A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/06 13h11

C'est ta semaine de teste sur le lourd ?
morgan56
 
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 22/06 16h28



Feeling ma poule ;)
Je vais être en trêve niveau boulot, je vais moins bouger :p beaucoup moins d'heure en cours collectif, ouf !!!
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Messagepar Deidara le 24/06 10h58

Mercredi 22 juin 2016 57ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>10 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 (+8 singles) x PDC + 20kg
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 7 (+5 singles) x PDC + 20kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

<>LIA

Jeudi 23 juin 2016 58ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>2 séries 5 x 170kg avec 4' de récupération
<>2 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération
<>1 série 5 x 160kg

<>LIA
<>Step
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Messagepar Deidara le 24/06 18h19

Vendredi 24 juin 2016 59ème journée de sport consécutive

Développé couché (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 2 x 125kg
<>2 séries 3 x 120kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 36kg PR

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS)

<>GRIT
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Messagepar Deidara le 25/06 22h19

Samedi 25 juin 2016 60ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg (facile)
<>8 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

Burpees (pompe et tuck jump)
<>1 série 28 en 1'00''
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Messagepar Deidara le 26/06 18h14

Dimanche 26 juin 2016 61ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>10 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 (+6 singles) x PDC + 22.5kg
<>1 série 8 (+7 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 9 (+5 singles) x PDC + 15kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 21.25kg
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Messagepar Deidara le 28/06 11h39

Lundi 27 juin 2016 62ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>1 série 1 x 150kg
<>5 séries 5 x 130kg avec 4' de récupération à chaque série (Vidéo)
<>1 série 10 x 120kg (en 34'' PR) avec 5' de récupération (Vidéo)

<>LIA (Vidéo)
<>Step



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Messagepar Deidara le 28/06 23h51

Mardi 28 juin 2016 63ème journée de sport consécutive

Développé couché (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x 125kg
<>5 séries 1 x 122.5kg
<>5 séries 1 x 120kg

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 65kg (échec à la 12ème)

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 38kg
<>2 séries 10 x 36kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)

<>Step
<>Renforcement musculaire
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Messagepar morgan56 le 29/06 09h59

ça monte bien les charges en ce moment !
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Messagepar Deidara le 02/07 17h52

Mercredi 29 juin 2016 64ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>LIA

Jeudi 30 juin 2016 65ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 3 x 60kg
<>1 série 2 x 75kg
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>5 séries 3 x 65kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 (+7 singles) x PDC + 25kg
<>1 série 8 (+8 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 65kg
<>1 série 12 x 65kg

Traction supination
<>1 série 6 (+6 singles) x PDC + 20kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

<>LIA
<>Step

Vendredi 1er juillet 2016 66ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 175kg
<>1 série 1 x 190kg
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

<>GRIT

Samedi 2 juillet 2016 67ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 110kg
<>2 séries 5 x 105kg (dernière répétition de la dernière série à la claque)

Développé militaire debout
<>1 série 15 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 36kg
<>1 série 10 x 36kg
<>1 série 10 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS)

Morgan: je me concentre sur le maximum de technique pour économiser de l'énergie :cool:
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Messagepar MacCaffrey le 03/07 10h44

Toujours aussi assidu, régulier et complet... un exemple à suivre ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Deidara le 05/07 18h24



Merci, exactement toujours passionné par l'hygiène quotidienne du sport
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Messagepar Deidara le 05/07 18h30

Dimanche 3 juillet 2016 68ème journée de sport consécutive

<>GRIT (le matin donc difficile après une soirée terminée à 4h du mat)
<>Stretch

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)

Lundi 4 juillet 2016 69ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 3 x 60kg
<>1 série 2 x 75kg
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>8 séries 2 x 75kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 (+7 singles) x PDC + 25kg
<>1 série 8 (+8 singles) x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 9 (+5 singles) x PDC + 15kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

