A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar Bruno le 27/04 18h22

lol super ton marathon de holdem's truc de ouf prends plus lourd fais moins de serie :super_lol:
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0


Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/04 19h58

lol, oui je vais essayer mais les 1eres séries sont histoire de chauffer.
Après 95kg c'est limite mais c'est passé, la prochaine fois je tente 97.5kg, on verra, mais je kif ce mouvement, merci à toi Bruno :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 28/04 04h46

coucou Deidara pas mal ton couché essai la prochaine fois 15@40 12@60 10@80 8@100 3@5@120 ou si c'est trop haut essai 15@37.5 12@57.5 10@77.5 8@97.5 3@5@117.5
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/04 06h54

Merci mec, 120kg sera trop dur comme barre, par contre 117.5kg c'est surement possible, un petit objectif 5 séries de 5x117.5kg ;)
Ma prochaine séance change pour le nombre de rep, je sais plus combien.

HEY Jérém tu est du matin??

Ma douleur est réapparue au niveau de la cuisse gauche, je l'ai depuis 2 semaines facile, je croyais qu'elle allait partir car c'est pas bien grave, juste genant, pour moi c'est surement le SDT SUMO, c'est au pliant de la jambe (dérrière), je ressent la douleur surtout quand je change la direction de mes pieds, oui je sais c'est un peu bête comme description mais j'ai que ça :idiot:
Les choses qui me font mal, j'explique:
<>Quand je me mets genoux à terre et que mon buste pars vers l'arrière (exo d'étirements).
<>Quand je pose mon pieds gauche à terre et que je le fais revenir sur le talon vers moi.

C'est bientôt la fin de mon cycle (là je suis semaine 5/6) après c'est repos, hier je me suis appliqué de la pommade ainsi que de la glace, et ça m'a fais du bien.

Etes vous d'accord avec moi que c'est le SDT SUMO, le fait que les jambes soient écartées.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/04 11h29

la douleur derrière la jambe ça dépend aussi du boulot, à force d'être debout j'ai mala ussi là, il suffit d'un peu de repos assis :p
au fait oui t'as jamais vécu la chaussure qui saffaisse sous ton poids?? :D
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/04 15h01



Peut-être, toute la journée (enfin matinée) je suis en manutention donc (putain de transpalette) :p

J'ai pas compris pour la chaussure lol
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/04 15h11

Mercredi 28 avril 2010
Dos/Epaules:
En rose bonbon = poignées

Traction pronation devant avec leste de 10kg
Echauffement avec poulie puis 11rep,10rep,9rep.

Tirage poitrine large

12x35kg,10x50kg,10x60kg,10x55kg,10x50kg.

Tirage nuque large
10x50kg,10x65kg,30x40kg.

Développé nuque
12x20kg,10x40kg,9x60kg,13x50kg.

Rowing machine large
10x25kg,10x20kg,20x10kg (puté elle est difficile cette machine)

Développé haltères
12x12kg,10x18kg,2 séries de 10x26kg.

Elévations latérales
2 séries de 20x6kg

Rowing vertical prise serrée
10x20kg,10x40kg,10x45kg,20x25kg

L'oiseau butterfly inversé supination
12x25kg,15x20kg

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h10.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 28/04 16h06

ça commence à tirer dûuur ^^ mais c'est vrai que coté dos tes perfs font moins peur que tes perfs pecs ^^

Allez les tractions ça va le faire!!

Et tu fais de la manut+muscul???? la grande classe! pendant les "vacances" je fais la même pour me faire des sous pour l'année et franchement c'est pas pareil que de rester le cul sur une chaise en attendant d'arriver à la salle ^^

Mes respects amigo!!!!
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/04 16h14



Merci merci, lol
Et bien sûr de 5h du mat à 12h42, dur le réveil. :cool:
T'inquiète mon ami, mes perfs vont augmenter, j'en fais le sermon :p
A+
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 28/04 16h18

J'ai fais tout à l'heure le test Luc Léger, et franchement je le trouve insupportable, je suis monté pallier 6, existe t-il différents tests, car celui que j'ai, il est hard.
J'ai filmé en plus et c'est hot
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 28/04 16h22

Luc léger???? JE CONNAIS VRAIMENT RIEN LA VACHE ^^
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/04 19h29

deidara a écrit:
amo02 a écrit:la douleur derrière la jambe ça dépend aussi du boulot, à force d'être debout j'ai mala ussi là, il suffit d'un peu de repos assis :p
au fait oui t'as jamais vécu la chaussure qui saffaisse sous ton poids?? :D


Peut-être, toute la journée (enfin matinée) je suis en manutention donc (putain de transpalette) :p

J'ai pas compris pour la chaussure lol

c'est ptet pour ça alors, j'ai rajouter du leg curl pdc ça va mieux là
en fait il y a quelques années quand je m'entraînais au terre je le faisais en chaussures de skate avec grosses semelles et un jour la semelle s'est écrasée sur elle-même durant l'exo, ça a fait un beau trou autour de l'arrière du pied mdr
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/04 19h30

deidara a écrit:Mercredi 28 avril 2010
Dos/Epaules:
En rose bonbon = poignées

Traction pronation devant avec leste de 10kg
Echauffement avec poulie puis 11rep,10rep,9rep.

