par Deidara le 17/04/2017 00h43
Mardi 11 avril 2017 30ème journée de sport consécutive
Strict chest to bar pull ups pronation
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 70kg (2' de récupération à chaque série)
Tirage TRX
<>3 séries 16 x PDC (2' de récupération à chaque série)
Mercredi 12 avril 2017 31ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>5 séries 5 x 120kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x 100kg (en 1'21'') (4' de récupération)
Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), BBM (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)
<>LIA
<>Step
Jeudi 13 avril 2017 32ème journée de sport consécutive
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg
<>2 séries 6 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (3' de récupération)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 8 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 60kg (2' de récupération)
<>1 série 11 x 55kg (2' de récupération)
Vendredi 14 avril 2017 33ème journée de sport consécutive
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 147.5kg
<>3 séries 4 x 70kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)
Cardio sur piste (VMA longue)
<>10' Ã 60/65% VMA
<>6 x (4' à 14.25km/h (950m) + 1' de récupération passive)
<>10' Ã 60% VMA
<>GRIT
Samedi 15 avril 2017 34ème journée de sport consécutive
<>BODY PUMP
Strict chest to bar pull ups pronation
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 72.5kg (2' de récupération à chaque série)
Strict chest to bar pull ups supination
<>1 série 8 x PDC (2' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (2' de récupération à chaque série)
Dimanche 16 avril 2017 35ème journée de sport consécutive
Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg, 185kg
<>4 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)
Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 30''/30''
Cardio "forêt"
<>31' Ã 60/65% VMA