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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/04 22h52

Mardi 25 avril 2017 44ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 8 x 105kg (3' de récupération)
<>2 séries 7 x 105kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 105kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 105kg (échec à la 6ème) (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 26/04 21h26

Mercredi 26 avril 2017 45ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>3 séries 3 x 90kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio
Les 7 exercices forment une seule série:

<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Burpees (10 répétitions)
<>Équilibre un pied (droit) sur instabilité (30")
<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Burpees (10 répétitions)
<>Équilibre un pied (gauche) sur instabilité (30'')
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds) (30")

<>4 séries en 19'41''

<>LIA
<>Circuit training
Dernière édition par Deidara le 27/04 19h47, édité 1 fois.
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Messagepar MacCaffrey le 27/04 15h45

Toujours régulier et assidu... et complet de surcroît. Une inspiration pour mes séances.
Merci de nous faire partager tout ça ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar Deidara le 27/04 19h47

Jeudi 27 avril 2017 46ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg, 90kg
<>1 série 6 x 80kg (2'30'' de récupération)
<>2 séries 10 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 60kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>2 séries 8 x 75kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 14 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>Circuit training
<>LIA
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Messagepar Deidara le 27/04 19h58

MacCaffrey a écrit:Toujours régulier et assidu... et complet de surcroît. Une inspiration pour mes séances.
Merci de nous faire partager tout ça ;)


Merci ;)

Un plaisir que ça puisse t'inspirer, évidemment ce que je fais ne fonctionne pas pour tout le monde.
Je m'entraîne en fonction des "mouvements", je sélectionne les plus favorables pour être le plus complet.
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Messagepar Desmeules le 28/04 04h33

T'as pas chômer ici ! Continue comme ça !
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Deidara le 28/04 16h50

Vendredi 28 avril 2017 47ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 150kg
<>2 séries 3 x 140kg (4' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x 125kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 110kg (en 56'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>GRIT
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Messagepar Deidara le 28/04 16h51

Desmeules a écrit:T'as pas chômer ici ! Continue comme ça !


:cool:

Merci, la régularité c'est ce qui compte ;)
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Messagepar Deidara le 30/04 23h51

Samedi 29 avril 2017 48ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Cardio "CITY TRAIL DU VALOIS"
<>7km en 35'41'' (15ème/163)

Dimanche 30 avril 2017 49ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 7 x 107.5kg (3' de récupération)
<>3 séries 6 x 107.5kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 100kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>2 séries 7 x 70kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 8 x 65kg (2' de récupération)
<>1 série 11 x 60kg (2' de récupération)
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Messagepar Deidara le 02/05 21h17

Lundi 1er mai 2017 50ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 16 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step

Mardi 2 mai 2017 51ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 180kg
<>2 séries 5 x 170kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 165kg (4' de récupération)
<>1 série 7 x 160kg (4' de récupération)
<>1 série 8 x 150kg (4' de récupération)

Gainage swiss ball (bras tendus)
<>5 séries 30''/30''

Cardio "forêt"
<>20' à 60/65% VMA

<>Step
<>Renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 03/05 22h11

Mercredi 3 mai 2017 52ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>1 série 3 x 120kg (3' de récupération)
<>1 série 4 x 115kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 110kg (3' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (3' de récupération)
<>1 série 8 x 100kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 8 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 12 x 55kg (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training
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Messagepar Deidara le 04/05 14h38

Jeudi 4 mai 2017 53ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 60kg, 90kg, 120kg, 140kg
<>3 séries 3 x 95kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio
Les 7 exercices forment une seule série:

<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Burpees (10 répétitions)
<>Équilibre un pied (droit) sur instabilité (30")
<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Burpees (10 répétitions)
<>Équilibre un pied (gauche) sur instabilité (30'')
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds) (30")

<>5 séries en 23'50''

<>Renforcement musculaire
<>LIA
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Messagepar Deidara le 06/05 14h30

