta séance de dos !

par **Deidara** le 04/04/2016 00h17

Samedi 2 avril 2016 84ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération
<>1 série 20 x 110kg (en 2'34'') avec 8' de récupération

J'ai détesté le BODY PUMP pendant mon squat...
Mon objectif, faire 20 x 110kg en dessous de 2'00'', carrément faisable, car ce jour là j'étais "faible" aux cuisses...

Dimanche 3 avril 2016 85ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 7 x 105kg (échec à la 8ème) avec 8' de récupération
<>1 série 15 x 90kg (excentrique à la 16ème)

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Depuis que Rudy m'a dit qu'il y avait de l'assistance avec les cuisses dans mon mouvement, j'ai réduit le poids et j'applique sans aide des membres inférieurs. C'est un mal pour un bien

Grip crush
<>1 série 13 x COC#1.5 (TNS)

par **Deidara** le 07/04/2016 20h16

Lundi 4 avril 2016 86ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

Mardi 5 avril 2016 87ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>10 séries 1 x 87.5kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 8 x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 10 x PDC + 20kg

Tirage TRX (position complétement allongée)
<>1 série 22 x PDC

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 30kg avec 1'30'' de récupération

Hub style pinch gripper
<>3 séries 3 x 16.25kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 6 avril 2016 88ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Jeudi 7 avril 2016 89ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>2 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération
<>2 séries 5 x 107.5kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 32kg avec 2' de récupération
<>1 série 8 x 32kg (échec à la 9ème)

Grip crush
<>1 série 1 x COC#2.5 pendant 30" (severe negative)

par **Deidara** le 08/04/2016 21h16

Vendredi 8 avril 2016 90ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 60kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>12 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 17km/h)

<>GRIT

par **Deidara** le 10/04/2016 18h55

Samedi 9 avril 2016 91ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Épaulé
<>10 séries 1 x 90kg avec 1' de récupération

Traction pronation
<>4 séries 5 x PDC + 25kg avec 3' de récupération
<>1 série 5 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation
<>3 séries 10 x 65kg avec 2' de récupération

Traction supination
<>1 série 10 x PDC + 10kg

Blockbuster pinch grip bloc 1 main (3 inch)
<>3 séries 3 x 20kg avec 1' de récupération

Dimanche 10 avril 2016 92ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 127.5kg avec 4' de récupération
<>1 série 20 x 110kg (en 2'27'') avec 8' de récupération

par **Deidara** le 11/04/2016 19h01

Lundi 11 avril 2016 93ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 110kg
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème)
<>1 série 5 x 107.5kg
<>1 série 4 x 107.5kg (échec à la 5ème)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 34kg
<>1 série 10 x 32kg

Grip crush
<>1 série 15 x COC#1.5 (TNS)

par **Deidara** le 12/04/2016 16h15

Mardi 12 avril 2016 94ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'')
<>8 séries 3 x 70kg avec 1' de récupération

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19.2km/h + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 14/04/2016 00h49

Mercredi 13 avril 2016 95ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 1 x 90kg
<>10 séries 1 x 80kg avec 1' de récupération

Traction pronation stricte
<>1 série 7 (+1) x PDC + 25kg avec 8' de récupération
<>1 série 8 (+1 +1) x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 30 x PDC

Curl barre EZ supination
<>2 séries 10 x 34kg avec 1'30'' de récupération
<>1 série 10 x 30kg

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 15/04/2016 00h17

Jeudi 14 avril 2016 96ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 167.5kg PR avec 4' de récupération

par **Deidara** le 15/04/2016 22h10

Vendredi 15 avril 2016 97ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 125kg (à la claque)
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 36kg (échec à la 10ème)
<>1 série 9 x 34kg (échec à la 10ème)
<>1 série 7 x 32kg (échec à la 8ème)

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>GRIT

par **MacCaffrey** le 16/04/2016 10h16

Salut, j'ai regardé ta vidéo, c'est très propre tes svt, un exemple à suivre. Si tu pouvais la prochaine fois filmer une série de face ça serait cool

Bon training à bientôt

par **Deidara** le 17/04/2016 21h56

Salut MacCaffrey, et bien merci, j'essaie de travailler ma technique au mieux, j'y penserai un de ces quatre.
Merci bon training à toi également.

par **Deidara** le 17/04/2016 22h05

Samedi 16 avril 2016 98ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 70kg

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Dimanche 17 avril 2016 99ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Épaulé (1' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 90kg
<>7 séries 1 x 92.5kg
<>3 séries 1 x 90kg

Traction pronation (8' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 (+1 +1) x PDC + 25kg
<>1 série 8 (+1 +1) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 9 (+1 +1) x PDC + 10kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

par **Deidara** le 18/04/2016 23h14

Lundi 18 avril 2016 100ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 135kg
<>5 séries 5 x 125kg
<>1 série 20 x 110kg (en 1'55'') PR avec 8' de récupération

<>LIA
<>Step

par **Kinder1** le 19/04/2016 15h54

Bien

Des RIS de fou ici :lol:

8 min outch

par **Deidara** le 19/04/2016 21h35

Quand j'utilise ce genre de temps de récupération, c'est pour recharger un max ma phosphocréatine

par **Deidara** le 19/04/2016 21h37

Mardi 19 avril 2016 101ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 127.5kg (à la claque)
<>2 séries 5 x 110kg
<>3 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 62.5kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 36kg
<>1 série 10 x 34kg
<>1 série 9 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x COC#2 (MMS)

par **Deidara** le 22/04/2016 00h16

Mercredi 20 avril 2016 102ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 70kg

