Samedi 7 mai 2016 11ème journée de sport consécutive<>BODY PUMP
Squat ass to the grass (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 135kg
<>5 séries 5 x 127.5kg
<>1 série 20 x 110kg (en 2'29'') avec 8' de récupération
Dimanche 8 mai 2016 12ème journée de sport consécutiveDéveloppé couché (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 130kg
<>3 séries 3 x 120kg
Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg
Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 36kg
<>1 série 10 x 32kg
Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (MMS)
<>3 séries 1 x COC#2 (MMS)
Voilà , malgré les cours collectifs que je donne dans la semaine (environ 15), je me fixe une routine de cycle (5*5 "en variant les charges" jusqu'au 3*3 en progressant petit à petit).
Pour référence (exemple 105 et 110kg en 5*5 au couché, ça veut simplement dire que 105kg est le minimum et que si j'ai la forme je peux passer 110kg, tout dépend de mon métier, des cours collectifs effectués)...
Au développé couché:
<>5*5 de 105 Ã 110kg
<>3*3 effectué et réussi à 120kg, je vise 125kg comme objectif.
Au squat:
<>5*5 de 125 Ã 130kg
<>3*3 je pense mettre 140kg, je vise 145kg comme objectif.
Au soulevé de terre:
<>5*5 de 160 Ã 167.5kg
<>3*3 je pense mettre 180kg, je vise 185kg comme objectif.
On verra bien, le but étant de progresser sans se blesser, et de pouvoir faire des mouvements dans les règles de l'art