Tirage poitrine large

12x35kg,10x50kg,10x60kg,10x55kg,10x50kg.

Tirage nuque large
10x50kg,10x65kg,30x40kg.

Développé nuque
12x20kg,10x40kg,9x60kg,13x50kg.

Rowing machine large
10x25kg,10x20kg,20x10kg (puté elle est difficile cette machine)

Développé haltères
12x12kg,10x18kg,2 séries de 10x26kg.

Elévations latérales
2 séries de 20x6kg

Rowing vertical prise serrée
10x20kg,10x40kg,10x45kg,20x25kg

L'oiseau butterfly inversé supination
12x25kg,15x20kg

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h10.

bien les lests, si tu peux accroches l'haltère avec une band, à chaque mouvement l'haltère va t'attirer sur le sol plus fortement lors de ta montée (effet élastique)
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/04 19h31

deidara a écrit:J'ai fais tout à l'heure le test Luc Léger, et franchement je le trouve insupportable, je suis monté pallier 6, existe t-il différents tests, car celui que j'ai, il est hard.
J'ai filmé en plus et c'est hot

t'avais l'air de le gérer pourtant!
il y a celui-là uniquement après c'est de la bidouille que j'avais trouvé en fouinant sur le web, les gars bippait avec quelques secondes de plus
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 29/04 04h29

coucou mec je bosse de nuit :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/04 16h35

Amo: oui mais je le fais sur terrain pas tout à fait plat, du coup je glisse de plus.

Mymybodyman: ok moi du matin.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/04 17h07

Jeudi 29 avril 2010
Cuisses/Biceps:

Echauffement 10min de vélo

Squat (tranquille car c'est dans le programme)
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,3x117.5kg,3x125kg,2x132.5kg (sans forcer j'ai trouver, nikel)

Leg curl
10x15kg,10x20kg,10x25kg

Mollets assis
4 séries de 25x10kg

Mollets debout
4 séries de 25x55kg

Traction supination avec leste de 10kg
Echauffement poulie puis: 4 séries de 10rep

Biceps haltères
10x10kg,10x16kg,10x22kg,20x12kg.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h30.

Vers 16h00 j'ai encore fais le test luc léger (c'est à dire le test navette) palier 6 mais je pouvais faire mieux, je le sentais, et avant j'avais tapé dans les cuisses, et j'avais pris des autres paires de chaussures plus fine, j'ai trouvé ça mieux, et je crois que lorsque je ferai le test le jour J, le fait d'être à plusieurs ça me motivera!
Mon PC bug à cause du disque dur interne, écran bleu. :evil:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 29/04 18h11

en effet le squat tu a du trouver ça "leger" car en m'arrachant je tenais tes perfs pour te dire... :lol:

Mais squater leger c'est bon de temps en temps ça permet de replacer le mouvement je trouve :)
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/04 21h01

Franchement oui, j'ai même pas gueulé, c'est passé tranquille, je me prépare pour la semaine prochaine pour un maxi, je tenterai entre 160 et 162.5kg après repos,lol. Puis je pense repartir sur ce programme, ensuite je changerai bien sûr, j'ai pas mal de programmes.

Tout à l'heure j'étais au fitness, que c'est bon, je commence à bien m'en sortir et à fondre.
D'ailleurs ça me fais penser qu'il faudra que je prenne mes mensurations.

Et aussi:travail du grip: juste pour un rappel

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en NSC
10rep trainer en NSC
10rep Coc#1.5 en CCS
9rep Coc#1.5 en CCS
7rep Coc#1.5 en CCS
21rep Coc#1 en CCS

Début de séance:21h00.
Fin de séance:21h15.
Voilà pas plus.
La prochaine fois je testerai sur le trainer combien j'en fais au maximum
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/04 16h47

Vendredi 30 avril 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,2 séries de 7x110kg,2 séries de 7x107.5kg,14x90kg.

Développé décliné haltères
10x42kg.

Ecarté couché
30x12kg.

Dips

10rep,10x10kg,10x20kg,8x30kg,16x10kg.

Triceps corde semi pronation
20x25kg,12x35kg,9x50kg.

Traction pronation devant sans leste
16rep,13rep,12rep.

