Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 31/08/2016 22h09

Merci Morgan,
J'essaie d'améliorer la technique de mes mouvements, en ce moment j'ai amélioré les tractions (poitrine redressée du début jusqu'à la fin, pas de dos rond, pas d'élan avec les jambes...) et le développé militaire (pas d'aide avec les jambes).

par **morgan56** le 01/09/2016 17h33

technique parfaite toujours chez toi , c'est la meilleur façons de durer /

par **Deidara** le 01/09/2016 20h27

Le plus difficile avec la technique, c'est qu'il faut pouvoir laisser son égo (fierté) de côté...
Là je mets à la course en chaussures minimalistes.

par **Deidara** le 01/09/2016 21h10

Mardi 30 août 2016 126ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>5 séries 5 x 155kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout
<>5 séries 30''/30'' (sur les pieds)

<>CAF
<>BODY PUMP
<>Step

Mercredi 31 août 2016 127ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 115kg, 120kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 12 x 60kg

Développé couché haltères
<>1 série 10 x 36kg (2' de récupération)
<>1 série 9 x 36kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x 32kg (2' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, BBM
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS) (1' de récupération à chaque série)

Jeudi 1er septembre 2016 128ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 60kg, 90kg, 110kg, 135kg, 150kg
<>8 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio (avec chaussures minimalistes) sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15km/h (500m) + 45'' de récupération passive)

par **Deidara** le 02/09/2016 19h21

Vendredi 2 septembre 2016 129ème journée de sport consécutive

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>5 séries 2 x 60kg PR (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>5 séries 10 x 60kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>3 séries 3 x 20kg (1' de récupération à chaque série)

<>GRIT

par **Deidara** le 05/09/2016 23h32

Samedi 3 septembre 2016 130ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, échec à 150kg
<>5 séries 5 x 130kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 120kg (en 49'') (4' de récupération)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux) (1' de récupération)

Dimanche 4 septembre 2016 131ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>1 série 14 x 60kg

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 34kg (2' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2.5 (MMS) (1' de récupération à chaque série)

Lundi 5 septembre 2016 132ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 60kg, 90kg, 110kg, 140kg
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio (avec chaussures maximalistes) sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

par **morgan56** le 06/09/2016 15h22

Squat lourd samedi et lundi + cardio tu encaisse bien !

par **Deidara** le 07/09/2016 23h23

Honnêtement j'arrive à suivre

Le cardio j'ai du m'accrocher car un peu de courbatures aux mollets, suite à la course du jeudi dernier.

par **Deidara** le 07/09/2016 23h31

Mardi 6 septembre 2016 133ème journée de sport consécutive

Clean
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 65kg, 80kg, 85kg
<>5 séries 2 x 70kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2' de récupération)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 2 x 21.25kg (1' de récupération)
<>1 série 3 x 20kg (1' de récupération)
<>1 série 6 x 18.75kg (1' de récupération)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 7 septembre 2016 134ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 140kg (en 55") (4' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout
<>5 séries 30''/30'' (sur les pieds)

<>LIA
<>Circuit training

par **Deidara** le 09/09/2016 21h28

Jeudi 8 septembre 2016 135ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg
<>1 série 15 x 60kg

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 36kg (échec à la 9ème) (2' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, BBM
<>3 séries 1 x COC#2 (CCS) (1' de récupération à chaque série)

Vendredi 9 septembre 2016 136ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 60kg, 90kg, 115kg, 145kg
<>5 séries 3 x 85kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio course à pied (avec chaussures minimalistes) en forêt
<>5km en 22'38''

<>GRIT
<>Step

par **Deidara** le 13/09/2016 00h59

Samedi 10 septembre 2016 137ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>5 séries 2 x 60kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>2 séries 10 x PDC + 5kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2' de récupération)

Rowing barre pronation
<>1 série 10 x 65kg (2' de récupération)
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 4 x 20kg (1' de récupération)
<>1 série 5 x 20kg (1' de récupération)
<>1 série 4 x 20kg (1' de récupération)