Mardi 5 juillet 2016 70ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 145kg
<>5 séries 5 x 135kg PR avec 4' de récupération à chaque série
<>1 série 10 x 125kg (en 43") avec 5' de récupération
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Messagepar Deidara le 06/07 17h51

Mercredi 6 juillet 2016 71ème journée de sport consécutive

Développé couché (1' de récupération à chaque série)
<>15 séries 1 x 125kg

Développé militaire debout
<>1 série 12 x 65kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 42kg
<>2 séries 10 x 36kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)
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Messagepar Deidara le 07/07 20h59

Jeudi 7 juillet 2016 72ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 60kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30'' à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 11/07 17h10

Vendredi 8 juillet 2016 73ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 3 x 60kg
<>1 série 2 x 75kg
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>6 séries 3 x 65kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x PDC + 20kg
<>1 série 8 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction supination
<>1 série 9 x PDC + 10kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

<>GRIT

Samedi 9 juillet 2016 74ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>RUGBY

Dimanche 10 juillet 2016 75ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>5 séries 5 x 160kg avec 4' de récupération

Lundi 11 juillet 2016 76ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>5 séries 5 x 100kg (Toutes les répétitions claquées)

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 70kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 40kg
<>2 séries 10 x 36kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS)
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Messagepar Deidara le 12/07 18h49

Mardi 12 juillet 2016 77ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 13/07 17h51

Mercredi 13 juillet 2016 78ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>1 série 2 x 90kg
<>10 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x PDC
<>2 séries 8 x PDC

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 12 x 60kg

Tirage TRX (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x PDC

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg
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Messagepar Deidara le 14/07 19h34

Jeudi 14 juillet 2016 79ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 145kg
<>1 série 5 x 140kg PR avec 4' de récupération
<>4 séries 5 x 135kg avec 4' de récupération à chaque série
<>1 série 10 x 130kg PR (en 48") avec 5' de récupération

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux)

Depuis 15 jours je suis "en vacances" (je passe de 15 cours par semaine à environ 2 cours par semaine), qu'est ce que je sens la différence sur les barres...
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Messagepar Deidara le 15/07 17h36

Vendredi 15 juillet 2016 80ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>5 séries 5 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 8 x 70kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 40kg
<>1 série 10 x 36kg
<>1 série 9 x 36kg (échec à la 10ème)

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)

<>GRIT
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Messagepar Deidara le 20/07 22h37

Samedi 16 juillet 2016 81ème journée de sport consécutive

<>Rugby

Dimanche 17 juillet 2016 82ème journée de sport consécutive

<>Via ferrata (Le Roc du Vent)



Lundi 18 juillet 2016 83ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>12 x (30'' à 19.3km/h + 30" de récupération passive)
<>5 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive)
<>3 x (30" à 19km/h + 30" de récupération passive) sans la pente


Mardi 19 juillet 2016 84ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>1 série 5 x 60kg
<>1 série 4 x 75kg
<>1 série 3 x 85kg
<>8 séries 2 x 75kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x PDC
<>1 série 9 x PDC
<>1 série 8 x PDC

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 12 x 60kg

Tirage TRX (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x PDC

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

Mercredi 20 juillet 2016 85ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux)
Dernière édition par Deidara le 11/08 21h59, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 22/07 09h53

Jeudi 21 juillet 2016 86ème journée de sport consécutive

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 112.5
<>4 séries 5 x 110kg

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 65kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 36kg
<>1 série 10 x 36kg
<>1 série 8 x 36kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS)
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Messagepar Deidara le 24/07 21h23

Vendredi 22 juillet 2016 87ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>8 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.25km/h (950m) + 1' de récupération passive)

<>GRIT

Samedi 23 juillet 2016 88ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Épaulé
<>1 série 3 x 60kg
<>1 série 2 x 75kg
<>1 série 1 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>6 séries 3 x 65kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x PDC + 20kg
<>1 série 8 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x PDC