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>12 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 18km/h)

<>LIA
<>Step

Jeudi 21 avril 2016 103ème journée de sport consécutive

Épaulé (1' de récupération à chaque série)
<>1 série 2 x 85kg
<>10 séries 1 x 80kg

Traction pronation stricte (8' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 (+1 +1) x PDC + 25kg
<>1 série 8 (+1 +1 +1) x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 34 x PDC

Curl barre EZ supination (1'30'' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 34kg

Grip pinch "Hub style pinch gripper" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 17.5kg

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 23/04/2016 10h56

Vendredi 22 avril 2016 104ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 185kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>Stretch
<>LIA
<>BODY PUMP
<>GRIT

par **Deidara** le 24/04/2016 21h11

Samedi 23 avril 2016 105ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (à la claque)
<>3 séries 5 x 100kg (à la claque)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

Dimanche 24 avril 2016 106ème journée de sport consécutive

<>Step

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 70kg

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.4km/h (960m) + 1' de récupération passive)

par **Deidara** le 04/05/2016 16h27

Lundi 25 avril 2016 107ème journée de sport consécutive

<>LIA
<>Step

Mercredi 27 avril 2016

<>Circuit training

Jeudi 28 avril 2016 2ème journée de sport consécutive

Épaulé (1' de récupération à chaque série)
<>10 séries 1 x 80kg

Traction pronation (8' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 (+1 +1) x PDC + 25kg
<>1 série 8 (+1 +1) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 60kg

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 29 avril 2016 3ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass (4' de récupération à chaque série)
<>5 séries 5 x 125kg

<>GRIT

Samedi 30 avril 2016 4ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>5 séries 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x COC#2 (MMS)

Dimanche 1er mai 2016 5ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 60kg

Lundi 2 mai 2016 6ème journée de sport consécutive

Épaulé (1' de récupération à chaque série)
<>10 séries 1 x 85kg

Traction pronation stricte (8' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 (+1) x PDC + 25kg
<>1 série 8 (+1 +1 +1) x PDC + 20kg

Tirage TRX
<>1 série 32 x PDC

Traction supination
<>1 série 9 (+1 +1 +1) x PDC + 10kg

<>LIA
<>Step

Mardi 3 mai 2016 7ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 4 mai 2016 8ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>4 séries 5 x 107.5kg
<>1 série 5 x 105kg

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 34kg
<>1 série 9 x 32kg (échec à la 10ème)

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 06/05/2016 00h34

Jeudi 5 mai 2016 9ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 70kg

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

par **Kinder1** le 06/05/2016 14h23

Dommage qu'il n'est pas plus de gens qui poste ici :confused:

par **Deidara** le 06/05/2016 21h25

Merci beaucoup,
la priorité numéro une de tenir un carnet, personnellement c'est de pouvoir le consulter à tout moment, et d'y voir les progressions suivant les saisons...
Bon bien entendu il y a des choses où j'ai stagné depuis fort longtemps lol...

par **Deidara** le 06/05/2016 21h46

Vendredi 6 mai 2016 10ème journée de sport consécutive

Épaulé (1' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>10 séries 1 x 90kg

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 (+2 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+2 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 10 (+5 singles) x PDC + 10kg

Grip pinch "Hub style pinch gripper" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 17.5kg

<>GRIT

Concernant (+"chiffre" singles) c'est lorsque je pose les pieds au sol et que je reprends répétition par répétition, ça se nomme du dead start, bien entendu la pause n'excède pas plus de 10 secondes.

Les épaulés, je kiff !!! un mouvement extra, très épuisant, mais je constate les progrès.

Les tractions en pronation, j'ai préféré rester sur 20kg pour mes séries en pronation, afin de parfaire la technique.

Concernant le rowing, beaucoup me disent que 65kg c'est peu, mais j'essaie de le faire très propre donc à voir... franchement je ne peux pas plus si c'est pour faire un mouvement merdique.

Je passerai sans doute à 15kg sur les tractions en supination.

par **Deidara** le 08/05/2016 20h36

Samedi 7 mai 2016 11ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 135kg
<>5 séries 5 x 127.5kg
<>1 série 20 x 110kg (en 2'29'') avec 8' de récupération

Dimanche 8 mai 2016 12ème journée de sport consécutive

Développé couché (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 130kg
<>3 séries 3 x 120kg

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 36kg
<>1 série 10 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (MMS)
<>3 séries 1 x COC#2 (MMS)

Voilà, malgré les cours collectifs que je donne dans la semaine (environ 15), je me fixe une routine de cycle (5*5 "en variant les charges" jusqu'au 3*3 en progressant petit à petit).

Pour référence (exemple 105 et 110kg en 5*5 au couché, ça veut simplement dire que 105kg est le minimum et que si j'ai la forme je peux passer 110kg, tout dépend de mon métier, des cours collectifs effectués)...

Au développé couché:
<>5*5 de 105 à 110kg
<>3*3 effectué et réussi à 120kg, je vise 125kg comme objectif.

Au squat:
<>5*5 de 125 à 130kg
<>3*3 je pense mettre 140kg, je vise 145kg comme objectif.

Au soulevé de terre:
<>5*5 de 160 à 167.5kg
<>3*3 je pense mettre 180kg, je vise 185kg comme objectif.

On verra bien, le but étant de progresser sans se blesser, et de pouvoir faire des mouvements dans les règles de l'art

par **morgan56** le 09/05/2016 20h40

c'est pas mal de faire une routine adaptative a son état de forme plustot que de subir

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