Deidara : Force Training Log

par **Bruno** le 27/04/2010 19h22

lol super ton marathon de holdem's truc de ouf prends plus lourd fais moins de serie :super_lol:

par **Deidara** le 27/04/2010 20h58

lol, oui je vais essayer mais les 1eres séries sont histoire de chauffer.
Après 95kg c'est limite mais c'est passé, la prochaine fois je tente 97.5kg, on verra, mais je kif ce mouvement, merci à toi Bruno :cool:

par **mymybodyman** le 28/04/2010 05h46

coucou Deidara pas mal ton couché essai la prochaine fois 15@40 12@60 10@80 8@100 3@5@120 ou si c'est trop haut essai 15@37.5 12@57.5 10@77.5 8@97.5 3@5@117.5

par **Deidara** le 28/04/2010 07h54

Merci mec, 120kg sera trop dur comme barre, par contre 117.5kg c'est surement possible, un petit objectif 5 séries de 5x117.5kg

Ma prochaine séance change pour le nombre de rep, je sais plus combien.

HEY Jérém tu est du matin??

Ma douleur est réapparue au niveau de la cuisse gauche, je l'ai depuis 2 semaines facile, je croyais qu'elle allait partir car c'est pas bien grave, juste genant, pour moi c'est surement le SDT SUMO, c'est au pliant de la jambe (dérrière), je ressent la douleur surtout quand je change la direction de mes pieds, oui je sais c'est un peu bête comme description mais j'ai que ça :idiot:

Les choses qui me font mal, j'explique:
<>Quand je me mets genoux à terre et que mon buste pars vers l'arrière (exo d'étirements).
<>Quand je pose mon pieds gauche à terre et que je le fais revenir sur le talon vers moi.

C'est bientôt la fin de mon cycle (là je suis semaine 5/6) après c'est repos, hier je me suis appliqué de la pommade ainsi que de la glace, et ça m'a fais du bien.

Etes vous d'accord avec moi que c'est le SDT SUMO, le fait que les jambes soient écartées.

par **amo02** le 28/04/2010 12h29

la douleur derrière la jambe ça dépend aussi du boulot, à force d'être debout j'ai mala ussi là, il suffit d'un peu de repos assis

au fait oui t'as jamais vécu la chaussure qui saffaisse sous ton poids??

par **Deidara** le 28/04/2010 16h01

Peut-être, toute la journée (enfin matinée) je suis en manutention donc (putain de transpalette)

J'ai pas compris pour la chaussure lol

par **Deidara** le 28/04/2010 16h11

Mercredi 28 avril 2010
Dos/Epaules:
En rose bonbon = poignées

Traction pronation devant avec leste de 10kg
Echauffement avec poulie puis 11rep,10rep,9rep.

Tirage poitrine large
12x35kg,10x50kg,10x60kg,10x55kg,10x50kg.

Tirage nuque large
10x50kg,10x65kg,30x40kg.

Développé nuque
12x20kg,10x40kg,9x60kg,13x50kg.

Rowing machine large
10x25kg,10x20kg,20x10kg (puté elle est difficile cette machine)

Développé haltères
12x12kg,10x18kg,2 séries de 10x26kg.

Elévations latérales
2 séries de 20x6kg

Rowing vertical prise serrée
10x20kg,10x40kg,10x45kg,20x25kg

L'oiseau butterfly inversé supination
12x25kg,15x20kg

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h10.

par **Poop'S** le 28/04/2010 17h06

ça commence à tirer dûuur ^^ mais c'est vrai que coté dos tes perfs font moins peur que tes perfs pecs ^^

Allez les tractions ça va le faire!!