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

Dimanche 24 juillet 2016 89ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 1 x 145kg
<>2 séries 5 x 140kg PR avec 4' de récupération à chaque série (Vidéo)
<>3 séries 5 x 135kg avec 4' de récupération à chaque série (Vidéo)
<>1 série 10 x 130kg (en 49'') avec 5' de récupération (Vidéo) https://www.youtube.com/watch?v=-nthSfXU32k

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux)
Dernière édition par Deidara le 13/08 21h26, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 27/07 11h18

Lundi 25 juillet 2016 90ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 130kg
<>1 série 5 x 115kg avec 3' de récupération
<>4 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération à chaque série

Développé militaire debout
<>1 série 13 x 65kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 36kg
<>1 série 9 x 36kg (échec à la 10ème)
<>1 série 7 x 36kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)

Mardi 26 juillet 2016 91ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 75kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

<>Accro branche
<>Step

Mercredi 27 juillet 2016 92ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 29/07 09h36

Jeudi 28 juillet 2016 93ème journée de sport consécutive

Partie 1:

Épaulé
<>1 série plusieurs répétitions x 25kg
<>1 série plusieurs répétitions x 40kg
<>1 série plusieurs répétitions x 60kg
<>1 série plusieurs répétitions x 70kg
<>1 série 2 x 80kg
<>1 série 2 x 85kg
<>1 série 1 x 90kg
<>1 série 1 x 95kg
<>1 série 1 x 100kg PR
<>1 série 1 x 102.5kg PR

Traction pronation (2' de récupération à chaque série)
<>5 séries 10 x PDC

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 12 x 60kg

Tirage TRX (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x PDC

Montée de corde (départ assis)
<>1 série 1 x PDC

Partie 2:

<>Circuit training (adhérent)
<>2 blocs de 9 exercices (45" de travail haute intensité + 15" de récupération passive) + 2' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Squat avec barre de 30kg
<>Fente D avec 4kg dans chaque bras
<>Fente G avec 4kg dans chaque bras
<>Pompe
<>Écarté couché avec 8kg dans chaque bras
<>Dips sur step (jambes tendues)
<>Flexion de coudes avec barre de 20kg
<>Jumping jack
<>Mountain climber sur step

<>Step (adhérent)
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Messagepar Deidara le 31/07 23h23

Vendredi 29 juillet 2016 94ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 180kg
<>5 séries 5 x 165kg avec 4' de récupération

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux) avec 1' de récupération

<>GRIT

Samedi 30 juillet 2016 95ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 8 x 100kg
<>1 série 8 x 95kg

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 32kg
<>1 série 10 x 32kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS)

Dimanche 31 juillet 2016 96ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Strech

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 90kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA longue)
<>6 x (4' à 14.25km/h (950m) + 1' de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 03/08 19h01

Lundi 1er août 2016 97ème journée de sport consécutive

Épaulé
<>Plusieurs séries sur 20' de 3/4/5 x 40kg (travail technique)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x PDC + 20kg
<>1 série 8 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Tirage TRX (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x PDC

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg

Mardi 2 août 2016 98ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 135kg
<>1 série 1 x 145kg
<>2 séries 5 x 140kg avec 4' de récupération à chaque série
<>3 séries 5 x 135kg avec 4' de récupération à chaque série
<>1 série 10 x 130kg (en 49'') avec 5' de récupération

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux)

Mercredi 3 août 2016 99ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 127.5kg
<>1 série 4 x 120kg (échec à la 5ème) avec 3' de récupération
<>4 séries 5 x 110kg avec 3' de récupération à chaque série

Développé militaire debout
<>1 série 10 x 70kg

Développé couché haltères (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 36kg

Grip crush "overcrushes" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS)
Dernière édition par Deidara le 05/08 20h08, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 05/08 12h24

Jeudi 4 août 2016 100ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>1 série 1 x 140kg
<>8 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>10 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 16.5km/h + 30" de récupération passive)
<>2 x (1' à 17km/h + 30" de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 05/08 20h08