<>NATATION

Dimanche 11 septembre 2016 138ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>5 séries 5 x 135kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 120kg (en 36'') (4' de récupération)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux) (1' de récupération)

Lundi 12 septembre 2016 139ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 127.5kg
<>1 série 5 x 112.5kg (3' de récupération)
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg
<>1 série 14 x 60kg

Pompe
<>1 série 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération)
<>3 séries 10 x PDC + élastique violet (11 à 36kg) (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 3 x COC#2 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

par **morgan56** le 13/09/2016 17h51

ça commence à bien chargé lourd , ici !

par **Deidara** le 14/09/2016 11h17

Indispensables les poids de 1.25kg

Merci

par **Deidara** le 14/09/2016 11h18

Mardi 13 septembre 2016 140ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 60kg, 90kg, 120kg, 140kg
<>5 séries 3 x 90kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio (avec chaussures maximalistes) sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 14/09/2016 22h03

Mercredi 14 septembre 2016 141ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Clean
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 65kg, 75kg, 85kg, 90kg, 95kg
<>5 séries 2 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>2 séries 10 x PDC + 5kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2' de récupération)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>1 série 7 x 20kg (1' de récupération)
<>1 série 6 x 20kg (1' de récupération)
<>1 série 5 x 20kg (1' de récupération)

<>LIA
<>Circuit training

par **Kinder1** le 14/09/2016 22h42

Avec 141 jours d'affiler, ta battu ton record, non?

par **Deidara** le 14/09/2016 23h22

Non j'étais déjà monté à + 800 =)
On va dire que mes séances ont changé depuis, j'ai d'ailleurs davantage de cours collectifs à donner dans la semaine, donc fatigue supplémentaire.

par **Kinder1** le 14/09/2016 23h43

Quand même :eek:

par **Deidara** le 15/09/2016 00h00

Quand t'es passionné, ça va vite

Le taux de blessure à complètement diminué avec l'expérience, mes mouvements sont soignés.
Donc l'imprévisible = chopper un virus, ou une merde qui m'empêche de m'entraîner.
Après même si je donne des cours au quotidien, j'essaie toujours de m'entraîner avant ou après, pas d'excuse, et puis ça fait plaisir de voir son corps rester "propre" tous les matins lorsqu'on se lève

par **Kinder1** le 15/09/2016 12h49

Et tu arrive aussi à bien gérer l'intensité de tes séances pour faire du 7jours/7

Tu devrais mettre la durée de tes séances

par **Deidara** le 15/09/2016 19h25

En général:

Séance type "squat" ou "soulevé de terre" ça dure environ 45 min avec l'échauffement
Séance type "développé couché" ou "traction" ça dure environ 55 min avec l'échauffement
Séance type "squat stato + cardio" ça dure environ 50 min avec l'échauffement

par **Deidara** le 16/09/2016 16h27

Jeudi 15 septembre 2016 142ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 180kg
<>5 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 140kg (en 40") PR (4' de récupération)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout
<>5 séries 30''/30'' (sur les pieds)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

par **Deidara** le 16/09/2016 18h59

Vendredi 16 septembre 2016 143ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>1 série 3 x 120kg (4' de récupération)
<>1 série 3 x 117.5kg (4' de récupération)
<>1 série 3 x 115kg (4' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 80kg
<>1 série 11 x 65kg

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 3 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>GRIT

par **Deidara** le 17/09/2016 18h39

Samedi 17 septembre 2016 144ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 60kg, 90kg, 110kg, 140kg
<>5 séries 3 x 95kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio (avec chaussures maximalistes) sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

par **Deidara** le 18/09/2016 20h44

Dimanche 18 septembre 2016 145ème journée de sport consécutive

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 67.5kg
<>2 séries 1 x 65kg (1' de récupération à chaque série)
<>1 série 2 x 62.5kg (1' de récupération)
<>1 série 2 x 60kg (1' de récupération)
<>2 séries 3 x 55kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>1 série 10 x PDC + 10kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 5kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2' de récupération)

