Deidara : Force Training Log

[MacCaffrey]

Salut, vu les séries au squat et le cardio le genou à l'air d'aller mieux.

[Deidara]

Salut mec, j'applique de la glace tant que je peux pour éviter le gonflement de mon hygroma (genou droit).
Pour l'autre genou, j'ai vu le chirurgien hier, donc en voyant les résultats de l'IRM, il me dit que c'est certainement un ulcère du cartilage... mouais, je suis septique, enfin bon, il m'a prescrit une arthroscopie. Car pour lui le kyste poplité est trop petit pour que ça fasse une douleur.

Je prends mon mal en patience.
Merci pour ton message

[Deidara]

Lundi 9 janvier 2017 7ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique vert (réduction de 23 à 54kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 15kg, PDC + 20kg
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Traction supination
<>2 séries 8 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Mardi 10 janvier 2017 8ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 11 janvier 2017 9ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 115kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>2 séries 6 x 67.5kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 32kg (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 12 janvier 2017 10ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1925m pour 10'
<>12 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (1' à 17km/h)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Step
<>LIA

Vendredi 13 janvier 2017 11ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction supination
<>2 séries 8 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>3 séries 12 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 26kg (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 14 janvier 2017 12ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>GRIT

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 8 x 105kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 95kg (3' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Dimanche 15 janvier 2017 13ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>2 séries 8 x 62.5kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>4 séries 10 x 32kg (2' de récupération à chaque série)

Lundi 16 janvier 2017 14ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1850m pour 10' (2% d'inclinaison)
<>2 x (1' à 16.3km/h + 30" de récupération passive) (2% d'inclinaison)
<>1 x (1' à 16.3km/h + 30'' de récupération passive) (0% d'inclinaison)
<>3 x (1' à 16km/h + 30'' de récupération passive) (0% d'inclinaison)
<>6 x (1' à 15.5km/h + 30'' de récupération passive) (0% d'inclinaison)
<>1 x (1' à 17km/h) (0% d'inclinaison)

<>LIA
<>Step

Mardi 17 janvier 2017 15ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 55kg, 70kg, 80kg, 85kg
<>3 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 60 (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 28kg (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 18 janvier 2017 16ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg, 185kg
<>2 séries 5 x 165kg (4' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 155kg (4' de récupération)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 19 janvier 2017 17ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>1 série 8 x 65kg (2' de récupération)
<>2 séries 8 x 62.5kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 60kg (2' de récupération)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 34kg (2' de récupération à chaque série)

Vendredi 20 janvier 2017 18ème journée de sport consécutive

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1900m pour 10' (2% d'inclinaison)
<>19 x (30'' à 18.5km/h + 30" de récupération passive) (2% d'inclinaison)
<>1 x (30'' à 20km/h) (2% d'inclinaison)

<>GRIT

Samedi 21 janvier 2017 19ème journée de sport consécutive

Traction pronation
<>Gamme montante: PDC + élastique rouge (réduction de 2 à 16kg), PDC, PDC + 10kg, PDC + 20kg
<>3 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x PDC + élastique rouge (réduction de 2 à 16kg) (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + élastique violet (réduction de 11 à 36kg) (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Curl barre supination
<>3 séries 10 x 30kg (2' de récupération à chaque série)

Dimanche 22 janvier 2017 20ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 125kg, 130kg
<>3 séries 8 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 100kg (3' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Lundi 23 janvier 2017 21ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>4 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 105kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>2 séries 6 x 67.5kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>2 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 36kg (échec à la 10ème) (2' de récupération)

<>LIA

[surplus]

Bonne information et directement au point. Je vous remercie

[Deidara]

Mardi 24 janvier 2017 22ème journée de sport consécutive

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 25 janvier 2017 23ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30" à 18km/h (150m) + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 26 janvier 2017 24ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg, 85kg
<>5 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 30kg (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Step
<>LIA

Vendredi 27 janvier 2017 25ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg, 185kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Samedi 28 janvier 2017 26ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>3 séries 3 x 115kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 110kg (3' de récupération)
<>1 série 4 x 105kg à la claque (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 32kg (2' de récupération à chaque série)

Lundi 30 janvier 2017

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 125kg, 132.5kg
<>3 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1125m pour 6'
<>9 x (2' à 14.5km/h + 45" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

Mardi 31 janvier 2017 2ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg
<>1 série 10 x 70kg (2'30'' de récupération)
<>4 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 28kg (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 1er février 2017 3ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 135kg
<>5 séries 5 x 115kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 105kg (en 30'') (4' de récupération)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 2 février 2017 4ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>3 séries 3 x 120kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Step
<>LIA

