Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 10/05/2016 21h42

Et oui pas le choix, surtout si on veut faire ça toute sa vie

par **Deidara** le 10/05/2016 21h45

Lundi 9 mai 2016 13ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 80kg

<>LIA
<>Step

Mardi 10 mai 2016 14ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 12/05/2016 00h17

Mercredi 11 mai 2016 15ème journée de sport consécutive

Épaulé (1' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 2 x 87.5kg (échec à la 3ème)
<>10 séries 1 x 85kg

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 (+3 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+2 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 8 (+5 singles) x PDC + 15kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 21.25kg

par **Deidara** le 13/05/2016 23h03

Jeudi 12 mai 2016 16ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 175kg
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

Vendredi 13 mai 2016 17ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 2 x 122.5kg (4' de récupération)
<>1 série 2 x 120kg (4' de récupération)
<>3 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 36kg
<>1 série 9 x 36kg
<>1 série 8 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

<>GRIT

par **Deidara** le 14/05/2016 18h36

Samedi 14 mai 2016 18ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>LIA
<>Step

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 80kg

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.3km/h + 30" de récupération passive)

par **Desmeules** le 15/05/2016 19h46

Bien l'initiative du sport 7/7, c'est ce que je fais depuis un bon moment aussi !

par **Deidara** le 15/05/2016 20h32

Oui je fais ça depuis 5 ans maintenant, ça me permet de me défouler tous les jours, et de pouvoir garder un métabolisme bien actif quotidiennement.

par **Deidara** le 15/05/2016 20h35

Dimanche 15 mai 2016 19ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 87.5kg PR
<>10 séries 1 x 90kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 (+5 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+3 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 6 (+3 singles) x PDC + 20kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 22.5kg
<>2 séries 3 x 20kg

par **Deidara** le 16/05/2016 21h17

Lundi 16 mai 2016 20ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>1 série 1 x 150kg
<>2 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération à chaque série
<>3 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération à chaque série
<>1 série 10 x 120kg (en 59'') avec 8' de récupération

par **Deidara** le 17/05/2016 22h29

Mardi 17 mai 2016 21ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 0 x 130kg
<>1 série 2 x 120kg (échec à la 3ème)
<>4 séries 5 x 105kg
<>1 série 4 x 100kg (à la claque) (échec à la 5ème)

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 60kg (échec à la 14ème)

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 32kg
<>1 série 9 x 32kg (échec à la 10ème)

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (MMS)
<>3 séries 1 x COC#2 (MMS)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 19/05/2016 22h53

Mercredi 18 mai 2016 22ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 70kg

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19.2km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

Jeudi 19 mai 2016 23ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>10 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 7 (+5 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 6 (+5 singles) x PDC + 20kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 22.5kg

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 20/05/2016 23h06

Vendredi 20 mai 2016 24ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>25 séries 1 x 175kg PR avec 1' de récupération

<>GRIT

par **Deidara** le 24/05/2016 16h33

Samedi 21 mai 2016 25ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>5 séries 5 x 107.5kg

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 34kg
<>1 série 10 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#1.5 (CCS)

Dimanche 22 mai 2016 26ème journée de sport consécutive

<>Step
<>LIA
<>Step
<>Step
<>LIA

Lundi 23 mai 2016 27ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass en stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)
<>8 séries 3 x 70kg

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

Mardi 24 mai 2016 28ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 3 x 80kg
<>10 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)

Tirage pronation (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 65kg
<>3 séries 10 x 60kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX
<>1 série 25 x PDC

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 26/05/2016 12h22

Mercredi 25 mai 2016 29ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération à chaque série

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 29/05/2016 14h46

Jeudi 26 mai 2016 30ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>5 séries 5 x 100kg (à la claque)

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 35kg
<>1 série 9 x 35kg (échec à la 10ème)

Vendredi 27 mai 2016 31ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>1 série 1 x 145kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.4km/h + 30" de récupération passive)

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)

<>GRIT

Samedi 28 mai 2016 32ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>10 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+5 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 6 (+4 singles) x PDC + 20kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

<>Circuit training
<>LIA

par **Deidara** le 29/05/2016 19h56

Dimanche 29 mai 2016 33ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 175kg
<>25 séries 1 x 180kg PR avec 1' de récupération

par **Deidara** le 31/05/2016 22h07

Lundi 30 mai 2016 34ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>5 séries 5 x 102.5kg (à la claque)

Développé militaire debout
<>1 série 17 x 60kg (échec à la 18ème)

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 35kg
<>1 série 10 x 32kg

<>LIA
<>Step

Mardi 31 mai 2016 35ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19.2km/h + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 01/06/2016 21h49

Mercredi 1er juin 2016 36ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>10 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 (+6 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 6 (+5 singles) x PDC + 20kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 02/06/2016 20h33