Et tu fais de la manut+muscul???? la grande classe! pendant les "vacances" je fais la même pour me faire des sous pour l'année et franchement c'est pas pareil que de rester le cul sur une chaise en attendant d'arriver à la salle ^^

Mes respects amigo!!!!

par **Deidara** le 28/04/2010 17h14

Merci merci, lol
Et bien sûr de 5h du mat à 12h42, dur le réveil. :cool:

T'inquiète mon ami, mes perfs vont augmenter, j'en fais le sermon

A+

par **Deidara** le 28/04/2010 17h18

J'ai fais tout à l'heure le test Luc Léger, et franchement je le trouve insupportable, je suis monté pallier 6, existe t-il différents tests, car celui que j'ai, il est hard.
J'ai filmé en plus et c'est hot

par **Poop'S** le 28/04/2010 17h22

Luc léger???? JE CONNAIS VRAIMENT RIEN LA VACHE ^^

par **amo02** le 28/04/2010 20h29

deidara a écrit:
amo02 a écrit:la douleur derrière la jambe ça dépend aussi du boulot, à force d'être debout j'ai mala ussi là, il suffit d'un peu de repos assis
au fait oui t'as jamais vécu la chaussure qui saffaisse sous ton poids??

Peut-être, toute la journée (enfin matinée) je suis en manutention donc (putain de transpalette)

J'ai pas compris pour la chaussure lol

c'est ptet pour ça alors, j'ai rajouter du leg curl pdc ça va mieux là
en fait il y a quelques années quand je m'entraînais au terre je le faisais en chaussures de skate avec grosses semelles et un jour la semelle s'est écrasée sur elle-même durant l'exo, ça a fait un beau trou autour de l'arrière du pied mdr

par **amo02** le 28/04/2010 20h30

deidara a écrit:Mercredi 28 avril 2010
Dos/Epaules:
En rose bonbon = poignées

Traction pronation devant avec leste de 10kg
Echauffement avec poulie puis 11rep,10rep,9rep.

Tirage poitrine large
12x35kg,10x50kg,10x60kg,10x55kg,10x50kg.

Tirage nuque large
10x50kg,10x65kg,30x40kg.

Développé nuque
12x20kg,10x40kg,9x60kg,13x50kg.

Rowing machine large
10x25kg,10x20kg,20x10kg (puté elle est difficile cette machine)

Développé haltères
12x12kg,10x18kg,2 séries de 10x26kg.

Elévations latérales
2 séries de 20x6kg

Rowing vertical prise serrée
10x20kg,10x40kg,10x45kg,20x25kg

L'oiseau butterfly inversé supination
12x25kg,15x20kg

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h10.

bien les lests, si tu peux accroches l'haltère avec une band, à chaque mouvement l'haltère va t'attirer sur le sol plus fortement lors de ta montée (effet élastique)

par **amo02** le 28/04/2010 20h31

deidara a écrit:J'ai fais tout à l'heure le test Luc Léger, et franchement je le trouve insupportable, je suis monté pallier 6, existe t-il différents tests, car celui que j'ai, il est hard.
J'ai filmé en plus et c'est hot

t'avais l'air de le gérer pourtant!
il y a celui-là uniquement après c'est de la bidouille que j'avais trouvé en fouinant sur le web, les gars bippait avec quelques secondes de plus

par **mymybodyman** le 29/04/2010 05h29

coucou mec je bosse de nuit :super_lol:

par **Deidara** le 29/04/2010 17h35

Amo: oui mais je le fais sur terrain pas tout à fait plat, du coup je glisse de plus.

Mymybodyman: ok moi du matin.

par **Deidara** le 29/04/2010 18h07

Jeudi 29 avril 2010
Cuisses/Biceps:

Echauffement 10min de vélo

Squat (tranquille car c'est dans le programme)
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,3x117.5kg,3x125kg,2x132.5kg (sans forcer j'ai trouver, nikel)

Leg curl
10x15kg,10x20kg,10x25kg

Mollets assis
4 séries de 25x10kg

Mollets debout
4 séries de 25x55kg

Traction supination avec leste de 10kg
Echauffement poulie puis: 4 séries de 10rep

Biceps haltères
10x10kg,10x16kg,10x22kg,20x12kg.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h30.