[Deidara]

Vendredi 3 février 2017 5ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 135kg
<>3 séries 3 x 75kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1125m pour 6'
<>13 x (1' à 16.2km/h + 30" de récupération passive)

<>GRIT

[Deidara]

Samedi 4 février 2017 6ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Tirage poitrine
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg
<>1 série 10 x 70kg (2'30'' de récupération)
<>4 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 80kg
<>2 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>2 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 28kg (2' de récupération à chaque série)

[Deidara]

Dimanche 5 février 2017 7ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 170kg, 185kg
<>1 série 6 x 165kg (4' de récupération)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)
<>1 série 6 x 160kg (4' de récupération)
<>2 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

[Crash]

Salut Deidara;
rien à voir avec tes séances (quoique ce dead est une bonne perf pour un blessé du genou!), mais dans ta signature le lien vers ta chaîne youtube me renvoi automatiquement à la mienne; à quelle adresse je peux voir tes vidéos?
Tchouss!

[Hasapiko]

si je ne me trompe pas c'est par ici : https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

ps : je poste pas sur ce log, mais je le lis quand meme

[Deidara]

Crash: Salut Bandicoot
Merci, je suis en voie de guérison, en plein traitement.

Hasapiko m'a devancé, merci à toi

[Deidara]

Lundi 6 février 2017 8ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 130kg
<>1 série 2 x 125kg (échec à la 3ème) (3' de récupération)
<>1 série 3 x 120kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 110kg (3' de récupération)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

Mardi 7 février 2017 9ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 137.5kg
<>3 séries 3 x 80kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1175m pour 6'
<>19 x (30'' à 18.6km/h + 30" de récupération passive)
<>1 x (30'' à 20.5km/h)

[Crash]

Oh! Il connaît Crash Bandicoot!

en plein traitement.

à coup de savates dans la gueule il va comprendre qu'on se met pas au chômage pour un oui ou pour un non
Il va falloir mettre ta signature à jour..

@Hasa:
Je pense que pas mal de gens doivent suivre ce log, après tout c'est juste hyper impressionnant de toujours savoir trouver le mental pour s'entraîner. Et derrière il faut que tout suive.. la bouffe, le sommeil,.. il fait même du TRX! Merci pour le lien Hasapiko!

re-@Deidara: D'ailleurs ce TRX est là pour quelles raisons? job à l'armée, assistance sqt et sdt, pour l'été?. Tu devrais te comparer au policier qui a passé 8h à faire la planche ^^

[Deidara]

Et oui je suis de la génération "Street fighter" sur SNES, donc Crash Bandicoot j'y jouais à l'âge de 10 ans =)

Merci, le plus difficile c'est de s'entraîner lorsque les températures sont très basses, il n'y a pas si longtemps ça descendait à 1 degré dans mon garage, ça reste de très bonnes sensations !!! Sinon c'est toujours un plaisir.

Le TRX je l'utilise beaucoup pour le dos, il m'arrive de le prendre lorsque je pars en vacances, ça ne prend pas de place et c'est très utile.

Le gainage je suis à l'aise pendant 10 min, mais... 8h ce n'est pas à ma portée.
Et puis je recherche davantage le travail dans son ensemble, comme si toutes les compétences (différents mouvements...) étaient décrites dans un polygone où l'objectif principal étant de remplir cette figure.
Quelqu'un de polyvalent est très fort, car il n'a pas de faiblesse, c'est ma définition.

[Hasapiko]

Oh! Il connaît Crash Bandicoot!

On y est tous passé sur Crash non ?

Et puis je recherche davantage le travail dans son ensemble, comme si toutes les compétences (différents mouvements...) étaient décrites dans un polygone où l'objectif principal étant de remplir cette figure.
Quelqu'un de polyvalent est très fort, car il n'a pas de faiblesse, c'est ma définition.

Jolie definition

[Deidara]

Mercredi 8 février 2017 10ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Tirage poitrine
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg
<>2 séries 10 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 60kg (2'30'' de récupération)

Tirage TRX (pieds sur Swiss ball)
<>2 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>1 série 10 x PDC (2' de récupération)
<>1 série 12 x PDC (2' de récupération)

Curl barre EZ supination
<>2 séries 10 x 33kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 28kg (2' de récupération)

[Crash]

Pour Crash ça dépend, pour ma génération (20ans depuis cette année) je sais surtout qu'il y a eu la team spyro et la team bandicoot. Je crois qu'ils avaient ressortis des jeux de SNES sur la gamecube si je me souviens bien..
Je plussoie Hasa et ta vision de ce qu'est un athlète Deidara. Par hasard, tu te base sur des tables de force/muscles pour connaître ce polygone? Ou surtout au feeling ?.
Super séance dos, as usual !

