par Deidara le 21/10/2016 15h26
Vendredi 7 octobre 2016 164ème journée de sport consécutive
<>GRIT
Samedi 8 octobre 2016 165ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 127.5kg
<>4 séries 8 x 100kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 95kg (3' de récupération)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70
<>1 série 12 x 60kg (échec à la 13ème)
Pompe (mains sur swiss ball / pieds sur chaise)
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
Dimanche 9 octobre 2016 166ème journée de sport consécutive
<>Assouplissements
Lundi 10 octobre 2016 167ème journée de sport consécutive
<>LIA
<>Step
Mardi 11 octobre 2016 168ème journée de sport consécutive
Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg
<>6 séries 3 x 55kg (1' de récupération à chaque série)
Traction pronation
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 12 octobre 2016 169ème journée de sport consécutive
<>Circuit training
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>5 séries 5 x 150kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 130kg (en 41") (4' de récupération)
Gainage AB wheel rollout isométrique bras tendus à hauteur d'épaule / sur les pieds
<>5 séries 30''/30''
<>LIA
<>Circuit training
Jeudi 13 octobre 2016 170ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 127.5kg
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 107.5kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (3' de récupération)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 14 x 60kg
Pompe
<>4 séries 10 x PDC + élastique vert (23 à 54kg) (2' de récupération à chaque série)
<>Renforcement musculaire
<>LIA
Vendredi 14 octobre 2016 171ème journée de sport consécutive
<>GRIT
Samedi 15 octobre 2016 172ème journée de sport consécutive
Traction pronation
<>Gamme montante: PDC, PDC + 15kg, PDC + 25kg
<>1 série 10 x PDC + 15kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 10kg (2' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 5kg (2' de récupération)
<>2 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
Tirage TRX
<>5 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
Gainage AB wheel rollout (descente sur les pieds / remonte sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1' de récupération à chaque série)
Dimanche 16 octobre 2016 173ème journée de sport consécutive
<>Step
<>Step
<>LIA
Lundi 17 octobre 2016 174ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 75kg, 100kg, 120kg, 130kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 55kg (2' de récupération à chaque série)
Grip crush "overcrushes"
<>3 séries 1 x COC#2 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)
<>LIA
<>Step
Mardi 18 octobre 2016 175ème journée de sport consécutive
<>Step
<>Renforcement musculaire
Mercredi 19 octobre 2016 176ème journée de sport consécutive
<>Renforcement musculaire
Clean
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 65kg, 80kg
<>5 séries 1 x 85kg (1' de récupération à chaque série)
<>5 séries 1 x 80kg (1' de récupération à chaque série)
Traction pronation
<>3 séries 10 x PDC + 5kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x PDC (2' de récupération)
Rowing barre pronation
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)
Grip pinch "Blockbuster pinch grip bloc"
<>Gamme montante: 10kg, 15kg, 20kg
<>1 série 7 x 20kg (1' de récupération)
<>2 séries 6 x 20kg (1' de récupération à chaque série)
<>LIA
<>Circuit training
Jeudi 20 octobre 2016 177ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 100kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 90kg (en 23'') (3' de récupération)
Gainage AB wheel rollout (descente sur les genoux / remonte sur les genoux)
<>3 séries 10 x PDC (1' de récupération)
<>Circuit training
<>LIA
Dernière édition par
Deidara le 23/10/2016 23h56, édité 1 fois.