Vendredi 5 août 2016 101ème journée de sport consécutive

Snatch
<>Plusieurs séries à 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, échec à 65kg, 60kg
<>10 séries 1 x 55kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation (5' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x PDC + 25kg
<>1 série 7 x PDC + 20kg

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>3 séries 10 x 65kg

Traction pronation (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC
<>1 série 9 x PDC

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc" (1' de récupération à chaque série)
<>3 séries 3 x 20kg
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Messagepar Deidara le 08/08 01h02

Samedi 6 août 2016 102ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>1 série 1 x 175kg
<>1 série 1 x 185kg
<>4 séries 5 x 165kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 160kg

Gainage ab wheel rollout (à genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1' de récupération à chaque série)

Dimanche 7 août 2016 103ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>1 série 1 x 130kg VIDÉO
<>1 série 1 x 135kg PR VIDÉO
<>1 série 2 x 125kg VIDÉO (4' de récupération)
<>3 séries 3 x 120kg VIDÉO (4' de récupération à chaque série) https://www.youtube.com/watch?v=ZmLOG4imvK0

Développé militaire debout
<>1 série 11 x 70kg

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS) (1' de récupération à chaque série)
Dernière édition par Deidara le 13/08 21h26, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 09/08 22h05

Lundi 8 août 2016 104ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>8 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>10 x (1' à 16.5km/h + 30" de récupération passive)
<>3 x (1' à 16.5km/h + 30" de récupération passive) sans l'inclinaison

Mardi 9 août 2016 105ème journée de sport consécutive

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg PR, échec à 70kg
<>5 séries 1 x 60kg (1' de récupération à chaque série)

Clean
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 80kg
<>5 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>3 séries 4 x 17.5kg (1' de récupération à chaque série)

J'ai rajouté le snatch depuis le 05/08/16, ça peut paraître invraisemblable, mais je le trouve plus simple que le clean, on est obligé de se servir de la technique pour réussir ses barres... ainsi en faisant cet exercice j'ai compris comment utiliser le bon transfert d'énergie.

Note: Je vais arrêter de faire des tractions avec "trop" de lestes, c'est bien mieux sans poids, le mouvement est parfait, et les dorsaux sont mieux recrutés !!!

Ainsi j'enlève le rowing, puisque j'ai déjà mes mouvements haltérophiles ainsi que mon tirage TRX.
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Messagepar Deidara le 10/08 12h18

Mercredi 10 août 2016 106ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>3 séries 5 x 140kg PR (4' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 135kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 130kg (en 45'') (5' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout
<>5 séries 30''/30'' (sur les pieds)

Le matin, c'est pas facile...
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Messagepar Deidara le 11/08 21h57

Jeudi 11 août 2016 107ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>1 série 5 x 115kg (3' de récupération)
<>2 séries 5 x 112.5kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 12 x 65kg

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS) (1' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 12/08 18h53

Vendredi 12 août 2016 108ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 150kg, 155kg
<>3 séries 3 x 100kg (stato-dynamique (2'') (2' de récupération à chaque série)

Sprint
<>10 x (20m en côte + 1' de récupération passive)
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Messagepar Deidara le 13/08 21h00

Samedi 13 août 2016 109ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg
<>1 série 1 x 150kg
<>1 série 1 x 175kg
<>1 série 1 x 190kg
<>1 série 1 x 200kg PR (VIDÉO) https://www.youtube.com/watch?v=nKEjtHJjSNs

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>5 séries 2 x 55kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2' de récupération)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
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Messagepar morgan56 le 19/08 12h12

Beau PR félicitations !
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Messagepar Deidara le 28/08 23h03



Merci ma poule, toi tu penses être à combien sur du deadlift ?
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Messagepar Deidara le 28/08 23h55

Période vacances (Vendée du 14/08/16 au 28/08/16)