Jeudi 2 juin 2016 37ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 140kg
<>5 séries 5 x 132.5kg avec 4' de récupération à chaque série
<>1 série 10 x 120kg (en 57'') avec 8' de récupération

<>Renforcement musculaire
<>LIA

par **Deidara** le 03/06/2016 22h18

Vendredi 3 juin 2016 38ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 120kg (à la claque)
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 34kg
<>1 série 9 x 34kg (échec à la 10ème)

Grip crush
<>1 série 9 x COC#2 (CCS)

<>GRIT

par **Deidara** le 05/06/2016 13h12

Samedi 4 juin 2016 39ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>12 x (30'' à 19.3km/h + 30" de récupération passive)
<>8 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive)

par **Deidara** le 05/06/2016 22h24

Dimanche 5 juin 2016 40ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>1 série 2 x 90kg
<>10 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 (+7 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 7 (+5 singles) x PDC + 15kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 21.25kg

par **morgan56** le 06/06/2016 18h22

Tu à de bonnes perfs aux exos du dos !

par **Deidara** le 08/06/2016 00h32

Merci Morgan

par **Deidara** le 08/06/2016 00h36

Lundi 6 juin 2016 41ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 175kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>LIA
<>Step

Mardi 7 juin 2016 42ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 125kg (à la claque)
<>3 séries 5 x 105kg (à la claque)
<>2 séries 5 x 100kg (à la claque)

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 65kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 34kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 09/06/2016 01h12

Mercredi 8 juin 2016 43ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.3km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 09/06/2016 23h11

Jeudi 9 juin 2016 44ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>1 série 2 x 90kg
<>10 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 (+7 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 8 (+5 singles) x PDC + 15kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

<>Circuit training
<>LIA
<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 10/06/2016 18h31

Vendredi 10 juin 2016 45ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération à chaque série
<>1 série 10 x 120kg (en 42'') avec 5' de récupération

<>GRIT

par **morgan56** le 11/06/2016 14h28

GRIT + Squat tu encaisse bien !

par **Deidara** le 11/06/2016 19h18

Oui c'est d'ailleurs pour ça que j'ai préféré mettre 125kg, de façon à être à l'aise. Car mes séries j'arrivais à les faire en moins de 20 sec, donc je favorisais davantage la vitesse.

C'est pourquoi mon carnet n'est pas forcément un exemple de préparation, je m'entraîne suivant mes sensations, encore aujourd'hui j'ai eu une grosse journée, donc tout doux sur les charges...

En ce qui concerne mon encaissement quotidien, mes potes me disent que j'ai une récupération de malade, mais bon je dors beaucoup, je suis obligé de faire des nuits de 9h...

par **Deidara** le 11/06/2016 19h22

Samedi 11 juin 2016 46ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>GRIT

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 1 x 120kg (à la claque)
<>3 séries 5 x 105kg (à la claque)
<>2 séries 5 x 100kg (à la claque)

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 65kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 34kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)

par **Deidara** le 14/06/2016 00h14

Dimanche 12 juin 2016 47ème journée de sport consécutive

<>Step
<>LIA
<>Step
<>Step
<>LIA

Lundi 13 juin 2016 48ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 60kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30" à 19.2km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 15/06/2016 02h07

Mardi 14 juin 2016 49ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>1 série 2 x 90kg
<>10 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 (+7 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 8 (+7 singles) x PDC + 15kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 15/06/2016 22h01

Mercredi 15 juin 2016 50ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

<>LIA

par **Deidara** le 16/06/2016 22h57

Jeudi 16 juin 2016 51ème journée de sport consécutive

Développé couché (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 122.5kg
<>2 séries 3 x 120kg

Développé militaire debout
<>1 série 9 x 70kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 34kg
<>1 série 12 x 34kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 17/06/2016 23h08

Vendredi 17 juin 2016 52ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 130kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)

<>GRIT

par **Deidara** le 18/06/2016 18h12

Samedi 18 juin 2016 53ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>1 série 2 x 90kg
<>10 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 (+7 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 8 (+7 singles) x PDC + 15kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

par **Deidara** le 19/06/2016 17h57

Dimanche 19 juin 2016 54ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 145kg
<>3 séries 5 x 125kg avec 4' de récupération à chaque série
<>1 série 5 x 127.5kg avec 4' de récupération
<>1 série 5 x 130kg avec 4' de récupération
<>1 série 10 x 120kg (en 37'' PR) avec 5' de récupération

par **Deidara** le 21/06/2016 13h02

Lundi 20 juin 2016 55ème journée de sport consécutive

Développé couché (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 2 x 125kg
<>2 séries 3 x 120kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 35kg
<>1 série 12 x 35kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 21/06/2016 22h24

Mardi 21 juin 2016 56ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30'' à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

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