Vers 16h00 j'ai encore fais le test luc léger (c'est à dire le test navette) palier 6 mais je pouvais faire mieux, je le sentais, et avant j'avais tapé dans les cuisses, et j'avais pris des autres paires de chaussures plus fine, j'ai trouvé ça mieux, et je crois que lorsque je ferai le test le jour J, le fait d'être à plusieurs ça me motivera!
Mon PC bug à cause du disque dur interne, écran bleu. :evil:

par **Poop'S** le 29/04/2010 19h11

en effet le squat tu a du trouver ça "leger" car en m'arrachant je tenais tes perfs pour te dire... :lol:

Mais squater leger c'est bon de temps en temps ça permet de replacer le mouvement je trouve

par **Deidara** le 29/04/2010 22h01

Franchement oui, j'ai même pas gueulé, c'est passé tranquille, je me prépare pour la semaine prochaine pour un maxi, je tenterai entre 160 et 162.5kg après repos,lol. Puis je pense repartir sur ce programme, ensuite je changerai bien sûr, j'ai pas mal de programmes.

Tout à l'heure j'étais au fitness, que c'est bon, je commence à bien m'en sortir et à fondre.
D'ailleurs ça me fais penser qu'il faudra que je prenne mes mensurations.

Et aussi:travail du grip: juste pour un rappel

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en NSC
10rep trainer en NSC
10rep Coc#1.5 en CCS
9rep Coc#1.5 en CCS
7rep Coc#1.5 en CCS
21rep Coc#1 en CCS

Début de séance:21h00.
Fin de séance:21h15.
Voilà pas plus.
La prochaine fois je testerai sur le trainer combien j'en fais au maximum

par **Deidara** le 30/04/2010 17h47

Vendredi 30 avril 2010
Pectoraux/Triceps/Dos:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,2 séries de 7x110kg,2 séries de 7x107.5kg,14x90kg.

Développé décliné haltères
10x42kg.

Ecarté couché
30x12kg.

Dips
10rep,10x10kg,10x20kg,8x30kg,16x10kg.

Triceps corde semi pronation
20x25kg,12x35kg,9x50kg.

Traction pronation devant sans leste
16rep,13rep,12rep.

Etirements

Début de séance:14h05.
Fin de séance:15h40.

par **Deidara** le 30/04/2010 17h53

Vendredi 30 avril 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: les répétitions sont toutes en no set close.
10rep guide
10rep sport
1rep Coc#1
50rep Trainer
40rep Trainer

IMTUG: index et majeur
50rep IMTUG4

IMTUG: annulaire et auriculaire
80rep IMTUG3

IMTUG: pouce
100rep IMTUG2

retour au Captains Of Crush
100rep Guide

Début de séance:16h10.
Fin de séance:16h35.
Là je vais aller au fitness, faire du PUMP.
Bon weekend à tous

par **amo02** le 01/05/2010 22h07

multi-sportif va

n tout cas tu dois gérer niveau cardio!

par **Poop'S** le 02/05/2010 12h39

je dirais même polysportif!!!! t'es vraiment singlé deidara je ne sais même pas comment tu fais pour faire tout ce sport...te lever tôt et avoir une copine...mes félicitations :eek:

par **Neomene** le 02/05/2010 12h41

C'est clair, tu te dédouble ou quoi ?

par **Deidara** le 02/05/2010 20h28

Amo: ça va, j'ai pas me plaindre la dessus :cool:

Poop: Pas facile dans les débuts, surtout avec la copine :super_lol:

, j'essaye de bien planifier mes journées.
Ce sport = drogue.

Neomene: Je voudrais bien, laisser mon double au boulot

Merci à vous

par **Deidara** le 02/05/2010 20h31

Dimanche 2 Mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush: les répétitions sont toutes en no set close.
10rep guide
10rep sport
1rep Coc#1
55rep Trainer
40rep Trainer

IMTUG: index et majeur
17rep IMTUG5

IMTUG: annulaire et auriculaire
25rep IMTUG4

IMTUG: pouce
34rep IMTUG3

retour au Captains Of Crush
100rep Sport
100rep Guide

Début de séance:18h00.
Fin de séance:18h25.