Etirements

Début de séance:14h05.
Fin de séance:15h40.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/04 16h53

Vendredi 30 avril 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: les répétitions sont toutes en no set close.
10rep guide
10rep sport
1rep Coc#1
50rep Trainer
40rep Trainer

IMTUG: index et majeur
50rep IMTUG4

IMTUG: annulaire et auriculaire
80rep IMTUG3

IMTUG: pouce
100rep IMTUG2

retour au Captains Of Crush
100rep Guide

Début de séance:16h10.
Fin de séance:16h35.
Là je vais aller au fitness, faire du PUMP.
Bon weekend à tous
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 01/05 21h07

multi-sportif va :D :p
n tout cas tu dois gérer niveau cardio!
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 02/05 11h39

je dirais même polysportif!!!! t'es vraiment singlé deidara je ne sais même pas comment tu fais pour faire tout ce sport...te lever tôt et avoir une copine...mes félicitations :eek: :super_lol:
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Neomene le 02/05 11h41

C'est clair, tu te dédouble ou quoi ? :p
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
Messages: 316
Inscription: 13/01 11h02
Réputation: 5

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/05 19h28

Amo: ça va, j'ai pas me plaindre la dessus :cool:

Poop: Pas facile dans les débuts, surtout avec la copine :super_lol:, j'essaye de bien planifier mes journées.
Ce sport = drogue.

Neomene: Je voudrais bien, laisser mon double au boulot :p

Merci à vous
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/05 19h31

Dimanche 2 Mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: les répétitions sont toutes en no set close.
10rep guide
10rep sport
1rep Coc#1
55rep Trainer
40rep Trainer

IMTUG: index et majeur
17rep IMTUG5

IMTUG: annulaire et auriculaire
25rep IMTUG4

IMTUG: pouce
34rep IMTUG3

retour au Captains Of Crush
100rep Sport
100rep Guide

Début de séance:18h00.
Fin de séance:18h25.

Putain de congestion :cool:
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/05 06h46

Désolé pas de PC pour le moment.
J'ai quand même fais mon entraînement hier, c'est à dire SDT pronation, Squat, leg curl, mollets Assis, traction pronation d'après mes souvenirs, enfin je détaillerai ça.
Le soir j'avais fais du fitness, il m'a tué le prof, on a fais un parcours de training=
1min30 biceps
30sec repos
1min30 triceps
30sec repos
1min30 relevé de fessiers
30sec repos
1min30 relevé de jambes sur les côtés en étant à 4 pattes
30sec repos
1min30 abdos
30sec repos
1min30 obliques
30sec repos
1min30 développé couché haltères
30sec repos
1min30 écarté couché
30sec repos
1min30 petit saut en forme de squat sur step (le plus dur)
30sec repos
1min30 squat avec bâton (ça défonce).


Ensuite 2min de repos avant de reprendre la même chose mais en fessant 2min au lieu 1min30, avec toujours 30sec repos.
J'ai pleuré!
Je suis rentré chez moi, mes cuisses = 62.5cm
A plus les mecs
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Kev le 04/05 08h42

Tu nous détaille meme pas ta séance de muscu et on a droit à toute ta séance de fitness :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/05 16h40

Oui c'est parce que je m'en souvenais parfaitement :super_lol:

Donc la séance du Lundi 3 Mai 2010
Dos/Cuisses:

Echauffement 10min de vélo

SDT en prise pronation
15x60kg,15x100kg,15x120kg, juste 3 séries car après j'avais le squat

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x110kg (ici je devais mettre 100kg mais je mettais trompé, pas grave),3x117.5kg,2 séries de 2x125kg.

Leg curl
10x15kg,10x25kg,12x20kg,20x10kg.

Mollets assis
25x10kg,20x20kg,3 séries de 15x30kg.

Traction pronation devant avec lestage de 5kg
Echauffement poulie puis 14rep,13rep,11rep.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h20.
Le soir j'avais fais ma fitness, et là j'ai pu de cuisses, j'ai hyper mal, en plus jeudi = maxi au squat, je recevrai mes pompes pour le squat.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/05 16h44

Mardi 4 mai 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,1x120kg,6 séries de 2x127.5kg :D ,12x100kg :D
Trop content de mes séries. J'ai explosé mon record des 100kg alors que j'étais en fin de série, je suis étrange.

Développé incliné haltères

11x42kg,20x32kg.

Pull over
12x32kg,20x20kg.

Front barre
12x18kg,10x28kg,8x38kg,3 séries de 5x42kg.

Triceps poulie supination
20x40kg,16x45kg,25x30kg.

Etirements

Début de séance:14h10.
Fin de séance:15h40.