Rowing barre pronation (2' de récupération à chaque série)
<>4 séries 10 x 60kg

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>1 série 2 x 22.5kg (1' de récupération)
<>1 série 8 x 20kg (1' de récupération)
<>1 série 6 x 20kg (1' de récupération)

par **Deidara** le 20/09/2016 00h04

Lundi 19 septembre 2016 146ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 145kg
<>5 séries 5 x 130kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 125kg (en 38'') (4' de récupération)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (à genoux) (1' de récupération)

<>LIA
<>Step

par **Deidara** le 20/09/2016 23h48

Mardi 20 septembre 2016 147ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>1 série 3 x 120kg (4' de récupération)
<>1 série 3 x 117.5kg (4' de récupération)
<>1 série 3 x 115kg (4' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, échec à 85kg
<>1 série 8 x 70kg

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

par **Deidara** le 22/09/2016 00h01

Mercredi 21 septembre 2016 148ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 60kg, 90kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio (avec chaussures maximalistes) sur piste (VMA mi courte)
<>14 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30'' de récupération passive)

<>LIA
<>Circuit training

par **Deidara** le 11/10/2016 23h26

Jeudi 22 septembre 2016 149ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>Circuit training
<>LIA

Vendredi 23 septembre 2016 150ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Samedi 24 septembre 2016 151ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>GRIT

Dimanche 25 septembre 2016 152ème journée de sport consécutive

<>Step
<>LIA
<>Step
<>LIA

Lundi 26 septembre 2016 153ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg
<>1 série 14 x 60kg

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

Mardi 27 septembre 2016 154ème journée de sport consécutive

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 28 septembre 2016 155ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Traction pronation
<>2 séries 10 x PDC + 10kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC + 5kg (2' de récupération)
<>2 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>5 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (descente sur les pieds / remonte sur les genoux) (1' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 29 septembre 2016 156ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 30 septembre 2016 157ème journée de sport consécutive

<>Stretch

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70
<>1 série 10 x 65kg

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 1er octobre 2016 158ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4 x 2 exercices (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Fentes alternées (slam ball 10kg)
<>Corde à sauter
<>Fentes alternées en sautant (bras en l'air)
<>Gainage

Dimanche 2 octobre 2016 159ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Traction pronation
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>5 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (descente sur les pieds / remonte sur les genoux) (1' de récupération à chaque série)

Lundi 3 octobre 2016 160ème journée de sport consécutive

<>LIA
<>Step

Mardi 4 octobre 2016 161ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 115kg, 125kg
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 11 x 65kg

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 5 octobre 2016 162ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>20 x (30'' à 19km/h + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 6 octobre 2016 163ème journée de sport consécutive

<>Circuit training
<>LIA

Traction pronation
<>1 série 10 x PDC + 15kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 10kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 5kg (2' de récupération)
<>2 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage ab wheel rollout
<>3 séries 10 x PDC (descente sur les pieds / remonte sur les genoux) (1' de récupération à chaque série)

par **morgan56** le 13/10/2016 21h34

Mème tes post sont balaises

par **Deidara** le 20/10/2016 22h22

Ahah c'est parce que j'ai eu quelques soucis:
Notamment un délire sur mon creux poplité à cause de certains chocs... donc une sorte de kyste, je me soigne avec de l'homéopathie, ainsi j'ai du délaisser le squat, le soulevé de terre, fractionnés...

par **Deidara** le 21/10/2016 15h26

Vendredi 7 octobre 2016 164ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Samedi 8 octobre 2016 165ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 127.5kg
<>4 séries 8 x 100kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 95kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)

Pompe (mains sur swiss ball / pieds sur chaise)
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)

Dimanche 9 octobre 2016 166ème journée de sport consécutive

<>Assouplissements

Lundi 10 octobre 2016 167ème journée de sport consécutive

<>LIA
<>Step

Mardi 11 octobre 2016 168ème journée de sport consécutive

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg
<>6 séries 3 x 55kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 12 octobre 2016 169ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>5 séries 5 x 150kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 130kg (en 41") (4' de récupération)