Vendredi 5 mai 2017 54ème journée de sport consécutive

<>Stretching

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>1 série 7 x 80kg (2'30'' de récupération)
<>2 séries 10 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x 55kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 12 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Strict chest to bar pull ups supination
<>1 série 7 x PDC (2' de récupération)
<>2 séries 6 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>BODY PUMP
<>GRIT
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Messagepar Deidara le 06/05 18h36

Samedi 6 mai 2017 55ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>1 série 4 x 140kg (4' de récupération)
<>1 série 6 x 130kg (4' de récupération)
<>3 séries 8 x 120kg (4' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 07/05 16h35

Dimanche 7 mai 2017 56ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 3 x 120kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x 110kg (3' de récupération)
<>1 série 6 x 105kg (3' de récupération)
<>1 série 9 x 100kg (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>1 série 7 x 70kg (2' de récupération)
<>1 série 12 x 60kg (2' de récupération)
<>1 série 11 x 60kg (2' de récupération)
<>1 série 16 x 50kg (2' de récupération)
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Messagepar Deidara le 08/05 18h20

Lundi 8 mai 2017 57ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 4 x 90kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA courte)
<>10' à 60/65% VMA
<>20 x (30'' à 18.6km/h (155m) + 30'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA
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Messagepar Deidara le 09/05 15h35

Mardi 9 mai 2017 58ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>1 série 8 x 80kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x 75kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 70kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 65kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2' de récupération à chaque série)

Strict chest to bar pull ups supination
<>3 séries 7 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 10/05 15h25

Mercredi 10 mai 2017 59ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 180kg
<>2 séries 5 x 170kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)
<>1 série 6 x 160kg (4' de récupération)
<>1 série 10 x 150kg (4' de récupération)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 30''/30''

Cardio "forêt"
<>20' à 60/65% VMA

<>LIA
<>Circuit training

Très difficile sur les charges lourdes au soulevé de terre: les cours collectifs ainsi que mon entraînement sur piste (30''/30'') n'ont pas aidé à faciliter la séance d'aujourd'hui.
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Messagepar Deidara le 12/05 21h55

Jeudi 11 mai 2017 60ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg
<>2 séries 5 x 110kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 105kg (3' de récupération)
<>1 série 6 x 105kg (3' de récupération)
<>1 série 8 x 100kg (échec à la 9ème) (3' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
<>Step

Vendredi 12 mai 2017 61ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 3 x 100kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

<>GRIT

Cardio
Les 5 exercices forment une seule série:

<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Thruster (10 répétitions x 42kg)
<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Thruster (10 répétitions x 42kg)
<>Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds) (30")

<>2 séries en 8'31''
<>3' de récupération
<>2 séries en 8'17''
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Messagepar Deidara le 13/05 18h45

Samedi 13 mai 2017 62ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 10 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 70kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 14/05 17h40

Dimanche 14 mai 2017 63ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>1 série 4 x 140kg (4' de récupération)
<>1 série 5 x 135kg (4' de récupération)
<>1 série 8 x 130kg (4' de récupération)
<>1 série 10 x 125kg (4' de récupération)
<>1 série 10 x 120kg (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 16/05 15h56

Lundi 15 mai 2017 64ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 4 x 115kg (3' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 105kg (3' de récupération)
<>2 séries 6 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>3 séries 7 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 60kg (2' de récupération)

<>LIA
<>Step

Mardi 16 mai 2017 65ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>3 séries 5 x 80kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio
Les 5 exercices forment une seule série:

<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Thruster (10 répétitions x 40kg)
<>Corde à sauter (100 répétitions)
<>Thruster (10 répétitions x 40kg)
<>Gainage swiss ball (bras tendus) (30'')

<>2 séries en 8'01'' (3' de récupération)
<>2 séries en 7'46'' (3' de récupération)
<>2 séries en 8'05''

<>Step
<>Renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 17/05 22h18

Mercredi 17 mai 2017 66ème journée de sport consécutive

<>Renforcement musculaire

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>1 série 4 x 85kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x 80kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x 75kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 12 x 65kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>2 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 50kg sur instabilité "mini waff pro" (2' de récupération à chaque série)

