Salut Crash,
Oui très bonne remarque, je fais ça pour 3 raisons "principales":
<>Travail technique même sur du lourd.
<>Potentiation du système nerveux.
<>Estimation de mon état actuel.
Pour cette dernière, c'est très simple, je donne régulièrement des cours collectifs et forcément ma fatigue est omniprésente, et en fonction de comment je lève mes barres, je peux ainsi mieux cerner mes charges de travail, avant j'étais à fond "%", maintenant c'est FEELING
Tu comprends pourquoi mes séances ne s'éternisent pas, maximum 45 min !!! Je prime sur la qualité !!!
Mon échauffement c'est du feeling, et c'est pourquoi je n'écris pas les répétitions.
Sur du léger j'en fais pas plus de 10, puis progressivement en arrivant sur du lourd je descends jusqu'à faire des singles.
Mais attention, j'évite tout de même de me cramer, que ça soit sur du léger ou du lourd.
Petit exemple de mon "Soulevé de terre sumo"
<>Gamme montante: 10 x 70kg, 5 x 70kg, 5 x 100kg, 3 x 125kg, 1 x 150kg, 1 x 175kg, 1 x 185kg
Cette gamme me prend généralement un peu plus de 15 min. Arrivé sur du lourd, je me laisse quelques minutes de plus...
De toute façon, je dépasse toujours 10 min de gamme...
J'aimerai faire plus, mais c'est le manque de temps que je dispose.
Je prends les 2 extrêmes que je souhaite réaliser (la plus légère et la plus lourde (attention il vaut mieux éviter le 1RM), puis suivant ton niveau (4 à 8 séries de chauffe), en essayant de garder une logique sur la progression de charge, plus cela tend vers du lourd, plus il va falloir modérer l'augmentation de charge.
Exemple: Au lieu de monter de 20 en 20, tu passes de 15 en 15, puis 10...
Y'a toutes les règles de base derrière tes explications, merci pour le cours
J'ai passé tout ma séance à transpirer comme un dingue et aller boire de l'eau toutes les deux minutes pendant mes 2h30, c'est sûrement pas la seule raison mais j'avoue que monter jusqu'à une barre aux environs du 3RM ça pompe un peu pour la suite
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