Gainage AB wheel rollout isométrique bras tendus à hauteur d'épaule / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 13 octobre 2016 170ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 127.5kg
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 107.5kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 14 x 60kg

Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 14 octobre 2016 171ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Samedi 15 octobre 2016 172ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC, PDC + 15kg, PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 15kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 10kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 5kg (2' de récupération)
<>2 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Gainage AB wheel rollout (descente sur les pieds / remonte sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1' de récupération à chaque série)

Dimanche 16 octobre 2016 173ème journée de sport consécutive

<>Step
<>Step
<>LIA

Lundi 17 octobre 2016 174ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 130kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 55kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

Mardi 18 octobre 2016 175ème journée de sport consécutive

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 19 octobre 2016 176ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Clean
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 65kg, 80kg
<>5 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>3 séries 10 x PDC + 5kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC (2' de récupération)

Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>1 série 7 x 20kg (1' de récupération)
<>2 séries 6 x 20kg (1' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 20 octobre 2016 177ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 100kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 90kg (en 23'') (3' de récupération)

Gainage AB wheel rollout (descente sur les genoux / remonte sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1' de récupération)

<>Circuit training
<>LIA

par **Deidara** le 23/10/2016 20h57

Vendredi 21 octobre 2016 178ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, BBM
<>3 séries 1 x COC#2 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 22 octobre 2016 179ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Dimanche 23 octobre 2016 180ème journée de sport consécutive

Clean
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 65kg, 80kg, 85kg, 90kg
<>10 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg
<>1 série 5 x PDC + 20kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 10kg (2' de récupération)
<>2 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

par **Deidara** le 24/10/2016 20h44

Lundi 24 octobre 2016 181ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>5 séries 5 x 155kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage AB wheel rollout isométrique bras tendus à hauteur d'épaule / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''

par **Deidara** le 28/10/2016 19h04

Mardi 25 octobre 2016 182ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 55kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, BBM
<>1 série 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération)

Mercredi 26 octobre 2016 183ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>5 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Jeudi 27 octobre 2016 184ème journée de sport consécutive

Clean
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 65kg, 80kg, 87.5kg
<>10 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>1 série 10 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 28 octobre 2016 185ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 135kg
<>5 séries 5 x 110kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 100kg (en 24'') (4' de récupération)

Gainage swiss ball
<>5 séries 30''/30''

<>GRIT

par **morgan56** le 28/10/2016 22h53

Elle est ou la course à pieds ?

par **Deidara** le 29/10/2016 00h45

Pour le moment j'évite Morgan, car j'ai toujours mal à la pointe mollet / genou. C'était du au changement de rythme, course minimaliste avec une transition trop rapide... Et à la base c'est venu lors de mes sprints en côte... Ainsi je me suis tapé une tendinite, je suis en train de me soigner la dessus, en prenant massant avec baume chinois, arnica... et je prends également du silicium et du bourgeon de cassis pour agir sur la récupération des tendons, articulations, muscles, cartilages... bref je suis faible lol

par **morgan56** le 31/10/2016 20h27

Ah merde , ben remets toi bien et vite !

par **Deidara** le 01/11/2016 15h14

Samedi 29 octobre 2016 186ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 125kg
<>3 séries 3 x 120kg (4' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T, COC#1, BBM
<>3 séries 1 x BBM (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

Dimanche 30 octobre 2016 187ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>5 séries 3 x 85kg (stato-dynamique (2'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1775m pour 10'
<>20 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive)

Lundi 31 octobre 2016 188ème journée de sport consécutive

Power clean
<>Gamme montante: 30kg, 60kg, 75kg
<>5 séries 3 x 65kg (1'30" de récupération à chaque série)

Traction pronation
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>3 séries 5 x 17.5kg (1' de récupération à chaque série)