Strict chest to bar pull ups supination
<>3 séries 7 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA (VIDÉO)
<>Circuit training



Voilà le travail que j'effectue dans la semaine ;)
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Messagepar Deidara le 18/05 19h51

Jeudi 18 mai 2017 67ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 180kg
<>2 séries 3 x 175kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)
<>2 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage isométrique bras tendus (à hauteur d'épaule) ab wheel rollout (sur les pieds)
<>5 séries 30''/30''

<>Renforcement musculaire
<>LIA
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Messagepar Deidara le 19/05 18h50

Vendredi 19 mai 2017 68ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 3 x 120kg (3' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 75kg
<>2 séries 8 x 65kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT
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Messagepar Deidara le 22/05 11h44

Samedi 20 mai 2017 69ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>Step
<>LIA
<>LIA

Dimanche 21 mai 2017 70ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 150kg
<>5 séries 3 x 85kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>10' à 60/65% VMA
<>8 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)
<>1 x (2' à 16.95km/h (565m))
<>10' à 60% VMA
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Messagepar Deidara le 22/05 22h01

Lundi 22 mai 2017 71ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>Gamme montante sur du tirage poitrine pronation: 40kg, 55kg, 70kg
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 6 x PDC (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>2 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 50kg sur instabilité "mini waff pro" (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 13 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Step
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Messagepar Deidara le 23/05 15h45

Mardi 23 mai 2017 72ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 140kg
<>2 séries 5 x 135kg (4' de récupération à chaque série)
<>3 séries 5 x 130kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 120kg (en 47'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Step
<>Renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 26/05 08h21

Mercredi 24 mai 2017 73ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 25 mai 2017 74ème journée de sport consécutive

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg
<>5 séries 3 x 70kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi courte)
<>10' à 60/65% VMA
<>13 x (1' à 16.8km/h (280m) + 30'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA
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Messagepar maymay le 26/05 09h26

Visiblement tu es le dernier à être en vie dans cette section ! :D

Squat un jour sur deux, nickel ça !
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Messagepar Deidara le 26/05 18h38



MDR, oui l'interactivité a baissée depuis quelques temps...
Le squat c'est la vie ;)
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Messagepar Deidara le 26/05 18h41

Vendredi 26 mai 2017 75ème journée de sport consécutive

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 40kg, 55kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 12 x 65kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 12 x 60kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 65kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 14 x PDC (2' de récupération à chaque série)

<>GRIT
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Messagepar Deidara le 30/05 21h12

Samedi 27 mai 2017 76ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP
<>Randonnée marche 17km

Dimanche 28 mai 2017 77ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 30''/30''

Lundi 29 mai 2017 78ème journée de sport consécutive

<>LIA
<>Step

Mardi 30 mai 2017 79ème journée de sport consécutive

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg
<>5 séries 3 x 75kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>10' à 60/65% VMA
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA

<>Renforcement musculaire

Depuis quelques jours, une sensation de lourdeur dans l'épaule gauche, surtout lorsque je place mon bras tendu vers l'arrière, une sorte de poing dans l'épaule... C'est survenu suite au mouvement thruster que j'avais réalisé il y a quelques jours (à la place de la CAP), gros tonnage (4800kg), ainsi je préfère laisser du repos plutôt que de me blesser bêtement.
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Messagepar Deidara le 01/06 20h30

Mercredi 31 mai 2017 80ème journée de sport consécutive

<>Circuit training
<>LIA
<>Circuit training

Jeudi 1er juin 2017 81ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg, 145kg
<>5 séries 5 x 125kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 120kg (en 48'') (4' de récupération)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Renforcement musculaire
<>LIA
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Messagepar Deidara le 04/06 21h26

Vendredi 2 juin 2017 82ème journée de sport consécutive

<>GRIT

Samedi 3 juin 2017 83ème journée de sport consécutive

<>BODY PUMP

Cardio "Les foulées de la rue" Beauvais
<>10km en 44'00'' (323ème/1449)