Ce soir Fitness avec step
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 04/05 18h01

Pfiou!! mes respect pour le couché....bientot un max à 130 ou c'est déja fait??? :cool:
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 04/05 18h40

tu t'entraînes pour une compét de 100kg couché ou quoi :super_lol:
MDR je me disais "ça y est il craque il part en fitness" :p
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 04/05 18h55

xD deidara bientot il va arreter la fonte et se mettre EXCLUSIVEMENT à la Course à pied :super_lol: :lol:
Poop'S
 
Messages: 459
Inscription: 20/01 11h35
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/05 20h37

Poop'S a écrit:Pfiou!! mes respect pour le couché....bientot un max à 130 ou c'est déja fait??? :cool:


J'avais réussi 140kg le 16 mars 2010 pour le couché, là je pense mieux les faire, car la dernière fois il aurait fallu d'un gramme de plus pour faire pencher la balance.

Merci mec ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/05 20h39

amo02 a écrit:tu t'entraînes pour une compét de 100kg couché ou quoi :super_lol:
MDR je me disais "ça y est il craque il part en fitness" :p


Nan c'était pour me finir car j'aime me terminer sur ce mouvement.
C'est super cool la fitness, je trouve que c'est un bon complément.
Oui j'ai craqué les mecs :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/05 20h41

Poop'S a écrit:xD deidara bientot il va arreter la fonte et se mettre EXCLUSIVEMENT à la Course à pied :super_lol: :lol:

Lol enflure, en parlant de cuisses, j'ai encore mal du coup de lundi au fitness, et je dois faire un maxi jeudi au squat, ça va être beau...
Mais je pense qu'en s'énervant (mode super guerrier) ça passe, j'ai pété les plombs. :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar amo02 le 05/05 12h45

max après course :super_lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/05 15h53

mercredi 5 mai 2010
Dos/Epaules:

Traction pronation devant avec lestage de 10kg
Echauffement poulie puis 12rep,10rep,10rep. la prochaine fois je prendrai un peu plus large pour bien cibler mon dos.

Tirage poitrine triangle
10x45kg,10x60kg,10x75kg,10x65kg,10x55kg.

Tirage horizontal triangle
Mouvements lents et contrôlés = 2 séries de 15x40kg.

Rowing barre en T
10x40kg,10x55kg,10x70kg, c'est la 1ère fois que je l'effectue car avant c'était en machine.Pas mal quand même.

Développé devant
15x20kg,12x40kg,7x60kg,9x60kg,8x60kg. Franchement dur dur quand même, je travaillerai à 65kg la prochaine fois.

Elévations frontales
10x6kg,10x12kg,10x10kg.

Rowing vertical large
10x20kg,2 séries de 10x40kg.

Shurg
Barre devant:10x40kg,10x80kg,10x110kg,10x80kg,10x40kg en essayant de prendre un temps d'arrêt en haut.

Haltères:3 séries de 12x26kg.

Etirements

Début de séance:13h45.
Fin de séance:15h05.
Qu'est ce que vous pensez de mon dos?? :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Deidara : Force Training Log

Messagepar Bruno le 05/05 21h00

lol marathon man
bonne petite seance mets plus lourd !
t vraiment un crazy de la rep je faisais ca plus jeune :p
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/05 21h43

Je testerai plus lourd :)

Mercredi 5 Mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush:
20rep guide en NSC
20rep Trainer en NSC
8rep Coc#1 en CCS
4rep Coc#1.5 en CCS
1rep Coc#2 en CCS
tentative Coc#2.5 en CCS quelque mm
2 séries de 1rep Coc#2 en CCS
tentative Coc#2.5 en CCS quelque mm
2 séries de 1rep Coc#2 en CCS
1rep BC250 en NSC
4 séries de 1rep Coc#1.5 en NSC
1rep Coc#2 MMS(mash monster set)
tentative Coc#2.5 en MMS mais plus de jus
12rep Coc#1 en NSC

Début de séance:20h40.
Fin de séance:21h15.

Donc j'explique: du plus dur au plus facile
NSC (no set close), ça s'appelle aussi TNS (table no set) le gripper est pris d'une seule main et on le ferme sans avoir à le placer avec l'autre main.
CCS (credit card set) on utilise une carte de credit pour délimiter la largeur standard.
MMS (mash monster set) ici on s'aide de l'autre main jusqu'à ce que le gripper soit à la parallèle puis on le ferme, ce qui est plus facile.

Je ferai:
Lundi:TNS avec Coc#1 à Coc#1.5
Mercredi:CCS avec Coc#1.5 à Coc#2
Vendredi:MMS avec Coc#2 à Coc#2.5
Voili voilou
Dernière édition par Deidara le 07/05 15h19, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5096
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™