Putain de congestion :cool:

par **Deidara** le 04/05/2010 07h46

Désolé pas de PC pour le moment.
J'ai quand même fais mon entraînement hier, c'est à dire SDT pronation, Squat, leg curl, mollets Assis, traction pronation d'après mes souvenirs, enfin je détaillerai ça.
Le soir j'avais fais du fitness, il m'a tué le prof, on a fais un parcours de training=
1min30 biceps
30sec repos
1min30 triceps
30sec repos
1min30 relevé de fessiers
30sec repos
1min30 relevé de jambes sur les côtés en étant à 4 pattes
30sec repos
1min30 abdos
30sec repos
1min30 obliques
30sec repos
1min30 développé couché haltères
30sec repos
1min30 écarté couché
30sec repos
1min30 petit saut en forme de squat sur step (le plus dur)
30sec repos
1min30 squat avec bâton (ça défonce).

Ensuite 2min de repos avant de reprendre la même chose mais en fessant 2min au lieu 1min30, avec toujours 30sec repos.
J'ai pleuré!
Je suis rentré chez moi, mes cuisses = 62.5cm
A plus les mecs

par **Kev** le 04/05/2010 09h42

Tu nous détaille meme pas ta séance de muscu et on a droit à toute ta séance de fitness

par **Deidara** le 04/05/2010 17h40

Oui c'est parce que je m'en souvenais parfaitement :super_lol:

Donc la séance du Lundi 3 Mai 2010
Dos/Cuisses:

Echauffement 10min de vélo

SDT en prise pronation
15x60kg,15x100kg,15x120kg, juste 3 séries car après j'avais le squat

Squat
10x50kg,10x70kg,8x85kg,5x110kg (ici je devais mettre 100kg mais je mettais trompé, pas grave),3x117.5kg,2 séries de 2x125kg.

Leg curl
10x15kg,10x25kg,12x20kg,20x10kg.

Mollets assis
25x10kg,20x20kg,3 séries de 15x30kg.

Traction pronation devant avec lestage de 5kg
Echauffement poulie puis 14rep,13rep,11rep.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:15h20.
Le soir j'avais fais ma fitness, et là j'ai pu de cuisses, j'ai hyper mal, en plus jeudi = maxi au squat, je recevrai mes pompes pour le squat.

par **Deidara** le 04/05/2010 17h44

Mardi 4 mai 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement bâton,20x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,5x100kg,1x120kg,6 séries de 2x127.5kg

,12x100kg

Trop content de mes séries. J'ai explosé mon record des 100kg alors que j'étais en fin de série, je suis étrange.

Développé incliné haltères
11x42kg,20x32kg.

Pull over
12x32kg,20x20kg.

Front barre
12x18kg,10x28kg,8x38kg,3 séries de 5x42kg.

Triceps poulie supination
20x40kg,16x45kg,25x30kg.

Etirements

Début de séance:14h10.
Fin de séance:15h40.

Ce soir Fitness avec step

par **Poop'S** le 04/05/2010 19h01

Pfiou!! mes respect pour le couché....bientot un max à 130 ou c'est déja fait??? :cool:

par **amo02** le 04/05/2010 19h40

tu t'entraînes pour une compét de 100kg couché ou quoi :super_lol:

MDR je me disais "ça y est il craque il part en fitness"

par **Poop'S** le 04/05/2010 19h55

xD deidara bientot il va arreter la fonte et se mettre EXCLUSIVEMENT à la Course à pied :super_lol:

par **Deidara** le 04/05/2010 21h37

Poop'S a écrit:Pfiou!! mes respect pour le couché....bientot un max à 130 ou c'est déja fait???

J'avais réussi 140kg le 16 mars 2010 pour le couché, là je pense mieux les faire, car la dernière fois il aurait fallu d'un gramme de plus pour faire pencher la balance.