Dimanche 4 juin 2017 84ème journée de sport consécutive

Soulevé de terre jambes tendues
<>Mise en pratique du mouvement avec 30kg, 40kg, 50kg
<>4 séries 6 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Faisant beaucoup de course, je pensais que mes ischios étaient suffisamment sollicités... je rajouterai donc le soulevé de terre jambes tendues dans ma séance squat, ça rééquilibrera mes quadriceps / ischios
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Messagepar Deidara le 06/06 20h46

Mardi 6 juin 2017

Tirage poitrine pronation
<>Gamme montante: 25kg, 40kg, 55kg, 70kg, 80kg
<>2 séries 6 x 80kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 70kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX
<>3 séries 10 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 12 x 4kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Biceps haltères
<>2 séries 10 x 12.5kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Je testais quel exercice était le plus répondant pour moi (haltères, barre, poulie...)

<>Step
<>Renforcement musculaire
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Messagepar Deidara le 07/06 15h59

Mercredi 7 juin 2017 2ème journée de sport consécutive

<>Circuit training

Soulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 155kg, 175kg
<>2 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 162.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 165kg (4' de récupération)

Soulevé de terre traditionnel prise pronation
<>3 séries de 10 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl avec élastique
<>2 séries de 12 répétitions (Jambe droite puis jambe gauche, puis une deuxième série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 30''/30''

Cardio "forêt"
<>20' à 60/65% VMA

<>LIA
<>Circuit training
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Messagepar Deidara le 14/06 16h13

Jeudi 8 juin 2017 3ème journée de sport consécutive

<>RDV chez l'ostéopathe
<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

Vendredi 9 juin 2017 4ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 70kg à la claque (2' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>3 séries 10 x 20kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 22kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Extension coudes
<>2 exercices avec 2 séries 10 répétitions (élastiques)

<>Cours de GRIT

Samedi 10 juin 2017 5ème journée de sport consécutive

<>Cours de BODY PUMP

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 3 x 75kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

Cardio sur piste (VMA mi longue)
<>10' à 60/65% VMA
<>9 x (2' à 15.3km/h (510m) + 45'' de récupération passive)
<>10' à 60% VMA

Dimanche 11 juin 2017 6ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>4 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 10 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 5kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Lundi 12 juin 2017 7ème journée de sport consécutive

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 135kg
<>4 séries 5 x 127.5kg (4' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 130kg (4' de récupération)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 30kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 70kg (2' de récupération à chaque série)

Grip crush "overcrushes"
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2 (5'' en MMS) (1' de récupération à chaque série)
<>2 séries 1 x COC#1.5 (5'' en CCS) (1' de récupération à chaque série)

<>Cours de LIA
<>Cours de Step
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Messagepar Deidara le 14/06 22h32

Mardi 13 juin 2017 8ème journée de sport consécutive

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg à la claque (2' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 10 x 24kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg
<>1 série 10 x 25kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 30kg (1'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 35kg (1'30'' de récupération)

Barre au front EZ pronation
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de Step
<>Cours de renforcement musculaire

Mercredi 14 juin 2017 9ème journée de sport consécutive

<>Cours de renforcement musculaire

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>Sortie de barre: 160kg, 180kg
<>5 séries 3 x 90kg (stato-dynamique (2'')) (1' de récupération à chaque série)

<>Cours de LIA
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 16/06 01h06

Jeudi 15 juin 2017 10ème journée de sport consécutive

Strict chest to bar pull ups pronation
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>3 séries 8 x 75kg (2' de récupération à chaque série)

Tirage TRX neutre
<>3 séries 12 x PDC (1'30'' de récupération à chaque série)

L'oiseau haltères
<>2 séries 15 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Curl barre EZ supination
<>3 séries 10 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Curl haltères supination
<>2 séries 12 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

<>Cours de renforcement musculaire
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