[Deidara]

Étant très jeux consoles... j'ai également torché Spyro
Au feeling, car c'est impossible d'émettre des chiffres comme ça, tout dépend de plusieurs facteurs (surtout du bras de levier).

Merci

[Deidara]

Jeudi 9 février 2017 11ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 105kg (en 25'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Circuit training
<>LIA
<>Step
<>LIA

[Deidara]

Vendredi 10 février 2017 12ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 132.5kg
<>1 série 2 x 120kg (3' de récupération)
<>2 séries 3 x 115kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>2 séries 6 x 67.5kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 12 x 32kg (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT

[MacCaffrey]

Toujours bien tes séances, je me permets de m'en inspirer pour les miennes.

[Deidara]

Cool si ça te donne des idées
Ça peut paraître bizarre comme entraînement mais je ne peux pas programmer comme beaucoup le font sur un certain nombre de semaines.

J'ai toujours mes cours collectifs que je note dans mes séances (Renforcement musculaire, Step, LIA, BODY PUMP, GRIT...) ainsi je régule sur mon sommeil, mes repas (végétarien), sur des séances d'une durée moyenne de 45 min.

[Deidara]

Samedi 11 février 2017 13ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 132.5kg, 142.5kg
<>3 séries 3 x 85kg (stato-dynamique (2-3'') (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis 2% de pente (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1200m pour 6'
<>8 x (2' à 14km/h + 45" de récupération passive)
<>1 x (2' à 15km/h)

[Deidara]

Dimanche 12 février 2017 14ème journée de sport consécutive

Strict Chest to Bar Pull Ups
<>Gamme montante: Quelques séries en ajoutant du poids.
<>1 série 7 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC (2'30'' de récupération)
<>3 séries 5 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>4 séries 15 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>2 séries 10 x 32kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 32kg (2' de récupération)

Lundi 13 février 2017 15ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 170kg, 185kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Après ça, j'ai passé un arthroscanner pour mon genou (celui où il y a le kyste poplité), P*tain... il m'a fait mal avec son aiguille !!! Après ça, ma jambe pesait 1 tonne, repos forcé.

Mercredi 15 février 2017

<>Circuit training

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>2 séries 3 x 120kg (3' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>1 série 6 x 70kg (2' de récupération)
<>1 série 6 x 65kg (2' de récupération)
<>2 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 32kg (2' de récupération à chaque série)

[Crash]

Quand au bras de levier: c'est vrai, ça sent l'expérience derrière.
Végétarien en plus, le lifestyle de fou que ça te fais au quotidien. Belle santé à toi, et ton genoux. Sur le papier la résorption devait être arrivé à terme?

[Deidara]

Je reviens à petit feu
Je ne sais pas combien de temps il me faudra pour guérir à 100% mais on y croit.

Résultat de mon examen:
Chondropathie ulcérante focale assez profonde mais sans mise à nu de l'os sous chondral, de la portion postéro-externe du condyle fémoral interne, sans autre anomalie décelable en dehors du petit kyste poplité connu.

[Deidara]

Jeudi 16 février 2017 2ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Step
<>LIA

Vendredi 17 février 2017 3ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 75kg, 85kg
<>2 séries 10 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 60kg (2'30'' de récupération)

Tirage horizontal
<>2 séries 10 x 60 (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>2 séries 12 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>2 séries 10 x 33kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 33kg (2' de récupération)

<>GRIT

Samedi 18 février 2017 4ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 125kg, 137.5kg, 145kg
<>5 séries 5 x 122.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 110kg (en 41'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

Dimanche 19 février 2017 5ème journée de sport consécutive

<>GRIT
<>Stretch

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 130kg
<>2 séries 3 x 120kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 100kg (3' de récupération)
<>1 série 12 x 90kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>1 série 10 x 60kg (2' de récupération)
<>3 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

En ce moment, avec les RDV, horaires décalées du boulot, pas facile de mettre en pratique l'entraînement !!!

[Deidara]

Lundi 20 février 2017 6ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA courte)
<>20 x (30'' à 18.6km/h (155m) + 30" de récupération passive)

<>LIA
<>Step

Concernant le cardio, c'est le jour et la nuit entre la piste et le tapis de course...
Je vais essayer de rester sur la piste plus souvent, très bonnes sensations sur l'ensemble du corps (membres inférieurs, ceinture pelvienne, haut du corps).