Merci mec

par **Deidara** le 04/05/2010 21h39

amo02 a écrit:tu t'entraînes pour une compét de 100kg couché ou quoi
MDR je me disais "ça y est il craque il part en fitness"

Nan c'était pour me finir car j'aime me terminer sur ce mouvement.
C'est super cool la fitness, je trouve que c'est un bon complément.
Oui j'ai craqué les mecs

par **Deidara** le 04/05/2010 21h41

Poop'S a écrit:xD deidara bientot il va arreter la fonte et se mettre EXCLUSIVEMENT à la Course à pied

Lol enflure, en parlant de cuisses, j'ai encore mal du coup de lundi au fitness, et je dois faire un maxi jeudi au squat, ça va être beau...
Mais je pense qu'en s'énervant (mode super guerrier) ça passe, j'ai pété les plombs.

par **amo02** le 05/05/2010 13h45

max après course :super_lol:

par **Deidara** le 05/05/2010 16h53

mercredi 5 mai 2010
Dos/Epaules:

Traction pronation devant avec lestage de 10kg
Echauffement poulie puis 12rep,10rep,10rep. la prochaine fois je prendrai un peu plus large pour bien cibler mon dos.

Tirage poitrine triangle
10x45kg,10x60kg,10x75kg,10x65kg,10x55kg.

Tirage horizontal triangle
Mouvements lents et contrôlés = 2 séries de 15x40kg.

Rowing barre en T
10x40kg,10x55kg,10x70kg, c'est la 1ère fois que je l'effectue car avant c'était en machine.Pas mal quand même.

Développé devant
15x20kg,12x40kg,7x60kg,9x60kg,8x60kg. Franchement dur dur quand même, je travaillerai à 65kg la prochaine fois.

Elévations frontales
10x6kg,10x12kg,10x10kg.

Rowing vertical large
10x20kg,2 séries de 10x40kg.

Shurg
Barre devant:10x40kg,10x80kg,10x110kg,10x80kg,10x40kg en essayant de prendre un temps d'arrêt en haut.

Haltères:3 séries de 12x26kg.

Etirements

Début de séance:13h45.
Fin de séance:15h05.
Qu'est ce que vous pensez de mon dos??

par **Bruno** le 05/05/2010 22h00

lol marathon man
bonne petite seance mets plus lourd !
t vraiment un crazy de la rep je faisais ca plus jeune

par **Deidara** le 05/05/2010 22h43

Je testerai plus lourd

Mercredi 5 Mai 2010
Crushing avec gripper Captains Of Crush:
20rep guide en NSC
20rep Trainer en NSC
8rep Coc#1 en CCS
4rep Coc#1.5 en CCS
1rep Coc#2 en CCS
tentative Coc#2.5 en CCS quelque mm
2 séries de 1rep Coc#2 en CCS
tentative Coc#2.5 en CCS quelque mm
2 séries de 1rep Coc#2 en CCS
1rep BC250 en NSC
4 séries de 1rep Coc#1.5 en NSC
1rep Coc#2 MMS(mash monster set)
tentative Coc#2.5 en MMS mais plus de jus
12rep Coc#1 en NSC

Début de séance:20h40.
Fin de séance:21h15.

Donc j'explique: du plus dur au plus facile
NSC (no set close), ça s'appelle aussi TNS (table no set) le gripper est pris d'une seule main et on le ferme sans avoir à le placer avec l'autre main.
CCS (credit card set) on utilise une carte de credit pour délimiter la largeur standard.
MMS (mash monster set) ici on s'aide de l'autre main jusqu'à ce que le gripper soit à la parallèle puis on le ferme, ce qui est plus facile.

Je ferai:
Lundi:TNS avec Coc#1 à Coc#1.5
Mercredi:CCS avec Coc#1.5 à Coc#2
Vendredi:MMS avec Coc#2 à Coc#2.5
Voili voilou

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