Dimanche 14 août 2016 110ème journée de sport consécutive

(5h de route "1 pause")

Étirements/assouplissements/auto-massage

Lundi 15 août 2016 111ème journée de sport consécutive

Pompe
<>5 séries 10 x PDC + élastique vert x2 (2' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>4 séries 10 x PDC + élastique violet à chaque pied/main (2' de récupération à chaque série)

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout
<>5 séries 30''/30'' (sur les pieds)

Mardi 16 août 2016 112ème journée de sport consécutive

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4 x 2 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Thruster avec haltère de 24kg
<>Corde à sauter
<>Fente demi-cercle (slam ball 10kg)
<>Gainage

Mercredi 17 août 2016 113ème journée de sport consécutive

Tirage TRX
<>10 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux)

Jeudi 18 août 2016 114ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>5 séries 10 x PDC + élastique vert x2 + haltère 24kg (2' de récupération à chaque série)

Over head squat one-arm
<>4 séries 10 x 24kg (2' de récupération à chaque série)

Sprint
<>10 x (20m en côte + 1' de récupération passive)

Vendredi 19 août 2016 115ème journée de sport consécutive

Pompe
<>5 séries 10 x PDC + élastique violet noeud (2' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>4 séries 10 x PDC + élastique violet à chaque pied/main (2' de récupération à chaque série)

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux)

Samedi 20 août 2016 116ème journée de sport consécutive

Cardio course 8km

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4 x 2 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Tuck jump
<>Corde à sauter
<>Gainage ab wheel rollout
<>Gainage

Dimanche 21 août 2016 117ème journée de sport consécutive

Tirage TRX
<>10 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout
<>5 séries 30''/30'' (sur les pieds)

Lundi 22 août 2016 118ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>5 séries 10 x PDC + élastique vert x2 + haltère 24kg (2' de récupération à chaque série)

Over head squat one-arm
<>4 séries 10 x 24kg (2' de récupération à chaque série)

Fente demi-cercle
<>4 séries 10 x PDC + slam ball 6kg (1' de récupération à chaque série)

Mardi 23 août 2016 119ème journée de sport consécutive

Pompe
<>3 séries 10 x PDC + élastique vert noeud (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x PDC + élastique violet noeud (2' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>4 séries 10 x PDC + élastique violet à chaque pied/main (2' de récupération à chaque série)

Pompe TRX
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Mercredi 24 août 2016 120ème journée de sport consécutive

Cardio course 10km

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4 x 2 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Burpees tuck jump (sans pompe)
<>Corde à sauter
<>Fente demi-cercle (slam ball 6kg)
<>Gainage

Jeudi 25 août 2016 121ème journée de sport consécutive

Tirage TRX
<>10 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux)

Vendredi 26 août 2016 122ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>8 séries 10 x PDC + élastique vert x2 + haltère 24kg (2' de récupération à chaque série)

Over head squat one-arm
<>4 séries 10 x 24kg (2' de récupération à chaque série)

Samedi 27 août 2016 123ème journée de sport consécutive

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert noeud (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x PDC + élastique violet noeud (2' de récupération)

Développé militaire debout
<>4 séries 10 x PDC + élastique violet à chaque pied/main (2' de récupération à chaque série)

Dimanche 28 août 2016 124ème journée de sport consécutive

(6h de route "0 pause")

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 150kg
<>3 séries 3 x 100kg (stato-dynamique (2'') (2' de récupération à chaque série)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4 x 2 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Burpees tuck jump (sans pompe)
<>Corde à sauter
<>Over head lunges (slam ball 10kg)
<>Gainage
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Messagepar Deidara le 30/08 01h24

Lundi 29 août 2016 125ème journée de sport consécutive

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>5 séries 2 x 55kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2' de récupération)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>3 séries 3 x 20kg (1' de récupération à chaque série)
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Messagepar morgan56 le 30/08 21h21

Toujours aussi sympa tes séances !
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