[Deidara]

Mardi 21 février 2017 7ème journée de sport consécutive

Strict Chest to Bar Pull Ups
<>Gamme montante en tirage poitrine: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, quelques séries en strict chest to bar pull ups.
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>2 séries 20 x PDC (3' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>2 séries 12 x 33kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 33kg (2' de récupération)

<>Step
<>Renforcement musculaire

[MacCaffrey]

Toujours complètes tes séances...

Pour ton genou, comment acceptes tu cette blessure? Comment envisages tu ton métier dans le futur? Bref loin de moi l'idée de te démoraliser, je sais que tu es un guerrier au mental d'acier, penses tu adapter certain exercice...
Je te demande ça parce que je recherche des exercices jambes moins traumatisant pour le dos et les genoux suite à ma blessure.

[Deidara]

Je sais qu'avec le temps, tout ira dans l'ordre par la suite.
Et je connais maintenant les exercices que je vais devoir éviter (notamment sprint, snatch certainement...) et m'adapter sur mon boulot (faire attention à ne pas trop donner de step, et me limiter quand j'envoie un GRIT où un PUMP...) car j'ai déjà mes entraînements répartis dans la semaine, et avec expérience ce n'est pas ça le plus dangereux, au contraire, ça fortifie, si et seulement si l'exécution est bien là.

Dans mon cas actuel, je garde: Squat, soulevé de terre sumo, et course à pied. C'est totalement suffisant dans la répartition de ma semaine.

Oui dans ton cas, ça enlève quelques exercices, si tu as des soucis aux genoux, évites le leg extension. Honnêtement les fentes ça tape moins dans les genoux, la flexion est moins grande.
As tu pensé au soulevé de terre sumo ??? ton dos subit moins de stress (en utilisant également le système VASALVA), les genoux ne doivent pas rentrer vers l'intérieur, et ça comblera un certain manque, essaies, on ne sait jamais.
Tu peux également faire le relevé de bassin (talons pressés sur swiss ball pour solliciter davantage la chaîne postérieure).

[Deidara]

Mercredi 22 février 2017 8ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg, 185kg
<>5 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 30''/30''

<>LIA
<>Circuit training

[Deidara]

Jeudi 23 février 2017 9ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>5 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>2 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 60kg (échec à la 10ème) (2' de récupération)
<>1 série 8 x 60kg (échec à la 9ème) (2' de récupération)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

[Deidara]

Vendredi 24 février 2017 10ème journée de sport consécutive

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45" de récupération passive)

<>GRIT

[Deidara]

Samedi 25 février 2017 11ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Strict Chest to Bar Pull Ups
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>3 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>2 séries 10 x 34kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 34kg (2' de récupération)

[Deidara]

Dimanche 26 février 2017 12ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 125kg, 140kg, 147.5kg
<>5 séries 5 x 125kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 112.5kg (en 38'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

Lundi 27 février 2017 13ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>1 série 5 x 112.5kg (3' de récupération)
<>3 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 105kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>4 séries 7 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

[Deidara]

Mardi 28 février 2017 14ème journée de sport consécutive

<>Step
<>Renforcement musculaire

Mercredi 1er mars 2017 15ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30" de récupération passive), météo pas favorable... 1 sec de retard sur mes séries

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 2 mars 2017 16ème journée de sport consécutive

Strict Chest to Bar Pull Ups
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 80kg
<>3 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 36kg (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA

Vendredi 3 mars 2017 17ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg, 185kg
<>5 séries 5 x 165kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 30''/30''

<>GRIT

Samedi 4 mars 2017 18ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 95kg, 115kg, 125kg
<>2 séries 4 x 115kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 6 x 70kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

[Crash]

Salut Deidara, je viens seulement de le remarquer mais tes gammes montantes montent en fait toujours plus haut (et parfois jusqu'à bien plus haut!) que tes exos. J'imagine que ça préserve bien le mental quand tu donne jour après jours, et que ça doit super bien lubrifier les articulations.
Mais comment tu t'organise pour construire ces échauffements? Pour les faire grimper, jour après jour en fonction de ta progression? A chaque fois que tu écris 70kg dans une gamme montante ça signifie "juste" une rep à 70kg? Quels sont tes temps de repos entre rep de la gamme montante et le temps que tu mets à en faire une?
Tu a quelque chose à me conseiller pour que je me construise les miennes?
J'ai l'impression comme ça que c'est super bien construit!!